11 راه التیام قلب شکسته (تسکین قلب شکسته)

التیام قلب شکسته اصلا آسان نیست و هیچ روش سریع و ساده‌ای وجود ندارد تا مانع از این شوید که قلب­تان به درد آید. شکست عشق یا حرف یکی از نزدیکان موجب آزرده شدن ما می شود. در جلسات مشاوره زوج درمانی موارد زیاد از ناراحتی ها دیده می شود که مشاور روانشناس سعی در الیتیام دادن قلب شکسته می کند. در ادامه بیشتر درباره داروی قلب شکسته صحبت می کنیم.

راه التیام قلب شکسته چیست؟

با مطالب روانشناسی در مورد عشق در ویکی روان همراه باشید.

بس مایرسون، زمانی اینگونه نوشت:

عاشق شدن کاری بس آسان است، اما خارج شدن از دام عشق بسیار دردناک است. بخصوص اگر شما کسی باشید که می‌خواهید رابطه تا ابد ادامه پیدا کند.

متوقف کردن عشق ­ورزی چاره کار نیست. اما بد نیست با راه های پیشگیری از شکست عشقی هم آشنا باشید.

هنری نوون (نویسنده) در نقل قولی عجیب می‌گوید:

وقتی کسی که شما عمیقا دوستش داشته ­اید عشق شما را نمی‌پذیرد، شما را ترک می‌کند، یا می‌­میرد، قلب شما خواهد شکست.

اما این اتفاق نباید مانع از این شود که دست از عشق ورزیدن عمیق بردارید. دردی که از عشق عمیق می‌آید باعث می‌شود عشق­تان پربارتر شود. درد عشق باعث رشد شما می شود اما نباید از آن آسیب ببینید. پس برای التیام قلب چه کار انجام دهیم.

آشنایی با راه های التیام قلب شکسته و بهبود روابط

جلسات مشاوره برای شکست عشقی در ویکی روان مخاطبین زیادی دارد که قصد التیام قلب شکسته خود را دارند. چون عوارض شکست عشقی فقط به روابط عاطفی مربوط نمی شود. بلکه این اتفاق بدون شک زمینه ساز انواع استرس، انواع افسردگی و بیماری های روانی دیگر خواهد بود.

در زیر ۱۰ نکته ارائه می‌شود که من از کارشناسان در این زمینه و از گفتگو با دوستانم درباره اینکه چگونه انواع راه های التیام قلب شکسته را میدانند و تلاش کرده­ اند به تدریج در زندگی پیش بروند، جمع­ آوری کرده ­ام.

باید باورهای خود درباره عشق را تغییر دهیم.

1- برای التیام قلب شکسته خود از میان این غم عبور کنید، نه اینکه آن را دور بزنید

علم روانشناسی می گوید برای درمان شکست عشقی باید کاری انجام دهید و دشوارترین کار برای التیام قلب شکسته این است که متوقف شود، بی‌کار بنشیند و شکستگی قلبش را احساس کند.

اما این دقیقا کاری نیست که او باید انجام دهد. چرا که هیچ میان­بری نیست که مانعی بر سر راه آن نباشد.

واقعیت به زبان ساده این است که شما باید برای عشق از دست رفته­ تان و قلب شکسته خود سوگواری کنید تا بتوانید در زندگی پیش بروید.

درمانگر من، در طول ۱۸ ماه افسردگی شدیدم، هر بار که برای درمان افسردگی نزد او می‌رفتم این جمله را تکرار می‌­کرد:

از میان آن عبور کن، آن را دور نزن. چرا که اگر من مقوله‌هایی که داشت مرا از بین می‌‌برد را دور می‌زدم، در این صورت در جایی از مسیر دوباره با آنها برخورد می‌­کردم. دقیقا مانند این است که در وسط یک میدان شلوغ گیر کنی.

با عبور کردن از میان درد شدید من در نهایت به شکل فرد قوی‌تری بیرون آمدم که آماده بودم با هر مشکلی روبرو شوم.

خیلی زود درد استیلای خود بر من را از دست داد.

2- برای التیام قلب شکسته تعلق نداشته باشید و دوباره استقلال را جشن بگیرید

تلاش برای پر کردن خلاء ایجاد شده درونتان (بدون عجله کردن و آغاز کردن یک رابطه عاطفی جدید یا تلاش کردن از روی درماندگی برای به چنگ آوردن دوباره معشوق) به منزله عدم تعلق (detachment) است.

بودا به ما یاد داده است که تعلق (attachment) باعث درد و رنج می‌شود. بنابراین، مستقیم­ ترین مسیر به سوی شادی و آرامش روان عدم تعلق است. در مقاله دختر مستقل کیست در ویکی روان توضیح دادیم که این دخترها می توانند از رابطه ناسالمی که تمام شده عبور کنند و سریع برای التیام قلب شکسته بود راهی پیدا می کنند.

یادتان باشد خدمات مشاوره اعتماد به نفس می تواند راهی ایمن برای التیام دادن قلب های شکسته باشد.

ویکتور ام. پاراچین در کتابش با عنوان «حکمت شرقی برای ذهن غربی» داستان حیرت­ انگیزی درباره یک باغبان پیر تعریف می‌کند که از یک راهب توصیه­ای می‌­خواهد. پاراچین می­نویسد:

“راهب بزرگ، به من بگو چگونه می‌توانم به رهایی (liberation) برسم.”

راهب بزرگ پاسخ داد: چه کسی تو را گرفتار کرده است؟

باغبان پیر پاسخ می‌دهد: “هیچکس مرا گرفتار نکرده است.”

راهب بزرگ می‌گوید: “پس چرا به دنبال رهایی هستی؟”

برای رهایی‌ بخش­ترین افکاری که همیشه وقتی در غم و اندوه گرفتار می­شوم با خودم تکرار می­کنم این است:

“من نیاز به هیچ کس یا هیچ چیز ندارم تا احساس شادی و خوشبختی کنم و التیام قلب شکسته ام را از سر گیرم” وقتی من غلبه غم بر وجودم را تجربه می­کنم، این اطمینان که می­توانم بدون آن فرد در زندگی­ ام هنوز کامل باشم، قدری دشوار می­شود.

با اینحال، من دوباره و دوباره یاد گرفته ­ام که من بدون آن فرد هم واقعا می­توانم خوشحال باشم.

کاری که باید انجام دهم این است که این تهی بودن را پر کنم و من می‌توانم با خلاقیت و قدرت برتر این کار را انجام دهم.

3- برای التیام قلب شکسته خود فهرستی از نقاط قوت‌تان ایجاد نمایید

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره آنلاین شکست عشقی نشان می دهد برای فراموش کردن عشق از دست رفته باید روی نکات مثبت تمرکز کنید.

زمانی مقاله ه­ای با عنوان “۱۲ روش برای ادامه دادن” را می­نوشتم.

یکی از این تکنیکها که وقتی احساس می­کنم شکست خورده ­ام و نمی­خواهم تلاش کنم، به من کمک می‌کند این است که نقاط قوتم را فهرست کنم.

به خودم می‌گویم: “ای نفس، تو ۲۰ سال است که از مشروب دور بوده‌ای! افراد ضعیف‌ النفس نمی­توانند تو را بهم بریزند.

تو هنوز زنده ای بعد از ۱۸ ماه که افکار خودکشی همراه تو بود.

علاوه بر این، تو از زمانیکه در دسامبر سال گذشته از آن مراسم تشییع جنازه برگشتی یک سیگار هم نکشیده‌ای!” من اینها را در حالی می­گویم که به موسیقی متن فیلم «راکی» گوش می­دهم و وقتی به پایان این فهرست می­رسم آماده­ام تا با چالش بعدی­ ام در زندگی روبرو شوم.

از غمی که دارم بگذرم و تلاش کنم فرد مولدی در این جهان باشم. اگر نمی ­توانید نقاط قوت­تان را فهرست کنید، چیزهای ارزشمندی که در زندگی دارید را فهرست کنید.

بهترین انتقام بعد شکست عشقی این است که گذشته را فراموش کرده و در مسیر بهبود و ترقی قرار بگیرید. برای این منظور می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین ویکی روان از سراسر دنیا استفاده کنید. حتی امکان خرید مشاوره خارج از کشور با پرداخت ارزی وجود دارد.

4- برای التیام قلب شکسته اجازه خیال‌پردازی به خودتان بدهید

نتایج به دست آمده از جلسات مشاوره تلفنی با روانشناس در این مورد نشان می دهد یکی از مراحل شکست عشقی این است که قدرت خیال پردازی برای آینده ای بهتر را از دست می دهید.

اگر در تمنای کسی که از دست داده­ اید نبودید. احساس غم، قلب شکسته و البته التیام قلب شکسته نمی‌توانست یک فرایند طبیعی باشد.

دکتر کریستین ولان که ستون “رابطه جنسی عالی” را در سایت باستدهالو می­نویسد، منطق استفاده از خیال­ پردازی را اینگونه توضیح می­دهد:

اگر در حالی که تلاش می‌‌کنید یک فانتزی جنسی را از ذهن­تان بیرون کنید، به خودتان می‌‌گویید:

“من نمی­خواهم درباره او خیال‌پردازی کنم.” یا “من دوست ندارم به این فکر کنم که صمیمی بودن با او چه شکلی خواهد بود،” گفتن این چیزها شرایط را بدتر می­کند.

در یک مطالعه روانشناختی مربوط به دهه ۱۹۸۰ به یک گروه از آزمودنی‌ها گفته شد که درباره هیچ چیز غیر از کاری که انجام می‌دادند فکر نکنند.

از آنها خواسته شد به “یک خرس سفید” فکر نکنند. حدس بزنید آنها درباره چه چیزی فکر کردند؟ (درست حدس زدید، یک خرس سفید).

5- برای درمان قبل شکسته خود بهتر است به یک نفر دیگر کمک کنید

وقتی درد دارم، تنها پادزهر مطمئن برای کم کردن آن این است که همه احساساتم را بررسی کنم، آنها را مرتب کنم و سپس تلاش کنم برای هر یک از احساساتم کاربردی پیدا کنم.

یکی از مراجعین می گفت: نوشتن در وبلاگ شخصی‌ام با عنوان Beyond Blue (فراتر از غم) تا حد زیادی در فرآیند بهبود من نقش داشته است.

کار کردن روی وبلاگم با عنوان “فراتر از غم گروهی” نیز آنقدر مرا هیجان‌ زده می­کند که هر روز صبح مرا بیدار می­کند.

برای التیام قلب شکسته وقتی توجه­تان را به شخص دیگری معطوف کنید (به خصوص کسیکه به گونه­ ای با درد دست و پنجه نرم می­کند)، لحظه ای از خودتان غافل می­شوید. صادقانه بگویم، گاهی این کار معجزه می­کند.

شاید دانستن فرق عشق و دوست داشتن کمک کند تصمیم بهترین در این مورد بگیرید.

6- راهی برای تسکین قبل شکسته : بخندید و گریه کنید

خنده آگاهانه تا حد زیادی التیام ­بخش است.

همان­گونه که در وبلاگ شخصی‌ام با عنوان “۹ راه که شوخی و خنده التیام­بخش است” توضیح داده ­ام، گریه همین کار را میکند چون فواید گریه برای بهبود وضعیت روانی بسیار زیاد است.

ممکن است تصور کنید که این اتفاقی است که همیشه بعد از این یک دل سیر گریه کردید، احساس بهتری به شما دست می­دهد.

دلایل فیزیولوژیکی متعددی وجود دارد که نشان‌ دهنده قدرت التیام‌ بخش اشک برای التیام قلب شکسته است. عده ای فکر می کنند گریه کردن از نشانه های افسردگی است اما برخی از این دلایل توسط ویلیام فرِی (بیوشیمیست) مستندسازی شده است.

فری ۱۵ سال هدایت یک تیم پژوهشی را به عهده داشته است که به مطالعه اشک می­پردازد.

یکی از یافته­ های آنها این است که اشک­های عاطفی در مقابل اشک­های ناشی از اذیت شدن چشم (همچون موقعی که در حال خُرد کردن پیاز هستید)، در برگیرنده محصول جانبی برخی مواد بیو‌شیمیایی سمی است.

به نحوی­ که گریه کردن این مواد سمی را خارج می­کند و استرس عاطفی را از بین می­برد. بنابراین، یک جعبه کلینکس بردارید و امروز بعد از ظهر را حسابی گریه کنید.

7- فهرست فعالیتهای خوب و بد را ایجاد کنید

لازم است بدانید کدام فعالیتها باعث می‌شود احساس خوب پیدا کنید تا در التیام قلب شکسته خود موفق شوید و بدانید کدامیک باعث می‌شود که دوباره به یاد معشوق­تان بیافتید و حالتان بد شود.

این از باورهای اشتباه درباره عشق است که یک بار عاشق می شوید و برای همیشه باید آن را در سینه خود نگه دارید!

شما نمی‌توانید مطمئن شوید که واقعا کدام فعالیت به کدام فهرست تعلق دارد تا اینکه شروع به امتحان کردن آنها کنید.

تصور من این است که کارهایی همچون چک کردن صفحه شبکه های اجتماعی معشوق­تان و دیدن اینکه او عکسی از معشوق جدید و زیبایش را گذاشته است، باعث نمی‌شود احساس خوبی کنید.

بنابراین، این مورد را در لیست فعالیت هایی که باعث احساس بد می­شود قرار دهید.

همچنین کارهایی مثل زدن ایمیل و تماس تلفنی با دوستان او برای گرفتن اطلاعات درباره او را به فهرست کارهایی که احساس بدی به شما می­دهد اضافه کنید.

در لیست کارهایی که به شما احساس خوب می­دهد ممکن است موارد زیر را یادداشت کنید:

حذف کردن همه ایمیل‌ها و پیام‌های صوتی او، فروختن جواهراتی که او به شما هدیه داده است (و استفاده از پول نقدی که از این راه بدست می­آورید برای ماساژی که خیلی به آن نیاز دارید!)

بیرون رفتن برای صرف قهوه و خوش گذراندن با یک دوست که معشوق­تان را نمی­شناسد. از این تکنیک حتی وقتی مجرد نیستید برای ایجاد تعادل در رابطه عاطفی استفاده کنید.

8- ورزش کردن راهی مناسب برای التیام قلب شکسته است

برای از بین رفتن غم­تان، خیلی ساده، ورزش کنید: بدوید، شنا کنید، راه بروید، یا کیک بوکسینگ انجام بدهید. مزایای ورزش کردن زمانی که حال روانی تان مساعد نیست بیشتر می شود. اینها توصیه های متخصصین در جلسات مشاوره تلفنی روابط عاطفی است که باید اجرا کنید.

همه این کارها باعث آرامش خاطر فوری شما می­شود، هم در سطح فیزیولوژیک (چرا که ورزش باعث آزاد شدن سروتونین و نوراپی‌ نفرین می‌شود و مواد شیمیایی را در مغز تحریک می­کند که رشد سلول های عصبی را تقویت می‌کند) همچنین در سطح عاطفی (چرا که بر زندگی‌تان و بر ذهن و بدنتان تسلط دارید).

علاوه بر این، می­توانید فردی که مسئول درد و رنج شماست را در ذهن تان تصور کنید و با لگد محکم به صورت او بزنید.

این کار را کردید؟ چطور بود؟ قلب شکسته شما احساس بهتری داشت؟

9- یک دنیای جدید خلق کنید

بعد از کات کردن رابطه عاطفی، برای التیام قلب شکسته خود جهان ایمنی را خلق کنید. پر از دوستان جدیدی که معشوق­تان را نمی­شناسند و اصلا اسم او را هم نشنیده ­اند.

باور کنید این راه برای قلب شکسته شما عالیست. در این دنیای جدید او اجازه ندارد حتی برای یک سر زدن غافلگیر‌ کننده‌ کوتاه نزد شما بیاید.

از فرصتی­که پیش آمده است استفاده کنید و فعالیت جدیدی را آغاز کنید.

مثلا

1. به کلاس غواصی بروید.
2. در کلاس هنر ثبت نام کنید.
3. به یک محفل دوستانه کتابخوانی بپیوندید.
4. در وبلاگ شخصی‌تان یادداشت بگذارید.
5. ساز زندن را یاد بگیرید و لطفا فعلا روی کسی کراش نزنید. (پیشنهاد می کنیم مقاله کراش یعنی چی را در ویکی روان بخوانید.)

به این ترتیب، ذهن و بدنتان را برنامه ­ریزی می­کنید تا منتظر یک آغاز جدید باشد (بدون او).

10- همیشه امید داشته باشید

جمله­ای تاثیر گذار در فیلم The Tale of Despereaux وجود دارد که من از زمانی­که شنیده ­ام مرتب به آن فکر می‌‌کنم:

” تنها یک هیجان قوی­تر از ترس است و آن هیجان بخشش است.”

اگر بدانید تعریف عشق در روانشناسی چیست بهتر جمله بالا را درک می کنید.

وقتی بر بستر مرگ پدرم حاضرم شدم، لحظه‌ای که با او آشتی کردم و او را بخشیدم، احساس کردم که کمتر بخاطر از دست دادن او می‌ترسم.

حتی در مقاله راه های بخشیدن خیانت همسر در سایت ویکی روان گفتیم که بخشش نیازمند امید است، امید به این باور که مکان بهتری هنوز وجود دارد، و اینکه درد ناشی از تهی شدن که هم اکنون در هر کاری تجربه می‌کنید تا ابد دوام نخواهد آورد.

و اینکه یک روز از درست کردن قهوه در هنگام صبح یا بیرون رفتن برای تماشای فیلم به همراه دوستان به هیجان خواهید آمد.

امید به این معناست که غم از بین خواهد رفت، و اینکه اگر شما اکنون احساس می­کنید درون “جهنم” هستید، مطمئنا به زودی به زندگی­تان ادامه خواهید داد.

و اینکه خنده­ های شما برای همیشه زورکی نخواهد بود. قلب شکسته شما دوباره بهبود میابد. بنابراین

برای اینکه ببخشید و سریع­تر از ترس بگذرید لازم است امیدوار باشید

11- و بخاطر داشته باشید که دوباره عشق بورزید…

وقتی قلب هایمان بخاطر رابطه ه­ای که پایان یافته است زخمی شده است، دو گزینه داریم:

1. می­توانیم دریچه­ های قلبمان را کاملا ببندیم بنحوی­که هیچکس قادر نباشد روزی وارد آن شود.
2. یا اینکه می‌توانیم دوباره عشق بورزیم، عشق ورزیدنی عمیق و شدید، همان­گونه که زمانی اینگونه بود.

هنری نوون (henri nouwen)، تاکید می‌‌کند که لازم است دوباره عشق بورزیم چرا که قلب تنها با عشق ورزیدن توسعه می­یابد. او می‌نویسد:

هر‌چه بیشتر عشق ورزیده باشید و هرچه بیشتر بخاطر این عشق ورزیدن رنج کشیده باشید، بیشتر قادر خواهید بود به قلب­تان اجازه دهید وسیع­تر و عمیق­تر عشق بورزد.

وقتی حقیقتا عشق­تان را به دیگران ابراز کنید، آنهایی­که واقعا دوست‌شان داشته‌اید هرگز از قلبتان بیرون نخواهند رفت. حتی اگر از شما جدا شده باشند.

درد طرد‌شد­گی، تنها ماندن و مرگ می‌تواند ثمربخش باشد. با اینحال، همچنان که عمیق­ تر عشق می­ورزید، ممکن است قلبتان بیشتر و بیشتر بشکند. اما مسلما محصولی که در نهایت به دست خواهید آورد شما را دلشاد خواهد کرد.

انجام دقیق راه های بیان شده در بالا تاثیر شگرفی بر التیام قلب شکسته شما خواهد داشت پس ناامید نشوید.

جمع بندی ویکی روان

التیام دادن قلب شکسته بعد از یک رابطه جدی کار آسانی نیست، اما شدنی است چون دیگران توانسته اند. همانطور که پیدا کردن عشق زندگی تان می تواند معجزه باشد، التیام قلب شکسته هم شدنی است. سعی کنید اعتیاد به عشق و رابطه عاطفی نداشته باشید و با منطق و اصول پیش بروید و در صورت نیاز از متخصص روانشناس کمک بگیرید.

نویسنده: ترسا جی. بُرچارد

ترجمه: سید مرتضی نظری