خانه / روانشناسی فردی / هوش / آشنایی با تعریف هوش هیجانی و راه های افزایش آن
هوش هیجانی

آشنایی با تعریف هوش هیجانی و راه های افزایش آن

همه ما در محل کار یا زندگی های خصوصیمان ، آدم هایی با هوش هیجانی بالا را می شناسیم که به خوبی به ما گوش میکنند و به ما کمک میکنند که بیشتر امیدوار و خوشبین باشیم. شما هم مثل من، احتمالا آدمهایی را میشناسید که در مدیریت احساساتشان استادند.

هوش هیجانی چیست؟

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

شما در تعجبید و آرزو دارید که ای کاش شما هم توانایی کنترل احساساتتان را داشتید. آگاهی احساسی شما و توانایی شما در کنترل احساساتتان می تواند میزان موفقیت و شادی شما را در همهی جنبه های زندگی مشخص کند. بالا بردن هوش هیجانی تاثیر مستقیم بر سطح انرژی و آگاهی شما دارد.

تعریف هوش هیجانی

هوش هیجانی، توانایی تشخیص احساسات شما، فهم این که به شما چه میگویند و درک تاثیری است که بر انسانهای اطرافتان میگذارد.

افرادی که عملکرد بهتری در هوش هیجانی دارند، میتوانند رفتارهای خود را تعدیل کرده و در شناخت و مدیریت احساسات خود به اندازه شناخت احساسات دیگران موفق باشند. بنابراین، هوش هیجانی مساوی است با تاثیرگذاری بین فردی. هرچه بیشتر بر دیگران تاثیر بگذارید، موفق تر خواهید بود.

هوش هیجانی شامل توانایی شناسایی و مدیریت احساسات خود و عواطف دیگران است. به طور کلی گفته شده است که داشتن سه مهارت، آگاهی عاطفی، توانایی مهار کردن احساسات و بکار بستن آن ها به وظایفی مانند، تفکر و حل مشکل، منجر به هوش هیجانی می شود.

همچنین توانایی مدیریت احساساتی می باشد که می تواند شامل تنظیم احساسات خود و تشویق یا آرام کردن دیگر افراد باشد.

هوش هیجانی (EQ) برای اکثریت افراد در دستیابی به موفقیت زندگی و حرفه آن ها مهم تر از هوش خود (IQ) می باشد.

حتما بخوانید

بنابراین هر یک از ما باید مهارت های هوش عاطفی بالغی را که به منظور درک بهتر نیاز داریم، را توسعه بخشیم.

بدین ترتیب هم دردی و مذاکره با دیگران به طور ویژه ای به عنوان علمی اقتصادی در جهانی شناخته شده است. در غیر این صورت موفقیت نمی تواند ما را به کامیابی برساند.

پرفسور هاروارد گارنر، نظریه پرداز دانشگاه هاروارد طی تحقیقاتی در این زمینه اظهار می دارد که با توجه به این که EQ  سطح توانایی شما برای درک و شناخت دیگران است، چه چیزی می تواند باعث انگیزه آن ها و نحوه همکاری با آن ها شود.

۶ اصل هوش هیجانی

اگر میخواهید هوش هیجانی خود را بالا ببرید، ۶ اصل هوش اجتماعی را به شما معرفی میکنیم تا به زندگیتان اضافه کنید.

  • خودآگاهی
  • همدلی
  • خودگردانی
  • انگیزش
  • مهارتهای اجتماعی
  • شادی

۱- خودآگاهی

خود آگاهی، توانایی تشخیص احساسات به عنوان اتفاقی است که رمز اصلی EQ شما محسوب می شود.

توسعه خود آگاهی نیاز به تنظیم احساسات واقعی شما نیز دارد. اگر احساساتتان را ارزیابی کنید، می توانید آن ها را مدیریت کنید. عوامل اصلی خود آگاهی عبارت اند از:

  • آگاهی احساسی. توانایی شما در شناخت احساسات و تاثیرات آن ها.
  • اعتماد به نفس. انعطاف پذیری در مورد ارزش ها و توانایی هایتان .

مرکزیت در هوش اجتماعی، توانایی تشخیص این که در طول روز چه احساسی دارید و این که چه کسی هستید به شما در تصمیم گیری های مهم زندگی کمک میکند.

یکی از راههای بالا بردن هوش هیجانی استفاده از زمان حال برای متمرکز شدن بیشتر بر روی زمان کنونی است

احساسات، فکر و باورهایتان را روی کاغذ بیاورید. با این کار شما برای اتفاقات، چشم انداز ایجاد میکنید و این کار به شما کمک میکند تا بیشتر بدانید چه کسی هستید، چه میخواهید و چرا؟

دایره لغات احساساتتان را از طریق استفادهی آن برای توصیف کامل احساساتتان بالا ببرید

توانایی بیان احساسات اغلب میتواند به مدیریت آنها به روشی سالم و مناسب کمک کند. از آن که به خودتان نعمت سکوت و تفکر بدهید، نترسید.

با خود درونتان دوباره ارتباط برقرار کنید و خواهید دید که چشمان انداز و زندگیتان چگونه تغییر خواهد کرد.

۲- همدلی

همدلی، نیروی بسیار قوی و ضروریای برای بالا بردن هوش هیجانی است.

بالا بردن توانایی شما برای همدلی با دیگران میتواند به شما برای نزدیک شدن به دیگران کمک کرده، حمایت آنها را برای زمانی که به آن نیاز دارید جلب کند و به طور بالقوه، ناسازگاری های شدید را در زندگی حرفهای و خصوصیتان از بین ببرد.

در واقع توانایی تشخیص چگونگی احساس مردم، برای رسیدن به موفقیت، در زندگی و حرفه شما نیز اهمیت دارد.

چنانچه بتوانید احساسات دیگران را تشخیص دهید، فردی ماهر هستید

همچنین اگر عکس العمل هایی را که در قبال رفتار های آن ها دارید، بتوانید کنترل کنید، جسورانه عمل کرده اید. چنین فردی در موارد فوق پیشرفت می کند.

  • جهت یابی وظایف. پیش بینی، شناخت و نیاز های مشتریان.
  • پیشرفت دیگران. احساس این که باید دیگران پیشرفت کنند و نیز توانای هایی خود را تقویت کنند.
  • تنوع در توانمندی. فرصت های رشد و توسعه توسط افراد گوناگون.
  • آگاهی سیاسی. خواندن و بررسی عواطف گروهی افراد و روابط قدرتمند.
  • درک دیگران. درک احساسات متضمن نیاز ها و خواسته های دیگران.

همدلی دومین احساس مهمی است که باید داشته باشیم چون با نمایش آن، شما میدانید یک نفر چگونه است و احترام آنها را به دست آورید.

آگاه باشید و با دقت به چیزی که به شما گفته میشود، گوش کنید. حتما میدانید که زمانی که بتوانید احساس دیگران را کشف کنید و بشناسید، همدلیتان بیشتر میشود.

تعریف هوش هیجانی و راه های افزایش آن

۳- خودگردانی

همه انسانها دوست دارند که با تعداد کمی از افراد ارتباط نزدیک داشته باشند. به هر حال بخشی از پرورش هر فرد به عنوان یک انسان، به کسب مهارتهای جدید هنگام تجربهی روابط نو، وابسته است.

این اتفاق به ویژه با کنترل و مدیریت احساسات و انگیزه ها اتفاق میافتد، از این راه شما میتوانید خود را برای خودگردانی احساساتتان آماده کنید.

کسانی که خودگردانی میکنند، قبل از عمل فکر میکنند. آنها میتوانند “نه” بگویند و افکارشان را به سمتی هدایت کنند که مانع از تسلط احساسات بر خودشان بشوند.

آنها آن قدر آگاه هستند که نقاط قوت و ضعف خود را بشناسند و دوست دارند خودشان را صادقانه ارزیابی کنند.

کسانی که هوش هیجانی بالایی دارند، باجرأت هستند و به طور صحیح احساسات و افکار و عقایدشان را با شخص مناسب و در زمان درست، به اشتراک میگذارند تا دیگران بدانند که چه شرایطی دارند.

وقتی احساسات خود را تجربه می کنید، اغلب کنترل کمتری دارید. با این حال می توانید با بکارگیری چندین تکنیک برای کاهش احساسات منفی مانند، خشم، اضطراب و یا افسردگی برخی از احساسات خود را بیان کنید.

بعضی از این تکنیک ها عبارت اند از: اصلاح وضعیت در یک موج مثبت، پیاده روی طولانی ، مدیتیشن یا نماز، که خود تنظیمی مستلزم این ها می باشد.

  • خود کنترلی. مدیریت انگیزه های ناخوشایند.
  • اطمینان. حفظ استانداردهای صداقت و کمال.
  • آگاهی. بر عهده گرفتن مسولیت عملکرد خود.
  • سازگاری. تغییر و بررسی رفتار با انعطاف پذیری.
  • نو آوری. باز شدن به ایده های جدید.

۴- انگیزه

برای ایجاد انگیزه به منظور دستیابی به موفقیت، نیاز به اهدافی روشن و نگرشی مثبت می باشد. اگر چه ممکن است در معرض یک گرایش مثبت یا منفی باشید، ولی می توانید با تلاش و تمرین زیاد یاد بگیرید تا مثبت تر فکر کنید.

اگر چه به افکار منفی دست می یابید، اما می توانید آن ها را با شرایط مثبت تر تغییر دهید که در این صورت می تواند به نائل شدن اهدافتان کمک کند. انگیزه تشکیل شده است از:

  • تحریک انگیزه. تلاش خستگی نا پذیر و مستمر شما، برای بهبود و یافتن سطح استانداردی از برتری هاست.
  • تعهد. سازگاری با اهداف گروه یا سازمان.
  • ابتکار. آمادگی داشتن برای به کار گیری فرصت های خود.
  • خوش بینی. پیگیری اهداف به طور مداوم با وجود موانع و مشکلات.

افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، برای آن که نتایج فوری را به تعویق بیاندازند و موفقیت طولانی مدت بسازند، عموما افراد با انگیزهای هستند.

مردم عموما توسط دانش هیجانیشان هدایت میشوند و این اتفاق منجر به تصمیمات ناگهانی اشتباه میشود.

افرادی که هوش هیجانی بالا دارند، تصمیم گیرنده های ماهری هستند و میدانند که چه زمانی به عزیزانشان و اعضای خانواده اعتماد کنند.

آنها مستعد پذیرش انتقادند و انتقاد پذیرند. این افراد میدانند که چه زمانی از انتقاد استفاده کنند که عملکردشان بهتر شود.

حتما بخوانید

کسانی که هوش هیجانی بالا دارند میدانند که چه زمانی درگیر دل بستگیهای احساسی بشوند و چه زمانی آن را رها کنند.

آنها برای برررسی مشکلات انگیزه دارند و با روشی آرام و منطقی برای آن راه حل پیدا می کنند.

وقتی بحث به شغل میرسد، انگیزه، افرادی که هوش هیجانی بالا دارند را، برای رسیدن به موفقیت، مؤثرتر و مشتاق تر میکند.

۵- مهارت‌های اجتماعی

از نظر روانشناسی یکی دیگر از راه‌های بالا بردن هوش اجتماعی این است که بتوانید به راحتی با دیگران صحبت و ارتباط برقرار کنید.

مسئولیت پذیری اجتماعی نشان می‌دهد که نه فقط به سود شخصی خود، بلکه واقعا به دیگران نیز اهمیت می‌دهید.

افرادی که علاوه بر خود به رشد دیگران توجه می‌کنند، افزون بر هوش اجتماعی، تمرین فروتنی می کنند.

فروتنی می‌تواند یک ویژگی خوب باشد، چون به دیگران نشان می‌دهد که شما می‌توانید مسئولیت رفتارهایتان را هم‌ زمان با تمرین کار گروهی به عهده بگیرید.

