بهترین روش رسیدن به زندگی سالم در دوره سالمندی چیست؟
دوران سالمندی زمان افت کیفیت زندگی نیست، سالمندی وقت ناامیدی و بی انگیزگی نیست بلکه زمان لذت بردن بیشتر از زندگی و نعمات آن میباشد. زندگی سالم در دوره سالمندی میتواند کمک شایانی به افزایش سطح کیفی سالمندان در هر کجای کشورمان داشته باشد که در ادامه بیشتر به راه های افزایش کیفیت زندگی سالم در دوره سالمندی میپردازیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
- راه های افزایش کیفیت زندگی سالم در دوره سالمندی
- در دوران سالمندی خورد و خوراک اهمیت زیادی دارد
- تا جایی که می توانید فعالیت کنید
- به مغزتان نیز ورزش دهید
- مثبت باشید و با دیگران ارتباط برقرار کنید
- مسائل دوران سالمندی را بپذیرید
- به خود یادآوری کنید
- در ارتباط باشید
- احساسات تان را درک کنید
- خواب تان چطور است؟
- همیشه پیشگیری بهتر از درمان است
- خانه تان را چک کنید تا ایمن باشد
- نکات مهم برای داشتن زندگی سالم در هر سنی
راه های افزایش کیفیت زندگی سالم در دوره سالمندی
با مطالب روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
در دوران سالمندی خورد و خوراک اهمیت زیادی دارد
اکنون در دوره ی سالمندی شما بیشتر از هر زمان دیگری باید از غذا های سالم و عادات غذایی خوب استفاده کنید.
زیرا با بالا رفتن سن اتفاقات زیادی در بدن شما می افتد، مانند کاهش متابولیزم و کاهش حس بویایی و چشایی که تاثیر زیادی در اشتهای شما دارند.
شما ممکن است در این سنین به ندرت دوست داشته باشید مواد خوراکی بخرید و یا غذا درست کنید و در این زمینه به اعضای خانواده تان نیاز پیدا می کنید.
خبر خوب اینجاست که در بسیاری از جوامع برنامه هایی وجود دارند که غذاهای سالم و مفید برای افراد سالم فراهم می آورند.
در افزایش سطح کیفی زندگی سالم در دوره سالمندی باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی تان سرشار از فیبر، سبزیجات، میوه ها، دانه ها و حبوبات و پروتئین گوشتی باشد.
این غذا ها باعث افزایش انرژی شما می شود که با آهسته بودن سطح گوارش تان همراه است.
سعی کنید همیشه آب بنوشید حتی وقتی تشنه نیستید تا بدن تان هیدراته بماند.
زیرا آب انرژی بدن را افزایش می دهد و پوست را نیز نرم و با نشاط می کند.
همچنین ظاهر غذا ها نیز موثر هستند تا شما را به خوردن تحریک و تشویق کنند.
یکی دیگر از مواردی که برای غذا خوردن مهم است، صرف غذا در کنار دوستان، خانواده و یا حتی همسایه تان است. با این کار شما احساس خوبی خواهید داشت و با وجود اشتهای کمی که دارید با دیدن آن ها، به خوردن غذا ترغیب و تشویق می شوید
تا جایی که می توانید فعالیت کنید
یکی از مطالعات انجام شده در سوئد نشان می دهد که ورزش کردن در زندگی بسیار اهمیت دارد.
ورزش کردن باعث بهبود شیوه زندگی سالم در دوره سالمندی و افزایش طول عمر و اگر تاکنون ورزش نکرده اید، اکنون زمان آن رسیده که شروع کنید.
دکتر کمل دییر یک متخصص جراحی در هوستون می گوید او مریض هایی داشته است که ورزش کردن را در ۷۰ سالگی شروع کرده اند و فواید بی نظیر آن را در زندگی شان مشاهده کرده اند.
فواید ورزش کردن در دوران سالمندی
ورزش کردن فواید بسیار زیادی دارد مانند:
- جلوگیری از از بین رفتن حافظه (زوال عقل)
- افزایش هورمونی که باعث احساس خوب می شود به نام اندورفین.
- کاهش درد های مزمن
- افزایش توده ی عضلانی با استفاده از ورزش های عضلانی که متابولیزم را بهبود می بخشند.
- بهبود کیفیت خواب
- بهبود انعطاف پذیری، تعادل و حس و حال خوب بدن
- بهیود سیستم ایمنی بدن
برای مثال تمرین یوگا به تسکین مشکلات ناشی از ارتریت و فیبرومیالژیا کمک می کند.
به مغزتان نیز ورزش دهید
یکی از موثرترین راه های افزایش سطح زندگی سالم در دوره سالمندی این است که مغزتان را فعال نگه دارید.
تقویت خلاقیت ذهنی، کلید اصلی این کار است.
بخصوص اکنون که بازنشسته و از کار افتاده هستید و سال های زیادی ذهن تان را درگیر مسائل کاری تان کرده اید
با این که فعالیت های فیزیکی نیز ذهن را فعال و هوشیار می کنند.
اما انجام بازی هایی فکری مانند بازی با کلمات، پازل و جدول، یادگیری زبان جدید، یادیگیری یک مهارت جدید و … به فعالیت ذهن تان کمک می کنند.
مثبت باشید و با دیگران ارتباط برقرار کنید
با بالا رفتن سن، چالش های بسیار زیادی مانند از دست دادن عزیزان، استقلال و سلامتی در زندگی اتفاق می افتند.
با وجود همه ی این اتفاقات برای داشتن زندگی سالم در دوره سالمندی ما باید قوی باشیم و عواقب منفی این چالش ها در ما تاثیر نگذارند.
مسائل دوران سالمندی را بپذیرید
که زندگی شما تغییر کرده است و ممکن است این مسئله دشوار باشد.
چیز هایی که تحت کنترل و تصرف شما میستند را بپذیرید تا استرس تان کاهش پیدا کند.
به خود یادآوری کنید
چیز هایی را که هنوز داری؛ مانند دوستان و خانواده تان.
اینکه ارزش شما بسیار بالاتر رفته است و تجربیات خوبی از زندگی دارید.
در ارتباط باشید
با افرادی که همانند شما هستند.
مثلا می توانید در گروه های حمایتی سالمندان شرکت کنید و وقت تان را با آن ها سپری کنید. دوستان دوران سالمندی پیدا کنید.
یادتان باشد دوران سالمندی زمان ناامیدی و بی تحرکی نیست
احساسات تان را درک کنید
بخصوص بعد از دست دادن هایتان. احساسات تان را سرکوب نکنید.
با روش های درست با آن ها روبرو شوید و روی آن ها کار کنید.
با دوستان، خانواده و یا یک متخصص و مشاور صحبت کنید.
خواب تان چطور است؟
بسیاری از افراد سالمند از مشکلات مربوط به خواب رنج می برند.
این مشکلات شامل بیدار شدن های پشت سر هم در شب، بی خوابی و خواب آلودگی روزانه می باشند.
نکته جالب اینجاست که کمبود کیفیت خواب باعث عادات بد خواب و ضعف خواب می شود و به زندگی سالم در دوره سالمندی آسیب وارد میکند.
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است
چندین اقدام احتیاطی و پیش گیری وجود دارند که شما برای بهبود کیفیت زندگی تان می توانید از آن ها استفاده کنید از جمله:
بطور مرتب و هر چند وقت یک بار به مزشک مراجعه کنید تا وضعیت سلامتی تان بررسی شود (واکسن آنفولانزا، غربالگری پستان ها، سرطان دهانه ی رحم ، چک کردن فشار خون و .. )
به بدن تان توجه کنید و در صورت مشاهده ی هر گونه علائم و هشداری، به پزشک مراجعه کنید.
مثلا اگر احساس سرگیجه یا عدم تعادل کردید سریعا به پزشک مراجعه کرده و پشت گوش نیاندازید
بر اساس مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، افتادن و ضربه دیدن اولین علت مرگ سالمندان در نظر گرفته شده است.
خانه تان را چک کنید تا ایمن باشد
وسایل خراب را دور بیاندازید، لوازم برقی و گازی خانه را بررسی کنید تا ایمن باشند، سیم کشی های خانه و فرش ها را بررسی کنید تا شل نباشد و سبب افتادن شما نشوند.
همچنین اطمینان حاصل کنید که خانه به خوبی عایق بندی شده است.
با این که فعالیت داشتن باعث زندگی سالم در دوره سالمندی می شود.
اما تجارب نوجوانی و بلوغ نیز تاثیر بسیار مهم و اساسی در این مسئله دارند.
تمرین کردن و داشتن عادات خوب در تمام سال های زندگی مهم است، اما تا دیر نشده و از دوران جوانی باید مراقب خود باشید
نکات مهم برای داشتن زندگی سالم در هر سنی
در اینجا نکاتی را به شما می گوییم که برای هر سنی مفید می باشند:
- همیشه فعالیت فیزیکی داشته باشید و روزانه ورزش کنید.
- اجتماعی باشید و با دوستان و خانواده تان معاشرت کنید.
- از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و غذا های سرشار از فیبر، کم چرب و کم کلسترول بخورید.
- از خودتان غافل نشوید. همیشه با پزشک، دندان پزشک، روانشناس و .. در ارتباط باشید و خود را چک کنید.
- دارو هایتان را طبق تجویز پزشک مصرف کنید.
- مصرف الکل و استعمال سیگار را کنار بگذارید.
- به اندازه ای که بدن تان نیاز دارد بخوابید.
در نهایت، برای بهبود زندگی سالم در دوره سالمندی مراقبت فیزیکی از خوتان نیز امری بسیار حیاتی است.
اما باید به همان اندازه به نیازهای عاطفی و سلامت احساسی تان نیز توجه کنید.
از لحظه لحظه ی زندگی تان لذت ببرید و از آن استفاده کنید.
