خانه / روابط جنسی / آموزش راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان
افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان

آموزش راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان

اگر شما نیز به دنبال راهی برای ادامه بیشتر رابطه جنسی خود هستید، نگران نباشید، زیرا بسیاری از مردان وجود دارند که همانند شما به دنبال افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان میباشند. این بهبود میتواند شامل حل مشکلات موجود و یا پیدا کردن راه های جدید برای شاد کردن همسر خود باشد. در ادامه به بررسی این موضوع از دید روانشناسی میپردازیم.

روش های افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

هم اکنون میتوان بسیاری از قرص ها و دارو های افزایش میل جنسی را در داروخانه ها تهیه کرد. اما با این حال راه های بسیاری وجود دارد که بدون نیاز به مراجعه به داروخانه میتوانند رابطه شما را بهبود بخشند.

باید توجه داشت که نعوظ آلت به علت وجود فشار خون در آن رخ میدهد. به همین دلیل بهتر است به سلامت سیستم گردش خون خود توجه داشت. اساسا، تمامی چیزهایی که برای سلامت قلب مفید اند، در افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان بسیار موثر خواهند بود.

با این حال راه های ساده تری برای این امر وجود دارد که در ادامه ذکر شده اند:

فعالیت جسمی داشته باشید

یکی از بهترین راه های بافزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان انجام ورزش های هوازی میباشد. با وجود اینکه رابطه جنسی میتواند به بهبود سلامت قلب کمک کند، اما داشتن ورزش های جسمانی با تاثیر بیشتری میتوانند به عملکرد شما در رابطه جنسی کمک کنند.

با داشتن روزانه ۳۰ دقیقه ورزش هایی که باعث تعریق شما شوند، همانند دویدن و شنا، میتوانید میل جنسی خود را افزایش دهید.

از میوه ها و سبزیجات مفید کمک بگیرید

برخی از میوه ها میتوانند به بهبود سیستم گردش خون شما کمک کنند که شامل موارد زیر میشوند:

  • پیاز و سیر: با وجود تاثیر منفی این میوه ها بر بوی بد دهان، این میوه ها میتوانند سیستم گردش خون شما را بهبود بخشند و از راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان هستند.
  • موز: این میوه سرشار از پتاسیم، قادر به کاهش فشار خون میباشد که این امر، میتواند اندام های جنسی را تقویت کرده و رابطه شما را بهبود بخشد.
  • فلفل: تمامی غذاهای تند قادر خواهند بود با کاهش گر گرفتگی و تنش، جریان خون بدن را افزایش دهند.

برخی از غذاها وجود دارند که خواهند توانست به افزایش جریان خون شما کمک کنند که میتوانید آنها را در ادامه مشاهده کنید:

  • اسید های چرب امگا ۳: این نوع اسید قادر به افزایش جریان خون میباشد که معمولا در ماهی سالمون و تونا، آووکادو و روغن زیتون یافت میشود.
  • ویتامین B1: این ویتامین به واکنش سریعتر سیستم عصبی شما کمک خواهد کرد. این ویتامین را میتوان در گوشت، بادام زمینی و لوبیا قرمز یافت.
  • تخم مرغ: این غذا با داشتن ویتامین B، به تنظیم سطح هورمون ها کمک میکند. این امر میتواند به استرس کمتر در هنگام نعوظ کمک کند.

استرس خود را کاهش دهید

استرس میتواند از جوانب مختلف به سلامت شما آسیب وارد کند، که این شامل میل جنسی شما نیز میشود.

اگر به دنبال افزایش کیفیت رابطه جنسی هستید بدانید که استرس باعث افزایش نامناسب ضربان قلب و فشار خون میباشد که هر دو امر، تاثیر منفی در عملکرد شما در رابطه جنسی خواهند داشت.

استرس های روانی میتوانند با نعوظ و یا رسیدن به ارگاسم به وجود آیند که در این مورد، گفت و گو با شریک جنسی خود در رابطه با استرس ، علاوه بر تقویت رابطه، میتواند در کاهش استرس موفق باشد.

همچنین داشتن تمرینات جسمی به کاهش این استرس ها کمک خواهد کرد.

توجه داشته باشید که استرس ها میتوانند باعث ایجاد عادت هایی همانند مصرف دخانیات و مشروبات الکلی شوند که این امر نیز تاثیری منفی در رابطه جنسی خواهد داشت.

برای افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان باید از عادات بد خود دوری کنید

عادت هایی  همانند مصرف مشروبات الکلی و دخانیات، میتوانند در عملکرد جنسی شما تاثیری منفی داشته باشند.

استفاده از مواد محرک، باعث تنگ شدن رگ های خونی شده حسی نامطلوب ایجاد کنند. ترک کشیدن سیگار میتواند یکی از موثر ترین قدم های فرد در بهبود رابطه جنسی خود باشد.

همچنین جایگزین کردن عادات بد با عادات مفید، همانند ورزش میتواند به افزایش میل جنسی شما کمک کند.

آفتاب بگیرید

نور خورشید از تولید ملاتونین در بدن جلوگیری خواهد کرد. با این که این هورمون باعث خواب بهتر میشود، میتواند میل جنسی فرد را کاهش دهد.

کاهش این هورمون تاثیر بسیاری در افزایش میل جنسی خواهد داشت. گرفتن آفتاب، خصوصا در زمستان میتواند به شما در بهبود رابطه تان کمک کند.

خودارضایی

در صورتی که از توانایی خود در رابطه جنسی ناراضی هستید، با تمرین کردن آن میتوانید رابطه را بهبود ببخشید. با وجود این که بهترین تمرین برای رابطه جنسی، خود آن میباشد، خودارضایی نیز میتواند به طول رابطه جنسی شما کمک کند.

با این وجود، خود ارضایی میتواند آسیب هایی به همراه داشته باشد. داشتن عجله در خود ارضایی میتواند طول رابطه جنسی شما را کاهش دهد.

به شریک جنسی خود توجه کنید

رابطه جنسی یک رابطه دو طرفه بوده و توجه به لذت های شریک جنسی خود علاوه بر اینکه میتواند لذت های فرد را دو چندان کند، قادر خواهد بود به افزایش طول رابطه کمک نماید.

گفت و گو در مورد کاهش تنش در رابطه، میتواند به شما در افزایش طول رابطه کمک کند

توجه به همسر خود در رابطه جنسی میتواند علاوه بر کاهش تنش، به افزایش لذت هر دوی شما کمک کند.

مراجعه به پزشک

در صورت داشتن اختلال نعوظ و یا دیگر اختلالات جنسی، بهتر است با مراجعه به پزشک و گفت و گو در مورد رابطه جنسی خود، آن را بهبود بخشید.

با این حال، داشتن تمرینات بدنی، استفاده از غذای مناسب و لذت بردن از رابطه خود بسیار توصیه خواهد شد.

آموزش راه های افزایش کیفیت رابطه جنسی در مردان
امتیازدهی
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 7 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

کیفیت روابط زناشویی

با پسری که از من کوچک تر است ازدواج کنم یا نه؟

اختلاف سنی میان زوجین یکی از موضوعاتیست که همیشه مطرح است و باید به خوبی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *