آشنایی با 13 راه برای حفظ انگیزه

آشنایی با ۱۳ راه برای حفظ انگیزه

همه ما تصمیمات بزرگی میگیریم، شروع خوبی داریم اما مشکل اصلی حفظ انگیزه است.

همگی ما برای خود اصول و قواعدی داریم که طبق آن ها زندگی می کنیم.

برخی از آن ها ذاتی هستند مانند لبخند زدن هنگامی که از کنار یک غریبه عبور می کنید.

یا دست دادن با طرف مقابل هنگامی که می خواهید خود را به او معرفی کنید.

اما سایر قواعد را باید به مرور زمان در خود تقویت کنیم تا تبدیل به عادت شوند.

یکی از این قواعد نگهداری درست انگیزه میباشد در ادامه بررسی ۱۳ راه برای حفظ انگیزه میپردازیم.

بررسی ۱۳ راه حفظ انگیزه و تقویت آن

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

استفاده از قانون ده نود برای ایجاد انگیزه

یکی از پندهای زندگی که من توجه زیادی به آن دارم این است که:

۱۰ درصد از زندگی آن چیزی است که برای من اتفاق می افتد و ۹۰ درصد باقی مانده نحوه واکنش من به اتفاقات است

این جمله در هر دو جنبه های شخصی و حرفه ای زندگی راهنمای من بوده است.

تاثیر مثبتی که از آن گرفته ایم به این دلیل است که این جمله برای همه افراد صدق می کند.

همگی ما در زندگی با چالش هایی مواجه می شویم و باید انتخاب کنیم که نسبت به این چالش ها واکنشی منفی داشته باشیم یا مثبت.

ایجاد انگیزه به خصوص انگیزه‌ درونی کار سختی است

درست مانند “شادی” که هر چه بیشتر به دنبال آن می‌رویم، سریع‌ تر از دست ما فرار می‌کند.

وقتی شما به هر علتی با انگیزه درونی می‌شوید، احساس می‌کنید که انرژی کافی برای تغییر و تحول کل جهان هستی را دارید.

اما زمانی که این انگیزه در شما افت پیدا می‌کند از تخت خواب هم به سختی بلند می‌شوید و رسیدن به تمام اهداف خود را غیر ممکن فرض می‌کنید

چرا ایجاد انگیزه درونی به شکل روزانه کار سختی است؟

طبیعتا، انگیزه درونی یک شی نیست که بتوان به شکل ملموس آن را به دست آورد. بلکه یکی از حالت‌های روحی است که شور و شوق درونی شما را درگیر خود خواهد کرد.

وقتی شما فرآیند محور هستید و خود را تا رسیدن به هدف نهایی دور احساس نمی‌کنید، زمان به خودی خود می‌گذرد و در نهایت شما به هدف خود خواهید رسید.

بنابراین انگیزه درونی چیزی غیر از حرکت و فرآیند نیست

بلکه عاملی است که پس از درگیر شدن با یک عملکرد، شکل خواهد گرفت

پس اگر به دنبال حفظ انگیزه درونی هستید خود را در کاری مشغول کنید.

در این صورت انرژی و سوخت کافی برای رسیدن به انتهای مسیر برای شما فراهم خواهد شد.

برای ایجاد انگیزه درونی در زمان حال باشید

ما اغلب فاقد انگیزه درونی هستیم چرا که یا در گذشته سیر می‌کنیم یا نگران آینده هستیم.

با خیال راحت نفس بکشید و اجازه دهید افکارتان از هر گونه پیوندی به گذشته و قضاوتی نسبت به آینده آزاد و رها باشد.

هر چه از لحاظ درونی خود را آرام‌ تر کنید، احساس امنیت بیشتری در زمان حال پیدا خواهید کرد

در چنین موقعیتی، انگیزه درونی در شما جان خواهد گرفت.

برای حفظ انگیزه زندگی در زمان حال

“در زمان حال بودن” به معنای درک زمان و مکان فعلی است که بیانگر نوعی درک و آگاهی ذهنی از لحظه‌‌ حال را شامل می‌شود.

آگاهی ذهنی از شرایط به این معنا نیست که به ترافیک وحشتناک مسیر رفتن به محل کار، فکر کنید یا وقتی رئیس شما ناراحتی و خشم خود را نسبت به شما و دیگر کارمندان ابراز می‌کند، موضع بگیرید

بلکه زندگی در زمان حال به معنای آن است که انرژی شما صرف مسائلی شود که ارزش کافی داشته باشند.

زمان حال
روش حفظ انگیزه

برای دستیابی به انگیزه‌ درونی توانمندهای خود را کشف کنید

انگیزه درونی و توانمندی، به شما قدرت و اعتماد به نفس می‌دهد تا شایستگی‌های نهفته‌ خود را بیدار کنید.

لازمه‌‌ی داشتن اعتماد به نفس این است که شما خود و نیازهایتان را بشناسید.

برای بالا بردن توان روحی خود به تمرین و زمان نیاز دارید که فرآیندی انرژی‌ بر است و خودآگاهی زیادی لازم دارد.

در این‌جا منظور از اعتماد به نفس، یک اعتماد به نفس کاذب و ساختگی نیست بلکه نوعی احساس امنیت درون است که از خود فرد نشات می‌گیرد.

توانمندی به معنای آن است که در هر لحظه بتوانید بهترین تصمیم‌گیری را داشته باشید و برای خود و اطرافیان‌ تان، عشق، شادمانی و احساس رضایت ایجاد کنید

بیشتر از آن چه که به دست می آوری خرج کن

بیش از میزان مصرفی که دارید زمان، پول یا استعدادهای خود را در دنیا صرف کنید. بدین طریق تجربیات، روابط و ثروت زیادی را کسب خواهید کرد.

کمتر وعده بده، بیشتر از وعده ای که داده ای خدمت کن

این یکی از قوانین طلایی حفظ انگیزه میباشد. پدرم در مزرعه ای کوچک در یک محیط روستایی بزرگ شد جایی که هر فردی می توانست سریعا برای خود شهرتی پیدا کند.

او به من آموخت بهتر است در عوض این که  انتظارات مردم را برآورده نکنی کم وعده دهی و بیشتر از وعده هایی که داده ای به آن ها خدمت کنی.

بیشتر ما در محیط های بسیار کوچکی کار می کنیم و بهترین خدمات را بیش از حدی که افراد انتظار دارند به آن ها ارائه می دهیم.

حتما بخوانید

آن قدرها ثروتمند نیستیم که چیزهای ارزان بخریم

مادرم همیشه می گوید: ما آن قدرها ثروتمند نیستیم که چیزهای ارزان بخریم. چیزهای ارزان دوام نمی آورند و عوض کردن آن ها هزینه بر و وقت گیر است.

بهتر است از همان اول یک محصول با کیفیت خریداری کنیم. این موضوع از نظر رفتاری نیز صحت دارد. این که کاری را در همان دفعه اول درست انجام دهیم راحتتر از آن است که بعدها یک چیز خراب را تعمیر کنیم.

ایجاد انگیزه درونی و هدف‌ گذاری

وقتی ندانید که در زندگی به کجا می‌خواهید برسید، پس چطور می‌خواهید در خود ایجاد انگیزه درونی کنید؟

نداشتن اهداف واضح و روشن، مانند این است که شما بدون دریافت هیچ نوع حقوقی، مدام و بی وقفه کار کنید.

اینکه ندانید چگونه موفق شویم انرژی ما را میگیرد.

طبیعی است که در چنین شرایطی حفظ انگیزه درونی خود را به سرعت از دست خواهید داد.

اگر خواهان این هستید که انگیزه درونی شما زنده باقی بماند، باید بدانید که هر قدمی‌ که می‌گذارید تا چه اندازه شما را به هدف بلند مدت خود نزدیک می‌کند

زمانی که به این درک برسید که هر فعالیتی، فرصتی برای رسیدن به هدف شما محسوب می‌شود، انرژی کافی برای تحمل روزهای سخت را پیدا خواهید کرد.

برای ایجاد انگیزه درونی یاد بگیرید بزرگ فکر کنید

یاد بگیرید بزرگ فکر کنید

چشمانتان را ببندید. هدف‌های بلند‌ مدت را تا حد امکان با ریزترین جزئیات ممکن تصور کنید.

سپس تمام ایده‌هایتان روی یک کاغذ مخصوص یادداشت کنید.

هر چه وضوح اهداف‌ تان را برای خود روشن‌تر کنید، تصور بهتری از آن‌ها پیدا خواهید کرد.

هیچ اشکالی ندارد که اهداف شما با گذر زمان تغییر کند.

آنچه اهمیت دارد شکل‌گیری یک انگیزه درونی جدید در وجود شما است که با مرور پیوسته‌ ایده‌ها فراهم می‌شود.

کوچک فکر کنید

حالا که اهداف بزرگ خود را تشخیص دادید، نوبت به رسیدگی کارهای کوچک است.

واضح است که برای رسیدن به اهداف خود نیاز به پله‌هایی دارید.

لیستی از تمام پله‌های مورد نیاز را پیدا کنید. به این نکته توجه داشته باشید که جزئیات را هم در لیست خود قید کنید.

اهداف کوچک‌ تر شما می‌توانند در بازه‌ های زمانی سالیانه، ماهانه و هفتگی زمان‌بندی شوند.

برای ایجاد انگیزه درونی فکر کردن باید جزئی از برنامه‌‌‌های روزانه‌‌ی شما باشد

 در پله‌‌ی نهایی، اهداف سالانه، ماهانه و هفتگی خود را به کارهای روزانه تبدیل ‌کنید.

اگر بتوانید تمام جنبه‌های زندگی‌تان را در راستای هدف خود قرار دهید، حتی آشپزی کردن شما حرکتی به سوی هدف نهایی‌تان قلمداد خواهد شد.

فایده‌‌ی تقسیم‌ بندی اهداف بزرگ به کارهای روزانه‌‌ی کوچک این است که ما را در رسیدن به هدف خود پویا نگه می‌دارد

در حین این که در زمان حال زندگی می‌کنیم، روی آینده نیز سرمایه‌ گذاری خواهیم داشت.

برای ایجاد انگیزه درونی در درون خود تامل کنید

درون خود را در پایان هر روز، هر هفته، هر ماه و هر سال بررسی کنید.

هر چند که ممکن است کار سختی به نظر برسد.

اما به خاطر بسپارید که درون‌ گرایی نه تنها خودآگاهی شما را بهبود می‌بخشد، بلکه کمک می‌کند تا در مسیر رشد خود، ثابت‌قدم باقی بمانید.

خودآگاهی به تنهایی یک نیروی محرکه محسوب نمی‌شود.

بلکه ارزیابی‌های شما از خود را در بازه‌های زمانی مختلف بازگو می‌کند و به شما می‌گوید که چه مقدار از مسیر را پیموده‌اید.

بر روند پیشرفت خود نظارت داشته باشید

همان‌طور که درونتان واکاوی می‌کنید، به پیشرفت‌های کوتاه‌ مدت خود هم توجه کنید.

چرا که اهداف کوتاه‌ مدت پیوند شما را به هدف‌های بلند‌مدت، محکم‌تر می‌کند و دیدگاه درستی از مسیر پیش رو به شما نشان خواهد داد.

ضمن این که کمک خواهد کرد تا تلاش‌های خود را به رسمیت بشناسید.

همچنین برنامه ریزی برای رسیدن به موفقیت بسیار مهم میباشد.

برای موفقیت‌های خود جشن بگیرید

برای موفقیت‌های خود جشن بگیرید

 حتی رسیدن به نقاط عطف کوچک هم، ارزش جشن گرفتن دارند.

این موفقیت‌ها ممکن است در وهله‌‌ اول به چشم شما ناچیز جلوه کنند.

چرا که هنوز خود را از قله‌‌ی اصلی هدف دور احساس می‌کنید اما آن‌چه اهمیت دارد این است که با این راهکار، انگیزه درونی در وجود شما حفظ خواهد شد.

تجدید قوا در بین مسیر، روش موثر و کارآمدی است که ذهن شما را به جای تمرکز بر کمبودها و کاستی‌ها، به سمت فرصت‌ها سوق می‌دهد

این دیدگاه، در حین خوش بینانه بودن، واقعیت را هم در نظر می‌گیرد.

با در نظر گرفتن خطراتی که خارج از ناحیه‌‌ امن شما وجود دارد، امکان رسیدن به هدف را تقویت می‌کند.

ساده کردن مسائل

یکی از درس هایی که در جوانی از پدرم آموختم این بود:

همه چیز را ساده نگه دار این هم یکی راه های برای حفظ انگیزه میباشد

این قاعده که به اختصار KISS گفته می شود همواره چراغ راه من بوده است و در مواقعی که کارها سخت و پیچیده به نظر می رسند آن را به خود یادآوری می کنم و سعی می کنم کارها را ساده تر کنم.

معمولا می توانید هر چیزی را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید و برای رسیدن به نتیجه دلخواه یک مسئله را آسان تر کنید.

حفظ انگیزه
راه های حفظ انگیزه

مسائل کاری و شخصی را از یکدیگر جدا کنید

به عنوان یک موسس شرکت بسیار ساده است که مسائل کاری و شخصی را با یکدیگر قاطی کنید.

اما این امر منجر به بروز مشکل و سردرگمی در هر دو جنبه کاری و شخصی زندگی می شود.

بهتر است این دو موضوع را کاملا از همدیگر در خصوص برقراری ارتباط با دیگران، حضور در جامعه، پول و وظایف روزمره جدا نگه داریم.

پیروی از قانون طلایی برای نگهداری انگیزه

همان طور با دیگران رفتار کنید که انتظار دارید با شما رفتار شود.

من هرگز از این که نحوه رفتارم با دیگران را همواره بررسی کنم خسته نمی شوم. علائق خانواده، همکاران و مراجعه کنندگان خود را همیشه در اولویت قرار می دهم.

فقط به این فکر نکنید که چه سودی از دیگران نصیبتان می شود هرچه که بهتر رفتار کنید به همان اندازه نیز احساس بهتری خواهید داشت.

این واقعیت که قانون طلایی حفظ انگیزه هنوز هم رواج دارد ناشی از تاثیر مثبت آن است.

رو به جلو حرکت کنید تا انگیزه درونی به دست آورید

هیچ جایگزینی برای سخت کوشی وجود ندارد.

بعضی از مردم تظاهر به داشتن انگیزه می‌کنند حال آن که در واقعیت، انگیزه‌‌ی درونی آن‌ها در یک حالت نوسانی قرار دارد.

در حالی که انگیزه درونی، نیازمند اراده و سعی و تلاش مداوم است.

پس اگر به دنبال موفقیت هستید، هزینه‌های رسیدن به آن را هم قبول کنید.

وقتی انگیزه درونی در شما شکل می‌گیرد

وقتی احساس با‌انگیزه بودن پیدا می‌کنید، عادت‌های روزمره‌‌ی شما نیز تغییر می‌کند.

برای مثال:

اگر عادت داشتید که ساعت‌ها وقت خود را صرف وبگردی یا تماشای تلویزیون و یوتیوب و چک کردن شبکه‌های اجتماعی کنید.

حالا خود را در مسیر هدف‌ تان هل می‌دهید و توانمندی‌های خود را در کارهای مهم‌تر صرف می‌کنید.

وقتی انگیزه درونی شما افت پیدا می‌کند

در روزهایی که شما هیچ انگیزه درونی در خود احساس نمی‌کنید، باید خویش را مجبور سازید تا به هر شکلی که ممکن است، بهره‌ وریتان حفظ کنید.

گاهی اوقات شور و حفظ انگیزه قبل از عمل اتفاق نمی‌افتد بلکه بعد از آن که درگیر کار شدیم، در ما شکل خواهد گرفت.

بنابراین برای ایجاد انگیزه در خود، باید گاهی از ترفند و فریب کمک بگیرید.

آیا آمادگی برای باانگیزه شدن را دارید؟

پس دست به کار شوید! ایجاد انگیزه نیاز به سعی و تلاش زیادی دارد.

خیلی از افراد تصور می‌کنند که کارآفرینان و مدیران عامل شرکت‌ها پس از بیدار شدن از خواب، آمادگی کامل دارند تا روز پیش رو را تحت سلطه‌‌ی خود درآورند

در حالی که عده‌‌ی کمی‌ به این حقیقت واقف هستند که هیچ ابتکار عمل و فرآیندی بدون انگیزه و رشد فردی پیش نخواهد رفت.

اگر انگیزه درونی در قالب یک شی یا کالا بود، مطمئنا ارزش فوق‌ العاده‌ای داشت.

حتی موفق‌ترین مردم دنیا به دنبال راهکارهایی هستند که انگیزه‌‌ درونیتان زنده نگاه دارند.

اگر شما هم می‌خواهید که به بالاترین حد رشد و پیشرفت خود دست پیدا کنید نیاز به مواردی مثل هدف‌گذاری، تاملات درونی و تلاش کردن در حین بی‌حوصلگی خواهید داشت

پس به عنوان اولین قدم، توانمندی‌های بالقوه‌‌ی خود را پیدا کنید تا با کمک انگیزه، آن‌ها را عملی سازید.

همانطور که اشاره شد دستیابی به موفقیت های کاری و حتی موفقیت های تحصیلی و فردی بدون ایجاد انگیزه درونی ممکن نمیباشد.

میبایست با راهکارهای ذکر شده در بالا مددام به دنبال تقویت و حفظ انگیزه خود باشید.

به یاد داشته باشید شما قادر به انجام هر کاری هستید.

به جنب و جوش،ورزش و رویا پردازی ادامه دهید

من همواره به این جمله فکر می کنم زیرا اهمیت و  تحرک داشتن در زندگی را به من یادآوری می کند.

برای دستیابی به تمامی پتانسیل خود باید همواره پر انرژی باشید.

این امر شامل هر چیزی از توجه به سلامتی و رفتن به باشگاه ورزشی گرفته تا حفظ ابتکار و افکار بلندپروازانه از طریق انجام ورزش های ذهنی می شود.

کار را برای زندگی بخواهید نه زندگی را برای کار

من کار می کنم چون باید کار کنم اما مطمئنم وقتی که پیر شدم و به گذشته خود نگاه کردم خودم را فردی که همواره در محل کار و رو به روی لب تاپ خود بوده است نمی بینم.

من دوست دارم هنگامی که گذشته خود را بررسی کنم خودم را فردی ببینم که به معنای واقعی درگیر ارتباط با سایر افراد و زندگی کردن بوده است

بدین طریق به احساس مطلوبی دست پیدا می کنم و حسرت کارهایی را که انجام نداده ام نمی خورم.

یکی از ۱۳ راه برای حفظ انگیزه این است که کاری که دوست دارید را انجام دهید تا شاد باشید.

یا کاری را درست انجام بده یا آن را انجام نده

این رویکرد برای هر تصمیمی که در زندگی گرفته ام راهنمای من بوده است.

اگر فکر می کنم کاری را نمی توانم بهتر از دیگران انجام دهم یا برای انجام آن شور و اشتیاقی ندارم سعی می کنم به کار دیگری مشغول شوم.

زندگی کوتاه تر از آن است که خود را وقف انجام کارهایی کنیم که افتخار و لذتی برای ما به همراه ندارند.

توجه به این نکته باعث می شود که فرصت های خوب زندگی را از دست ندهیم و استعدادهای خود را شکوفا کنیم.

این خود به تنهایی روشی موثر برای حفظ انگیزه خواهد بود.

کمک معنوی ارزشمندتر از کمک مادی است

کمک معنوی ارزشمندتر از کمک مادی است.

کمک غیر مادی به دیگران چه در زندگی شخصی و چه در زندگی حرفه ای بیش از کمک مادی موجب استحکام روابط در طولانی مدت می شود.

کمک غیر مادی به دیگران نشان می دهد که به معنای واقعی زمان خود را صرف درک کردن آن ها کرده اید.

هرچند که این کار همواره امکان پذیر نیست اما از نکته هایی به شمار می آید که همواره در ذهن خود مرور می کنم.

برای حفظ انگیزه در کارها لذت بردن از تغییرات را یاد بگیرید

George Santayana می گوید: علاقه مند بودن به تغییر فصل ها بیشتر از این که فقط عاشق بهار باشید باعث شادی و نشاط ذهن می شود.

بیشتر مشکلات ما چه در کار، روابط یا فعالیت های روزمره ناشی از سیر کردن در گذشته است.

با لذت بردن از تغییرات زندگی به مسائل و مشکلات به چشم دیگری نگاه می کنیم و احساس رضایت بیشتری به ما دست می دهد.

به کاری که می خواهید انجام دهید فکر کنید

پدرم به من می گفت: همیشه از خودت بپرس سعی داری چه کاری را انجام دهی؟

هر زمان که می خواهم یک طراحی را شروع کنم، در انجام یک پروژه سردرگم می شوم و حتی در مسائل شخصی زندگی نیز این سوال را از خود می پرسم.

این یکی از روشهای حفظ انگیزه و راهی است که از طریق آن می توانید خود را از شرایط سختی که در آن هستید بیرون بکشید و بهترین تصمیم ممکن را بگیرید.

اگر در ب خاطر بسیاری از مشکلات روزمره زندگی نیازمند مراجعه به یک مشاور روانشناس خوب هستید می توانید هم اکنون در جلاست روانشناسی آنلاین وب سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان شرکت کنید؛ یکی از مزیت های بزرگ ما این که مشاوره روانشناسی خارج از کشور به صورت مجازی برگزار می کنیم. در ویکی روان مشاوره ازدواج آنلاین به صورت دقیق تز یعنی مشاوره قبل از ازدواج و مشاوره بعد از ازدواج، مشاوره جنسی آنلاین و سکتس تراپی ، مرکز مشاوره خانواده آنلاین و مشاوره کودک و نوجوان آنلاین ، مشاوره افسردگی آنلاین و درمان آن، مشاوره خیانت آنلاین و مشاوره بعد از خیانت ، مشاوره شکست عشقی آنلاین و مشاوره شکست عاطفی ، مشاوره طلاق آنلاین و  مشاوره پش از طلاق ، مشاوره روانکاوی آنلاین، مشاوره اعتماد به نفس آنلاین ، مشاوره اضطراب آنلاین و مشاوره استرس ، مشاوره وسواس آنلاین ، مرکز ترک اعتیاد آنلاین و مشاوره اعتیاد برگزار می گردد.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *