علت غم و اندوه هر چیزی که باشد تاثیر بسیار بدی بر حال ما خواهد داشت. این احساسات می توانند تا آنجا پیش بروند که امیدمان به زندگی را از بین ببرند. علت احساس غم و اندوه در افراد متفاوت است، حتی بازه سنی هم در این اتفاق بسیار دخیل است. با این حال دلیل غمگین بودن باید به شیوه ای اصولی مورد بررسی قرار گیرد تا مبادا دوباره تکرار شود. به همین دلیل در جلسات مشاوره روانشناسی آنلاین در ویکی روان توضیحات زیادی درباره دلایل ناراحت بودن داده می شود تا افراد بتوانند بر احساسات بد خود غلبه کنند.
فهرست موضوعات بررسی شده
علت غم و اندوه چیست؟
با مطالب روانشناسی در ویکی روان همراه باشید.
سوالات زیادی در بخش مشاوره آنلاین ویکی روان درباره دلیل حال بد دریافت می کنیم:
- دلیل غمگین بودن ما چیه؟
- چرا همیشه احساس بد دارم؟
- علت احساس غم و اندوه چیه؟
- یا دلایل ناراحت بودن ما چیست؟
غم و اندوه یک جنبه معمول و مورد انتظار وجه انسان بودن است، اما احساس غم و اندوه همچنین اگر ادامه دار باشد نشانه وضعیت سلامت روانی نیز هست.
برای هر کسی که امیدوار است سلامت روانی خود را بهبود بخشد، توانایی تشخیص غم و اندوه و تشخیص تفاوت بین آن و افسردگی ضروری است
مهارت های مقابله ای مؤثر و درمان های حرفه ای به افراد این امکان را می دهد که احساس غم را بپذیرند و پردازشش کنند.
همانطور که در مقاله عوارض غصه خوردن گفتیم، این احساسات در کل فرد را از مسیر واقعی که باید در آن باید خارج کرده و اتاقات ناخوشایند را به همراه می آورند.
غم چیست؟
غم یک احساس اساسی و تجربه انسانی است، اما تعریف غم یا توضیح آن چالش برانگیز است.
اغلب، غم و اندوه به عنوان یک احساس منفی، ناخواسته و نامطلوب در نظر گرفته می شود، بنابراین افراد برای اجتناب از غم و اندوه و بر شادی تمرکز می کنند.
افراد ممکن است یاد بگیرند که از غم و اندوه خود بترسند و احساس کنند که در پیشگیری یا مقابله با آن ناتوان هستند. اما باید برای غلبه بر این احساس خود اقداماتی انجام دهند که بهترین آنها کمک گرفتن از مشاور روانشناس با تجربه است.
چرا اینقدر غمگینم؟ علل غم و اندوه چیست؟
دلایل غم و اندوه بی پایان هستند، اما جهانی و ثابت نیستند!
یک فرد ممکن است غم و اندوه بزرگی را تجربه کند که علت آن تأثیری بر دیگری ندارد. یک فرد به دلایل بسیاری احساس غمگینی می کند، در حالی که فرد دیگری تنها به دلیل یک یا دو عامل استرس زا غمگینی را تجربه می کند.
با توجه به تاریخچه، تجربیات زندگی و ساختار بیولوژیکی شما، افراد، مکان ها، چیزها و موقعیت های خاصی باعث غم و اندوه می شوند. مثلا علت غم و اندوه می تواند موارد زیر باشد:
- احساس اضطراب یا پوچی.
- احساس بدبینی و ناامیدی نسبت به آینده.
- افزایش تحریک پذیری.
- احساس گناه، بی ارزشی، یا درماندگی.
- بی علاقگی نسبت به چیزهایی که معمولا از آنها لذت می برید.
- خستگی، کمبود انرژی.
- تنش فیزیکی غیر قابل توضیح، درد، یا مشکلات گوارشی.
- تغییر در الگوهای خواب.
- کند شدن حرکات یا گفتار.
- بی قراری بی دلیل به معنای عصبی بودن است
- مشکل در تمرکز، حافظه و تصمیم گیری.
- تغییرات اشتها.
- روابط ضعیف با خانواده یا دوستان.
- تلاش برای عملکرد خوب در خانه، مدرسه یا محل کار.
- بیمار بودن یا مواجه با بیماری یکی از عزیزان.
- نقل مکان. های بی مورد از دلایل ناراحت بودن است
- از دست دادن یکی از عزیزان به دلیل مرگ، دوری یا جدایی.
- تغییرات فیزیولوژیکی مرتبط با بلوغ، پیری، تغییر فصل، یا مصرف مواد.
- احساس خارج از کنترل یا غرق شدن در رویدادهای جهانی.
- الگوهای فکری جدید که سودمند نیستند هم علت احساس غم و اندوه هستند
- احساس تنهایی در یک رابطه.
برای برخی افراد، غم و اندوه همیشه در کمین است و تنها یادآوری یک خاطره دردناک برای برانگیختن اشک آنها کافی است.
افراد دیگر ممکن است به طور منظم احساس غم و اندوه نداشته باشند، زیرا احساسات خود را به سمت احساسات دیگر سوق می دهند.
مرتبط با این موضوع در ویکی روان:
تشخیص سلامت روان مرتبط با غم و اندوه
تنها با غم و اندوه نمی توان تشخیص سلامت روان داد، اگرچه شرایط متعددی به شدت با این احساس مرتبط است.
طیفی از اختلالات افسردگی دوقطبی، اضطراب و سایر اختلالات ممکن است ریشه در غم و اندوه، پریشانی و ناامیدی داشته باشند
وقتی فردی با شکایت از غم و اندوه به یک متخصص روانشناس مراجعه می کند، متخصص اطلاعاتی را جمع آوری می کند تا سطوح غمگینی را از بیماری های روانی قابل تشخیص متمایز کند. در ادامه به بررسی مهم ترین دلایل غمگین بودن اشاره می کنیم:
1- افسردگی اولین دلیل غمگین بودن است
همانطور که قبلا در ویکی روان در مقاله فرق افسردگی و غمگین بودن گفتیم، غم و اندوه و افسردگی مرتبط هستند اما مترادف نیستند. غم و اندوه یکی از علائم رایج افسردگی است، اما غم به تنهایی برای داشتن افسردگی کافی نیست.
افسردگی یک نگرانی سلامت روانی چند وجهی است که طیف کاملی از تجربیات فرد را تحت تأثیر قرار می دهد، از جمله:
- انرژی و انگیزه تغییر می کند.
- تغییر رژیم غذایی، وزن و خواب.
- احساس بی ارزشی کردن که موجب ترشح هورمون های غم می شود
- احساس گناه و شرم بیش از حد.
- به دلیل بروز علت غم و اندوه شاهر افزایش افکار مرگ هستیم
- سطوح پایین توجه و تصمیم گیری.
شرایطی مانند اختلال افسردگی حاد توانایی ایجاد دوره‌های غم و اندوه شدید و پایدار را دارد، به همین خاطر یک علت احساس غم و اندوه می باشد.
وضعیت دیگری به نام اختلال افسردگی مداوم، ممکن است ارتباط قوی با غم و اندوه نیز داشته باشد.
2- اختلال دو قطبی دیگر علت احساس غم و اندوه است
یک راه آسان برای مفهوم سازی اختلال دوقطبی، تجربه دوره های افسردگی و دوره های شیدایی یا هیپومانیک است!
دوره‌های خلقی مرتبط با اختلال دوقطبی متناوب هستند، یا ممکن است فردی چندین دوره را تجربه کند و سپس به دیگری تغییر دهد
دوره های شیدایی و هیپومانیک معمولا شامل غم و اندوه نمی شود. این احساس به دوره های افسردگی منزوی مربوط بوده و سایر علائم افسردگی را شامل می شود.
بنابراین، اگر دوره‌های غمگینی با دوره هایی از شیدایی با ویژگی هایی مانند کم خوابی، انرژی بالا، تفکر زیاد و افزایش علاقه به رفتارهای خطرناک یا پرخطر همراه شود، اختلال دوقطبی می تواند علت غم و اندوه زیاد باشد.
3- اختلالات اضطرابی
شایع ترین علائم اختلالات اضطرابی عبارتند از نگرانی، تنش، ترس و هراس، اما غم و اندوه با چندین اختلال اضطراب مرتبط است که اضطراب جدایی برجسته ترین آنهاست.
اضطراب جدایی کودکان و بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد و بیشتر موارد در افراد 12 سال و کمتر رخ می دهد
در اضطراب جدایی، زمانی که فرد از دلبستگی های خود دور شود، احساس نگرانی و اندوه شدیدی خواهد کرد. در طول مدت دوری، فرد ممکن است اشک آلود، تحریک پذیر، عبوس و مضطرب باشد.
4- آب و هوا می تواند دیگر علت غمگین بودن ما باشد
آفتاب کمتر ما را غمگین تر می کند! از سوی دیگر، نور خورشید می تواند به طور موثر چرخ های شناختی ما را افزایش دهد و به طور خلاقانه مشکلات ما را حل کند.
گروهی از افراد از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند که در زمستان می تواند به افسردگی کامل تبدیل شود و با تغییرات خواب، اشتها و فعالیت جنسی و غیره همراه است. پس آب و هوای محل سکونت یا اختلال افسردگی فصل یکی دیگر از دلایل ناراحتی و غمگین بودن ما است.
بد نیست نگاهی به مقاله تاثیر آفتاب بر سلامت روان انسان در ویکی روان بیندازید.
5- اختلال استرس پس از سانحه PTSD
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) متمایل به بروز تجربه ای است که سلامت و ایمنی فرد یا عزیزانش را تهدید می کند.
این وضعیت باعث ایجاد بسیاری از شرایط ناخواسته سلامت روانی می شود که غم و اندوه در آن برجسته است.
به همین دلیل در جلسات مشاوره آنلاین روانشناسی، انواع استرس و اضطراب را منبع ناراحتی و غم افراد می دانند.
6- اختلالات مرتبط با مواد مخدر
الکل و سایر مواد مخدر قدرت تغییر احساسات فرد را در حین و پس از مصرف دارند و اگرچه معمولا برای ایجاد احساسات لذت بخش مصرف می شوند، مصرف مواد مخدر می توانند باعث غم و اندوه شود.
الکل و داروهای محرک، اعتیاد به کوکائین یا مت آمفتامین، می توانند در مرحله مسمومیت باعث غمگینی شوند. پس اگر دنبال علت غم و اندوه خود هستید این موارد را هم در نظر داشته باشید.
7- کمبود ویتامین ها
ویتامین نه تنها برای تنظیم سلامت کلی شما مهم است، بلکه برای تنظیم احساسات شما نیز مهم است. ویتامین D و B12 با افسردگی مرتبط است.
بد نیست برای کم کردن دلایل غم و اندوه سری به مقاله برای کاهش استرس چه بخوریم در ویکی روان بزنید.
8- هورمون ها دیگر دلیل غمگین بودن ما هستند
سطح برخی از هورمون ها، به ویژه آنهایی که در غده تیروئید تولید می شوند، بر افسردگی و احساس ناراحتی مدائم ما تأثیر می گذارند.
اختلالات هورمونی به دلایل متفاوتی ایجاد می شوند، اما در هر صورت قابل درمان هستند و نباید آن را به حال خود رها کرد چون یکی از مهم ترین دلایل غمگین شدن ما هستند، به خصوص در خانم ها!
9- انتظارات بی مورد می توانند دلیل غمگین بودن افراد باشند
افسردگی یا احساس غم و اندوه مربوط به آن چیزی نیست که برای شما اتفاق افتاده، بلکه به نحوه درک و معنا بخشیدن به رویدادهای زندگی نیز مربوط می شود.
ما در زندگی خیلی سخت کار می کنیم، کارهای درست را انجام می دهیم، اما پاداش های بیرونی به ما نمی رسد.
10- حوادث ناگوار دوران کودکی
هر گونه آسیب دوران کودکی، سوء استفاده، غفلت، از دست دادن والدین، مغز ما را از نظر شناختی انعطاف پذیرتر کرده و قطع ارتباط می کند.
این اتفاقات ما را در برابر افسردگی آسیب پذیر می کند و یکی از علت های غمگین بودن افراد می باشد.
نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره روانشناسی نشان می دهد اتفاقات ناگوار دوران کودکی یکی علت غم و اندوه بسیار رایج است که معمولا نادیده گرفته میشود.
11- نشخوار فکری منفی مهم ترین دلیل ناراحت بودن ما است
تمام موارد بالا را کنار بزارید و خوب به این مورد دقت کنید. نشخوارهای فکری مهم ترین عامل در ایجاد غم و اندوه ما است.
فکر کردن در مورد ناامیدی های زندگی یا تلاش برای یافتن دلیلی برای اینکه چرا همه چیز طبق خواسته شما پیش نمی رود نیز می تواند باعث غم و اندوه شود.
به همین دلیل همیشه در ویکی روان پیشنهاد می کنیم با روش هایی موجب افزایش امید به زندگی در خود شوید.
12- منتقد درونی ما علت غم و اندوه همیشگی است
اگر صدای درونی شما مدام اعمال، تصمیمات، رفتارها و غیره شما را مورد قضاوت و انتقاد قرار می دهد، ممکن است احساس بی ارزشی کنید.
باید حواستان به گفتگوی درونی (self talk) باشد تا مبادا کنترل روان شما را در دست گیرد. در غیر اینصورت مدام از خود بدگویی می کنید و به خود حرف هایی می زنید که اصلا شایسته آنها نیستید.
13- تغییرات سریع در خلق و خو موجب غمگین شدن ما می شوند
افرادی که با اختلال دوقطبی زندگی می کنند اغلب دوره های افسردگی را به عنوان بخشی از یک چرخه تجربه می کنند که شامل دوره های شیدایی یا هیپومانیا نیز می شود.
ممکن است متوجه شوید که به طور ناگهانی احساس خوشحالی شدید و حتی سرخوشی می کنید. این تغییر ناگهانی در خلق و خوی ممکن است شامل موارد زیر نیز باشد:
- رفتار تکانشی.
- بی قراری و تحریک پذیری.
- احساس تجدید انرژی که شما را بر روی پروژه ها یا فعالیت های خاص متمرکز می کند.
- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس.
- نیاز کمتر به خواب.
این قسمت ممکن است یک هفته یا بیشتر طول بکشد. اما بد نیست با راهکارهای خوش اخلاق بودن بیشتر آشنا شوید.
14- تنهایی بزرگ ترین دلیل غمگین بودن انسان است
ما انسان ها حیوانات اجتماعی هستیم و تنهایی به طور مزمن استرس زا و افسرده کننده است، البته این موضوع درباره همه صدق نمی کند اما عموما مردم از تنهایی خود رنج می برند و آن را علت غم و اندوه همیشگی خود می دانند.
احساس کنار گذاشته شدن و طرد شدن ما را غمگین می کند
اما حتی بعد از اینکه روی این موارد کار کردید و چیزی برای شما تغییر نکرد، در اولین فرصت از یک مشاور روانشناس آنلاین یا حضوری کمک بگیرید.
15- اختلال در روابط عاطفی علت غم و اندوه است
نبود هیچ گونه رابطه عاطفی یا اختلال در رابطه عاطفی موجود می تواند ما را از مسیر صحیح خارج کرده و یکی از دلایل اندوهگین شدنمان شود.
ما انسان ها از روابط عاطفی خود تاثیر زیادی می گیریم، به همین دلیل باید آنها را جدی گرفته و طوری رفتار کنیم که نه به دیگران آسیب بزنیم و نه خودمان آسیب ببینیم
بای علم به این موضوع که مشکل در روابط عاطفی موجب بروز غم واقعی در ما می شود، باید با دقت بیشتری به روابط خود نگاه کنیم.
پیشنهاد ویکی روان چیست؟
غمگین بودن اصلا خوب اتفاق خوبی نیست، نباید طوری رفتار و عمل کنید که احساس غم به سراغتان بیاید.
اگر به هر دلیل غمگین هستید و علت غم و اندوه که در بالا اشاره شد درباره شما هم صدق می کند، حتما برای رفع این وضعیت اقدام کنید.
بهترین راه این است که موضوع را با مشاور روانشناس افسردگی و ناراحتی درمیان بزارید تا به صورت اصولی ریشه یابی و درمان شود.
شما دوست عزیز می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره آنلاین درمان افسردگی در ویکی روان شرکت کرده و با مشاور مورد نظرتان به صورت صوتی، تصویری و نوشتاری جلسه مشاوره برگزار نمائید:
