عوارض خواب زیاد چی هستند؟
هنگامی که صحبت از خواب می شود، یاد رفع خستگی و آرامش اعصاب می افتیم. این طور نیست؟ بدون شک یک خواب خوب برای سلامتی ضروری است. اما عوارض خواب زیاد با بسیاری از مشکلات پزشکی مرتبط است، از جمله دیابت، بیماری قلبی و افزایش خطر مرگ.
در ادامه به بررسی دقیق مهم ترین عوارض خواب زیاد میپردازیم.
پیش از شروع پیشنهاد می کنیم مطلب خواب چیست را مطالعه کنید.
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
فهرست موضوعات بررسی شده
عوارض خواب زیاد کدامند؟
محققان به دقت دو عامل را عنوان کرده اند، که افسردگی و وضعیت اجتماعی – اقتصادی پایین با خواب زیاد ارتباط زیادی دارند.
این دو عامل ممکن است دلیل اثرات منفی سلامتی باشند.
چه مقدار خواب زیاد است؟
مقدار خواب مورد نیاز شما مشخصه های متفاوتی در طول عمرتان دارد و به سن و سطح فعالیت شما و سلامت عمومی و شیوه زندگی شما، بستگی دارد.
برای مثال در طول یک دوره پر استرس و بیماری، شما احساس می کنید که نیاز به خوابتان افزایش یافته است
اما با وجود اینکه نیاز به خواب در طول زمان و از فرد به فرد متفاوت است، کارشناسان معمولا توصیه می کنند که بزرگسالان هر شب هفت تا نه ساعت خواب داشته باشند.
اگر بیشتر از این زمان بخوابند عوارض خواب زیاد به سراغ آنها می آید.
چرا افراد زیاد می خوابند؟
برای افرادی که از خواب بیش از حد یا Hypersomnia رنج می برند، باید بدانند که خواب زیاد در واقع یک اختلال پزشکی است.
این وضعیت باعث می شود افراد از خواب آلودگی شدید رنج ببرند و معمولا با چرت زدن از بین نمی رود.
همچنین باعث می شود آنها مدت زمان طولانی در شب بخوابند.
بسیاری از افراد مبتلا به Hypersomnia به دلیل نیاز همیشگی به خواب، علائم اضطراب، انرژی کم و مشکلات حافظه را نیز تجربه می کنند
آپنه انسدادی خواب، اختلالی که موجب می شود مردم در هنگام خواب به طور موقت تنفس را متوقف کنند.
همچنین می تواند نیاز به خواب را افزایش دهد و موجب می شود چرخه خواب طبیعی مختل شود.
البته همه افرادی که زیاد می خوابند حتما اختلال خواب ندارند.
سایر علل احتمالی خواب زیاد، مصرف مواد خاصی مانند الکل و داروهای تجویزی می باشد
سایر شرایط پزشکی، از جمله افسردگی، می تواند منجربه خواب زیاد افراد شود و درآن شرایط افراد به راحتی میخواهند که زیاد بخوابند.
مشکلات پزشکی مرتبط با خواب زیاد
اما به موضوع اصلی برگردیم، عوارض خواب زیاد کدامند؟
دیابت
مطالعات در مورد عوارض خواب زیاد نشان داده اند خواب بیش از حد طولانی و یا خیلی کم هر شب، می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
چاقی
خواب بیش از حد یا خیلی کم می تواند شما را بیش از حد چاق کند.
اخیرا یک مطالعه نشان داده در طی شش سال افرادی که هر شب 9 یا 10 ساعت میخوابند، نسبت به افرادی که بین 7 تا 8 ساعت خوابیدند، 21 درصد بیشتر در معرض چاقی قرار دارند.
حتی زمانی که مصرف غذا و ورزش در نظر گرفته شده بود، این ارتباط بین خواب و چاقی، باقی مانده بود.
سردرد یکی از عمومی ترین عوارض خواب زیاد است
برای برخی از افراد مستعد سردرد، خواب طولانی تر از معمول آخرهفته یا تعطیلات می تواند باعث سردرد آنها شود.
محققان بر این باورند که این امر به دلیل اثر ناخوشایند خواب زیاد بر روی انتقال دهنده های خاصی در مغز، از جمله سروتونین است.
افرادی که در طول روز بیش از حد می خوابند و خواب شبانه خود را نیز مختل می کنند ممکن است صبح نیز از سردرد رنج ببرند.
درد پشت
زمانی بود که پزشکان به افرادی که از درد پشت و کمر رنج می برد میگفتند به سمت راست خود بخوابند.
اما آن روزها مدتهاست که گذشته است. وقتی دچار درد شدید، برنامه تمرینی منظم خود را محدود نکنید.
با دکتر خود چک کنید. در حال حاضر پزشکان به مزایای سلامتی بعضی از فعایت ها، پی برده اند و پیشنهاد می کنند تا آنجا که ممکن است زیاد نخوابید.
افسردگی یکی دیگر از عوارض خواب زیاد است
اگر چه بیخوابی بیشتر به افسردگی منجر می شود، تقریبا 15٪ افراد مبتلا به افسردگی بیش از حد میخوابند.
این ممکن است افسردگی آنها را شدیدتر کند، به این دلیل که عادات منظم خواب برای روند بهبودی مهم است.
بیماری قلبی
طبق مطالعه سلامت پرستاران ،نزدیک به 72000 زن شامل بیماری قلبی می شدند.
بررسی دقیق داده ها از این مطالعه نشان داد که زنانی که هر شب 9 تا 11 ساعت می خوابند، نسبت به زنانی که هشت ساعت می خوابند، 38٪ بیشتر احتمال دارد که بیماری قلبی عروق کرونری داشته باشند.
محققان هنوز علت ارتباط بین خواب زیاد و بیماری قلبی را مشخص نکرده اند.
مرگ
مطالعات متعدد در مورد عوارض خواب زیاد نشان داده اند که افرادی که 9 ساعت یا بیشتر در شب می خوابند میزان مرگ و میر در آنها به میزان قابل توجهی بالاتر از افرادی است که هفت تا هشت ساعت خواب شبانه دارند.
دلیل خاصی برای این ارتباط مشخص نشده است.
اما محققان در مورد عوارض خواب زیاد دریافتند که افسردگی و وضعیت اجتماعی – اقتصادی پایین نیز با خواب طولانی تر ارتباط دارند.
آنها پیش بینی می کنند که این عوامل می توانند به میزان افزایش مرگ افرادی که بیش از حد می خوابند، مرتبط باشند.
از مزایای خواب کافی بهره مند شوید
اگر به طور متوسط بیش از هفت یا هشت ساعت در شب می خوابید، برای چکاپ به یک پزشک مراجعه کنید.
پزشک می تواند به شما کمک کند تا علت خواب زیاد را مشخص کنید.
اگر خواب زیاد شما به علت الکل یا داروهای تجویزی خاصی باشد، کاهش مصرف و یا حذف این مواد می تواند کمک کننده باشد.
با این حال، هرگز داروهای تجویزی را متوقف نکنید، مگر اینکه پزشک شما این دستور را داده باشد
همچنین اگر خواب زیاد شما با یک وضعیت پزشکی مرتبط باشد، درمان این اختلال ممکن است به شما اجازه دهد تا به عادات نرمال خواب باز گردید.
صرف نظر از علت خواب زیاد شما، تمرین بهداشت خوب خوابیدن، به شما کمک می کند تا هر شب هفت تا هشت ساعت خواب سالم داشته باشید.
محققان توصیه می کنند که در ساعت معینی به خواب روید و هر روز در ساعت معینی بیدار شوید.
آنها همچنین توصیه می کنند که کافئین و الکل را نزدیک ساعت خواب مصرف نکنید.
به طور منظم ورزش کنید و محیط اتاق خواب خود را آرامبخش کنید که این امر موجب خواب می شود و به شما کمک می کند میزان خواب مورد نیاز خود را بدست آورید.
عوارض خواب زیاد میتوانند بر زندگی شما تاثیر مستقیم بگذارند و شما را از کسب موفقیت در زمینه های مختلف دور کنند.
