ده روش تقویت حافظه و بهبود قدرت مغز
آیا تا‌کنون متوجه شده‌‌اید که برخی افراد میتوانند ظاهرا بدون زحمت حتی پیش پا افتاده ترین اطلاعات را به خاطر بسپارند، و خیلی سریع مطالب جدیدی را درک کنند؟ حتما آرزو کرده‌اید که شما نیز می‌توانستید این کار را انجام دهید. حتما میتوانید! برای رسیدن به حداکثر ظرفیت مغزتان و روش تقویت حافظه لازم است، لازم است آن را فعال نگه دارید و دقت مغزتان را بالا ببرید.
این که روی راحتی جلوی تلویزیون لم بدهید و برنامه‌های مورد علاقه تان را تماشا کنید، خیلی کمک نمی‌کند. علاوه بر استفاده از فلش کارت، چه کارهای دیگری میتوانید انجام دهید تا به شما کمک کند بهتر مطالب را به خاطر بسپارید و سریع تر مطالب جدید را یاد بگیرید؟ راهکار های زیر میتواند به شما کمک کند.
فهرست موضوعات بررسی شده
- آشنایی به روش تقویت حافظه
- اولین روش تقویت حافظه : بدن‌تان را حرکت دهید
- عوامل استرس زا را حذف کنید و چنان چه افسردگی دارید حتما از کارشناس کمک بگیرید
- شب‌ها خوب بخوابید و در طول روز یک خواب کوتاه داشته باشید
- یادداشت برداری دیگر روش تقویت حافظه است
- موسیقی گوش دهید
- به خودتان استراحت بدهید
- مغزتان را تغذیه کنید
- یک روش تقویت حافظه ساده سازی مفاهیم است
- دیگر روش تقویت حافظه این است که مطالب جدید را آموزش دهید
- جدول حل کنید، چیزی بخوانید، بازیهای فکری انجام دهید
- غذاهای سالم بخورید
- حتما صبحانه بخورید و مطمئن شوید که صبحانه شما شامل تخم مرغ میباشد
- مدیتیشن روش تقویت حافظه تضمینی
آشنایی به روش تقویت حافظه
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
اولین روش تقویت حافظه : بدن‌تان را حرکت دهید
ورزش کردن بهترین راه برای افزایش و تقویت گردش خون می باشد و خون نیز اکسیژن و مواد مغذی به مغز می رساند.
کسانی که مرتب ورزش می کنند بیشتر متوجه بهبود در حافظه بلند مدت خود می شوند. ۲۰ الی ۳۰ دقیقه دویدن ۳ بار در هفته نیز برای این کار کافی است.
اخیرا تحقیقاتت نشان داده است که از مزایای ورزش کردن حتی ۱ دقیقه ورزش سخت در روز نیز می تواند برای تقویت حافظه کافی باشد.
پس برای کسانی که مشغله کاری را بهانه می کنند نیز هیچ عذری قابل قبول نیست.
ورزش نه تنها بدن تان را تمرین میدهد، بلکه همچنین مغزتان را نیز تمرین میدهد. مزایای ورزش کردن بسیار بسیار زیاد میباشد.
چاقی و انواع گوناگون بیماری‌هایی که در اثر داشتن اضافه وزن ایجاد میشود میتواند آسیب جدی به مغزتان وارد کند.
علاوه بر این، بدون ورزش مرتب ممکن است جرم داخل سرخرگ ها تجمع کند و باعث شود رگ‌های خونی توانایی پمپاژ خون به صورت کار آمد را از دست بدهند. ورزش کردن یک روش تقویت حافظه و تمرکز بیشتر است.
نشستن جرم داخل رگ های خونی به حملات قلبی منجر می‌اشود. این مورد همچنین میزان اکسیژن و مواد غذایی که خون به مغزتان می‌رساند را کاهش میدهد.
وقتی مواد غذایی به خون نرسد، عملکرد مغز مختل میشود. برای این که مانع از این اتفاق شوید، اطمینان حاصل کنید که هر روز ورزش میکنید.
پیاده روی تند هم جواب میدهد. چرا که باعث میشود فعالیت ذهنی‌تان حفظ شده و افزایش یابد. آرام دویدن، شنا کردن، و پایکوبی همگی فعالیت‌های عالی هستند.
عوامل استرس زا را حذف کنید و چنان چه افسردگی دارید حتما از کارشناس کمک بگیرید
هر چیزی که باعث استرس شود (همچون خشم یا اضطراب) به مرور بخشهایی از مغز شما که مسئول حافظه است را می‌فرساید.
افسردگی یکی از عمده‌ترین عوامل استرس زای تخریب کننده مغز است، که اغلب به عنوان یک مشکل مربوط به حافظه تشخیص داده میشود، چراکه یکی از اصلیترین نشانه های آن عدم تمرکز است.
اگر استرس دارید میتوانید از راهکارهای سریع کاهش استرس استفاده کنید.
اگر نتوانید تمرکز کنید، در این صورت احساس میکنید دائما در حال فراموش کردن چیزها هستید. افسردگی سطح کورتیزول در جریان خون را افزایش میدهد، و در نتیجه سطح کورتیزول در مغز بالا میرود.
پزشکان دریافته اند که افزایش کورتیزول باعث تحلیل بخشهای خاصی از مغز (به خصوص هیپوکامپ که مسئول حافظه کوتاه‌مدت است) میشود.
تداوم افسردگی میتواند توانایی مغز در به خاطر‌سپاری مطالب جدید را تخریب کند. اگر افسردگی دارید حتما کمک بگیرید؛ مسلما مغزتان ممنون شما خواهد بود.
شب‌ها خوب بخوابید و در طول روز یک خواب کوتاه داشته باشید
کسانی که زندگی پر مشغله ای دارند معمولا به اندازه کافی نمی خوابند و این کم خوابی در توانایی شناختی آن ها تاثیر منفی می گذارد.
۶ الی ۷ ساعت خواب شبانه تاثیر شگفت انگیزی بر حافظه می گذارد و اگر چرخه خواب مناسبی داشته باشید بعد از چند روز متوجه تاثیر آن بر حافظه خواهید شد.
خواب کافی یکی روش تقویت حافظه و بهبود قدرت مغذ است. داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب مستمر در طول شب حافظه شما را بهبود خواهد بخشید.
در خواب، مغز شما اطلاعاتی را که اخیرا به دست آورده اید پردازش میکند. باید به رابطه خواب باکیفیت و تقویت حافظه ایمان داشته باشید.
خواب کافی به مغز شما کمک میکند چرخه های شبانه کاملی که در طول ساعات بیداری برای کارکرد بهینه مغز و بدن ضروری است را طی کند.
یک چرت کوتاه در طول روز، به خصوص بعد از یادگیری مطالب جدید، میتواند به شما کمک کند آن مطالب را به خاطر بسپارید و مغزتان را برای مطالب جدید دوباره شارژ کنید.
یادداشت برداری دیگر روش تقویت حافظه است
اگر مطلبی هست که باید به خاطر بسپارید، یادداشت کردن آن کمک میکند. نوشتن یک مطلب باعث جاری شدن خونِ دارای اکسیژن به بخشهایی از مغزتان میشود که مسئول حافظه است؛ این کار عملا باعث ورزش کردن آن بخشها میشود.
میتوانید یک روزنگار داشته باشید یا برای خودتان ایمیل بنویسید، حتی میتوانید یک وبلاگ داشته باشید. از این فعالیتها به عنوان روش تقویت حافظهیاد میشود. حال وقتش است تا ظرفیت به خاطر‌سپاری و سپس یادآوری اطلاعاتتان را بهبود ببخشید.
موسیقی گوش دهید
گوش سپردن به موسیقی یکی از روش تقویت حافظه است. پژوهشها نشان میدهد که انواع خاصی از موسیقی در به خاطر آوردن مطالب بسیار مفید است.
اطلاعاتی که در حالی یاد گرفته شده است که به موسیقی یا ترانه خاصی گوش میدادید را میتوان با فکر کردن به آن ترانه یا موسیقی یا نواختن آن در ذهن به خاطر آورید.
در این صورت موسیقی میتواند به عنوان سرنخی برای بیرون کشیدن اطلاعات از مغز استفاده شود.
به خودتان استراحت بدهید
خیلی ها هنگام مطالعه ساعت ها می خوانند تا سریع تر یاد بگیرند. مطالعه طولانی مدت کار درستی نیست چون توانایی شما در حفظ اطلاعات از یک نقطه به بعد کاهش پیدا می کند.
ذهن وقتی اطلاعات روی هم انباشته می شود نیاز به استراحت دارد زیرا ذهن نیز مانند بدن دچار خستگی می شود. همانطور که بدن با ورزش خسته می شود ذهن نیز با ذخیر اطلاعات زیاد خسته می شود.
پس به خودتان استراحت بدهید و به جای این که مرور کنید در فواصل زمانی کوتاه مدت مطالعه کنید. زمانی که احساس کردید دیگر نمی توانید به متن تمرکز کنید یک استراحت کوتاه مدت به مغزتان بدهید.
مغزتان را تغذیه کنید
۵۰ تا ۶۰ درصد از کل وزن مغز چربی است که برای عایق بندی میلیاردها سلول عصبی استفاده میشود.
هر چه سلول عصبی بهتر عایق بندی شده باشد، سریعتر میتواند پیامها را ارسال کند، و در نتیجه سریعتر میتوانید فکر کنید.
به همین دلیل است که اغلب به والدین توصیه میشود شیر کامل به فرزندانشان بدهند تا به این ترتیب چربی مورد نیاز مغز که برای رشد و عملکرد مناسب مغز ضروری است را به آن برسانند.
رژیم غذایی کم‌چرب میتواند برای مغز مخرب باشد. بنابراین، خوردن غذاهایی که شامل ترکیب سالمی از انواع چربی ها است برای حافظه دراز‌مدت حیاتی است.
برخی غذاهای عالی برای مغز عبارتند از انواع ماهی‌ها و سبزیجات دارای برگهای سبز تیره. غذاهایی که در روغن زیاد سرخ شده اند نیز ظاهرا چربی دارند اما ارزش غذایی بالایی ندارند و نمیتوانند به مغز یا بدن شما کمک کنند.
بنابراین، به غذاهای سالم پرچرب فکر کنید تا از یک روش تقویت حافظه که بسیار متداول است استفاده کرده باشید.
یک روش تقویت حافظه ساده سازی مفاهیم است
برای به خاطر سپاری مطالب، لازم است اطلاعاتی که دریافت میکنید را تصور کنید. به عکسها، چارتها و سایر کمکهای دیداری که در کتابتان میآید توجه کنید.
همواره تلاش کنید تصویری ذهنی از آن چه که میخواهید به خاطر بسپارید، ایجاد کنید. ایجاد چارت، نمودار و شکل توسط خودتان نیز میتواند کمک کند.
از رنگهای مختلف و ماژیک‌های هایلایت نیز میتوانید استفاده کنید تا ایدههای مرتبط با هم را در یادداشتهایتان دستهبندی کنید.
دیگر روش تقویت حافظه این است که مطالب جدید را آموزش دهید
پژوهشها نشان داده اند که بلند خواندن مطلبی برای کسی یک روش تقویت حافظ است، و میتواند تا حد زیادی به‌خاطر سپاری آن مطلب را بهبود میبخشد.
در همین راستا، روانشناسان و دستاندرکاران آموزش دریافته‌اند که واداشتن دانش‌آموزان به آموزش مفاهیم جدید به یکدیگر به درک و یادآوری آن مطالب کمک میکند.
چنانچه مفاهیم و اطلاعات جدید را به یک دوست یا همدرس (study partner) آموزش دهید، متوجه خواهید شد اطلاعات را بسیار بهتر به خاطر خواهید آورد.
جدول حل کنید، چیزی بخوانید، بازیهای فکری انجام دهید
مطالعات نشان داده است که انجام هر یک از این فعالیتها به صورت روزانه نه تنها مغز شما را فعال نگهمیدارد، بلکه همچنین باعث کاهش سرعت فراموشی میشود، به خصوص در مورد کسانی که دچار یادزدودگی یا فراموشی (dementia) میشوند. بنابراین هر روز روزنامه بخوانید، جدول حل کنید، کتاب بخوانید.
غذاهای سالم بخورید
غذاهایی که می خورید نقش مهمی در ظرفیت مغز برای ذخیره و حفظ اطلاعات ایفا می کند و یک برنامه غذایی ضعیف نیز می تواند آسیب های جدی به مغز برساند.
بلوبری، کرفس و شکلات تلخ بهترین غذاها برای کسانی است که می خواهند حافظه بهتری داشته باشند.
به طور کلی غذاهایی که آنتی اکسیدان بالایی دارند روی حافظه تاثیرات مثبتی می گذارند. غذاهای پردازش شده و غذاهایی که قند بالایی دارند باید کمتر مصرف شوند چون این غذاها باعث خستگی مغز می شوند.
حتما صبحانه بخورید و مطمئن شوید که صبحانه شما شامل تخم مرغ میباشد
بر اساس نظر دکتر لری مککلیری (نویسنده کتاب “به مغزتان اعتماد کنید”) تخم مرغ یک صبحانه ایده آل و یک روش تقویت حافظه است.
تخم‌مرغ شامل ویتامین‌های “ب” (که به سلولهای عصبی کمک میکند گلوکز بسوزانند)، آنتی‌اکسیدان‌ها (که از سلولهای عصبی در برابر آسیب حمایت میکند) و اسیدهای چرب اُمگا ۳ (که باعث افزایش سرعت کارکرد سلولهای عصبی میشود) میباشد.
غذاهای دیگری که میتوانید در صبحانه مصرف کنید عبارتند از میوه، سبزی و پروتئینهای کم‌چرب. از چربی های ترانس اجتناب کنید.
چربی های ترانس توانایی سلولهای مغز برای ارتباط با یکدیگر را کاهش میدهد و غذاهای پر‌کلسترول عملا با تخریب سلولهای مغز میتوانند باعث کوچک شدن مغز شوند. نشان داده شده است که خوردن صبحانه سالم هنگام صبح باعث بهبود عملکرد در کل روز میشود.
شما چه نکات، ترفند و یا روش تقویت حافظه و بهبود قدرتمغزتان استفاده میکنید؟ حتما تجربیاتتان را با ویکی‌روان در میان بگذارید.
مدیتیشن روش تقویت حافظه تضمینی
مغز انسان می تواند اطلاعات زیادی را در یک لحظه پردازش کند و حواس پرتی باعث می شود نتوانید این اطلاعات را به حافظه بلندمدت منتقل کنید. ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز قدرت تمرکز را تقویت می کند و در نتیجه بهتر می توانید وقایع مهم را به ذهن بسپارید.
پس نتیجه می گیریم که برای داشتن حافظه بهتر و پویاتر باید ذهن را به چالش بیندازیم (اما در انجام آن زیاده روی نباید کرد) و از بدن به خوبی مراقبت کنیم.
مترجم: سید مرتضی نظری