برخورداری از هوش اجتماعی بالا به شما مهارت اجتماعی مدیریت احساسات دیگران را نیز می‌دهد

توسعه مهارت های فردی خوب، به مثابه موفقیت در زندگی و حرفه شماست. در جهان امروزی، هر کسی دسترسی سریعی به دانش فنی دارد.

بنابراین مهارت های مردم در حال حاضر مهم ترین به شمار می آید. زیرا لازم است شما میزان EQ بالاتری برای درک بهتر، همدردی و مذاکره با دیگران در جهان داشته باشید.

در این میان مهارت های مفید تر عبارت اند از:

  • تاثیر استفاده از تاکتیک های موثر و کارآمد
  • ارتباطات. ارسال پیام های واضح.
  • رهبری . الهام بخشیدن و راهنمایی افراد و گروه های مردمی
  • تشکیلات را تغییر دهید. شروع کردن یا مدیریت تغییرات.
  • مدیریت برخورد ها. درک، مذاکره و حل اختلافات.
  • ایجاد سهام. روابط سودمند گسترش می یابد.
  • مشارکت و همکای. کار با دیگران برای دستیابی به اهداف مشترک.
  • بهبود قابلیت های گروهی. ایجاد تعاون و همکاری در گروه برای رسیدن به اهداف جمعی.

۶- شادی

برای بالا بردن هوش اجتماعی، شما باید بدانید که چه زمانی خوشحال، ناراحت، مضطرب یا حتی گوش به زنگ باشید.

متاسفانه افراد کمی می‌دانند که چه‌طور شادی خود را مدیریت کنند و علتش این است که خیلی اوقات شادیشان در گرو کالاها، هدایا، یا چیزهایی است که از دیگران می‌گیرند.

به طور کلی افرادی که هوش اجتماعی بالایی دارند، خوشحالند. افراد واقعا شاد کسانی هستند که همیشه می‌بخشند.

شادی مثل یک حس نرم و یک لنگرگاه درخشان و استوار درون بدن شماست زیرا افراد شاد فعالیت‌های بیش‌تری را نسبت به افرادی که ناراحت یا افسرده‌اند به سرانجام می‌رسانند.

حتما بخوانید

باید توجه داشته باشیم که افرادی که هوش هیجانی بالا دارند می توانند احساساتشان را در جهت انجام اهداف، برانگیختن و انگیزش برای پیداکردن راه‌ حل‌های بیش‌تر برای مشکلات، کنترل کنند.

به یاد داشته باشید، گسترش شادی هیچ هزینه‌ای ندارد و چیزی که در ازای آن به دست می‌آورید، غیر قابل قیمت گذاری است.

برای بالا بردن هوش هیجانی، لازم است  که این ۶ اصل را در زندگی خود در هم بیامیزید.

در این صورت نه تنها دیگر احساس نمی‌کنید که برده احساساتتان هستید، بلکه توانایی ساختن و حفظ روابط پر معنی‌تر و صمیمی‌تری را در در زندگی کاری و شخصیتان خواهید داشت.

چه عواملی باعث شکست یا موفقیت افراد دارای ضریب هوشی بالا می شود؟

لازم است بدانید که یک زندگی خوب و موفقیت آمیز، مستلزم به کار گیری ضریب هوشی و هوش هیجانی با یکدیگر است. ضریب هوشی بالا به تنهایی کافی نیست.

هوش هیجانی نیز تاثیر به سزایی در موفقیت دارد

در واقع روان شناسان معتقد اند که تاثیر ضریب هوشی در موفقیت ۱۰% (در بیشترین مقدار آن ۲۵%) بوده است و ما بقی آن منوط به هوش هیجانی می باشد.

آشنایی با تعریف هوش هیجانی و راه های افزایش آن
امتیازدهی
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

راه اندازی کسب و کار با ده میلیون تومان

راه اندازی کسب و کار با ده میلیون تومان

راه اندازی کسب و کار شخصی یه آرزو و خواسته قلبی خیلی از ماست اما …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب رایگان بگیرید

برای دریافت جدیدترین و کاربردی ترین مطالب ویکی روان حتما در خبرنامه عضو شوید

با موفقیت مشترک خبرنامه شدید. ممنون