۱۱ راه افزایش تمرکز و کنترل ذهن (تمرکز حواس)
افزایش تمرکز مهم ترین کاری است که برای رسیدن به موفقیت در زندگی و حای ایجاد آرامش باید یاد بگیرید و انجام دهید. در بحث افزایش تمرکز و کنترل ذهن ما می خواهیم بر روی این موضوع تاکید کنیم که توجه به معنی توانایی تمرکز بر روز یک چیز، بدون حواس پرتی نیست بلکه شامل چندین عامل دیگر نیز می باشد که باید مدیریت شوند.
اما پیش از شروع باید به اهمیت موضوع افزایش تمرکز و کنترل ذهن اشاره کنیم.
اگر بتوانید بر اساس تمرین های افزایش تمرکز که در ادامه آورده شده است آگاهانه این کار را انجام دهید، شما در دسته افراد بسیار قدرتمند و توانا در این دنیا خواهید بود
پس موضوع افزایش تمرکز و کنترل ذهن را جدی بگیرد و برای آن وقت بزارید.
فهرست موضوعات بررسی شده
- افزایش تمرکز با راهکارهای روانشناسی – چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟
- بهترین تمرین های افزایش تمرکز و کنترل ذهن
- ذهن چطور منحرف می شود؟
- ۱- مدیتیشن بهترین تمرین برای افزایش تمرکز است
- ۲- ورزش کردن بهترین روش افزایش تمرکز حواس است
- ۳- برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن چیزهایی را حفظ کردن
- ۴- چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم : کنجکاو باشید
- ۵- برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن تمرین کنید تا با دقت گوش بدهید
- ۶- یکی از تمرینات افزایش تمرکز : اندکی استراحت کنید
- ۷- از شبکه های اجتماعی دور شوید
- ۸- یکی از بهترین راه های افزایش تمرکز : محیط اطرافتان را بررسی کنید
- ۹- برای افزایش قدرت تمرکز محل کارتان را سامان دهید
- ۱۰- وزن تان را چک کنید
- ۱۱- می توانید از مشاور روانشناس کمک بگیرید
افزایش تمرکز با راهکارهای روانشناسی – چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟
با مطالب روانشناسی سایت ویکی روان همراه باشید.
تحقیقات در مورد راه های افزایش تمرکز نشان داده اند:
افرادی که می توانند برای مدت طولانی حواس خود را بر روی یک چیز تمرکز دهند، به نسبت کسانی که نمی توانند این کار را انجام دهند، از پس چالش های شناختی بهتر بر می آیند
فردی که دائما حواسش پرت می شود نمی تواند به خوبی تمرکز کند.
او شاید بتواند دانش های زیادی در این جهان بدست آورد، اما نمی تواند در آن ها عمیق شود.
اما فردی که تمرکز زیادی دارد می تواند هر دو این ها را با هم بدست آورد.
او مانند یک کاپیتان قایق است که می تواند بر همه چیز چیره شود.
پس سعی کنید به تدریج و آرام آرام، تمرکزتان را افزایش دهید.
اگر تصمیم گرفته اید که از از نظر فیزیکی ظاهرتان را تغییر دهید و می خواهید از صفر شروع کنید، بدترین کار این است که خود را با یک برنامه ی بسیار سخت محدود کنید
زیرا حتی قبل از این که شروع بکار کنید، پس از مدتی دلسرد شده و آسیب می بینید.
بنابراین بهتر است در مسیر افزایش تمرکز حواس با یک برنامه ریزی آسان شروع کرده و به تدریج آن را سنگین تر کنید.
بهترین تمرین های افزایش تمرکز و کنترل ذهن
برای بهبود و افزایش تمرکز از روش زیر استفاده کنید.
- از ۵ دقیقه شروع کنید و تمام تمرکزتان را بر روی آن ۵ دقیقه بگذارید.
- سپس بیش از شروع ۵ دقیقه ی دوم، ۲ دقیقه استراحت کنید.
- هر روز ۵ دقیقه به تمرین و ۲ دقیقه به استراحت تان اضافه کنید.
- پس از ۹ روز قادر خواهید بود ۴۵ دقیقه تمرین تمرکز و ۱۸ دقیقه استراحت کنید.
هنگامی که با این زمان بندی احساس راحتی کردید، می توانید مدت زمان ورزش تان را بیشتر و استراحت تان را نیز کم تر کنید.
یک لیست از کارهایی که باعث حواس پرتی تان می شوند تهیه کنید
از آنجایی که اینترنت هر چیزی را که بخواهیم به راحتی در دسترس ما قرار می دهد، ترجیح می دهیم از ذهنمان استفاده کنیم.
در مورد وضعیت هوای فردا فکر می کنم. فکر می کنم چه چیز های جدیدی در تلگرام پست شده اند.
ذهن چطور منحرف می شود؟
در نتیجه باعث می شود از کاری که می خواهیم انجام دهیم حواس مان پرت شود.
مشکل اصلی اینجاست که اولین مرتبه که ما حواسمان از روی چیزی پرت می شود، ۲۵ دقیقه طول می کشد تا دوباره به حالت اولیه باز گردیم
پس بیایید این کار را برای افزایش تمرکز انجام دهیم.
هر زمان در حالی انجام کاری بودید و فکری به سرتان آمد که حواس تان را پرت می کرد، آن را روی یک تکه کاغذ روی میزتان بنویسید و یا در موبایل تان تایپ کنید
به خودتان قول بدهید که پس از انجام کارتان به آن فکر می کنید و می پردازید.
برای افزایش تمرکز و دقت باید عزم راسخ داشته باشید. توجه داوطلبانه و عزم راسخ در هم آمیخته هستند.
برای افزایش تمرکز حواس عزم راسخ ما باعث می شود که چیزهایی که باعث حواس پرتی مان می شوند را نادیده بگیریم و بر روی کارمان تمرکز کنیم.
این کار به مرور باعث می شود قدرت زیادی در کنترل حواستان داشته باشید.
خب دوست عزیز، در ادامه به مهم ترین راه های افزایش تمرکز از دید رشته روانشناسی می پردازیم.
۱- مدیتیشن بهترین تمرین برای افزایش تمرکز است
قبلا در ویکی روان مفصل توضیح دادیم که منظور از مدیتیشن چیست و چطور انجام می شود.
مدیتیشن نه تنها به حفظ سلامتی، آرامش و آسایش ما کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده اند که این ورزش باعث افزایش تمرکز و دقت ما نیز می شود
در یک بررسی در مورد راه های افزایش تمرکز ۱۴۰ داوطلب در یک دوره ی ۸ هفته ای مدیتیشن شرکت کرده اند.
پس از ۸ هفته، همه این شرکت کننده ها متوجه شدند که تمرکز و توجه و عملکرد ذهنی شان نیز بهتر شده است.
شما مجبور نیستید که همه روز را صرف مدیتیشن کنید.
بلکه طبق تحقیقات، فقط ۱۰ الی ۲۰ دقیقه تمرین در روز نیز کافی است.
همچنین با این کار پس از ۴ روز نیز نتیجه عالی آن را مشاهده خواهید کرد.
در طول روز از تمرینات ذهنی استفاده کنید.
به جای این که ۱۰ یا ۲۰ دقیقه در روز را صرف تمرینات ذهنی کنید، در طول روز چندین مرتبه این کار را انجام دهید
این تمرینات باعث می شوند بر روی کارتان تمرکز داشته باشید.
با آرامش بیشتری آن را انجام دهید و از نظر فیزیکی و احساسی، احساس بهتری داشه باشید.
مدیتیشین از بهترین روش ها برای مقابله با اختلال عدم تمرکز است.
سادگورو عارف هندی تمرینات افزایش تمرکز زیادی دارد که می توانید از آنها در سایت یوتیوب استفاده کنید.
۲- ورزش کردن بهترین روش افزایش تمرکز حواس است
شما نه تنها می توانید تمرینات ذهنی را با تمرینات فیزیکی ترکیب کنید، بلکه تاثیر آن نیز فوق العاده است.
محققان دریافته اند، دانش آموزانی که پیش از انجام کارهایشان ورزش می کنند، در انجام آن کار بهتر از دانش آموزانی که ورزش نمی کنند عمل می کنند.
محققان دریافته اند که ورزش کردن به مغز برای در نظر نگرفتن حواس پرتی ها کمک می کند. اما علت دقیق آن مشخص نیست
بهتر است مطلب فواید ورزش کردن منظم را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.
اگر بتوانید به طور منظم و اصولی ورزش کنید (البته ورزشی که دوست دارید) قدرت بزرگی در افزایش قدرت تمرکز برداشته اید.
۳- برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن چیزهایی را حفظ کردن
علاوه بر خواندن شعر و حفظ کردن آن، حفظ کردن چیزهای دیگر نیز می تواند به حفظ و افزایش تمرکز کمک کند.
حفظ کردن مانند ورزشی برای ماهیچه های مغز عمل می کند تا آن را قوی نماید
این هدف را برای خود قرار دهید که در هفته حتما یک شعر یا یک بند شعر حفظ کنید.
پیشنهاد میکنیم مقاله افزایش تمرکز برای مطالعه را در ویکی روان بخوانید تا بیشتر با اهمیت این موضوع آشنا شوید.
۴- چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم : کنجکاو باشید
خیلی ها از ما می پرسند چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم تا بتوانیم ذهنمان را در دست بگیریم؟
هر چقدر شما نسبت به جهان اطراف تان کنجکاوتر باشید، بیشتر به دنبال چیزهای جدید می گردید و تمرکزتان نیز بیشتر می شود.
ویلیام جیمز توصیه می کند:
هر چقدر توانایی و کنجکاوی خود را نسبت به مسائل افزایش دهید، می توانید بیشتر بر روی آن ها تمرکز کنید
سعی کنید حتی به یک نقطه روی کاغذ یا لکه روی دیوار نیز توجه کنید و این توجه را ادامه دهید.
پس از مدتی متوجه می شوید که دو اتفاق رخ داده است:
- اول این که دیدتان تار می شود و دیگر نمی توانید چیزی ببینید
- پس از مدتی بی اختیار از نگاه کردن به آن نقطه دست می کشید و به دنبال چیز دیگری می گردید
اما اگر پیش از نگاه کردن به آن نقطه از خودتان سوالاتی در مورد آن بپرسید:
- مثلا این که چه اندازه بود؟
- چه شکلی بود؟
- چقدر از شما دور بود؟
- سایه اش به چه شکلی بود؟
می توانید با دقت بیشتری به آن نگاه کرده تا سوالات تان را پاسخ دهید.
۵- برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن تمرین کنید تا با دقت گوش بدهید
تمرکز کردن صرفا برای افرادی که در حال تلاش هستند مفید نمی باشد.
افزایش تمرکز و کنترل ذهن می تواند یک توانایی یا مهارت فردی باشد که قابل کسب کردن است
توانایی جمع کردن حواس تان در نزد دوستان، خانواده و افرادی که آن ها را دوست دارید، باعث اعتماد و اطمینان می شود.
تلاش برای تمرکز و صرف انرژی در جهت دقت و تمرکز، باعث تقویت ماهیچه های مغزتان نیز می شود
در نتیجه تمرکز کردن یک مهارت دو سر برد است که شیرینی آن را به زودی خواهید چشید.
۶- یکی از تمرینات افزایش تمرکز : اندکی استراحت کنید
یکی از بررسی های دانشگاه illinois می گوید:
به جای تسلیم شدن در برابر حواس پرتی، با آن دست و پنجه نرم کنید
روانشناس نامی، آلیجاندرو لراس درباره راه های افزایش تمرکز دریافته است که:
افرادی که در طول ۵۰ دقیقه کار، اندکی استراحت داشته اند، از دیگر افراد بهتر عمل کرده اند
این بررسی پدیده ای را معرفی می کند که “کاهش هوشیاری” و یا از دست دادن تمرکز با گذشت زمان، نام دارد.
داشتن اندکی زمان برای استراحت در طول انجام یک کار، باعث افزایش سطح تمرکز می شود
متوجه باشید که تمرکزتان را باید بر روی چه چیزهایی بگذارید.
با توجه به حواس پرتی هایتان و دانستن ارزش چیزی که بر روی آن تمرکز می کنید، می توانید توجه و تمرکز بیشتری داشته باشید.
