بهترین راه های ترک عادت‌های بد که باید بدانید
هر کس حداقل یک عادت بد دارد. برخی از این عادت ها عبارت اند از: دیر رسیدن، جویدن آدامس با صدای بلند، سرسر کردن پا، سریع خوردن، استفاده بیش از حد از شبکه های مجازی و خوردن غذاهای اضافی. یک عادت بد می تواند شادی، سلامت و روابط اجتماعی فرد را مختل کند. اگر با راه های ترک عادت‌های بد آشنا باشید میتوان کم کم عادت های ناپسندتان را کنار بگذارید.
فهرست موضوعات بررسی شده
- بررسی راه های ترک عادت‌های بد
- یکی از پیشنهادات آن ها، شروع به موقع کار است
- عواقب دیگر عادت های بد که باعث کوتاه شدن زندگی می شوند
- تصمیم بگیرید تا واقعا تغییر کنید و خودتان را قانع کنید که می توانید این کار را انجام دهید
- بینشی بهتر درباره به وجود آمدن عادات یکی از راه های ترک عادت‌های بد است
- برای ترک عادات بد ابتدا اهداف معقولانه را تایین کنید
- پیشرفت خود را اندازه گیری کرده و از لغرش گاه ها دوری کنید
- اگر ترک عادت هایتان سخت است، به دنبال پشتیبانی بیشتر بگردید
بررسی راه های ترک عادت‌های بد
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
کلید رفع عادت های بد، توسعه برخی از بینش های مثبت است.
هریت کول، مربی مجله Lifestyle و فیلیپ گالنس، سردبیر مجله نیویورک تایمز، در نمایش اخیر، چندین پیشنهاد را برای رفع برخی از عادت های رایج که می تواند به روابط شما با دیگران آسیب برساند، ارائه دادند.
یکی از پیشنهادات آن ها، شروع به موقع کار است
آیا هنگامی که به طور مداوم در معرض تعاملات اجتماعی قرار می گیرید، روی افرادی که منتظر شما هستند تمرکز می کنید؟
در چنین مواقعی، زندگی آن ها با کار شما درگیر شده است.
دیر رسیدن، نه تنها نوعی بی ادبی است، بلکه می تواند باعث از دست دادن دوستان و شغلتان شود
عواقب دیگر عادت های بد که باعث کوتاه شدن زندگی می شوند
- سیگار کشیدن و استعمال مواد مخدر، دو عادت بدی هستند که وضع زندگی را بدتر می کنند.
- خرید های غیر ضروری می توانند ثبات مالی شما را در معرض خطر قرار دهند و در نهایت به سلامت روانی شما، آسیب برسانند.
- حتی عادت به پوشیدن کفش های نامناسب نیز می تواند زندگی شما را تهدید کند.
ممکن است در بسیاری از راه های ترک عادت‌های بد به کمک دیگران نیاز داشته باشید.
اما درک اصول اساسی تغییر رفتار بد می تواند به شما کمک کند:
تصمیم بگیرید تا واقعا تغییر کنید و خودتان را قانع کنید که می توانید این کار را انجام دهید
تغییرات روانشناسی، اهمیت زیادی دارند و به عنوان گامی ضروری شناخته می شوند.
اگر مشکلی از خودتان نمی بینید، توانایی تغییر رفتار خود را ندارید
هر چه بیشتر درباره عادت های بد با خود صادق باشید، بیشتر احتمال دارد تا در مسیر تغییر آن ها گام بردارید.
ممکن است بخواهید با یکی از عادت های بد خود مانند دیر رسیدن، دروغ و یا خوردن و نوشیدن بیش از حد شروع کنید.
در استفاده حداکثری از راه های ترک عادت‌های بد و برای انگیزه دادن به خود، یک گفتگوی صادقانه با افرادی که به شما نزدیک هستند، ممکن است ارزشمند باشد.
افرادی که به شما اهمیت می دهند، همانند آینه ای، رفتار های بد شما را به خودتان تذکر می دهند.
هنگامی که تصمیم گرفتید تغییر کنید، خودتان را قانع کنید که قادر به تغییر رفتار نیز می باشید.
باید احساس خود را درباره تغییر رفتار، درک کنید.
مشاهده افراد دیگر که موفق به تغییر رفتار خود شده اند، الهام بخش است
اما آنچه که برای کنار گذاشتن رفتار بد نیاز است، روحیه ای قوی است.
در ادامه این مقاله، با روش هایی برای موفقیت بیشتر آشنا می شوید.
بینشی بهتر درباره به وجود آمدن عادات یکی از راه های ترک عادت‌های بد است
هنگامی که انگیزه های درونی و بیرونی عادت های بد خود را کشف می کنید، به مسیری برای تغییر آن ها دست می یابید.
برای ترک عادت‌های بد به شرایطی که باعث به وجود آمدن عادات بد می شوند، توجه کنید.
برای مثال اگر عادت بد شما دیر رسیدن است، همان طور که فیلیپ گالنس توصیه کرد، با تنظیم زمان های دیدارتان، آن را برطرف کنید.
همچنین ممکن است رفتار بد شما مربوط به نژادپرستی باشد که روانشناسان به این رفتار ها، روان نژادی می گویند.
