بررسی ارتباط خمودگی و افسردگی (خمودگی چیست؟)

خمودگی و افسردگی دو حالت مرتبط به هم هستند که افراد بعضا در شرایط مختلف زندگی خود تجربه می کنند. اما روانشناسی ارتباط خمودگی و افسردگی را عمیق تر از چیزی می داند که افراد تصور می کنند. در جلسات مشاوره افسردگی آنلاین هم نمونه های زیادی از افراد خموده و افسرده دیده می شود که قصد دارید در این مطلب بیشتر درباره آنها صحبت کنید.

یکی از متخصصین درباره ارتباط این دو می گفت:

هر چند پاسخ معمولی آدمی‌ به ناکامی، پرخاشگری فعال است با این حال رفتار وارونه آن یعنی کناره‌ گیری و خمودگی نیز رواج دارد. وقتی شرایط تنش‌ زا استمرار پیدا کند و شخص توفیقی در حل و فصل آن نداشته باشد، ممکن است خمودگی عمیق شده و به صورت افسردگی و خمودگی درآید.

منظور از خمودگی چیست؟

با سایت سلامت روان ویکی روان همراه باشید.

خمودگی یک وضعیت روانشناختی است که با کاهش انرژی روانی، بی میلی نسبت به فعالیت ها و افت انگیزه همراه است، بدون آنکه الزاما شدت و معیارهای تشخیصی افسردگی اساسی را داشته باشد.

فرد خموده معمولا احساس خستگی ذهنی، کندی در تصمیم گیری و بی تفاوتی نسبی نسبت به امور روزمره را تجربه میکند، اما همچنان قادر به انجام وظایف اصلی زندگی است.

خمودگی می تواند موقتی باشد و اغلب در اثر استرس مزمن، فشارهای روانی طولانی مدت، ناکامی های تکرار شونده یا فرسودگی ذهنی ایجاد شود. تشخیص به موقع خمودگی اهمیت دارد، زیرا در صورت تداوم می تواند زمینه ساز بروز انواع افسردگی ها شود.

خمودگی و افسردگی نتیجه چیست؟

نظریه درماندگی آموخته شده از سلیگمن، ۱۹۷۵ نشان می‌دهد که ممکن است رویدادهای آزاردهنده مهار نشدنی منجر به افسردگی شود.

رشته آزمایش‌هایی نشان داد که سگ در قفس دوسره (دستگاهی که دو بخش آن را مانعی از هم جدا می‌کند) به سرعت یاد می‌گیرد برای فرار از ضربه برقی خفیفی که از طریق تور سیمی ‌کف قفس به پاهایش وارد می‌شود به بخشی دیگر آن بپرد.

اگر چند ثانیه پیش از وصل شدن جریان برق به توری کف قفس، چراغی روشن شود سگ یاد می‌گیرد که با دیدن این نشانه به بخش بی‌خطر قفس بپرد و گرفتار ضربه برقی نشود.

اما اگر قبلا سگ در موقعیتی قرار گرفته باشد که نتوانسته از ضربه‌ها اجتناب کند یا بگریزد، یعنی هیچ کوششی از جانب سگ موجب پایان گرفتن ضربه‌ها نشده باشد، در آن صورت بعدها وقتی سگ در شرایط گریز پذیر هم قرار بگیرد، فراگیری پاسخ‌های گریز برایش بسیار دشوار می‌نماید یعنی هرچند پرش ساده‌ایی به بخش دیگر قفس او را از عذاب می‌رهاند با این حال در جای خودش می‌نشیند و ضربه‌ها را تحمل می‌کند.

بعضی از سگ‌ ها حتی اگر آزمایشگر آنها را از روی مانع بگذراند تا متوجه راه و روش نجات بشوند نیز این رفتار را دیگر یاد نمی‌گیرند.

آزمایشگران به این نتیجه رسیدند که این قبیل سگ‌ها بر اثر تجربه قبلی یاد گرفته بودند که در این موقعیت تازه نیز دست از کوشش و تلاش بردارند. غلبه حیوان بر این گونه درماندگی آموخته شده دشوار می‌نمود.

نه در همه آدمیان بلکه بعضی از آنان در پاسخ به رویدادهای مهارنشدنی و غیر قابل کنترل، درماندگی آموخته شده به صورت خمودگی، کناره‌ گیری و رخوت ایجاد می‌شود.

در پرتو این واقعیت که درمانده شدن آدمیان در پی رویدادهای مهار نشدنی همه‌گیر و فراگیر نیست بلکه چالش و تلاش ناشی از این قبیل رویدادها را بعضی مردم حتی استقبال هم می‌کنند، در نظریه اولیه درماندگی آموخته شده تغییراتی باید وارد می‌شد.

در عین حال برای درک علت وا دادن بعضی مردم به رویدادهای دشوار و پذیرفتن و گردن نهادن بر آنها هنوز نظریه اولیه درماندگی آموخته شده کارساز است.

 برای نمونه این نظریه درتبیین عصیان نکردن زندانیان اردوگاه‌های نازی به این صورت به کار رفته است که، زندانیان متقاعد شده بودند که هیچ کاری از دست‌ شان برنمی‌آید و به همین جهت دست به فرار نمی‌زدند.

زنان تحت ستم شوهر نیز کمتر تلاش می‌کنند از وضع موجود بگریزند. این قبیل زنان می‌گویند از ترس پاسخ احتمالی شوهر یعنی رها کردن خانه و زندگی، یا از جهت نداشتن منابع اقتصادی برای تأمین خود و فرزندان‌شان احساس درماندگی می‌کنند.

رابطه افسردگی و خمودگی از دید روانشناسی

حالا برگردیم به موضوع اصلی این مقاله، یعنی اینکه افسردگی با خمودگی چه ارتباطی دارد؟

تجربیاتی که از جلسات مشاوره تلفنی افسردگی در ویکی روان به دست آورده ایم نشان می دهد، رابطه افسردگی و خمودگی یک رابطه پیوسته و تدریجی است، نه دو وضعیت کاملا جدا از هم.

از دید روانشناسی بالینی، خمودگی اغلب به عنوان یک حالت پیش بالینی شناخته می شود که در آن فرد کاهش انگیزه، افت انرژی روانی و بی میلی نسبت به فعالیت ها را تجربه می کند، اما هنوز دچار علائم عمیق و فراگیر افسردگی اساسی نشده است. در این مرحله، عملکرد فرد معمولا حفظ می شود، اما با فشار روانی بیشتر انجام می گیرد.

یافته های پژوهشی نشان می دهند که خمودگی مزمن میتواند در صورت تداوم، زمینه ساز بیماری افسردگی شود.

دلیل اصلی این موضوع، فرسودگی سیستم تنظیم هیجان و کاهش تدریجی احساس پاداش در مغز است. وقتی فرد برای مدت طولانی در حالت بی انگیزگی و خستگی ذهنی باقی می ماند، الگوهای فکری منفی تقویت می شوند و احساس ناکارآمدی افزایش پیدا می کند. این روند به تدریج به علائمی مانند ناامیدی، کاهش لذت و خلق پایین پایدار منجر می شود که از شاخص های اصلی افسردگی هستند.

پیشنهاد می کنیم مقاله افسردگی چه نشانه هایی دارد را در ویکی روان مطالعه کنید.

خمودگی و افسردگی چه تفاوت هایی دارند؟

تفاوت مهم افسردگی و خمودگی در شدت، عمق و تداوم علائم است!

خمودگی معمولا واکنشی به استرس های مزمن یا فشارهای زندگی است، در حالی که افسردگی یک اختلال بالینی با تاثیر گسترده بر خلق، شناخت و رفتار محسوب می شود. مداخله زودهنگام در مرحله خمودگی میتواند نقش مهمی در پیشگیری کردن از افسردگی داشته باشد.

راه چاره چیست؟

حالا می دانیم خموده شدن و افسردگی چه ارتباطی دارند و نشانه های هر کدام چیست؟ اما باید برای درمان هم اقدام شود. در مقاله چطور افسردگی را درمان کنیم درباره راه های علمی مقابله با این بیماری روانی مفصل صحبت کردیم، شباهت هایی هم با راه های درمان خمودگی در آن دیده می شود.

اما ایمن ترین راه استفاده از خدمات مشاوره با دکتر افسردگی است تا از روش های اختصاصی برای درمان خمودگی و افسردگی استفاده شود.

ویکی روان به عنوان سامانه سلامت روان خدمات مشاوره غیرحضوری برای تمام فارسی زبانان از سراسر جهان را فراهم کرده تا بهترین نتیجه را بگیرند. حتی عزیزانی که ایران نیستند هم امکان خرید مشاوره برای ایرانیان خارج از کشور با پرداخت ارزی در ویکی روان را دارند.

حتی اگر امکان مشاوره بصری را ندارید، می توانید با مشاوره متنی برای افسردگی در ویکی روان برای درمان خمودگی و افسردگی اقدام کنید.