رنگ آمیزی ماندالا، بهترین ابزار روانشناسان برای کاهش فوری استرس
یکی از اصلی ترین چالش هایی که امروزه افراد مختلف با آن بصورت روزانه دست و پنجه نرم میکنند استرس است. سبک زندگی امروزه باعث شده تا فارغ از آنکه در چه سن، شرایط یا شغلی فعالیت دارید استرس عضو جدایی ناپذیری از زندگی ما باشد. در سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان قبل تر به صورت تخصصی به بررسی تعریف استرس و همینطور انواع مختلف استرس پرداخته ایم. در این مقاله قصد داریم به بررسی رنگ آمیزی ماندالا یکی از بهترین روش های کاهش فوری استرس بپردازیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
آشنایی با ماندالا، ابزار مخفی روانشناسان برای کاهش فوری استرس
قبل از هرچیز باید بدانیم ماندالا چیست، ماندالا یک طرح هندسی است که از اشکال و الگوهای متقارن و تکرارشونده معمولا دایره ای تشکیل میشود، ماندالا انواع مختلفی دارد و ریشه باستانی در فرهنگ های مختلف بخصوص هند و بودا داشته. گفتنی است انواع مختلفی ماندالا وجود دارد مثل ماندالا بافتنی یا رنگ آمیزی ماندالا و… ، در علم روانشناسی از ماندالا رنگ آمیزی با هدف کاهش فوری استرس استفاده میشود.
اعتقاد یونگ، روانشناس معروف درباره تاثیر ماندالا در کاهش فوری استرس
کارل گوستاو یونگ روانشناس سوئیسی در درمان بیمارن خود همواره از ماندالا ها کمک گرفته بود. یونگ معتقد بود که طراحی و رنگ آمیزی ماندالا ها به تعادل روانی انسان کمک شایانی میکند و باعث کاهش فوری استرس افراد در شرایط مختلف خواهد شد.
ماندالا چگونه باعث کاهش فوری استرس میشود
شاید خیلی ساده بنظر بیاید اما طبق تحقیقات صورت گرفته توسط روانشناسان با طراحی یا رنگ آمیزی ماندالا فعل و انفعالات زیادی در بدن ما رخ میدهد که باعث کاهش سریع استرس خواهد شد، همراه ما باشید تا بصورت تخصصی 8 مورد از تاثیرات ماندالا بر بدن را بررسی کنیم:
1-فعال شدن حالت آرامش در مغز
روانشناسان معتقد اند رنگ آمیزی یا طراحی ماندالا یک راه ساده ولی کاربردی برای درگیر کردن مغز با یک فعالیت متمرکز و تکرار شونده است. فعالیت های اینگونه مغز را در حالت آرامش (Relaxation Response) قرار میدهد که مقابل استرس یا جنگ و گریز (Fight or Flight) است و در نتیجه شاهد کاهش فوری استرس خواهید بود.
2-کاهش فعالیت آمیگدال
آمیگدال همان مرکز استرس در مغز است که وظیفه پردازش استرس و ترس را به عهده دارد. به گفته روانشناسان مطرح زمانی که شما به رنگ آمیزی ماندالا میپردازید تمرکز و لذت حاصل از رنگ آمیزی باعث کاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) میشود و با کاهش ترشح این هورمون سطح استرس به سرعت افت پیدا میکند.
3-افزایش تولید دوپامین
دوپامین را میتوان به عنوان اصلی ترین ماده شیمیایی دانست که ترشح آن در مغز موجب ایجاد حس لذت و انگیزه میشود. یکی از راه های افزایش ترشح دوپامین در بدن انجام فعالیت های خلاقانه است، با رنگ آمیزی ماندالا سطح هورمون دوپامین افزایش پیدا کرده و در نهایت شما کاهش فوری استرس را بصورت ملموس حس خواهید کرد.
4-هماهنگی بین ذهن و بدن
طبق تحقیقات صورت گرفته الگوهای متقارن و تکرار شونده و منظم در ماندالا مستقیما باعث تقویت حس نظم و هماهنگی در بدن میشود. نتیجه این نظم ذهنی، کاهش آشفتگی های ذهنی و احساسی و در نتیجه آرامش خواهد بود، به عبارت دیگر به سرعت سطح استرس کاهش پیدا میکند.
5-تنظیم ضربان قلب و تنفس
طبق آزمایش های انجام شده پس از آرامش ذهن، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال میشود که نتیجه آن کاهش ضربان قلب و تنفس خواهد بود. با رنگ آمیزی ماندالا شاهد این تغیر فیزیولوژیکی در بدن هستیم که نشانه کاهش فوری استرس است.
6-حضور در لحظه
به گفته روانشناسان یکی از کاربردی ترین تمرین ها برای کاهش استرس، تمرین حضور در لحظه است. تمرکز روی جزئیات و رنگ آمیزی ماندالا باعث میشود تا ذهن شما از افکار استرس زا دور باشد و شما را در لحظه حال نگه دارد. این حالت شبیه به مدیتیشن بوده و تاثیرات مشابهی بر کاهش فوری استرس دارد.
7-حس کنترل و تسلط
یکی از عامل رایج و مهم استرس زا عدم کنترل به روی شرایط است، از طرفی طراحی و رنگ آمیزی ماندالا یک فرایند قابل پیشبینی و کنترل شده است، به همین دلیل به گفته رواشناسان رنگ آمیزی ماندالا یکی از بهترین روش های کاهش فوری استرس بخصوص در شرایطی است که اوضاع از کنترل خارج است.
8-فعال سازی نیمکره های مغز
طبق تحقیق های صورت گرفته فعالیت های هنری مثل رنگ آمیزی ماندالا باعث درگیر شدن هر دو نیم کره مغز میشود. نیمکره چپ درگیر تحلیل الگوها و تقارن شده و نیم کره راست درگیر خلاقیت و رنگ آمیزی ماندالا میشود. این هماهنگی در دو نیمکره مغز موجب کاهش فوری استرس خواهد شد.
ماندالا، ابزار مهم روانشناسان در کاهش فوری استرس
روانشناسان معتقداند هرچند ماندالا یک ابزار ساده برای کاهش فوری استرس است اما بسیار کاربردی بوده و وظیفه خودرا در آرام کردن ذهن، کاهش استرس و ایجاد حس تعادل درونی به خوبی انجام میدهد. نکته مهم در زمان خرید ماندالا انتخاب طرح مناسب ماندالا است. باید طرحی از رنگ آمیزی ماندالا را انتخاب کنید که در قدم اول آن را دوست داشته باشید و برایتان جذاب باشد، همینطور روش صحافی برگه های ماندالا بسیار حائز اهمیت است و باید بدون چالش و به راحتی بتوانید رنگ آمیزی ماندالا را انجام دهید. مجموعه های مختلفی هستند که کتاب رنگ آمیزی ماندالا عرضه میکنند اما ناشر های کمی هستند که تنوع طرح های مختفلی از ماندالا را دارند. لذا در زمان خرید ماندالا به این مورد دقت دوچندان داشته باشید.