خانه / روانشناسی / بیماری / ترس از مکان های بلند
ترس-از-بلندی-زیاد

ترس از مکان های بلند

Acrophobia (آکروفوبیا) به عنوان ترس از مکان های بلند یا همان ترس از ارتفاعات تعریف می شود.

اختلال ترس از مکان های بلند چیست؟

ترس از بلندی

با مطالب روانشناسی سایت ویکی روان همراه باشید.

برخلاف aerophobia، که ترس از پرواز است، آکروفوبیا می‌تواند باعث شود که شما از چیزهای مختلفی که شما را از زمین دور میکند، بترساند.

بسته به شدت ترس از مکان های بلند (فوبیا) شما ممکن است از یک طبقه بالای ساختمان بلند به اندازه بالا رفتن ساده از نردبان هراس داشته باشید.

احساس ناراحتی در مناطق بالا غیر معمول نیست.

برای مثال ممکن است وقتی از طبقه بالای یک آسمان‌خراش به پایین نگاه می‌کنید احساس سرگیجه و اضطراب کنید.

اما ممکن است این احساسات باعث ایجاد وحشت نشود و باعث شود شما به طور کلی از ارتفاع اجتناب کنید.

اگر ترس از مکان های بلند داشته باشید، حتی فکر کردن در مورد عبور از یک پل یا دیدن عکس از کوه و دره اطراف آن ممکن است باعث ترس و اضطراب شود.

این پریشانی به طور کلی به اندازه کافی قوی است که زندگی روزمره شما را تحت‌ تاثیر قرار دهد

حدودا از میان هر سه نفر، یک نفرمی گویند که هنگام مواجه با ارتفاعات، ناراحتی یا پریشانی را تجربه می کنند.

اما همه اینها ترس از مکان های بلند ندارند.

اصطلاح ترس از مکان های بلند برای افرادی که ترس شدید، غیر منطقی و مداوم از ارتفاعات و موقعیتهای مرتبط با آنها دارند، به کار گرفته می شود.

آیا ما یاد می‌گیریم که از ارتفاع بترسیم؟

ترس-از-ارتفاع

طبق گفته های رفتارگرایان، بیشتر به دلیل آنچه که به عنوان شرطی شدن کلاسیک، شناخته می شود، ترس و فوبیا یاد گرفتنی هستند.

برای نشان دادن چگونگی رخ دادن شرایط کلاسیک فوبیا، سناریوی زیر را در نظر بگیرید.

تصور کنید که برای اولین بار از یک درخت بالا رفته اید.

واکنش شما در مورد بالای درخت بودن چیست؟

با توجه به دیدگاه رفتاری، بعید به نظر می رسد که شما ترسیده باشید.

اما اگر شما از روی درخت سقوط کنید، به احتمال زیاد ناراحتی و ترس را تجربه خواهید کرد.

ترس-از-مکان-های-بلند

اولین باری که به بالای یک درخت صعود می‌کنید، احتمال کمی وجود دارد که بترسید.

اما اگر شما از درخت سقوط کردید، احتمالا پریشانی و ترس را تجربه خواهید کرد

به نظر یک رفتارشناس، چون تجربه بالا بودن با سقوط همراه است، ممکن است یاد بگیرید که این رویداد منفی را با ارتفاع‌های مختلف مرتبط کنید.

شما یاد می گیرید محرک خنثی (ارتفاعات) را با محرک ترس آور (سقوط) مرتبط کنید

بنابراین، دفعه بعد که با ارتفاعات روبرو می شوید ، احساس ترس و پریشانی می کنید.

به دلیل این که این ارتباط بین ارتفاع و ترس یادگرفتنی هستند، رفتارگرایان پیشنهاد می کنند که مردم می توانند در مواجه های بعدی از ارتفاعات بترسند

ارتباط دادن ترس با ارتفاعات به معنای این است که، وقتی شخصی با موقعیت های اصلی (ارتفاعات) روبرو می شود، نسبت به چیزی که قبلاً هیچ واکنشی به آنها نشان نمی داد، پاسخ ترس نشان می دهد.

دیدگاه رفتارشناسان نیز دارای برخی از مشکلات است.

توضیح این مسئله دشوار است که چرا افرادی که هرگز در معرض یک شیء یا موقعیتی قرار نگرفته اند، می توانند ترس را گزارش کنند.

افتادن-از-درخت

به عنوان مثال در نیوزیلند مار وجود ندارد، اما افرادی در آنجا هستند که فوبیای مار دارند.

رفتارگرایان همچنین عنوان می کنند که ترس و فوبیا را نیز می توان به صورت مجزا یاد گرفت.

بنابراین رفتارگرایان پیشنهاد می کنند که شاید برخی از افراد در نیوزیلند با شنیدن داستانهایی از افراد دیگر با ترس از مارها، ترس خود را از مارها یاد بگیرند.

در حقیقت، بهترین توضیح ممکن است ترکیبی از دیدگاه تکاملی باشد.

علائم ترس از مکان های بلند چه هستند؟

علائم اصلی آکروفوبیا (ترس از مکان های بلند) ترس شدید از ارتفاع است که با وحشت و اضطراب مشخص می شود.

برای برخی افراد، ارتفاع های بلند این ترس را تحریک می‌کنند.

برخی دیگر ممکن است از هر نوعی از ارتفاع، از جمله نردبان کوچک یا چهار پایه بترسند.

این می تواند منجر به طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی شود.

علائم جسمی ترس از مکان های بلند شامل موارد زیر است:

  • افزایش عرق کردن، درد قفسه سینه یا سفتی و افزایش ضربان قلب هنگام دیدن یا فکر مکانهای مرتفع
  • احساس تهوع یا سرگیجه در زمانی که شما در مورد ارتفاعات فکر می‌کنید و یا آن را مشاهده می کنید
  • لرزیدن هنگام مواجه با ارتفاعات
  • احساس سرگیجه و یا از دست دادن تعادل تان در زمانی که از بالا یا پایین به ارتفاع نگاه می‌کنید
  • رفتن به خارج از مسیر برای اجتناب از ارتفاع، حتی اگر زندگی روزمره را مشکل کند

علایم روانی ترس از مکان های بلند می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

  • احساس وحشت هنگام دیدن مکانهای مرتفع و یا فکر کردن در مورد رفتن به یک مکان مرتفع
  • ترس شدید از گرفتار شدن در جایی مرتفع
  • اضطراب و ترس شدیدی را تجربه می کنید، هنگامی که مجبور هستید از پله ها بالا بروید، از یک پنجره بیرون را نگاه کنید یا در امتداد فراز جاده رانندگی کنید.
  • نگرانی بیش از حد از مواجه با ارتفاعات در آینده

علت بروز ترس از مکان های بلند آن چیست؟

ارتفاع-گربه

گاهی اوقات آکروفوبیا در واکنش به یک تجربه تکان‌ دهنده مربوط به ارتفاع ایجاد می شود، مانند:

  • سقوط از یک ارتفاع بلند
  • تماشای سقوط شخص دیگری از یک مکان مرتفع یک علت رایج بروز ترس از مکان های بلند است
  • داشتن یک حمله هراسناک یا تجربه منفی دیگر در حالی که در یک مکان بالا قرار دارد

اما فوبیا، از جمله ترس از مکان های بلند نیز بدون دلیل شناخته شده می تواند ایجاد شود.

در این موارد ، ژنتیک یا عوامل محیطی ممکن است نقشی داشته باشند.

به عنوان مثال، اگر فرد دیگری در خانواده شما این ترس را داشته باشد احتمال بیشتری وجود دارد که دچار مشکل ترس از مکان های بلند شوید.

یا از تماشای رفتار مراقبین خود در کودکی یاد گرفتید که، از ارتفاعات بترسید.

نظریه جهت یابی تکامل یافته

چیزی به نام نظریه جهت‌یابی تکامل‌ یافته نیز ممکن است توضیح دهد که چرا بعضی از مردم دچار آکروفوبیا می شوند.

مطابق این نظریه ، فرآیندهای خاص انسانی، از جمله درک ارتفاع، از طریق انتخاب طبیعی سازگار شده اند.

درک چیزی بلندتر از آن چیزی که در واقع وجود دارد، می تواند خطر ابتلا به سقوط خطرناک را کاهش دهد.

این احتمال را افزایش می‌دهد که شما زنده بمانید و دوباره تولید مثل کنید.

راه تشخیص ترس از مکان های بلند

آکروفوبیا

فوبیا، از جمله ترس از مکان های بلند فقط توسط یک متخصص سلامت روان قابل تشخیص است.

شما می‌توانید از پزشک تان درخواست مراجعه به روان‌پزشک را داشته باشید.

آن‌ها می‌توانند به تشخیص بیماری کمک کنند.

احتمالاً آنها از شما سؤال خواهند کرد که توصیف کنید هنگامی که با ارتفاعات مواجه می شوید چه اتفاقی می افتد.

حتماً سایر علائم روانی را که تجربه کرده اید و همچنین مدت طولانی بودن این ترس را ذکر کنید.

به طور کلی، آکروفوبیا زمانی تشخیص داده می شود اگر:

  • همیشه از ارتفاع دوری کنید
  • زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد مواجه با ارتفاع‌های مختلف کنید
  • دریابید که این مدت صرف نگرانی، بر زندگی روزمره شما اثر خواهد گذاشت
  • هنگام مواجهه با ارتفاعات، با ترس و اضطراب فوری واکنش نشان دهید
  • این علائم را بیش از شش ماه داشته باشید

راه درمان ترس از مکان های بلند

اختلال اضطراب بیماری

فوبیا ها همیشه نیازی به درمان ندارند.

برای برخی، اجتناب از شی ترسناک نسبتا آسان است و تاثیری بزرگ بر فعالیت‌های روزمره آن‌ها ندارد.

اما اگر فهمیدید که ترسهای شما مانع کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید، می شود مانند مراجعه به دوستی که در طبقه بالای ساختمان زندگی می کند، درمان می تواند کمک کننده باشد.

مواجه درمانی آکروفوبیا 

مواجهه درمانی یکی از مؤثرترین روشهای درمانی برای فوبیای خاص محسوب می شود.

در این نوع روش درمانی، شما با یک درمانگر همکاری خواهید کرد تا به آرامی خود را در مقابل آنچه از آن می ترسید قرار دهید.

برای آکروفوبیا، شما ممکن است با دیدن تصاویر از دید شخصی در داخل یک ساختمان بلند، شروع کنید

ممکن است ویدیو کلیپ هایی از افرادی تماشا کنید که در حال عبور از تنگه ها، کوهنوردی یا عبور از پل های باریک هستند.

در نهایت، شما ممکن است به بالکن بروید و یا ازنردبان استفاده کنید.

در این مرحله، شما تکنیک‌های تمدد اعصاب را برای کمک به غلبه بر ترس خود در این لحظات یاد خواهید گرفت.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری

اگر احساس آمادگی برای مواجهه درمانی را ندارید، ممکن است CBT کمک کننده باشد.

در درمان رفتار شناختی، شما با یک مشاور برای به چالش کشیدن و تغییر دادن افکار منفی در مورد ارتفاع کار خواهید کرد.

در این روش ممکن است هنوز هم با ارتفاعات مواجه شوید.

اما این به طور کلی فقط در شرایط ایمن و در یک جلسه درمانی انجام می شود.

استفاده از دارو برای درمان ترس از مکان های بلند

اختلال ساختگی

هیچ دارویی برای درمان فوبیا وجود ندارد.

با این حال، برخی از داروها می توانند به علائم هراس و اضطراب کمک کنند، مانند:

مسدود کننده های بتا

این داروها با ثابت نگه داشتن فشار خون و ضربان قلب شما و کاهش سایر علائم جسمی به اضطراب شما کمک می کنند.

بنزودیازپین ها

این داروها آرام بخش هستند. آنها می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند.

اما آنها معمولاً فقط برای مدت کوتاهی یا برای استفاده های گاه به گاه تجویز می شوند، زیرا می توانند اعتیاد آور باشند.

D-cycloserine-DCS

این دارو ممکن است مزایای استفاده از مواجه درمانی را افزایش دهد.

طبق یک بررسی مطبوعاتی ۲۰۱۷ از ۲۲ منبع معتبر شامل افرادی است که با شرایط اضطرابی مختلف زندگی کرده اند، به نظر می‌رسد DCS می‌تواند اثرات مواجه درمانی را افزایش دهد.

استفاده از واقعیت مجازی برای درمان آکروفوبیا

واقعیت-مجازی

در سال‌های اخیر، برخی متخصصان توجه خود را به واقعیت مجازی (Virtual Reality – VR) به عنوان یک روش بالقوه برای درمان phobias معطوف کرده‌اند.

یک تجربه همه‌ جانبه VR می‌تواند شما را در یک محیط ایمن با چیزی که از آن میترسید، مواجه کند.

استفاده از نرم افزار رایانه ای این امکان را به شما می دهد که اگر این وضعیت برایتان غیر قابل تحمل شد، فوراً متوقف کنید

یک منبع پژوهشی در سال ۲۰۱۸ به بررسی تأثیر VR بر ۱۰۰ فرد مبتلا به ترس از مکان های بلند پرداخت.

شرکت کنندگان فقط در طول جلسات VR ناراحتی کمی را تجربه کردند.

بسیاری گزارش کردند که VR درمانی مفید است.

در حالی که نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند که تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است، آنها نتیجه گرفتند که VR ممکن است گزینه درمانی مقرون به صرفه ای باشد.

زیرا این امر می تواند در خانه انجام شود.

اگر شما دوست عزیز از اختلال ترس از مکان های بلند یا دیگر مشکلات روحی روانی رنج میبرید، میبایست برای درمان قطعی آنها به مشاور روانشناس خبره و آموزش دیده مراجعه نمائید.

میتوانید برای استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی به بخش مشاوره آنلاین سایت ویکی روان مراجعه نمائید.

بعد از انتخاب مشاور مورد نظرتان و رزرو وقت مشاوره میتوانید به صورت آنلاین (صوتی و تصویری) با آنها از هر کجای دنیا صحبت کنید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

تفاوت عشق با دوست داشتن

تفاوت عشق با دوست داشتن چیست؟

آیا از تفاوت عشق با دوست داشتن اطلاع دارید؟ وقتی صحبت از احساسات در روابط …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *