روانشناسی

تعریف ترس چیست؟ انواع ترس کدامند؟ درمان ترس

تعریف ترس چیست و چه تاثیری بر ما دارد؟ در واقع ترس احساسی اصلی در ما انسان‌ هاست و برای اخطار در مورد خطری که ممکن است اطرافمان باشد، استفاده می‌شود. به دلیل دو نوع واکنش متفاوت، واکنش بیوشیمیایی و واکنش احساسی، پیشینیان برای زنده ماندن خود از آن استفاده می کردند. در ادامه این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان به بررسی تعریف و انواع ترس از دید رشته روانشناسی می پردازیم.

تعریف ترس چیست ؟

انواع-ترس

با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

ترس ما را از خطر آگاه می‌کند و این امر برای زنده نگه داشتن اجداد ما حیاتی بود.

ترس را می‌توان به دو واکنش تقسیم کرد:

  1. بیو شیمیایی
  2. احساسی

واکنش بیوشیمیایی جهانی است، در حالی که واکنش احساسی بسیار شخصی است.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
پری سیما رستمی پری سیما رستمی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
اسما مشمول اسما مشمول
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
سید محمد ستارزاده سید محمد ستارزاده
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان
سارا مددزاده سارا مددزاده
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
آرزو محمدی آرزو محمدی
مشاور تغذیه
از 75,000 هزار تومان
حمید رضا مهرابی بهار حمید رضا مهرابی بهار
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
شیلا توکلی شیلا توکلی
مشاور روانشناس
از 160,000 هزار تومان
مارال حقیقی کرمانشاهی مارال حقیقی کرمانشاهی
دکتری روانشناسی
از 150,000 هزار تومان

واکنش بیو شیمیایی به ترس چیست ؟

واکنش های بیوشیمیایی چیزی است که از نظر جسمی احساس می کنید، مانند افزایش ضربان قلب، تعریق و سطح بالای هورمون آدرنالین.

اگر با واکنش جنگ یا گریز آشنا باشید، در اصل همان چیزی است که احساس می کنید بدنتان آماده جنگ است یا فرار کردن.

این یک واکنش خودکار برای بقاست و بسیار حیاتی است، حتی در موقعیت هایی که از نظر جسمی خطرناک نیستند، ممکن است آن را تجربه کنیم.

مثلا هنگام کنفرانس در مدرسه میزان عرق کردن و ضربان قلب شما بیشتر می شود.

واکنش احساسی به ترس چیست ؟

یک واکنش احساسی، واکنش شخصی به ترس است.

برخی افراد واقعا در جستجوی ترس هستند در حالی که برخی دیگر به هر قیمتی از آن اجتناب می کنند.

واکنش‌ های ملایم‌ تری نیز وجود دارد و ترس می‌تواند به عنوان یک تجربه مثبت یا منفی تلقی شود.

چه چیزی موجب ترس می‌شود؟ ترس در روانشناسی

تعریف ترس چیست؟ انواع ترس کدامند؟ درمان ترس

موضوعات زیادی برای کشف علت ترس بیان می شود اما

  • استدلالتان در مورد چیزهایی که می ترسید چیست؟
  • چرا مردم از حشرات یا چیزهای عجیب در شب می ترسند؟
  • چرا برای ارائه کنفرانس اضطراب دارید؟

خوب، ترس اساسا زمانی رخ می‌دهد که ما با چیزی مواجه می‌شویم که نمی‌توانیم آن را درک کنیم، کنترل کنیم، یا اینکه فکر می‌کنیم به ما آسیب خواهد رساند.

انواع ترس کدامند؟

ما دو نوع ترس داریم که عبارتند از:

  1. انواع ترس های طبیعی
  2. انواع ترس های شرطی

واکنش بیوشیمیایی به انواع ترس

ترس یک احساس طبیعی و مکانیزم بقاست.

وقتی ما با یک تهدید روبرو می‌شویم، بدن ما به روش‌های خاصی به آن پاسخ می‌دهد.

واکنش های جسمی نسبت به ترس شامل تعریق، افزایش ضربان قلب و سطح بالای هورمون آدرنالین است که ما را به شدت هوشیار می کند

واکنش فیزیکی نیز به عنوان “جنگ یا گریز” شناخته می‌شود که در آن بدن شما آماده می‌شود تا وارد نبرد شود یا فرار کند.

این واکنش بیوشیمیایی به احتمال زیاد تحول تکاملی است.

یک واکنش خودکار است که برای بقای ما حیاتی است.

حتما بخوانید

واکنش احساسی به انواع ترس

واکنش احساسی یا عاطفی به ترس کاملا شخصی است.

چون ترس شامل برخی از واکنش‌ های شیمیایی مانند احساسات مثبت و شادی و هیجان در مغز است، احساس ترس در شرایط خاص را می توان به عنوان سرگرمی تلقی کرد

مانند زمانی که فیلم‌ های ترسناک تماشا می‌کنید.

برخی افراد معتاد به آدرنالین هستند، که در ورزش شدید و دیگر وضعیت‌ ها ،ترس و هیجان ایجاد می‌شود.

برخی دیگر نسبت به احساس ترس واکنش منفی نشان می دهند و از موقعیت‌ های ترسناک اجتناب می کنند.

اگرچه واکنش فیزیکی مشابه است، اما بستگی به فرد دارد که ترس مثبت باشد یا منفی.

پیشنهاد می کنیم مقاله استرس مثبت چیست را در سایت ویکی روان مطالعه نمائید.

علت ترس چیست ؟

درمان-ترس

دلیل بروز ترس چیست ؟ معنی ترس بسیار پیچیده است.

در مورد علت بروز ترس باید بگیم که:

بعضی از ترس ها ممکن است نتیجه تجربه یا ضربه روحی باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است ترس از چیز دیگری باشد

مانند از دست دادن کنترل. با این وجود ترس های دیگری ممکن است باعث ایجاد علائم جسمی شوند.

از جمله ترس از ارتفاع که باعث می شود احساس سرگیجه و معده درد داشته باشید.

سازگاری

مواجه مکرر با شرایط مشابه منجر به آشنایی می شود.

این شدت واکنش ترس و شادی حاصل را کاهش می‌دهد و معتادان آدرنالین به هیجانات جدید و بزرگتر روی می آورند.

همچنین این روش پایه برخی از درمان‌ های فوبیا را تشکیل می‌دهد و واکنش ترس را از طریق ایجاد احساس آشنایی به تدریج کاهش می دهد.

نقض سازگاری

آیا می دانید اگر می خواهید ترس را از بین ببرید، باید با آن روبرو شوید؟

احتمالاً این ضرب‌المثل را شنیده اید که مواجهه با ترس ‌هایتان در غلبه بر آنها کمک می کند و ممکن است فکر کنید مزخرف است، اما مسئله اینجاست که واقعیت دارد.

به هر چیزی که از زندگی می‌ترسید، فکر کنید. شاید آنها حشرات، مارها یا حتی یک چیز معمولی مثل حرف زدن با تلفن باشد.

فرض کنیم که شما در موقعیتی قرار گرفتید که باید با یکی از این ترس‌ها روبرو شوید.

مثلا می گوییم شغل جدیدی پیدا کرده‌اید، که شامل صحبت کردن با تلفن است. ممکن است برای انجام این کار ابتدا ترس داشته باشید.

اما در طول زمان،  شروع به درک این مساله خواهید کرد که این وضعیت هیچ خطری برای شما ایجاد نمی‌کند. در عوض هر بار با تجربیات مثبت روبرو می شوید.

این می تواند واکنش ترس را کاهش دهد، به همین ترتیب بر ترس غلبه کرده و فوبیا را درمان می کنید و همچنین به همین دلیل است که معتادین آدرنالین کارهای دیوانه‌ واری انجام می‌دهند.

به این دلیل است که آنها پس از یکبار انجام آن، به یک نوع خطر عادت کرده اند و مجبورند کاری بزرگتر و ترسناک تر انجام دهند تا مطمئن شوند که می توانند آدرنالین را به حرکت در آورند.

مقاله تعریف استرس چیست را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

منظور از فوبیا چیست؟

مبارزه-با-ترس

قبلا مفصل درباره تعریف فوبیا در روانشناسی در سایت ویکی روان صحبت کردیم اما اینجا هم اشاره ای به آن خواهیم داشت.

ابتدا ترس ها وجود دارند که فوبیا ها ایجاد می شوند. فوبیا در واقع یک واکنش افراطی شدید است که بر پایه واقعیت نیست.

برای مثال، ممکن است برخی از مردم از ترک خانه بترسند یا از ساختمان‌ های بزرگ می‌ترسند.

در این شرایط خطری شما را تهدید نمی کند اما ترستان بیش از حد است. بسیاری از ترسها غیر منطقی یا منطقی هستند اما به تناسب زیاد شده اند.

راه درمان ترس چیست ؟

درمان‌ های فوبیا که بر پایه روانشناسی ترس هستند بر تکنیک‌ هایی چون مواجهه درمانی و حساسیت زدایی منظم تمرکز دارند.

هر دو تکنیک با واکنش های فیزیولوژیکی و روانی بدن شما را برای کاهش ترس آماده می کنند.

حتما بخوانید

در ادامه به اصول درمان ترس از دید روانشناسی اشاره می کنیم.

۱- حساسیت زدایی منظم برای درمان ترس

در این روش درمانی ترس، به تدریج با یک سری شرایط مواجه می شوید.

به عنوان مثال، اگر از مارها هراس دارید، ممکن است اولین جلسه را صرف صحبت کردن درباره مارها کنید.

به آرامی، در طول جلسات بعدی، شما از طریق نگاه کردن به تصاویر مارها، بازی کردن با مار های اسباب‌ بازی و در نهایت دست زدن به یک مار زنده، درمان می‌ شوید

این معمولا با یادگیری و استفاده از تکنیک‌های جدید مقابله برای مدیریت واکنش ترس همراه است

۲- مواجهه درمانی برای غلبه بر انواع ترس

این یک نوع تکنیک مواجهه است که می‌تواند کاملا موفق باشد.

بر این اساس است که اضطراب شما یک رفتار اکتسابی است و باید آن را از یاد ببرید.

در مواجهه درمانی شما با اشیاء ترسناک مواجهه می شوید و یا در معرض یک وضعیت ترسناک قرار می گیرید و برای مدت‌ طولانی در محیط کنترل‌ شده قرار می گیرید تا ترستان کاهش یابد.

مثلا اگر از هواپیما می‌ترسید، به هر حال داخل یکی از آن‌ها خواهید رفت.

نکته این است که شما از اضطراب شدید و وحشت احتمالی دور می شوید و به مکانی می روید که باید با ترس خود مقابله کرده و در نهایت متوجه شوید که خوب هستید.

این می‌تواند با یک رویداد ترسناک (که در آسمان و در هواپیما هستید) به تقویت واکنش مثبت کمک کند (شما در خطر نیستید) و در نهایت شما ترستان از بین می رود.

از نظر روانشناسی چگونه بر ترس های خود غلبه کنیم؟

در حالی که مواجه با ترس باید در یک محیط پزشکی باشد، اگر یک ترس خفیف نسبت به چیزی داشته باشید، کارهایی وجود دارند که شما می‌توانید در خانه انجام دهید.

در اینجا چند نکته مفید آورده شده‌ است و به شما این امکان را می‌دهد که با موفقیت با ترستان روبرو شوید و ترس خود را به حداقل برسانید.

۱- ریشه ترس را مشخص کنید

وقتی ترس تبدیل به عادت می‌شود، اغلب فراموش می‌ کنیم که چرا در وهله اول از چیزی می‌ ترسیم.

  • ترس شما از کجا سرچشمه می‌گیرد؟
  • اولین وضعیتی که منجر به چرخه ترس در زندگی شما شد چه بود؟

دانستن اینکه ریشه ترس چیست ، در درک بیشتر استدلال کمک می کند و به ما کمک می کند تا برخی از راه های مواجهه و از بین بردن ترس را شناسایی کنیم.

۲- به روش های مختلف خود را به چالش بکشید

اگر با ترس خود روبرو شدید، مواجهه روش مناسبی برای استفاده نیست.

با این وجود می توانید با مواجهه با این ترس ها در زندگی روزمره، با ترس های خود روبرو شوید

شما می‌توانید هر روز یا هر هفته، با برداشتن قدم‌ های کوچک که شما را مجبور به مقابله با آن می‌کند، ترس خود را کاهش دهید.

هنگام شروع ،پیشرفت خود را در نظر بگیرید و از دستیابی به این پیشرفت شگفت زده خواهید شد!

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
آنیتا کشاورز کرمانی آنیتا کشاورز کرمانی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
سعیده حسنی سعیده حسنی
مشاور روانشناس
از 300,000 هزار تومان
پریوش شیخ الاسلامی پریوش شیخ الاسلامی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
شیما وفا شیما وفا
دكتراى روانشناسى
از 100,000 هزار تومان
شیدا خوشه مهری شیدا خوشه مهری
دکتری روانشناسی
از 87,500 هزار تومان
رویا قشقائیان رویا قشقائیان
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
پردیس میرمعینی پردیس میرمعینی
دکتری روانشناسی
از 65,000 هزار تومان
پریسا صالحی پریسا صالحی
مشاور روانشناس
از 87,500 هزار تومان

۳- از یک متخصص کمک بگیرید

سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

غلبه بر ترس توسط خودتان هم ممکن است اما اگر ترس شما تبدیل به فوبیا شده است و کنترل آن سخت است، بهتره از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.

گفتار درمانی (مشاوره روانشناسی) بدون شک می تواند در مسیر درمان ترس هایتان کمک کننده باشد.

یک متخصص روانشناس به خوبی می داند چطور باید کمکتان کند تا زندگی بدون انواع ترس و فوبیا را تجربه کنید.

فرقی نمی کند به صورت حضوری یا آنلاین با مشاورتان در تماس باشید، مهم این است به او اعتماد کنید و راهکارهایی که بیان می کند را دنبال کنید.

۴- تکنیک های ریلکسیشن یا آرامش را بیاموزید

اگر موردی وجود داشته باشد که به ما کمک کند با ترس خود مقابله کنیم، آن یادگیری نحوه رسیدن به آرامش است.

مدتی از روز خود را صرف این کنید که تکنیک های ارزشمندی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا تمرین های حواس پرتی را یاد بگیرید و می توانید هنگام شروع ترس از آنها استفاده کنید

یادتان باشد ترس ممکن است ترسناک باشد اما طبیعی است!

اگر ترس بر شما غلبه می‌کند، زمان بگذارید و بیشتر در مورد این که چرا ما احساس ترس می‌کنیم و کاری که می‌توانید برای غلبه بر این واکنش‌ های طبیعی انجام دهید، یاد بگیرید.

با استفاده از روش های مناسب، یک زندگی کامل و بدون ترس برایتان امکان پذیر است. امروز اولین قدم را بردارید.

برای ترس های خود می توانید با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان به مشاور مورد نظرتان از هر جای دنیا به صورت صوتی و حتی تصویری صحبت نمائید.

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

‫2 دیدگاه ها

  1. سلام ویکی روان من از جاهای در بسته و کم حجم میترسم چکار کنم؟
    کمکم کنید لطفا

    1. سلام
      احتمالا مبتلا به کلاستروفوبیا هستید و حتما باید با مشاور صحبت نمائید.
      مقاله تعریف کلاستروفوبیا چیست را در ویکی روان مطالعه کنید تا بیشتر با این اختلال آشنا شوید.
      اما نگران نباشید می توانید بر این حالت های درونی غلبه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا