آسایش ذهنی چیست؟ (۵ راه ایجاد آرامش ذهنی)
آسایش ذهنی موضوعی مهم در رشد هیجانی انسان و احساس افراد نسبت به خودشان است. در واقع آسایش و آرامش ذهنی احساس یا حالت مثبت خودآگاه، ارزیابی شناختی و عاطفی از زندگی، در کلیت آن است. اکثر روان شناسان توافق دارند که آسایش ذهنی مفهومی انتزاعی و چند بعدی است که بهترین روش اندازه گیری آن، استفاده از شاخص های اختصاصی نظیر رضایتمندی از زندگی، روحیه، شادکامی، هم خوانی و عاطفه است. یکی از موضوعات همیشگی در جلسات مشاوره روانشناسی تصویری و آنلاین در ویکی روان، به این مربوط می شود که برای دستیابی به آرامش ذهن و روح چه کارهایی باید انجام داد؟ به همین دلیل قصد داریم بیشتر به تعریف آرامش ذهنی بپردازیم.
فهرست موضوعات بررسی شده
آسایش ذهنی چیست؟
با بخش وبلاگ روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
آرامش ذهنی خواسته تمام انسان ها است! اگر به هر دستاورد و موفقیتی که مد نظر داریم برسیم اما در عمل آرام بودن ذهن را تجربه نکنیم، یعنی از زندگی لذت نخواهیم برد.
اگر بدانید تعریف ذهن چیست و چطور کار می کند ، متوجه می شوید که آرامش در ذهن باعث پیشرفت ما می شود. یک ذهن شلوغ و مملو از افکار بیهوده هیچ وقت به جایی که می خواهد نخواهد رسید.
بلکه این آسایش فکری است که باعث می شود انسان رشد کرده و به اهداف جدیدتر برسد!
این چیزی است در مقاله راه های رسیدن به آرامش در زندگی در ویکی روان هم به آنها پرداختیم و امیدواریم درک کنیم که اولین قدم برای درک خوشبختی در این جهان، این است که بدانیم چگونه به آرامش ذهنی برسیم؟
فواید آرامش ذهنی چیست؟
می توان ساعت ها درباره فواید آرامش ذهنی صحبت کرد چون بر تمام جنبه های زندگی ما تاثیر دارند.
آرام بودن ذهن به تمام بخش های زندگی فردی اجتماعی ما سرایت خواهد کرد.
- فردی که راه تمرکز و کنترل ذهن را بداند، از سلامت جسمانی بهتری نسبت به بقیه برخوردار است
- کسی که بتواند ذهنش را آرام نگه دارد، می تواند تصمیمات بهتری بگیرد
- دوری از مشکلات روحی روانی یکی از مزایای کنترل ذهن و افکار و البته و رسیدن به آرامش در ذهن است
- آرامش ذهنی باعث می شود احساسات بهتری را تجربه کنیم
- یکی از فواید آرامش ذهنی این است که اتفاقات خوب برایتان رخ می دهد چون در مسیر مثبت تمام اتفاقات در جریان هستید
شاید آشنایی با مزایای آسایش ذهنی باعث شود انگیزه ای برای کنترل افکار منفی پیدا کنید، چون به عنوان انسان برای پیشرفت نیازمند هستید.
آسایش و آرامش ذهنی چطور ایجاد می شود؟
پژوهشگران برای رضایتمندی و احساس آسایش ذهنی در زندگی پنج بعد قائل هستند:
- شوق در برابر بی احساسی ( میزان درگیری در فعالیت ها، خواه با دیگران خواه با اندیشه ها)
- اراده و پایداری (میزان مسؤلیت پذیری افراد در برابر زندگی خود)
- همخوانی (میزان دست یابی به اهداف)
- خودپنداره (میزان مثبت بودن پندار فرد درباره خودش از لحاظ فیزیکی، روان شناختی و اجتماعی)
- ته مایه خلقی (آیا فرد دارای نگرش های خوش بینانه و احساس های شادمانه است یا خیر)
به این ترتیب، آسایش ذهنی مثبت روان شناختی فرد به میزان کسب لذت او از مجموعه فعالیت هایی که زندگی روزمره او را تشکیل می دهد، معنی دار تلقی کردن زندگی اش و پذیرش خلل ناپذیر آنچه زندگی او بوده، احساس موفقیت در دستیابی به اهداف عمده زندگی اش، حفظ انگاره ای مثبت از خود و حفظ نگرش ها و خلقی شاد و خوش بینانه منوط خواهد بود.
برای آرام شدن اعصاب چه باید کرد؟
خب برگردیم به پرسش اصلی، برای آرام شدن اعصاب چه باید کرد یا ایجاد آرامش ذهنی چگونه صورت می گیرد؟
در ادامه راهکارهایی را شرح می دهم که کمکتان می کند آرام بودن ذهن را تجربه کنید.
۱- روحیه، اصلی مهم در زندگیست
برای توصیف آسایش ذهنی از ملاک روحیه نیز استفاده شده است. روحیه را شرایط هیجانی یا روانی فرد از لحاظ شاد بودن، اعتماد به نفس، شوق و نظایر آن تعریف کرده‌اند. افراد دارای برون گرایی بیشتر و تنش کمتر روحیه بالاتری دارند.
۲- شادکامی کلی خوشبختی
شادکامی نوعی حالت عاطفی مثبت بلند مدت یا ارزیابی شناختی عاطفی مثبت است (خوشنودی، شادی، لذت، خوشحالی و خرسندی). به عبارت دیگر شادکامی احساس آرامش و آسایش ذهنی است.
درباره شادکامی مطالب زیادی در ویکی روان نگاشته شده است. جالب آن است که مطالعات انجام شده بر روى دوقلوها نوعی استعداد ژنتیکی برای ناشادکامی فامیلی را نشان داد به این معنی که برخی از افراد برای غصه خوردن به دنیا می آیند.
ولی باید به یاد داشت شادکامی روانی به ارث نمی رسد؛ بلکه ظرفیتی است که باید آن را به وجود آورد.
۳- همخوانی برای ایجاد آرامش ذهنی مفید است
همخوانی یعنی بر مبنای ارزیابی شناختی بین اهداف مطلوب فرد در زندگی و اهدافی که به آن دست یافته یا در راه دستیابی به آن است، سازش وجود داشته باشد.
همخوانی با یافتن معنای زندگی، مفهوم بخشی، نظم دهی یا انسجام موجودیت فرد آغاز و با تلاش برای دست یابی به هدف یا اهدافی در زندگی تحقق می یابد
جست و جوی معنا به عنوان یکی از انگیزه های انسانی همگانی و عمده، جایگاهی خاص دارد. در صورتی که برای فقدان معنا در زندگی چاره ای اندیشیده نشود، ممکن است نشانه های اضطراب، افسردگی، نومیدی یا افت فیزیکی ظاهر شود.
۴- عاطفه را جدی بگیرید
عاطفه به عنوان یکی از ابعاد آسایش ذهنی در اکثر پژوهش های انجام شده در این زمینه مورد توجه قرار گرفته است. عاطفه ممکن است مثبت یا منفی باشد.
عاطفه مثبت با احساساتی نظیر برانگیختگی، خشنودی، در عرش سیر کردن و در به دست داشتن تقدیر خود توصیف شده است و عاطفه منفی با احساساتی نظیر بی قراری تنهایی شدید، دلتنگی یا افسردگی مشخص می شود
این چیزی است که در جلسات مشاوره آنلاین خودشناسی به آن پرداخته می شود تا افراد بتوانند با کمک این اصل، معنی آسایش و آرامش ذهنی در زندگی را درک کنند.
ثابت شده است که عاطفه یکی از ابعاد مهم آسایش ذهنی است که هم اساس ارثی و هم محیطی دارد.
۵- فعالیت بدنی برای آرام بودن ذهن مفید است
تحرک جسمانی باعث تنظیم ترشحات هورمونی می شود. به همین دلیل اگر سعی کنید روزانه حتی برای مدتی کم فعالیت بدنی داشته باشید، آسایش فکر و روان را تجربه خواهید کرد.
آرام بودن جسم به آرام شدن ذهن منتج می شود، برای برای تجربه آسایش ذهنی باید برنامه روزانه جهت تحرک بدنی داشته باشید. پیشنهاد می کنیم برای پی بردن به اهمیت این موضوع مقاله ورزش برای کاهش استرس و اضطراب را در ویکی روان مطالعه کنید.
پیشنهاد ویکی روان چیست؟
گاهی رسیدن به آرامش روانی کار بسیار دشواری است چون نمی دانیم مشکل از کجاست و باید از کجا شروع کنیم؟
اگر به هر دلیل از آرامش دور هستید، پیشنهاد می کنیم موضوع را با یک متخصص روانشناس در میان بزارید
مشاور روانشناس کمکتان می کند مشکلات را ریشه یابی کرده و با راهکارهایی عملی برای درمان اقدام کنید. کمک گرفتن از مشاور روانشناس خوب بهترین راه برای آرام کردن ذهن است چون به صورت اختصاصی مشکلات و وضعیت فعلی شما را بررسی می کند.
شما دوست گرامی می توانید از سراسر دنیا در جلسات مشاوره روانشناسی غیرحضوری سایت ویکی روان شرکت کرده و با مشاوره مورد نظرتان جلسه مشاوره تصویری، صوتی و حتی تایپی برگزار نمائید:
سلام….من زندگی خوب وارام وبااسایش کاملی داشتم ولی الان یکسالیه که دچار سردردهایه عصبی شدید واعصاب وروانم بهم ریخته است..مشکلم دوربرمن فامیل که از پیراهن به تن نزدیکترن درهمسایه گیه من نشسته هستند که بیست و چهار ساعته اینجا مزاحمم میشوند وبه من فحاشی وتهدید وتحمت میزنند خیلی خیلی زندگی برام سخت شده سرم را مثل کمربندی که میفشارند فشرده میشود وگوشهایم زنگ میکشد وکلا حال بدی دارم به خاطر پدر و مادرم نمیتونم حرفی بزنم خیلی خیلی از دوهمسایه که انتظار شونداشتم وزنهاشون فقط نشستند به من فحشها یه ناموسی وتهدید وتحمت میزنند….من چکار باید بکنم لطفا راهنمایی بفرمایید… خیلی خیلی سپاسگزارم
سلام بهترین راه اینه که موضوع و با یک مشاور روانشناس درمیان بزارید. اینجا کلیک کنید