باورهای اشتباه درباره اضطراب (10 مورد)

باورهای اشتباه درباره اضطراب دقیقا همان چیزهایی هستند که زمینه ساز اضطراب و نگرانی بیشتر می شوند. تصورات غلط درباره اضطراب بعضا موجب اقدامات اشتباه از سمت فرد مبتلا می شوند به همین خاطر باید بدانیم اضطراب در روانشناسی چیست و در موقعیت های مختلف چه رویکردی باید نسبت به آن داشته باشیم؟ در جلسات مشاوره آنلاین اضطراب در ویکی روان اولین قدم متخصصین بعد از ریشه یابی این احساسات، سعی در تغییر اشتباهات رایج در درک اضطراب است. در ادامه این مقاله به بررسی دقیقتر این موضوع می پردازیم.

چرا تصورات غلط درباره اضطراب باید تغییر کنند؟

با سایت سلامت روان ویکی روان همراه باشید.

در طی سال ها برگزاری مشاوره برای درمان اضطراب در ویکی روان، متخصصین ۱۱ باور غیرمنطقی رایج را شناسایی کرده‌اند. افراد با نگه داشتن این باورهای غیرمنطقی، اضطراب، خشم، هر نوع افسردگی و آشفتگی‌های هیجانی دیگر را به میزان زیاد برای خود ایجاد می‌کنند.

این تصورات غلط درباره اضطراب علت بسیاری از ناکامی‌ها و شکست‌ها در تحقق اهداف مهم به شمار می‌آیند. در مورد باورهای غیرمنطقی عامل اضطراب بیندیشید و سپس سه یا چهار مورد از آنها را که بیشتر در مورد خودتان صدق می‌کند انتخاب کنید.

به هنگام فکر کردن راجع به این باورها، احتمالا دوستان یا آشنایانی نیز به ذهن شما می‌آیند که این باورها در مورد آنها صدق می‌کند. هر کدام را که تا حدودی در مورد شما صدق می‌کند یادداشت کنید. سپس بر روی زیر سؤال بردن و ریشه کن نمودن این باورها که موجب احساس اضطراب، خشم و افسردگی در شما می‌شوند بیاندیشید.

پیشنهاد می کنیم قبل از بررسی باورهای نادرست درباره اضطراب، حتما مقاله اضطراب در روانشناسی چیست را در ویکی روان مطالعه کنید تا دیدگاه جامع تری نسبت به آن پیدا نمایید.

تجربه ما از جلسات روان درمانی و نظرات مردم درباره اضطراب

واقعیت‌ های غلط پیرامون اضطراب می‌ تواند به روشهای مختلفی در زندگی افراد اثرگذار باشد.

برخی از افراد فکر می‌کنند که اضطراب تنها به افراد ضعیف مربوط می‌شود، در حالی که اضطراب یک واکنش بیولوژیکی طبیعی است که می‌تواند به هر فردی در هر زمان و مکانی سراغ بیاید.

همچنین، برخی تصور می‌کنند که برای کاهش اضطراب تنها کافی است از موقعیت‌ های اضطراب‌ آور دوری کنند. اما این دوری تنها منجر به تشدید اضطراب می‌شود. در واقع، درک واقعی و علمی از اضطراب برای مواجهه با آن ضروری است.

آگاهی از باورهای نادرست در مورد اضطراب ضروری است تا فرد بتواند با این اختلال به شکل موثری مقابله کند.

بسیاری از افراد باور دارند که اضطراب نشانه‌ ای از ضعف شخصیتی است و این احساس ربطی به توانایی‌ های واقعی آن‌ها ندارد. وجود این نوع باورها می‌ تواند باعث ایجاد استرس و احساس تنهایی شود. بنابراین، آموزشی در زمینه اضطراب و ابهامات آن می‌ تواند به افزایش آگاهی و درک درست از آسیب‌های ناشی از آن کمک کند.

بررسی تصورات غلط درباره اضطراب که در مردم دیده می شود

در ادامه بیشتر به بررسی این موارد می پردازیم.

1- باید همیشه مورد تایید دیگران باشم

این برای من یک ضرورت مبرم است که تقریبا از سوی تمامی ‌افرادی که برایم مهم هستند دوست داشته شوم و مورد تأیید قرار گیرم. چنانچه این امر محقق نشود، وحشتناک است و من نمی‌توانم آن را تحمل کنم. من بی‌ارزش خواهم بود.

• پیامدهای معمول: خویشتن پذیری پایین، عزت نفس پایین، اضطراب و افسردگی.
• باورهای منطقی جایگزین: من ترجیح می‌دهم که توسط اکثر مردمی‌که برایم مهم هستند دوست داشته شده و مورد تأیید قرار گیرم.

آگاهی از اینکه همگان مرا دوست ندارند یا مرا تأیید نمی‌کنند وحشتناک نیست، می‌توانم آن را تحمل کنم و هنوز هم می‌توانم احساس ارزشمندی بکنم. معقول نیست که انتظار داشته باشم همه افراد زندگی‌ ام مرا تأیید کنند. من کنترل ‌اندکی بر روی چگونگی فکر و احساس دیگران دارم.

2- باید همیشه توانا باشم

من برای اینکه ارزشمند باشم، باید در تمامی ‌حوزه‌های مهم صد در صد توانا باشم، در غیر این صورت نمی‌توانم آن را تحمل کنم، بی‌ ارزش خواهم بود و باید بخاطر آن سرزنش شوم.

• پیامدهای معمول: اضطراب، افسردگی، خویشتن پذیری پایین، عزت نفس پایین، مسامحه.
• باورهای منطقی جایگزین: من یک فرد ناکامل و جایزالخطا هستم که برای خودم نقاط قوت و ضعفی دارم. من در جهت پیشرفت تلاش می‌کنم و بعضی از کارها را می‌توانم به خوبی انجام دهم. من می‌توانم از اشتباهات و از دشواری‌های زندگی درس بگیرم.

می بینید که همین باورهای اشتباه چطور زمینه ساز حال بد ما می شوند. پیشنهاد می کنیم حتما مقاله چند نوع اضطراب وجود دارد را در ویکی روان بخوانید.

3- نگاه صفر و یکی به همه چیز

جهان باید منصفانه باشد. مردم باید منصفانه و با ملاحظه رفتار کنند وگرنه آنها بد، شرور، پست و بسیار احمق هستند و باید به شدت سرزنش و تنبیه شوند!!!

• پیامدهای معمول: خشم، عصبانیت، انتقام‌جویی.
• حذف این عامل اضطراب و باورهای منطقی جایگزین: من ترجیح می‌دهم که دیگران و جهان، منصف و معقول باشند اما زندگی اغلب منصفانه نیست. هرگاه که امکان داشته باشد، من دیگران را تحت فشار قرار می‌دهم تا منصفانه رفتار کنند. بعضی‌ها اعتقاد دارند که باید همیشه منصفانه رفتار کرده و کارهای درست انجام دهند.

پس خود را به دلیل عالی و بی‌نقص نبودن شدیدا سرزنش می‌کنند. آنها نیاز دارند که خود را ببخشند، از رفتار خود پشیمان شوند و تلاش کنند تا در آینده عملکرد بهتری داشته باشند. در غیر این صورت ممکن است به احساس گناه و افسردگی زیادی دچار شوند.

4- همه چیز طبق انتظار من پیش برود!

جهان باید آسان باشد. بسیار وحشتناک و افتضاح است که کارها مطابق میل من پیش نمی‌رود. کارها باید مطابق میل من پیش برود و اگر چنین نباشد فاجعه است و تحمل آن را ندارم. جهان باید سرزنش شود، من بی‌ارزش می‌شوم و هرگز شاد نخواهم بود.

• پیامدهای معمول: اضطراب، افسردگی، خشم.
• باورهای منطقی جایگزین: ترجیح می‌دهم که کارها مطابق میل من پیش برود؛ گاهی این اتفاق می‌افتد و گاهی هم اینگونه نیست. وقتی که کارها مطابق میل من پیش نمی‌رود ناراحت‌کننده است، اما فاجعه نیست.

من آن را دوست ندارم ولی می‌توانم تحملش کنم. من همیشه نمی‌توانم رویدادهای اطراف خود را کنترل کنم اما می‌توانم به طور عمده باورها و خودگویه‌هایم را در مورد این رویدادها کنترل کرده و کنترل زیادی را بر روی احساساتم اعمال کنم.

5-من کنترلی بر احساساتم ندارم

در مورد مضطرب، خشمگین شدن، داشتن نشانه های افسردگی و شاد نبودنم نمی‌توانم کاری بکنم. زیرا احساسات من ناشی از چیزهایی است که برای من اتفاق می‌افتند.کنترل هیجانات، غالبا کاری دشوار است، اما با کمک گرفتن از تکنیک‌هایی که تاکنون در موردشان صحبت کرده‌ایم این کار برای‌تان آسان‌تر می‌شود.

• پیامدهای معمول: ناشادی، آشفتگی هیجانی، ترس و هراس ناشی از هیجانات و رفتاری که ظاهرا خارج از کنترل است.
• باورهای منطقی جایگزین: باور من در مورد رویدادها و موقعیت‌ها و آنچه که در مورد آنها به خودم می‌گویم، علت اصلی احساسات من است.

یادتان باشد شما قربانی شرایط نیستید، اگر باورها و افکار خود را مدیریت کنید بدون شک خالق آنها خواهید بود. اگر در این زمینه نیاز به همراهی متخصص دارید می توانید در ویکی روان مشاوره استرس و اضطراب خریداری کنید.

تماشا کنید: بررسی علل به وجود آمدن اضطراب

6- انتظار اتفاقات بد را کشیدن

تجربه نشان داده باورهای اشتباه درباره اضطراب ریشه در باورهای قدیمی ما دارند!

چنانچه چیزی خطرناک یا ترسناک باشد، باید به طور مداوم و مفرط، نگران بوده و منتظر وقوع آن باشم. ترس و باورهای غیرمنطقی، گاهی اوقات مانع از آن می‌شوند که ما انسان‌ها احتیاط‌ های معقول به عمل آوریم. یک باور غیرمنطقی دیگر در همین ارتباط می‌تواند این باشد: «بسیاری از موقعیت‌ها خطرناک و تهدیدکننده هستند و من باید همواره هوشیار باشم که از چنین موقعیت‌های خطرناکی اجتناب کنم.»

• پیامدهای معمول: اضطراب، ترس، نگرانی، مشکلات خواب و استیصال روانی.
• باورهای منطقی جایگزین: بیشتر موقعیت‌هایی که بالقوه خطرناک هستند، واقعا هیچ گاه اتفاق نمی‌افتند. من می‌توانم هوشیار بوده و تا حدودی موقعیت‌های خطرناک را کنترل نمایم. من می‌توانم با رویدادهای بدی که توان تغییر آنها را ندارم کنار آمده و سازگار شوم.

7- مسئولیت پذیر نبودن!

اجتناب از مواجه شدن با دشواری‌ها و مسئولیت‌های زندگی و به تعویق‌ انداختن آنها، راحت‌تر از مواجه شدن با آنهاست. ناکامی ‌ناشی از مواجه شدن با موقعیت‌ها و مشکلاتی که مجبور به مواجهه با آنها نیستیم وحشتناک است و من نمی‌توانم آن را تحمل کنم. این دشواری‌ها و مشکلات باید مورد نکوهش و نفرین قرار گیرند.

• پیامدهای معمول: مسامحه و احساس گناه پدید می‌آید، مشکلات کوچک تبدیل به مشکلات بزرگ می‌شوند، فرد در مقابل مشکلات فزاینده احساس درماندگی می‌کند، اهداف عمده فرد به مخاطره می‌افتد، اغلب اضطراب و افسردگی ایجاد می‌شود و فرد اغلب از توانایی پایین برای تحمل ناکامی ‌برخوردار است.
• باورهای منطقی جایگزین: مواجه شدن با مسئولیت‌ها، مشکلات و کارهای سخت، بخشی از زندگی است. برخورد با مشکلات در مراحل اولیه آنها ناراحت‌کننده است، اما به هیچ وجه وحشتناک نیست. من می‌توانم هنگام وقوع مشکلات با آنها روبرو شده و آنها را تحمل کنم.

8- من توانایی خاصی ندارم

تصورات غلط درباره اضطراب این است که دیگران زمینه ساز حال بد ما هستند، در صورتی که تمام اتفاقات بد و افکار مخرب از ما شروع می شوند.

مثلا من کاملا به دیگران وابسته هستم و به فردی قوی‌تر از خودم نیاز دارم تا به او اتکا کنم؛ من نمی‌توانم زندگی خودم را اداره کنم.

چنانچه به فردی قوی‌تر از خود متکی نباشم وحشتناک خواهد بود و من تحملش را ندارم. بدون او بی‌ ارزش خواهم بود و همیشه بدبخت خواهم ماند. من درمانده هستم و بدون دریافت کمک قابل ملاحظه از دیگران نمی‌توانم کارکرد مناسبی داشته باشم.

• پیامدهای معمول: وابستگی به کسانی که در برآوردن نیازهای فرد، قابل اتکا نیستند، اضطراب.
• باورهای منطقی جایگزین: من دوست دارم که دیگران مرا راهنمایی کرده و از من حمایت کنند، اما واقع بینانه‌تر این است که به خودم متکی باشم. من می‌توانم یاد بگیرم که مستقل‌تر باشم.

در مقاله رهایی از تله بی ارزشی به بررسی این عادت اشتباه پرداخته ایم.

9- گذشته من آینده من را می سازد!

سابقه گذشته من، دلیل عمده احساسات و رفتارهای کنونی من است. چیزهایی که زمانی در گذشته تأثیر نیرومندی بر من داشته‌اند در آینده نیز همچنان تأثیر قوی بر من خواهند داشت.

• پیامدهای معمول: ممکن است فردی که چنین باوری دارد در احساسات و هیجانات ناخوشایند غرق شود و از تلاش برای بهبود این احساسات و هیجانات دست بردارد.
• باورهای منطقی جایگزین: احساسات و رفتار فعلی من بیشتر به وسیله باورها و خودگویه‌های فعلی من کنترل می‌شوند نه به وسیله رویدادهای دوری که سال‌ها قبل اتفاق افتاده‌اند.

برخی از بخش‌های گذشته من ناخوشایند هستند، اما من می‌توانم یاد بگیرم که با آنها زندگی کنم. من چیزهای زیادی از این تجارب آموخته‌ام. من می‌توانم راه‌هایی بیابم تا بخش‌های ناخوشایند گذشته من ناراحتی کمتری را سبب شوند.

10- من کنترل زندگی دیگران را در دست دارم.

در صورتی که فردی برایم اهمیت داشته باشد، باید در مورد مشکلات و آشفتگی‌های او بسیار مضطرب، خشمگین و افسرده شوم. درست است که گرفتاری‌های زیادی در جهان وجود دارد و غالبا اتفاقات بد برای انسان‌های خوب می‌افتد، یکی از ارزش‌های من این است که به دیگران کمک کنم و برای ایجاد دنیایی بهتر تلاش نمایم.

• پیامدهای معمول: اضطراب، خشم، افسردگی.
• باورهای منطقی جایگزین: هنگامی‌که اتفاقات بد برای دیگران روی می‌دهد، من ناراحت و ‌اندوهگین می‌شوم و در صورتی که بتوانم، برای کمک به آنها تلاش می‌کنم. با این وجود، بدبختی و ناراحتی دیگران ارتباط مستقیم با ایجاد احساسات شدید چون اضطراب، افسردگی و ناشادی من ندارد.

11- هیچ گزینه دیگری وجود ندارد!

تقریبا یک راه حل درست و بی‌نقص برای تمامی ‌مشکلات وجود دارد و وحشتناک است که این راه حل را نیابم. من نمی‌توانم آن را تحمل کنم. این مشکل باید مورد نفرین قرار گیرد. هیچ گاه راه حلی برای آن نخواهد بود.

• پیامدهای معمول: اضطراب، خشم، افسردگی و فکر کردن مداوم در مورد مشکلات.
• باورهای منطقی جایگزین: من دوست ندارم مشکلات، بدون راه‌حل‌های بی‌نقص باشند، اما من می‌توانم با آن کنار بیایم. من می‌توانم بر دنیای خودم که پیچیده و همراه با ناکامی‌است تأثیر بگذارم، اما نمی‌توانم آن را به طور کامل کنترل کنم.

وقتی فکر کنید مانند برگی در باد قربانی شرایط هستید، اضطراب را تجربه خواهید کرد! باورهای اشتباه درباره اضطراب حال روانی شما را بدتر می کنند و باید اصلاح شوند.

تحلیل اشتباهات ذهنی در مورد اضطراب

تحلیل اشتباهات ذهنی در مورد اضطراب مهم است، زیرا می‌تواند به تغییر الگوهای فکری و رفتارهای فرد کمک کند. بسیاری از زندانیان ذهنی ناشی از افکار غلط درباره اضطراب وجود دارند.

به عنوان مثال، ایده “اگر من مضطرب شوم، حتما شکست می خورم” می‌تواند منجر به خود محوری شده و فرد را از تجربه‌های جدید بازدارد. تحلیل و بررسی حرکات فکری می‌تواند به شناخت عمیق‌ تری از اضطراب کمک کند و اصلاح آن را تسهیل کند.

رسیدن به حقیقت در مورد تصورات غلط درباره اضطراب امکان‌ پذیر است و می‌تواند به افراد کمک کند تا با اضطراب خود بهتر ارتباط برقرار کنند.

معنای واقعی اضطراب باید از نظر بالینی توضیح داده شود، تا افراد درک کنند که این مشکل قابل درمان است و برای بسیاری از افراد در طول زندگی اتفاق می افتد. این آگاهی می‌تواند به ایجاد احساس مثبت و پذیرش در فرد کمک کند و در نهایت منجر به بهبود کیفیت زندگی و تعاملات اجتماعی شود.

حالا باید برای تغییر باورهای اشتباه درباره اضطراب اقدام کنید

تبدیل باورهای منفی درباره اضطراب یک مرحله کلیدی برای بهبود سلامت روان است. افراد باید یاد بگیرند که به جای دیدن اضطراب به عنوان یک دشمن، آن را به عنوان یک چالش در جهت رشد و یادگیری بپذیرند.

تبدیل اشتباهات رایج در درک اضطراب نیازمند تمرین و استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس و مشاوره حرفه‌ ای در کنار روانشناس است. روش‌هایی نظیر تمرینات تنفس، تکنیک‌های خودآگاهی و تقویت ذهنیت مثبت می‌تواند در این مسیر بسیار مؤثر باشد، اما نیاز به زمان دارند.

شناسایی و تصحیح باورهای نادرست اضطرابی شامل چند مرحله است:

1. نخستین قدم در این فرآیند شناسایی خودآگاه این باورها است.
2. سپس فرد باید موانع روانی که جلوگیری از تغییر این باورها می‌کنند را شناسایی کند.
3. سوم، فرد می‌تواند با کمک متخصصان مشاوره و روان‌شناسی، روش‌های جدید و مؤثری برای مقابله با این باورها بیاموزد.
4. در نهایت، تمرین و تداوم در استفاده از این تکنیک‌ها به تدریج منجر به تغییر الگوهای فکری و بهبود سطح سلامت روان می‌شود.

پیشنهاد ویکی روان برای اصلاح باورهای اشتباه درباره اضطراب

یادتان باشد اگر در حین طی کردن این مسیر نیاز به همراهی متخصص دارید، حتما از متخصصین روانشناس برای ریشه یابی این افکار و درمان کمک بگیرید.

ویکی روان به عنوان سامانه سلامت روان برای تمام فارسی زبانان خدمات مشاوره غیرحضوری برای تغییر تصورات غلط درباره اضطراب فراهم کرده است.

می توانید از سراسر دنیا در ویکی روان مشاوره تصویری روانشناسی با بهترین مشاورین خریداری کنید.

مشاوره اضطراب و افسردگی