آیا به دلیل احساس ضعف و نا امیدی، موفقیت هایتان را نابود می کنید؟
ایا به دلیل مشکلات و بیماری های بدنتان، بهداشت را رعایت نمی کنید؟
آیا به دلیل شکست و ناتوانی در زندگی، به اعتیاد روی آورده اید؟
این گونه انگیزه های درونی ممکن است با تاثیراتی که از طریق تجربه های خاص به دست می آیند، مرتبط باشند
هر کس به عواملی که رفتار های او را تقویت می کنند، اهمیت می دهد. برخی عادت های بد، احساس خوبی به شخص می دهند.
بنابراین ما آن ها را تکرار می کنیم.
این عادت ها همچنین ممکن است مشکلات دیگر در کاهش استرس موثر هستند..
یا حتی از بین ببرند و باعث بهبود روابط اجتماعی شوند.
اگر دوستانتان از زمانی که دیر کرده اید شکایتی نداشته اند، رفتار خود را تغییر ندهید.
زیرا دلیلی برای این کار وجود ندارد. ابتدا باید از این دوستان، به اندازه کافی جدا شوید.
زیرا رفتار بد دیگران ممکن است باعث افزایش عادت های بد شما شود.
گاهی اوقات، دیر به جلسه می رسید و به همین دلیل، همگی شما را سرزنش می کنند
با درک آن چه که باعث عادت بد می شود، می توانید به راحتی در مورد نحوه تغییر رفتار، تصمیم گیری کنید.
از دیگر راه های ترک عادت‌های بد این است که به عواملی مانند توجه، لذت و هیجان فکر کنید.
تا عادات بد را کاهش دهید. حتی افراد مشهور و سرشناس هم دچار عادت های بد هستند.
به همین دلیل، مجبورند از روش هایی برای ترک این عادات استفاده کنند.
حتی بیل کلینتون که در پرخوری مشهور بوده، مجبور به استفاده از رژیم شده است.
برای ترک عادات بد ابتدا اهداف معقولانه را تایین کنید
سال ها طول می کشد تا عادتی بد به وجود بیاید.
به همین دلیل، نمی توانید آن ها را به سرعت متوقف کنید.
بر اساس اصول راه های ترک عادت‌های بد با یک برنامه واقع گرایانه که با اهداف مشخص شده است، می توانید کار خود را آسان تر کنید
غلبه بر شیوه زندگی بی تحرک، نمونه خوبی از چگونگی انجام این مرحله است.
در وهله اول، تمرین روزانه را شروع کنید.
ورزش یکی از مهم ترین راه های ترک عادات بد است.
برنامه ای برای رفتن به ورزشگاه تعیین کنید. می توانید دو یا سه بار در هفته این برنامه را تکرار کنید.
سعی کنید علاوه بر هدف نهایی، اهداف کوتاه مدت نیز تعیین کنید
برای مثال، در حالی که تلاش می کنید تا راهی برای زود رسیدن پیدا کنید، سعی کنید مدت دیر رسیدنتان را همم کاهش دهید.
اگر عادت بد شما، ریشه دار و تقویت شده باشد، نمی توانید به راحتی آن را متوقف کنید و مجبور هستید از دیگر افراد کمک بگیرید.
پیشرفت خود را اندازه گیری کرده و از لغرش گاه ها دوری کنید
اگر قصد دارید به هدف نهایی خود برسید، باید بدانید که در حال انجام فعالیت های معقولانه هستید یا خیر.
برای اندازه گیری میزان پیشرفت، راه های زیادی وجود دارد.
برای مثال می تونید دفترچه خاطرات خود را نگه دارید و یا در کنترل وزن و ورزش کردن، از برنامه های ثبت رکورد استفاده کنید.
مطمئنا برنامه هایی وجود دارند که پیشرفت سریع و آسان شما را تضمین می کنند.
بر مبنای بهترین راه های ترک عادت‌های بد اگر فردی فراموش کار هستید، حتما وقایع مهم مانند جلسه های کاری را در تقویم یادداشت کنید. تا از عادت دیر رسیدن جلوگیری کنید.
انگیزه شما برای تغییر عادت ها، فقط بخشی از کار است، باید اقدام کنید
با این حال، افرادی که علاقه و انگیزه بیشتری به تغییر عادات خود دارند، مشکلات و سختی های بیشتری را متحمل می شوند.
اگر از این سختی ها به عنوان روشی برای تغییر یاد کنید، به راحتی می توانید تمام عادات بد خود را متوقف کنید.
سعی کنید علت ضعف خود را بفهمید. اگر ۴ روش بالا را متوجه شدید، به مرحله ۵ بروید.
اگر ترک عادت هایتان سخت است، به دنبال پشتیبانی بیشتر بگردید
یکی از بهترین راه های ایجاد انعطاف پذیری داخلی و راه های ترک عادت‌های بد دریافت پشتیبانی از افراد دیگر است.
اگر شما مشکلی در این تغییرات دارید، با دوستان، خانواده، معلمان و یا مربیان خود در جریان بگذارید.
برنامه های ورزشی گروهی نیز ممکن است باعث افزایش انگیزه شما شوند.
عادت های مقاوم و یا تغییر ناپذیر، ممکن است به روان درمانی نیاز داشته باشند.
روش های جدید روان درمانی، سریع تر، کم هزینه تر و متمرکز تر هستند.
هرگز با خود نگویید که شکست خورده ام. فقط کمی تغییر لازم است.
