راههای کوتاه برای حفظ سلامت روان
حفظ سلامت روان اغلب در دنیای امروز با وجود زندگیهای شلوغ و پر مشغله کار دشواری است. برای کم کردن تاثیر مشکلات استرس زا، میتوانید برخی از استراتژهای مفید زیر را در زندگی روزمرهتان بکار بگیرید.
برخی از این نکات را ممکن است در جای دیگر خوانده باشید با این حال این مقاله تلاش میکند بر اهمیت این موارد تصریح کند.
با ویکی روان همراه باشید.
فهرست موضوعات بررسی شده
- برای حفظ سلامت روان باید سلامت جسمانیتان را حفظ کنید
- یاد بگیرید خشمتان را رها کنید و دلخوریها را کنار بگذارید.
- یکی از راه های حفظ سلامت روان : آگاه باشید
- مغزتان را فعال نگه دارید
- حسهایتان را تحریک کنید
- تفریح داشته باشید و زندگی را بیش از حد جدی نگیرید
- روابط حمایتگرتان را حفظ کنید
- لباسها، اسباب و اثاثیه و خرت و پرتهایی که دیگر استفاده نمیکنید را به مراکز خیریه اهدا کنید
- برای حفظ سلامت روان به کلاس یوگا بروید، مدیتیشن انجام بدهید و تکنیکهای آرامسازی را در برنامه تان بیاورید
- یاد بگیرید از لحظه اکنون لذت ببرید و آن را غنیمت بشمارید
برای حفظ سلامت روان باید سلامت جسمانیتان را حفظ کنید
این نکته آنقدر اساسی است که اغلب نادیده گرفته میشود. سلامت جسمانی ما روی سلامت عاطفیمان و حفظ سلامت روان تاثیر میگذارد. بسیار بیشتر از آنچه که ما متوجه میشویم. مطمئن شوید که خوب غذا میخورید، ورزش میکنید و به اندازه کافی میخوابید.
ویرجیل میگوید: “بزرگترین ثروت سلامتی است.”
یاد بگیرید خشمتان را رها کنید و دلخوریها را کنار بگذارید.
اگر دوست دارید، به نحوی خشم خود را تخلیه کنید. محکم با مشت به دیوار بکوبید! یا پیاده روی کنید. در سینه نگه داشتن خشم یا سایر احساسات منفی باعث انباشته شدن سموم عاطفی در وجودتان میشود، موردی که در نهایت روی سلامت کلیتان تاثیر میگذارد.
به قول یک بزرگ: ” هر یک دقیقه که خشمگین هستید، ۶۰ثانیه از شادیتان را هدر میدهید.”
یکی از راه های حفظ سلامت روان : آگاه باشید
به دنبال پیام پنهان در موقعیتهای منفی یا دشوار برای حفظ سلامت روان باشید. از این موقعیتها درس بگیرید. تجربه کردن سختی قرار است شما را نسبت به چیزی هشیار کند یا چیز جدیدی به شما یاد دهد.
زندگی درسهای زیادی برای ما انسانها دارد. برخی افراد این درسها را یاد میگیرند و برخی آن را یاد نمیگیرند. – برت فیور
مغزتان را فعال نگه دارید
اجازه ندهید رضایت دادن به شرایط موجود یا دلزدگی در وجودتان رخنه کند و بر حفظ سلامت روان شما تاثیر منفی بگذارد. برای اینکه همواره احساس سرزندگی و نشاط کنیم، لازم است با یادگیری چیزهای جدید و به چالش کشیدن خودمان، ذهنمان را فعال نگه داریم.
اگر میتوانستم دوباره زندگی کنم، حتما قانونی برای خودم وضع میکردم. اینکه هر روز یا حداقل هفته ای یکبار شعر بخوانم یا به موسیقی گوش دهم. تا شاید بخشهایی از مغزم که اکنون زوال یافته اند با استفاده شدن فعال نگه داشته شوند. – چارلز داروین
حسهایتان را تحریک کنید
برای حفظ سلامت روان علاوه بر فعال نگه داشتن ذهن لازم است از هنرهای زیبا لذت ببرید و به موسیقی گوش دهید که روحتان را پرواز میدهد یا اینکه غذای خوشمزه جدیدی را امتحان کنید. لازم است حواسمان دائما دوباره و دوباره بیدار شوند.
انسان بدن مجزای از روح ندارد؛ چیزی که بدن نامیده میشود بخشی از روح است که به واسطه حواس پنجگانه متمایز میشود و این حواس اصلیترین ورودیهای روح در این زمانه هستند. – ویلیام بلیک
تفریح داشته باشید و زندگی را بیش از حد جدی نگیرید
حفظ توازن در زندگی برای حفظ سلامت روان و عاطفی اهمیت بسزایی دارد. تاکید بیش از حد روی کار باعث استرس و فرسایش جسم و ذهن میشود. اوقاتی را از کار دست بکشید، به کنار ساحل یا به پارک یا سینما بروید تا ذهنتان را از سردرگمیهای فعلیتان فارغ کنید. احتمالا وقتی دوباره به سر کار برمیگردید، دید تازه و خلاقتری خواهید داشت.
امیدوارم زندگی یک شوخی بزرگ نباشد، چرا که من اصلا آن را یک شوخی نمیدانم. – جک هَندی
روابط حمایتگرتان را حفظ کنید
برای حفظ سلامت روان میبایست رابطه خوبتان با دوستان و خانواده را حفظ کنید. این روابط به شما بازخوردهایی که بسیار به آن نیاز دارید، شانهای برای تکیه کردن یا منبعی برای به دست آوردن دیدگاهی متفاوت را میدهد.
اغلب ما آنقدر در مشکلات و بدبختی هایمان گرفتار میشویم که جنگل درختان انبوه را نمیبینیم. داشتن یک جفت چشم و گوش غیر از چشمها و گوشهای خودمان میتواند طرز فکر کاملا جدیدی را به ما هدیه دهد.
داشتن کسی که بتوانی حرف دلت را با او بزنی یکی از اساسیترین نیازهای هر بشری است. – مایلز فرانکلین
لباسها، اسباب و اثاثیه و خرت و پرتهایی که دیگر استفاده نمیکنید را به مراکز خیریه اهدا کنید
این کار باعث میشود احساس خوبی پیدا کنید، ابتدا بخاطر کمک کردن به کسی و سپس بخاطر تمیز کردن کمدها و زیرزمین از اقلامی که مدتها است استفاده نکردهاید.
با بخشیدن است که دریافت میکنیم. – سنت فرانسیس
برای حفظ سلامت روان به کلاس یوگا بروید، مدیتیشن انجام بدهید و تکنیکهای آرامسازی را در برنامه تان بیاورید
علاوه بر داشتن تفریحات سالم و بیش از حد جدی نگرفتن زندگی، خوب است که استراتژی آرامسازی را در برنامه روزمره تان بگنجانید، برای لحظاتی که زندگی بیش از حد دشوار به نظر میرسد. داشتن روشهای متعدد برای سرحال شدن میتواند متضمن سلامت عاطفیتان باشد.
اگر انسان اصرار داشته باشد که همواره جدی باشد، و هرگز اجازه تفریح و سرگرمی و آرامسازی به خود ندهد، حتما دیوانه خواهد شد یا بدون اینکه متوجه باشد ثبات را در زندگی از دست خواهد داد. – هرودوتوس
یاد بگیرید از لحظه اکنون لذت ببرید و آن را غنیمت بشمارید
بسیار شنیده ایم که: “زندگی خیلی کوتاه است!” گاهی گرفتار گرداب زندگی میشویم و فراموش میکنیم که در زمان حال زندگی کنیم. لحظاتی هم که گرفتار گرداب نیستیم، نگران آینده ایم. وقت آن است که قدری آهسته پیش برویم و از لحظه اکنون لذت ببریم! حفظ سلامت روان را در اولیت قرار دهید.
زندگی یک خاطره است البته بجز لحظه اکنون که آنقدر سریع میرود که به سختی میتوانی آن را بگیری. – تنسی ویلیامز
مراقب حفظ سلامت روانو عاطفیتان باشید چرا که تعیین میکند با چه کیفیتی زندگی هر روزتان را تجربه میکنید. با حفظ سلامت روان میتوانید دست آورد های فراوانی در زندگی کسب کنید.
ترجمه سید مرتضی نظری
