آرامش

بررسی راه های غلبه بر ترس

شاید مضحک و خنده آور به نظر بیاید اما واقعیتا یکی از انواع ترس که افراد بزرگسال و جوانان با آن مواجه هستند ترس از تاریکی میباشد .اما بررسی راه های غلبه بر ترس به کودکی ما بر میگردد و تربیت صحیحی که والدین باید نسبت به کودک خود داشته باشند و به دلیل جلوگیری نکردن یا تربیت کودک به اشتباه در دوران کودکی است که در بزرگسالی دچار ترس میشویم.

آشنایی با راه های غلبه بر ترس

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه شوید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
پری سیما رستمی پری سیما رستمی
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
سید حامد واحدی اردکانی سید حامد واحدی اردکانی
دکترای روانشناسی
از 100,000 هزار تومان
زهرا جعفری زهرا جعفری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
پروانه طاهری خراسانی پروانه طاهری خراسانی
مشاور روانشناس
از 62,500 هزار تومان
فریبا روایی فریبا روایی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
کورش مهدیون کورش مهدیون
مشاور روانشناس
از 100,000 هزار تومان
محمد امین چالاک محمد امین چالاک
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
علی اشرف نورمحمدی علی اشرف نورمحمدی
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان

راهکار های مقابله با ترس

روش های مقابله با ترس ,ترس پدیده ای است که اغلب اوقات از کودکی شروع می شود و در صورتی که از این موضوع جلوگیری نشود، تا دوران بزرگسالی ادامه خواهد داشت.

یکی از ترس هایی که افراد بزرگسال درگیر آن هستند، ترس از تاریکی است.

به وجود آمدن ترس خیلی سریع است اما از بین بردن آن امری است که احتیاج به زمان طولانی و صبر و حوصله دارد

«شجاعت»، «بی باکی» و «شهامت» بیشتر اوقات در کنار هم می آیند.

اما مفهوم شجاعت را به یک مفهوم افسانه ای تبدیل کرده اند که فقط می تواند از آن یک قهرمان یک داستان خارق العاده باشد.

مردم بسیاری با شجاعت غریبه اند و برایشان گنگ و مرموزمی نماید.

بسیاری از افراد در خانواده خود بار ها ترس را حس کرده اند.

بسیاری از این ترس ها لحظه و بسیاری دیگر تا مدت ها در ذهن فرد می ماند و وی را آزار می دهد.

به وجود آمدن ترس خیلی سریع است اما راه های غلبه بر ترس امری است که احتیاج به زمان طولانی و صبر و حوصله دارد.

شما وقتی احساس ترس می کنید چگونه واکنش نشان می دهید؟ وقتی کسی از چیزی می ترسد، به یکی از چهار حالت زیر واکنش نشان می دهد:

حالت نگرانی و فلج شدن

در ادامه بررسی راه های غلبه بر ترس ، در این حالت شما حس می کنید که هیچ چیزی نمی تواند زندگی شاد شما را تغییر داده و هرگز قادر نخواهید بود تا به چیزی که میخواهید برسید.

به عنوان مثال، اگر از سخنرانی کردن می ترسید، خیلی نگران می شوید، اما هرگز هیچ کاری برای بهبود مهارت های ارتباط خودتان انجام نمی دهید.

نگرانی و دلواپسی بزرگترین دشمن عزت نفس است و باعث می شود قبل از شروع مبارزه تسلیم شوید.

راه های غلبه بر ترس

حالت تسلیم

این یکی از راه های غلبه بر ترس میباشد. در این حالت شما یاد گرفته اید که با هر چیزی که سر راه شما قرار می گیرد سازش کنید.

در ادامه مثال قبلی، شما این حقیقت را که نمی توانید مهارت های ارتباطی تان را بهبود دهید، قبول کرده و تلاشی نمی کنید.

شما دیگر نگران نیستید و نمی توانید از هر فرصتی برای سخنرانی استفاده کنید.

به خاطر داشته باشید که به هر ترسی که غلبه کنید، مهارت های خاصی را هم در زندگی یاد می گیرید.

حالت رد یا انکار یکی دیگر از راه های غلبه بر ترس

برخی افراد هرگز ترس یا کاستی هایشان را قبول نمی کنند.

آنها به جای انجام کاری که لازم است، کاری را ادامه می دهند که انجامش راحت تر است.

این افراد هرگز به ترس شان اعتراف نکرده و در نتیجه برای خلاص شدن از این ترس هیچ فعالیتی نمی کنند.

اگر از شغلی ناراضی باشند، همیشه به دنبال فرار کردن از آن هستند تا دردشان را فراموش کنند.

این افراد وانمود می کنند که اعتماد به نفس داشته و خوشحال هستند، اما فقط افرادی خوشحال و آزادند که این ترس را به چالش بکشند.

حالت پافشاری، مبارزه و پیروزی

این روش جنگجوهای صلح طلب است. شما زمانی آرامش پیدا می کنید که به خودتان ایمان داشته و با ترس مبارزه کنید. 

مطابق راه های غلبه بر ترس شاید همیشه در این جنگ پیروز نشوید اما در نهایت برنده هستید. 

می توانید استراتژی های پیروزیتان را با کتاب خواندن، تفکر و تامل، و مشاهده افرادی که بر همان ترس های مشابه غلبه کرده اند، گسترش دهید.

برای اجرای این استراتژی ها خوب فعالیت کرده و تا زمانی که به نتیجه دلخواه برسید، ادامه دهید. 

غلبه کردن بر ترس دانش فضایی نمی خواهد! فقط امر ساده ای از ادامه یادگیری و پافشاری است.

چگونه بر ترس هایمان غلبه کنیم

غلبه بر ترس یکی از عادات افراد موفق و ریسک‌پذیر است‎

چگونه ترس خود را از بین ببریم؟

راه های غلبه بر ترس یکی از عادات افراد موفق و ریسک‌پذیر است. با این راه حل‌ها می توانید بر ترس هایتان غلبه کنید.

پیش‌بینی‌های دقیق از ترس جلوگیری می‌کنند

مطمئنا هیچ‌کس نمی‌تواند خودش را قلقلک دهد یا بترساند. چرا که مغز می‌داند قرار است چه اتفاقی بیفتد.

ترس‌ ها زمانی رخ می‌دهند که شما اطلاع کاملی از رخداد پیش رو نداشته باشید یا پیش‌بینی‌های شما دقیق نباشند.

چگونه بر ترس غلبه کنیم ؟

به طور مثال در شهربازی شما بر روی دستگاه‌ها با سرعتی حرکت می‌کنید که هرگز پیش‌بینی نمی‌کردید یا در حالت عادی نمی توانستید با این سرعت حرکت کنید.

پس عدم اطلاع از آینده و یا اتفاق غیر قابل پیش‌بینی می‌تواند ترسناک باشد.

آمار تاثیری بر کم شدن یا زیاد شدن ترس ندارند

ارائه آمار از راه های غلبه بر ترس نمیباشد.

هر چقدر هم که اطلاعات و آمار دقیقی از مرگ و میر در اثر سوانح هوایی منتشر شود و عنوان شود که سالانه در جهان تعداد کمی از افراد در سفرهای هوایی جانشان را از دست می‌دهند

باز هم افراد از سفر با هواپیما به خاطر سرعت زیاد و غیر عادی بودنش ترس دارند.

در زمینه‌های کاری هم هر چقدر آمار دقیقی از موفقیت یک نوع کسب و کار منتشر شود، باز هم شروع آن کسب و کار به خاطر جدید بودنش می‌تواند ترس ناک باشد.

اگر می‌خواهید اتفاق ترسناکی را فراموش کنید، بازی فکری انجام دهید

بازی‌های فکری مانند TETRIS، که ذهن شما را به تصاویر و رنگ‌ها مشغول می‌کنند، برای فراموش کردن اتفاقی ترسناک بسیار مفید هستند.

حتما بخوانید

پروفسور امیلی هولمز استاد دانشگاه آکسفورد در مورد راه های غلبه بر ترس عنوان می‌کند که:

اگر تا ۶ ساعت پس از یک اتفاق ترسناک، یک بازی فکری تکراری و جذاب انجام دهید، به احتمال زیاد می‌توانید آن اتفاق را فراموش کنید

جیغ زدن، ترس را خالی می‌کند

شما انرژی زیادی برای کنترل ترس خود مصرف می‌کنید. گاهی اوقات بسیار تمرکز می‌کنید تا در موقعیت های ترس ناک جیغ نکشید.

حال اگر فضا و مکانی برای جیغ کشیدن (مانند شهربازی) پیدا کنید، می‌توانید این انرژی نهفته را رها کنید و با تجربه ی ترس‌ های هیجانی و جیغ کشیدن، فشارهای روحی خود را تخلیه کنید.

ترسیدن در کنار خانواده، به استحکام روابط کمک می‌کند

نتایج تحقیقات دانشمندان در مورد راه های غلبه بر ترس نشان می‌دهد که جمع‌های خانوادگی و دوستانه، پس از تجربه‌ی یک اتفاق هیجان‌انگیز در کنار یکدیگر، پایدارتر خواهد شد.

احساسات افراد در کنار یکدیگر تشدید می‌شود

به طور مثال اتفاقات خوشحال‌کننده، شادتر می‌شوند و اتفاقات ترس ناک، ترس ناک‌تر. اما همین تجربه مشترک ترس، می‌تواند استحکام روابط را بیشتر کند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
لیلا شکوری لیلا شکوری
دکتری روانشناسی
از 112,500 هزار تومان
راضیه هاشمیان راضیه هاشمیان
دکترای روانشناسی
از 200,000 هزار تومان
مهدیه پاکدامن مهدیه پاکدامن
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
اسما مشمول اسما مشمول
دکتری روانشناسی
از 60,000 هزار تومان
مهناز شاه مرادی مهناز شاه مرادی
دکترای روانشناسی
از 125,000 هزار تومان
مژگان افضلی مژگان افضلی
دکتری روانشناسی
از 62,500 هزار تومان
نیلوفر رستگاری نیلوفر رستگاری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
پروانه صفایی مقدم پروانه صفایی مقدم
دكتراى روانشناسى
از 175,000 هزار تومان

فراموش کردن بدترین خاطراتتان، با خود تمرین کنید

تصور کنید که یک تجربه‌ی ترس ناک از اتفاقی ناگوار شما را عذاب می‌دهد.

همین اتفاق برای نویسنده‌ی کتاب نیز افتاده است و او می‌گوید که:

با انجام کارهای ترس ناک دیگر و موفق شدن در آنها، ترس اتفاق قبلی را به کلی فراموش کرده و موفقیت در تجربیات هیجان‌انگیز، جای آن را در ذهنش پر کرده است

از نکات و تجربیات بالا می‌توان این نتیجه را گرفت که:

انجام کارهای هیجان‌ انگیز و امن، می‌تواند اعتماد به نفس و قدرت ریسک پذیری افراد را افزایش دهد و به آنها در تجربه‌ی اتفاقات جدید کمک کند.

در صورت نیاز نیاز میتوانید از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین استفاده نمائید.

مشاوره روانشناسی

ویکی روان

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا