خواب

چگونه خواب عمیق داشته باشیم؟

آیا به دنبال راهی هستید تا بتوانید خواب عمیق تری داشته باشید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید!

در این مقاله ما به شما یاد خواهیم داد که خواب عمیق چیست و چرا اینقدر اهمیت دارد.

چگونه می توان خواب را عمیق تر کرد؟ چرا خواب عمیق اینقدر اهمیت دارد؟

در ادامه با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

واضح است که هر فردی دوست دارد خواب عمیق و خوبی داشته باشد.

اما افرادی که برای بهبود خوابشان تلاش و تمرین می کنند، می دانند که هدف نهایی شان این است که در پایان روز خواب عمیق و راحتی داشته باشند.

خواب عمیق چیست؟

این یک موضوع کاملا تکنیکی نیست.

اما خواب عمیق یا مرحله نهایی NREM  (یا non REM) به شرایطی اطلاق می شود که امواج مغز در کم ترین فرکانس ممکن قرار بگیرند و نتوانید بیدار بمانید (در مقایسه با یک فرد بیدار و فعال)

زمانی را تصور کنید که در شب وقتی که باید خواب باشید، بر اثر سر و صدای شدید به سختی بیدار می شوید – در آن زمان شما در خواب عمیق به سر می بردید.

خواب عمیق زمانی اتفاق می افتد که بدن شما در تلاش برای بازیابی انرژی از دست داده خود است

مغزتان در حال تقویت و بدن نیز از خستگی و تنش های فیزیکی طول روز تسکین پیدا می کند.

پس این مسئله نیز تعجبی ندارد که افرادی که معمولا می گویند به خوبی استراحت می کنند، کیفیت خواب خوبی داشته اند.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
محمود مردانی محمود مردانی
مشاور تغذیه
از 300,000 هزار تومان
مژگان افضلی مژگان افضلی
دکتری روانشناسی
از 62,500 هزار تومان
لیلا فراهانی لیلا فراهانی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
کورش مهدیون کورش مهدیون
مشاور روانشناس
از 150,000 هزار تومان
فاطمه ابراهیم فاطمه ابراهیم
مشاور روانشناس
از 55,000 هزار تومان
کیومرث مروت کیومرث مروت
دکتری روانشناسی
از 75,000 هزار تومان
بهاره محسنی بهاره محسنی
مشاور روانشناس
از 110,000 هزار تومان
پروانه طاهری خراسانی پروانه طاهری خراسانی
مشاور روانشناس
از 62,500 هزار تومان

چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟

بهترین راه برای بهتر کردن وضعیت خوابمان، این است که بطور دقیق و آگاهانه آن را دنبال کنیم.

باید بدانید چه زمانی بی خوابی به سراغ شما میاید.

متاسفانه، تا چند سال اخیر، تکنولوژی به اندازه ای پیشرفت نکرده بود که بتوانیم بدون استفاده از کمک پلی سومنوگرافی یا تست خواب و متخصصین خواب آن را کنترل کنیم.

اما اخیرا در آزمایشگاه ها و مراکز پزشکی این امکان وجود دارد.

با محصولاتی که می توانند میزان متغیر های فیزیولوژیکی ما را در حین خواب اندازه گیری کنند، می توانیم اسرار خواب شبانه مان را آشکار سازیم

با مشخص کردن میزان کمیت خواب تان، این امکان را دارید تا یک اساسی از الگوی خواب را مشخص کنید.

سپس دریابید که چگونه می توانید آن را بهبود ببخشید. با این راهنمایی ها می توانید خواب خود را بهبود دهید و بهتر استراحت کنید.

۵ نکته برای این که خواب عمیق داشته باشید

اول از همه بگذارید بگوییم که هر کسی دوست دارد تا برای اینکه خواب بهتری داشته باشد و بتواند در پایان روز استراحت کند، از اصول اساسی آن پیروی کند:

فاکتور هایی مانند خوردن غذاهای سالم، ورزش روزانه و … در این زمینه به شما کمک می کنند.

باید اتاق خوابتان را از سر و صدا دور نگه دارید و یا از گوش گیر، ماسک مخصوص شب و یا حتی از نور گیر استفاده کنید

اما کارها و سبک زندگی خاصی وجود دارند که با این که ساده به نظر می رسند.

اما برای بهبود کیفیت خواب موثر هستند. اکنون ما می خواهیم چند نکته ی جالب را به شما بگوییم تا بتوانید راحت تر استراحت کنید.

به خاطر داشته باشید، خواب هر کسی با دیگری متفاوت است.

اگر یک روش باعث بهبود خواب عمیق یک فرد شود، صرفا به این معنی نیست که برای دیگری نیز کاربرد دارد.

اهمیت جای خواب ثابت

هر شب حتی اخر هفته ها نیز در یک اتاق ثابت بخوابید.

خواب راحت از یک عادت خوب می آید.

این گونه باعث می شود که همه ی روز های هفته بدن تان به یک جای خاص عادت کند و آرامش یابد.

پیروی کردن از یک الگوی ثابت باعث می شود تا بدن تان نظم داشته باشد و هر شب یک سیکل خاصی را دنبال کند

نقش اتاق خواب در خواب عمیق

برای استفاده از تمام فواید خواب اتاقتان را روی یک درجه حرارت مناسب تنظیم کنید.

برخی افراد دوست دارند در یک جای گرم بخوابند و برخی دیگر برعکس.

اما فیزیولوژیست ها و دانشمندان می گویند که:

دمای مناسب برای بدن هنگام خواب شب، حدودا ۲۵ درجه سانتیگراد است

با معده سبک بخوابید

سعی کنید قبل از خواب غذای زیادی نخورید و فعالیت سنگینی نداشته باشید.

همه ی ما زندگی فعالی داریم و زمانی را صرف رفتن به باشگاه و خوردن تنقلات می کنیم.

این زمان بهتر است در آغاز روز باشد و اگر به زمان خواب نزدیک باشد.

تاثیرات این فعالیت ها باعث فشار بر روی بدن می شود و نمی توانیم خواب راحتی داشته باشیم.

همین مسئله نیز می تواند باعث کاهش خواب عمیق شود.

برخی عقیده دارند که بهتر است ۳ ساعت پیش از خواب، از خوردن غذای سنگین و انجام فعالیت های خسته کننده پرهیز کنیم.

استرس را از خود دور کنید

استرس نداشته باشید.

گفتن این حرف راحت است اما عمل کردن به آن نه.

از تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید.

در صورت نیاز میتوانید از خدمات مشاوره روانشناسی استفاده کنید.

با این حال، اگر استرس تان را با استفاده از تمریناتی مانند

  • مدیتیشن
  • ورزش های کششی
  • طب سوزنی و یا
  • تغییر سبک زندگی

کاهش دهید، می توانید بدن و مغزتان را آرام کرده و بتوانید راحت تر بخوابید.

تاثیر استرس بر خواب بسیار بیشتر از چیزی است که فکر میکنید.

مشاورین روانشناس مرتبط با این موضوع
سارا مددزاده سارا مددزاده
مشاور روانشناس
از 65,000 هزار تومان
جمیله احمدپور جمیله احمدپور
دکترای روانشناسی
از 250,000 هزار تومان
زهرا جعفری زهرا جعفری
مشاور روانشناس
از 60,000 هزار تومان
پریوش شیخ الاسلامی پریوش شیخ الاسلامی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
جواد صادق الحسینی جواد صادق الحسینی
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
مارال حقیقی کرمانشاهی مارال حقیقی کرمانشاهی
دکتری روانشناسی
از 150,000 هزار تومان
حانیه خوش لهجه حانیه خوش لهجه
مشاور روانشناس
از 75,000 هزار تومان
نیلوفر نادعلی نیلوفر نادعلی
دکتری روانشناسی
از 100,000 هزار تومان

برای داشتن به خواب عمیق از همین حالا شروع کنید

اگر هنوز هم به دنبال راهکار های دیگری هستید تا بتوانید خواب عمیق تری داشته باشید.

باید بگوییم که ما از بسیاری از کاربران شنیده ایم که گرفتن دوش آب سرد و یا خوابیدن روی زمین نیز می تواند به خواب بهتر کمک کند.

کافی ست بدن تان را بطور مستقیم و بی واسطه روی زمین بگذارید و دراز بکشید.

اهمیتی ندارد که برای خواب عمیق و بهتری، کدام روش را امتحان می کنید.

مهم این است که راه درست و مناسب خودتان را پیدا کرده و برای مدتی آن را دنبال کنید (حداقل یک هفته).

زمان بندی کنید و احساس و تاثیر آن را بر روی خودتان در نظر داشته باشید تا متوجه شوید که چه زمانی خواب تان عمیق تر شده است

به خاطر داشته باشید که شما می توانید بر اساس آمار، به دلیل عادت به یک روش خاص نیز، عادات خوابتان را بهبود بخشید.

هنگامی که در مورد الگوی خواب تان اطلاعات بیشتری بدست آوردید، به عادات تان پی بردید و چگونگی تاثیر آن ها بر روی خواب تان را فهمیدید.

آن گاه قادر خواهید بود تا شرایط مطلوبی برای خوابتان ایجاد کرده و آن را بهبود ببخشید یا عمیق تر کنید.

ویکی روان

ویکی روان سامانه سلامت روان با خدمات متنوع برای تمام فارسی زبانان است. می‌توانید در ویکی روان مشاوره روانشناسی برگزار کنید، در وبینارهای روانشناسی شرکت کرده و از مطالب مرتبط با روانشناسی استفاده کنید. جلسات مشاوره روانشناسی ویکی روان به صورت آنلاین، تلفنی و متنی برگزار می‌شوند.

یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا