خانه / خواب / انواع خواب کدامند؟ مراحل خواب چیست؟
مراحل خواب

انواع خواب کدامند؟ مراحل خواب چیست؟

احتمالا شنیده اید که در خواب به مراحل مختلف خواب می روید اما آیا دقیقا همین گونه است؟ اما خواب چیست؟ بله خواب، خواب است، درست است؟ در واقع وقتی شما خواب هستید، هنوز هم صداهای زیادی در سرتان می شنوید پس این فعالیت مغز شماست که بین مراحل خواب تفاوت ایجاد می کند.

در واقع اختراع الکتروانسفالوگرام یا EEG بود که به دانشمندان اجازه داد تا به طریقی که قبلا نمی توانستند، خواب را بررسی کنند.

مهم ترین مراحل خواب کدامند؟

با مطالب روانشناسی روز سایت ویکی روان همراه باشید.

در دهه ۱۹۵۰ یک دانشجوی فارغ التحصیل به نام یوجین آیزینسکی از این ابزار برای کشف آنچه که امروز خواب REM نامیده می شود استفاده کرد.

مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده اند که خواب از طریق یک سری مراحلی که در آن ها امواج مغزی نقش دارند، پیشرفته تر و عمیق تر می شود.۵ مرحله خواب

 

انواع خواب کدامند؟

دو نوع اصلی خواب شامل موارد زیر میباشد:

  1. حرکت غیر سریع چشم NREM که به آن خواب آرام می گویند.
  2. حرکت سریع چشم REM که به آن خواب فعال یا پارادوکسیک می گویند.

آغاز خواب

در ابتدای خواب شما هنوز هوشیار هستید.

مغز هنوز هم چیزهایی که می شناسد را به عنوان امواج بتا تولید می کند که خیلی کوتاه و سریع هستند.

وقتی مغز آرام تر و آهسته تر شد، امواج کند تری که آلفا نام دارند تولید می شوند.

در این زمان وقتی که هنوز کاملا خواب نیستید، ممکن است احساسات عجیب و غریب و توهم مانندی داشته باشید که به آن ها hypnagogic hallucinations می گویند.

نمونه این مرحله زمانی است که احساس می کنید در حال سقوط هستید و یا شخصی اسم شما را صدا می زند.

یکی دیگر از رویداد های این مرحله myoclonic jerk نام دارد.

این رویداد زمانی است که شما بطور ناگهانی و بدون هیچ علتی از جا می پرید و بعد احساس می کنید که قبلا این اتفاق برایتان افتاده است.

با اینکه شاید به نظر عجیب برسد اما این پدیده بسیار رایج است.

۵ مرحله اصلی خوابیدن

همه ۵ مراحل خواب
همه ۵ مراحل خواب

کارشناسان خواب، اصلی ترین مراحل خواب را به ۵ مرحله تقسیم بندی کرده اند.

اما اخیرا، مرحله ی ۳ و ۴ با یکدیگر ادغام شده اند بطوری که اکنون سه مرحله NREM و مرحله REM وجود دارد.

مرحله ی ۱ NREM

مرحله ۱ شروع چرخه خواب است و یک مرحله ی نسبتا سبک می باشد.

مرحله ی ۱ در حقیقت انتقال بین دوره بیداری و خواب است

در این مرحله مغز امواج تتا دامنه بالا را تولید می کند که امواج مغزی بسیار آهسته ای هستند.

این دوره خیلی کوتاه است (حدودا ۵ الی ۱۰ دقیقه). اگر کسی در این مرحله بیدار شود می گوید که اصلا نخوابیده است.

مرحله ۲ NREM

در طول این مراحل خواب

  • افراد کم تر از محیط اطراف شان آگاهی دارند
  • دمای بدن کاهش پیدا می کند
  • تنفس و ضربان قلب منظم تر می شود

این مرحله از دومین مراحل خواب است و حدودا ۲۰ دقیقه طول می کشد.

مغز شروع به تولید انفجار فعالیت امواج مغزی سریع و ریتمیک می کند که sleep spindles نام دارند.

دمای بدن شروع به کاهش می کند و ضربان قلب آهسته تر می شود.

طبق گفته انجمن خواب آمریکا، مردم معمولا ۵۰ درصد خواب شان را در این مرحله می گذرانند

مرحله ۳ NREM

مرحله خواب رفتن
مرحله خواب رفتن

در این مرحله:

  • عضلات آرام می شوند
  • فشار خون و تنفس آهسته تر می شود
  • عمیق ترین خواب رخ می دهد

این مرحله قبلا به مرحله ی ۳ و ۴ تقسیم می شود.

در این مرحله امواج مغزی آهسته تر و عمیق تر هستند که دلتا نام دارند و در این مرحله تولید می شوند.

این مرحله گاهی خواب دلتا نیز نامیده می شود.

در مرحله ۳، مردم عموما نمی توانند پاسخگو باشند و به اتفاقات اطراف شان واکنش نشان دهند

این مرحله دوره ی گذر بین خواب سبک و خواب عمیق است.

بررسی های قدیمی نشان داده اند که شب ادراری ها اغلب در این مرحله رخ می دهند که خواب عمیق تر است

اما مطالعات اخیر می گوید که شب ادراری در دیگر مراحل نیز ممکن است اتفاق بیوفتد.

راه رفتن در خواب نیز بیشتر در این مرحله ممکن است اتفاق بیوفتد.

مراحل خواب : مرحله REM

در این مرحله:

  • مغز فعال تر می شود
  • بدن آرام و بی حرکت است
  • خواب و رویا می بینیم
  • حرکات چشم سریع اتفاق می افتد

بسیاری از خواب و رویاها در مرحله ی چهارم که حرکات سریع چشم نامید می شود اتفاق می افتند.

در این مراحل خواب حرکات چشم سریع، تنفس بیشتر، و فعالیت مغز نیز بیشتر است.

بنیاد خواب آمریکا می گوید، افراد معمولا ۲۰ درصد خواب شان را در این مرحله می گذرانند.

این مرحله همچنین پارادوکسیک نیز نامیده می شود زیرا وقتی که مغز و دیگر سایر سیستم های بدن فعال تر هستند، ماهیچه ها آرام تر می باشند

رویا و خواب دیدن نیز به دلیل فعالیت زیاد مغز در این مرحله اتفاق می افتند اما حرکات عضلات ساکن می باشند.

توالی و چرخه مراحل خواب

مراحل خواب به ترتیب در این ۴ مرحله اتفاق نمی افتند.

خواب ابتدا در مرحله ۱ شروع می شود و سپس به ۲ و ۳ می رود.

بعد از مرحله ۳، قبل از شروع مرحله ۴، دوباره مرحله ی ۲ تکرار می شود.

پس از مرحله ۴، بدن دوباره به مرحله ۲ باز می گردد.

چرخه ی خواب حدودا ۴ یا ۵ مرتبه در شب اتفاق می افتد.

بطور متوسط ما معمولا ۹۰ دقیقه پس از خوابیدن وارد مرحله ی ۴ می شویم

اولین چرخه مرحله  ۴ ممکن است خیلی کم طول بکشد اما پس از هر چرخه طولانی تر می شود

مرحله ۴ می تواند تا ۱ ساعت هم طولانی شود.

با این که خواب یک فرآیند غیر فعال شناخته شده است، اما تحقیقات نشان داده اند که مغز در طول این مراحل واقعا فعالیت دارد

از مزایای خواب این است که نقش بسیار مهمی در تثبیت حافظه و پاکسازی مغز دارد.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *