بررسی اهمیت خواب کافی در سنین مختلف
شک نکنید اهمیت خواب آنجایی خود را نشان میدهد که بی خوابی و کمبود خواب میتواند تمام جنبه های زندگیتان را مختل کنید.
کمبود خواب باعث می شود که خاطرات مختلفی را با هم در ذهن ترکیب کنیم، که در یک زمان اتفاق نیوفتاده اند.
در جوانان، خواب کافی باعث افزایش توانایی یادگیری می شود.
به هر حال اهمیت خواب کافی موضوعیست که همه به آن توجه ندارند.
فهرست موضوعات بررسی شده
اهمیت خواب کافی چقدر است؟
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
با گفتن این مزایا در مورد خواب، حتما این فکر به ذهن تان امده است که حتما خواب کافی به افراد مسن کمک می کند تا از مشکلات شناختی که بر اثر سالخوردگی در آن ها ایجاد شده است، رها شوند.
یکی از احتمالاتی که در مورد این مسئله وجود دارد این است که افراد مسنی که دارای مشکلات مربوط به خواب هستند، نسبت به دیگر افراد، زودتر از پا می افتند.
یک احتمال دیگر نیز این است که میزان خواب کافی و منظم در طول زندگی باعث کم تر شدن مشکلات می شود.
اهمیت خواب کافی از دید روانشناسی
یکی از بررسی هایی که در سال ۲۰۱۵ در مورد دیدگاه های علم در روانشناسی در مورد فواید خواب توسط Michael Scullin و Donald Bliwise انجام شده است، سعی در پیدا کردن حقایقی در مورد خواب دارد.
آن ها بررسی های بسیارِ متاآنالیزی در این رابطه انجام داده اند( متاآنالیز نوعی بررسی است که تمام تحقیقاتی که در مورد یک مسئله ی خاص اتفاق افتاده است را دنبال می کند تا بفهمد که دقیقا چه اتفاقی افتاده است).
راه های مختلفی برای بررسی اهمیت خواب کافی و تاثیراتش بر روی سالخوردگی وجود دارد.
برخی بررسی ها بر روی کیفیت خواب و اندازه گیری میزان عملکرد های شناختی افراد تمرکز داشته اند.
برخی از این بررسی ها، بر روی افراد با سنین مختلفی انجام شده اند – در حالی که برخی دیگر بطور گسترده تر و مقطعی کار کرده اند.
این بررسی های طولانی مدت در مورد کیفیت خواب و رابطه ی بین زمان و کیفیت عملکرد افراد در طول زندگی تحقیق می کنند.
بررسی های دیگری نیز هستند که به شکل هایی دیگر بر روی خواب بررسی داشته اند.
برخی از این بررسی ها از دستگاه هایی به نام actigraph استفاده می کنند که میزان تحرک فرد را اندازه گیری می کند.
مدت زمان بدون حرکت ماندن می تواند برای اینکه دستگاه متوجه شود که یک فرد خواب است، یک سیگنال خوب (اما نه قطعی) باشد.
دیگر بررسی ها در مورد اهمیت خواب کافی اندازه امواج فیزیولوژیکی مغز را اندازه گیری می کنند.
با اندازه گیری این امواج می توان متوجه شد که فرد خواب است و حتی می تواند گفت که در چه مرحله ای از خواب قرار دارد.
در نهایت، این ها دستکاری های تجربی خواب محسوب می شوند که شامل بررسی هایی می باشند که افراد بدون میل و آگاهی شان در آن شرکت می کنند.
مغز احتیاج به پاکسازی منظم دارد
در طول روز مغز در حال جمع آوری اطلاعات وپردازش آنهاست واین فرآیند منجر به تولید مواد زائد در مغز میشود که این خود اهمیت خواب کافی را نشان میدهد.
بر پایه نتایج یک پژوهش علمی نشان داده شد که مغز موشها به هنگام خواب در مقایسه با مغز آنها به هنگام بیداری٬ عملکرد بهتری در حذف این مواد زائد دارد.
در حقیقت عدم خواب کافی سبب می گردد که مغز نتواند عملیات پاکسازی را به درستی انجام داده واین امر منجر به احساس ضعف و بیحالی در طول روز خواهد شد.
مغز نیاز به زمان برای پردازش تجارب قدرتمند دارد.
خوابیدن پس از یک ضربه روحی خطر ابتلا به اختلال انرژی روحی پس از سانحه را کاهش میدهد.
معمولأ افراد پس از تجربه هر ضربه روانی شدید مواردی چون اضطراب٬ کم خوابی٬ حساسیت زیاد و فکر افراطی بر آن اتفاق را تجربه میکنند.
که این علائم پیش زمینه ای بر ابتلا به سندرم اختلال پس از سانحه می باشند.
در حقیقت چند ساعت خواب پس از هر ضربه روحی به شخص کمک میکند تا آسان تر با اتفاق روی داده کنار آید و سبب پیشگیری از اختلال پس از سانحه میشود.
در بررسی های پیرامون اهمیت خواب کافی سندرمی است که پس از مشاهده:
تجربهٔ مستقیم یا شنیدن یک عامل استرس زا و آسیب‌زای شدید روی میدهد که میتواند به مرگ واقعی یا تهدید به مرگ یا وقوع یک سانحهٔ جدی منجر شود
آرامش فکری منجر به خوابی آرام میشود.
تمرینهای مرتبط با تمرکز حواس* تاثیرات مثبتی روی کیفیت خواب وسلامت روان دارد.
بر اساس یافته های دیوید گفن در دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیای جنوبی افراد داری اختلال در خواب تحت دو نوع درمان قرار گرفتند:
تمرین تکنیک های استاندارد تمرکز حواس و دوره های آموزش خواب سالم.
پس از ۶ هفته افرادی که در دوره های تمرین تکنیک های استاندارد تمرکز حواس شرکت کرده بودند درمقاسه با گروه دیگر٬ تجربه خواب کافی و کامل را بدست آوردند.
با توجه به نتیجه این تحقیق تمرین تکنیک های افزایش تمرکز حواس روش تأثیر گزاری درروند کیفیت خواب دارد و نیاز به داروهای خواب آور را که خود اعتیاد دارویی به همراه دارند را برطرف می کند.
نتایج نهایی در مورد اهمیت خواب کافی در سنین گوناگون
در نتایج این بررسی ها همیشه نتایج جالبی وجود دارد و احتمالا باید برایتان جالب باشد که آن ها را بدانید.
با دانستن این حقایق سعی می کنید نگاه دیگری به خواب و فکر کردن داشته باشید. در اینجا به چند مورد از این یافته های برجسته و مهم اشاره می کنیم:
در ابتدا باید بگوییم که رابطه ی بین خواب و قدرت تفکر، در سال های اولیه ی زندگی بسیاری قوی تر می باشد و با گذشت زمان این رابطه کم تر می شود.
خواب خوب در شب باعث می شود تا یک فرد جوان، در روز بعد بتواند قدرت یادگیری بهتری داشته باشد.
بررسی اهمیت خواب کافی همچنین به جوانان کمک می کند تا خاطرات و اتفاقات روز قبل را بهتر به خاطر بیاورند.
میانسالان کمتر تحت تاثیر کیفیت و میزان خواب قرار دارند و در افراد مسن نیز به نظر می رسد که این رابطه بطور کلی از بین رفته است.
بررسی های که با محدود کردن خواب شرکت کنندگان همراه بوده است نیز نتایج مشابهی را نشان می دهند.
کمبود خواب باعث می شود قدرت تفکر فرد دچار آسیب شود؛ اما این اثر بیشتر در جوانان دیده می شود و به نظر می رسد که در افراد مسن چنین نباشد.
البته، بخش مهمی که در این بررسی ها وجود داشت این است که:
افراد مسن تر بطور کلی نسبت به جوانان نیاز به خواب کم تری دارند و افراد مسن اگر زیاد از حد بخوابند، در صورت بیماری، بدن شان با ویروس مبارزه می کند.
این نتایج درباره اهمیت خواب کافی نشان می دهند که میزان خوابی که افراد مسن در طول زندگی شان داشته اند، نمی تواند دلیل اصلی بیماری های شناختی آن ها در آینده باشد
یکی دیگر از نتایج جالب درباره اهمیت خواب کافی این است که کیفیت خواب در میانسالی، می تواند بر روی ابتلا به بیماری های شناختی افراد در سنین پیری تاثیر داشته باشد.
بررسی های مقطعی و طولانی مدت در این مورد بسیار مفید بوده اند.
اگر افراد میانسال، در سنین ۴۰ یا ۵۰ سالگی شان خواب منظم و نرمالی داشته باشند، و ۸ ساعت تمام در روز بخوابند، کم تر به بیماری های شناختی در پیری – همچون زوال عقل، دچار می شوند.
این نتایج ناشی از یکی از بررسی هایی است که کیفیت خواب شرکت کنندگان ۴۰ ساله را به مدت ۲۸ سال بررسی و دنبال کرده است.
با جمع آوری همه ی این نتایج، به نظر می رسد که:
خواب و کیفیت آن در یادگیری و فعالیت های شناختی جوانان بسیار موثر باشد و با بالا رفتن سن، تاثیر آن کم تر می شود
خواب در افراد میانسال نیز اهمیت دارد، اما این رابطه ضمنا برای بهبود کیفیت سلامت ذهنی در کهنسالی می باشد.
