صبور بودن یکی از راه هایی است که افراد را می تواند به موفقیت برساند. البته صبور بودن با تحمل کردن فرق دارد، به همین خاطر در مشاوره روانشناسی راه های صبور بودن بررسی می شود تا مراجعین بتوانند بر خود مسلط باشند. اگر نمی دانید صبور بودن به چه معناست حتما این مطلب سایت ویکی روان را تا انتها مطالعه کنید. در انتهای مقاله تست صبور بودن قرار دارد تا میزان صبور بودن افراد را بررسی کند.
فهرست موضوعات بررسی شده
- تعریف صبور بودن چیست؟
- صبور بودن به انگليسی
- دعا برای صبور بودن
- ویژگی افراد صبور چیست؟
- من صبور هستم یا نه؟ (تست صبوری)
- مشاور پیشنهادی برای افزایش صبوری
- صبور بودن جز کدام ویژگی هویتی ما می باشد؟
- انواع صبر کردن چیست؟
- آشنایی با راه های صبور بودن (چطور صبور باشم؟)
- دیگر راه های صبور بودن عبارتند از:
- پیشنهاد ویکی روان برای افزایش صبر
تعریف صبور بودن چیست؟
با بخش مقاله های روانشناسی در ویکی روان همراه باشید
قبل از هر چیز باید به تعریف صبور بودن در روانشناسی بپردازیم. چون افراد تعریف خاصی از معنای صبور بودن ندارند!
بارها در ویکی روان در مقالات مختلف اشاره کرده ایم که متاسفانه مردم صبر را با تحمل کردن اشتباه می گیرند!
صبر کردن به معنای ایمان داشتن به انجام کاری است. این به معنی تحمل کردن شرایط خاصی نیست!
صبور بودن یعنی انجام دادن کارهایی که باید انجام بدهید تا به خواسته بود برسید و ایمان داشته باشید آن اتفاق مورد نظر رخ می دهد.
صبور بودن در زندگی با این تکنیک معنا پیدا می کند، به همین خاطر آشنایی با راه های صبر کردن کمک می کند از پس مشکلات زیادی بر بیاییم.
صبور بودن به انگليسی
صبور بودن یک مفهوم جهانی است. دقیقا مانند عشق یا خشم!
صبور بودن به انگلیسی می شود being patient که ترجمه دقیق کلمه به کلمه آن همان مفهوم صبر داشتن و صبوری کردن را می دهد.
دعا برای صبور بودن
شاید عجیب باشد اما افراد زیادی دنبال دعا برای صبور بودن هستند. آنها فکر می کنند توانایی صبر کردن از عهده آنها خارج است و نیاز دارند شخصی از بیرون کمکشان کند!
نیاز به هیچ دعایی برای صبوری کردن نیست. می توانید با تکنیک هایی صبور بودن به هر موفقیتی که در نظر دارید برسید.
افراد صبور ویژگی هایی دارند که شما هم می توانید کسب کنید.
ویژگی افراد صبور چیست؟
چند بارزه مشخص در تمام افراد صبور مشترک است، مثلا:
- آنها سریع تصمیم گیری نمی کنند
- آنها توانایی مدیریت خشم و عصبانیت خود را دارند
- سعی می کنند با تعقل جلو بروند
- نظر دیگران را می پرسند و اهل مشورت گرفتن هستند
- چیزی که نمی خواهند را تحمل نمی کنند
- شنیدن حرف طرف مقابل از ویژگی های افراد صبور است
- آنها چند روش برای صبور بودن را دارند و همیشه از آنها استفاده می کنند
- به توانایی های خود ایمان راسخ دارند
- ایمان از مهم ترین خصوصیات افراد صبور است
من صبور هستم یا نه؟ (تست صبوری)
هدف از تستی که در ادامه آورده شده است بررسی میزان صبور بودن فرد است. با دقت سوالات زیر را مطالعه کرده و با “بله” یا “نه” پاسخ دهید.
- وقتی کسی برخلاف میل شما عمل میکند، میتوانید بدون عصبانیت توضیح دهید چرا ناراحت شدهاید؟
- در صف یا ترافیک میتوانید آرام بمانید بدون اینکه مرتب به ساعت نگاه کنید؟
- وقتی اشتباهی رخ میدهد، ابتدا سعی میکنید موقعیت را درک کنید تا دنبال مقصر بگردید؟
- تا به حال کسی از شما گفته که «خیلی دیر عصبانی میشی»؟
- در زمان فشار روحی (مثلاً تأخیر، بینظمی یا بدقولی دیگران) میتوانید احساسات خود را کنترل کنید؟
- اگر هدفی دیرتر از انتظار محقق شود، باز هم ادامه میدهید و تسلیم نمیشوید؟
- در گفتوگوهای سخت، بیشتر گوش میدهید تا اینکه حرف طرف مقابل را قطع کنید؟
- وقتی نتیجه کارتان فوری دیده نمیشود، انگیزهی خود را از دست نمیدهید؟
- هنگام آموزش یا کار گروهی، توان توضیح چندباره موضوع برای دیگران را بدون عصبانیت دارید؟
- پس از خشم یا دلخوری، سریعتر از گذشته آرام میشوید؟
کلید تست بررسی میزان صبور بودن
- اگر به ۶ سؤال یا بیشتر پاسخ «بله» دادهاید،شما فردی صبور و متعادل هستید. توانایی کنترل احساسات و تأخیر در پاداش را دارید.
- اگر بین ۳ تا ۵ پاسخ «بله» داشتهاید،شما در مسیر رشد صبوری هستید، اما هنوز در شرایط فشار نیاز به تمرین بیشتری دارید.
- اگر کمتر از ۳ پاسخ «بله» دادهاید،صبوری برای شما چالشی مهم است و بهتر است بر آگاهی هیجانی، مدیریت خشم و تمرین تأخیر در واکنش کار کنید.
مشاور پیشنهادی برای افزایش صبوری
ویکی روان به عنوان سامانه سلامت روان، خدمات متنوعی برای بالا بردن صبر یا مدیریت خشم ارائه می دهد. اگر احساس می کنید در این زمینه نیاز به همراهی متخصص دارید، می توانید از خدمات مشاوره متنی، آنلاین و تلفنی با بهترین های روانشناسی استفاده کنید. در ادامه 3 مشاور پیشنهادی آورده شده اند.
 محمد ستارزاده روانشناس
|  دکتر پریسا سبزواری دکتری روانشناسی
|  پریسا باغانی مشاور خانواده
|
صبور بودن جز کدام ویژگی هویتی ما می باشد؟
روانشناسی نظریه جالبی درباره صبور بودن افراد دارد.
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره خودشناسی آنلاین نشان می دهد صبور بودن به ایمان و قدرت ذهن افراد مربوط می شود.
یعنی افراد صبور می توانند از توانایی کنترل ذهن خود به خوبی استفاده کرده و مشکلات را حل کنند. پس اگر می پرسید برای صبور بودن چه باید کرد باید به ایمان و میزان توانایی ذهن خود دقت کنید.
افراد صبور می توانند از این بارزه خود به خوبی استفاده کنند.
این مطالب ویکی روان را از دست ندهید:
انواع صبر کردن چیست؟
شاید عجیب باشد، اما صبور بودن هم انواع زیادی دارد که در ادامه به آنها می پردازیم.
صبر کردن همیشه به معنای انتظار رخ دادن خواسته نیست، بلکه صبور بودن می تواند در جهت منفی رخ دهد.
یعنی فرد اصل انتظار را در جهت منفی خرج می کند که اتفاق بسیار بدی است.
آشنایی با راه های صبور بودن (چطور صبور باشم؟)
در بخش جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس در ویکی روان افراد در سنین مختلف (به خصوص زوجین) این سوال را زیاد مطرح می کنند که چطور صبور باشم یا چطور صبوری بیشتری به خرج دهم تا بتواند کنترل بیشتری بر ذهن و افکارم داشته باشم؟
برای یادگیری راه های صبور بودن باید تمرین کرد، تمرین صبر کردن هم خودش صبوری می خواهد. صبر از ویژگی هایی مهمی است که کسانی که آن را دارند احساس خوشبختی در زندگی می کنند.
1- موضوع اول
یک آفت بسیار مهم کارهای درمانی و مشاوره ای در فضای اینترنت، سطحی نگری، عجله و عدم دقت هست!
بازدید کنندگان در فرصت کمی صفحات زیادی را به سرعت از پیش رو می گذرانند، بدون اینکه همه آن را با دقت بخوانند و مورد توجه قرار دهند و به کار گیرند.
در نتیجه اگر می خواهید بهره ای بگیرید، به سرعت نگذرید. دقت کنید. تفکر کنید و به کار گیرید.
پس اولین گام در صبور بودن در برابر مشکلات این است که سطحی عمل نکنید و عجله بی دلیل را کنار بزارید.
2- موضوع دوم در آشنایی با راه های صبور بودن
بسیاری از اثر بخشی های این تالار همدردی از تعاملات مدیران و اعضای آن هست نه صرفا پاسخها و مقالات. یعنی اینجا واکنش ما به یکدیگر یکی از راههای تمرین مهارتهای ارتباطی هست.
بسیاری از افراد در محیط واقعی نگرانی ها و ترس های موهوم دارند و منجر به مکانیسم های دفاعی، انکار و واکنش سریع به دیگران هست و این موجب عجله شده و صبر را مشکل می کند.
اما (دقت کنید) اینجا هویت ها مجازی هست، لازم نیست مانند دنیای واقعی سریعا برآشفته شویم و با مخالفین درگیر شویم. اینجا فرصتی هست که بتوانیم تمرین کنیم.
در نتیجه با تعویقی که گاهی در تاپیکی ایجاد می کنیم، یا نوعی از عمل که تند هست، مراجع فرصت پیدا می کند که خویشتنداری، صبر و تحمل خود را تمرین کند و بالا ببرد.
تحمیل به خود یک راه اساسی برای زدودن اکثر ضعف های شخصیتی می باشد.
افکار انسان و رفتار انسان می توانند متقابلاً روی هم اثر بگذارند.
در این راستا چند تکنیک می تواند به ما کمک کند:
3- سکوت و لبخند یک تمرین صبوری کردن است
همانطور که در مقاله تعریف عصبانیت چیست در ویکی روان گفتیم، سکوت یا لبخند زدن به هنگام عصبانیت و وانمود کردن به صبر یکی از راه های صبور بودن و در واقع تلقین صابر بودن.
من چندی پیش در تالار مشاهده کردم که یکی از کاربران می گفت که من نمی توانم صبور باشم مثل کاربر x در حالیکه یادم می آید سال پیش همین کاربر x در تالار کمک می طلبید که چگونه صابر باشد.
اما واقعا تمرین کرد و تمرین کرد. تا به جایی رسید که بسیاری از کاربران دیگر مخصوصا تازه واردین، صبر کاربر x تحسین می کنند.
4- تکنیک تاخیر واکنش از دیگر راه های صبور بودن است
یعنی به جای اینکه در موقعیت هیجان و احساس دست به رفتار سریع بزنید، زمانی را به عنوان پایه برای خود در نظر بگیرید و رفتارتان را موکول کنید به زمان آینده ای که مشخص کرده اید.
معمولا پایداری و استقامت برای مدتی معین منجر به تغییر رفتار یا کاهش شدت رفتار یا حتی از بین رفتن ضرورت انجام رفتاری خواهد شد.
5- مهارت هم حسی
یعنی به جای واکنش دفاعی به دیگران، سعی کنیم انرژی خود را روی کشف احساس و انگیزه های فرد مقابل متمرکز کنیم.
سعی کنیم فهرستی از جنبه های مثبت و منفی (توام) را در ذهن خود مرور کنیم و نسبت به جنبه های مثبت رفتار فرد واکنش مثبت بدهیم.
در هم حسی نیاز به تائید علل رفتار طرف مقابل نیست. بلکه شما به او نشان می دهید که احساسش را متوجه شده اید. دلخوری، عصبانیت، غم، نگرانی یا انواع ترس ها را می فهمید.
(بدون رد یا قبول این احساسات) تثبیت صبر و آرامش با فکر به نتایج صبرهای گذشته: وقتی تمرین صبر می کنید، به مرور شیرینی نتایج آن موجب تشویق شما می شود که در آینده هم همین روش را پیش بگیرید.
در واقع در زمان صبر تلخی آن را حس می کنید و بعداً شیرینی آن را و این موجب تکرار صبر در آینده خواهد شد.
تلخی صبر اگر گلوگیر است عاقبت خوشگوار خواهد بود.
6- رکورد بزنید و سیاه و سفید نکنید
از بین چند روش برای صبور بودن این مورد واقعا کاربری است و نیاز به تمرین هم دارد.
به خودتان نگویید که صبر دارید یا ندارید. چون صبر یک طیف هست و یک نمره ای دارد.
مثلا نمره ای بین ۱ تا ۱۰۰ برای تمرین برای خودتان یک رکورد را مرتب رصد کنید. مثلا اگر در اوائل صبر شما کم هست مثلا ۱۰، می توانید به مرور این میزان را افزایش دهید و به طرف ۱۰۰ بکشانید.
برای نمره دهی هم می توانید یکسری معیارها را مشخص کنید. مثال:
- میزان زمانی که می توانید دادن پاسخ به هنگام عصبانیت خود را به تعویق بیندازید.
- میزان زمانی که می توانید در یک صف بایستید و نق نزنید و خودخوری نکنید
- میزان زمانی که برای دریافت یک پاسخ به فرد مقابل زنگ نمی زنید یا ایمیل خود چک نمی کنید.
7- تکنیک صبور بودن در عمل
جستجو برای موقعیت هایی که صبور بودن می طلبد و تمرین در این موقعیت ها را تمرین کنید. مثلا:
- صفوف نانوایی و …
- پیگیری کار اداری….
- الحمد الله موقعیت برای این تمرین همه جا به وفور پیدا میشه…
- تمرکز روی خواسته ها و آرزوهایی که دارید
- کمک گرفتن از مشاور روانشناس آنلاین خوب و خبره
دیگر راه های صبور بودن عبارتند از:
اطلاعات، دانش ، علم و آگاهی خود را در مورد جوانب مختلف صبر بالا ببرید و عمیق بنگرید.
با دقت مطالعه کنید و از همه مهمتر سعی کنید در عمل به کار گیرید
در واقع تمرین و تمرین و تمرین. آنچه که در یک صفحه می خوانید و می گذرید، برای عملی شدن شاید به سالها تمرین نیاز داشته باشد.
یک شبه و با یک مقاله صبور نخواهید شد! اما اگر راهش را بیاموزید و مرتب و مستمر تمرین کنید حتما نمرات شما روز به روز و ماه به ماه افزایش می یابد و به تدریج به جمع صبورها در خواهید آمد.
پیشنهاد ویکی روان برای افزایش صبر
همانطور که مشاهده کردید چند روش برای صبور بودن وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
اما اگر به هر دلیل صبرتان لبریز شده است، پیشنهاد می کنیم در سایت مشاوره تصویری روانشناسی ویکی روان مشاور خود را انتخاب کرده و از سراسر دنیا با وی جلسه مشاوره اینترنتی و غیرحضوری برگزار نمائید:
