راه های ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان
عادت تغذیه سالم در کودکان و ورزش کردن انها باید از همان ابتدا آغاز شود. شما باید به عنوان یک پدر، مادر و یا مراقب، کودک تان را برای یک عمر به ورزش و تغذیه صحیح عادت دهید.
فهرست موضوعات بررسی شده
- عادت تغذیه سالم در کودکان
- شما مسئولیت بزرگی برعهده دارید
- زندگی سالم و تغذیه سالم حق کودکان است
- نکات مهم در مورد عادت تغذیه سالم در کودکان
- برای ایجاد تغذیه سالم در کودکان باید رژیم غذایی تان را تغییر دهید
- غذا خوردن کودک در زمان مناسب یکی از راه های ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان
- برای ایجاد تغذیه سالم کودکان باید از شبکه های اجتماعی دل بکنید
- برنامه روتین ورزش خود را تغییر دهید
- با هدیه دادن انگیزه فعال بودن کودک تان را چند برابر کنید
- برای ساخت عادت خوب غذایی با کودک تان قدم بزنید و برون بروید
- با کودک تان در اطراف خانه قدم بزنید
عادت تغذیه سالم در کودکان
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
ارتباط زندگی سالم و تغذیه سالم بر کسی پوشیده نیست.
مطمئن شوید در برنامه تان عادت تغذیه سالم در کودکان و ورزش کافی دارید.
مقاوت بدنی تان را بالا ببرید! بدون تحمل سختی نمی توانید از عادات صحیحی برخوردار شوید
شما مسئولیت بزرگی برعهده دارید
باید خوردن، ورزش، استفاده از اینترنت و بازی های ویدیوئی کودک تان را کنترل کنید.
می توانید با عادت فرزندتان به غذاهای سالم از دوران طفولیت ، موجب تقویت حس قدردانی در کودک خود شوید.
زندگی سالم و تغذیه سالم حق کودکان است
تلاش شما، مدرسه و جامعه همگی برای عادت تغذیه سالم در کودکان ضروری است.
با محدود کردن کالری، شکر، غذاهای فرآوری شده و فست فود و در مقابل افزایش مصرف غذاهای سالمی چون:
- میوه ها
- سبزی جات
- حبوبات
- پروتئین های ضروری
- و عدم استفاده از غذاهای چرب
بدن خود را تضمین کنید.
این غذاهای غنی از مواد مغذی با ورود به رژیم غذایی تان سطح مواد مغذی بدنتان را ارتقا بخشیده و سلامت شما را بهبود می بخشند.
نکات مهم در مورد عادت تغذیه سالم در کودکان
از نکات زیر به عنوان راهنما در عادت به تغذیه سالم استفاده کنید:
Go foods
مصرف غذاهایی که حاوی چربی و کالری کمتر و سرشار از مواد مغذی هستند.
به عنوان مثال:
- میوه
- سبزیجات
Slow foods – غذاهای آهسته
دسته دیگر در عادت تغذیه سالم در کودکان slow foods (غذاهای آهسته) باشند که دارای مواد مغذی کم تر و چربی بیش تر هستند.
حتما لازم است خوردن آن را به حداقل رسانید.
مانند:
- نان سفید
- پنکک
- کمپوت های میوه
Whoa foods – مواد غذایی فوق العاده
این دسته از مواد غذایی فوق العاده چرب، پر شکر و مضر می باشند.
مانند:
- شیرینی جات
- نوشابه
- سیب زمینی سرخ شده
بهتر است این مواد را هفته ای یک بار و به میزان کم و کنترل شده مصرف نمایید
برای ایجاد تغذیه سالم در کودکان باید رژیم غذایی تان را تغییر دهید
مصرف کالری و پروتئین دریافتی باید با سن و میزان فعالیت بدن تناسب داشته باشد.
پس با ما همراه باشید تا بهترین برنامه غذایی ممکن برای ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان را ارائه دهیم.
هم خوانی کالری و پروتئین در تغذیه کودکان
بهترین کار این است، غذاهای مورد علاقه خانواده را با سالم ترین مواد بپزید.
مصرف سبزی جات را بالا برده و چربی را تا حد الامکان کاهش دهید و یا در شیوه پخت و پز خود تجدید نظر کنید
گریل (کباب کردن) را جایگزین سرخ کردن کنید.
بچه ها را با غذاهای سالم و جدید آشنا کنید
اجازه دهید کودک تان در خرید منزل به شما کمک کند تا با مواد غذایی که برای او تازگی دارند، آشنا شود.
همچنین او را در آشپزی دخالت دهید و از آشپزی در کنار فرزندتان لذت ببرید.
با این روش می توانید خوردن غذای سالم را برای کودک تان، به یک عادت تبدیل کنید
غذا خوردن کودک در زمان مناسب یکی از راه های ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان
کودکانی که به طور منظم و در هر وعده غذا می خورند تغذیه بهتری داشته، در مدرسه بهتر عمل می کنند و با خانواده صمیمیت بیشتری دارند.
برای ایجاد تغذیه سالم کودکان باید از شبکه های اجتماعی دل بکنید
ساعت تماشای تلویزیون، استفاده از فضای مجازی را به ۱ الی ۲ ساعت در روز کاهش دهید.
مطمئین باشید در طول تماشای تلویزیون از مصرف میان وعده خودداری می کنند.
برنامه روتین ورزش خود را تغییر دهید
زمانی را برای بازی و یا ورزش با کودکتان اختصاص دهید.
هر روز ۶۰ دقیقه از زمان خود را برای پیاده روی، دچرخه سواری، شنا و بازی با کودکتان بگذارید.
اطمینان حاصل کنید وی به اندازه کافی فعال بوده و از بدنش تعادل کالری برخوردار است.
با هدیه دادن انگیزه فعال بودن کودک تان را چند برابر کنید
همه می دانیم کودکان عاشق هدیه هستند و این راه مناسبی برای ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان است.
وسایل ورزشی، بازی های فعال و یا ثبت نام آن ها در انجمن تیم های ورزشی همگی می توانند گزینه های خوبی برای تشویق کودک تان باشند.
برای ساخت عادت خوب غذایی با کودک تان قدم بزنید و برون بروید
همراه کودک تان پیاده به مدرسه بروید و بعد از صرف شام به جای تماشای تلویزیون، با فرزندتان به پیاده روی رفته و خاطراتی به یاد ماندنی برای خود و خانواده رقم بزنید!
با کودک تان در اطراف خانه قدم بزنید
با هم به پارک بروید و برای بچه ها وقت بزارید و با آنها بازی کنید.
این کارها اعتماد آنها را جلب میکند و در ایجاد عادت تغذیه سالم در کودکان نقش بسزایی خواهد داشت.
اگر خانه شما حیاط دارد، میتوانید از آنها کمک بگیرید.
مطمئن باشید باغبانی در حیاط خانه و نگهداری از گیاهان به همان اندازه که برای شما لذت بخش است برای آنان نیز لذت بخش می باشد.
پس گاهی در مرتب کردن گل ها و درختان از کودک تان کمک بگیرید.
