خروپف از مشکلاتی است که بسیاری از انسان ها به آن مبتلا هستند و در هر کدام هم علتی دارد مثلا یکی بخاطر چاقی، یکی بخاطر زیاده خوردن و دیگری بخاطر … اما برای اینکه اولا آن را بشناسیم و دوما به درمان آن بپردازیم از راه حل های ورزشی نیز پرده گشوده ایم که حتما راه های درمان خروپف با ورزشی کردن آن را مطالعه نمایید.

بررسی روشهای درمان خروپف با ورزشی کردن

با سایت روانشناسیویکی روان همراه شوید.

آزمایشات

مطالعه ای در زمینه درمان خروپف با ورزشی کردن روی ۲۲ مرد و ۱۷ زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.

گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.

خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسدادراه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند و از میتوان برای این مقصود از مزایای ورزش کردن استفاده نمود.

تئوری خروپف

در حقیقت به عنوان یک تئوری محقق ها این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ تخصصی در این باره انجام شد.

محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌ میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد شدت صدا کاسته شد.

تمرینات درمان خروپف با ورزشی کردن

• با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را ۲۰ بار انجام دهید.
• زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل تکرار شود.
• در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبانفشار آورید. این عمل هم ۲۰ بار انجام شود.
• زبان و کام نرم را ۲۰ بار بالا ببرید.
• با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل ۱۰ بار برای هر سمت انجام شود.
• هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژههنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.

درمان خروپف با ورزشی کردن نیاز به ممارست و انجام تمرینات زیاد دارد اما شدنی است و باید به آن اعتقاد داشته باشید.