روش استراحت کردن یکی از راه های ایجاد انگیزه برای درس خواندن نیز می باشد.
۷- از شبکه های اجتماعی دور شوید
کنجکاوی برای چک کردن و جست و جو در شبکه های اجتماعی گاهی بسیار طاقت فرسا است.
همچنین روانشناسان نیز دریافته اند که استفاده از شبکه های اجتماعی در حین ساعات کاری نتایج زیان باری را به همراه دارد.
حدودا ۲٫۸ میلیارد نفر در جهان از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند و بسیاری از این افراد در محل کارشان، از این برنامه ها و شبکه ها استفاده های شخصی می کنند
استفاده از شبکه های اجتماعی در ساعات کاری باعث کاهش کیفیت عملکرد و همچنین کاهش تمرکز می شود.
ماهیت شبکه های اجتماعی نظیر اینستاگرام اینطور است که باعث ورود بی رویه اطلاعات بی مورد به ذهنتان می شود و در نتیجه باعث عدم تمرکز و پراکندگی ذهن می شود
پس یکی از تمرینات افزایش تمرکز این است که تنها برای چند بار و به مدت زمان بسیار کم در طی روز از شبکه های اجتماعی استفاده کنید.
۸- یکی از بهترین راه های افزایش تمرکز : محیط اطرافتان را بررسی کنید
می پرسید چگونه تمرکز خود را بالا ببریم ؟؟؟ خب، محیط اطراف مان تاثیر زیادی بر روی تمرکز ما دارد.
افزایش تمرکز در محیط کار تاثیر زیادی بر بازدهی نهایی ما دارد.
اگر خانه، اتاق و میز کارتان مرتب و تمیز باشد بهتر می توانید فکر و تمرکز کنید، این یک اصل در افزایش تمرکز و کنترل ذهن است
پس در صورت امکان محیط اطراف تان را طوری مرتب کنید که کم ترحواس تان پرت شود.
۹- برای افزایش قدرت تمرکز محل کارتان را سامان دهید
اگر بتوانید محیط و میز کارتان را با علاقمندی های شخصی تان طراحی و آراسته کنید، می توانید در جهت افزایش تمرکز و خلاقیت موفق باشید.
باید در محیطی کار و فعالیت کنید که مورد علاقه شما است نه اینکه به زود در آنجا حضور داشته باشید.
همین تکنیک ساده تاثیر زیادی بر افزایش تمرکز و دقت خواهد داشت.
پیشنهاد می کنیم مقاله تعریف خلاقیت و نوآوری چیست را در ویکی روان مطالعه نمائید.
۱۰- وزن تان را چک کنید
محققان رابطه بین کاهش وزن و تمرکز را کشف کرده اند.
آن ها دریافته اند که:
فاکتورهایی مانند فشار خون بالا، مشکلات مربوط به خواب و دیابت نوع ۲ که در اغلب موارد باعث چاقی مفرط می شوند، باعث تخریب و عدم تمرکز مغز خواهند شد
آن ها می گویند اگر فردی تلاش کند تا به وزن ایده ال برسد و این علائم را برطرف کند، مشکلات ذهنی و شناختی اش نیز برطرف خواهند شد. جالب نیست؟
اگر همه این کارها را انجام داده اید و هنوز هم مشکل تمرکز دارید، یک قهوه بنوشید.
کافئین می تواند باعث افزایش تمرکز و کنترل ذهنی انسان شود.
۱۱- می توانید از مشاور روانشناس کمک بگیرید
خیلی مواقع علت اصلی عدم تمرکز ما چیزی است که از وجودش خبر نداریم و یا نمی توانیم آن را کنترل کنیم.
کار متخصص مشاوره این است که به طور ریشه ای اوضاع روحی روانی شما را بررسی نماید تا بتواند ریشه عدم تمرکز را پیدا و به طور اصولی آن را رفع نماید.
یک مشاور روانشناس خبره به خوبی می تواند در مسیر افزایش تمرکز و کنترل ذهن شما را همراهی نماید.
درصورت تمایل می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت صوتی و تصویری از هر حای دنیا که هستید استفاده نمائید
