خانه / روانشناسی / استرس / بهترین راه های غلبه بر استرس رانندگی
استرس رانندگی

بهترین راه های غلبه بر استرس رانندگی

همه شنیده ایم که پیش گیری بهتر از درمان است. در یکی از بررسی هایی که بر روی ۱۶۷۲ راننده ی اتوبوس که شغل شان را کنار گذاشته اند انجام شده است، مشخص شده که ۱۵٫۶ درصد آن ها به دلیل استرس کاری در حین رانندگی بوده است. استرس رانندگی یکی از مرسوم ترین اتفاقات زندگی مدرن میباشد که باید از آن دوری کنیم چرا که انرژی و روان ما را تحت تاثیر قرار میدهد. در ادامه به بررسی این پدیده از دید روانشناسی میپردازیم.

بهترین راه های غلبه بر استرس رانندگی

با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.

اگر شما نیز استرس رانندگی دارید، در این جا چندین نکته و تکنیک به شما معرفی می کنیم که می توانید با کمک آن ها استرس را از خود دور کنید:

زمان کافی

ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که زمان کافی دارید و اصلا عجله نکنید. همچنین چک کردن ترافیک پیش از حرکت باعث می شود که حتی اگر تاخیری در حرکت داشتید، بتوانید زمان تان را مدیریت کنید.

هنگامی که شما مبدا را زود تر و یا سر وقت ترک کنید، دیگه فشار و استرسی بر روی شما وجود ندارد و عجله نمی کنید.

گوشی تان را خاموش کنید

بررسی ها نشان داده اند که تعداد رانندگانی که در حین رانندگی از گوشی همراه شان استفاده می کنند، از ۵ الی ۱۰ سال اخیر، از ۱ تا ۱۱ درصد افزایش داشته است.

گوشی تان را خاموش و یا روی سایلنت بگذارید تا برای تمرکز تان مزاحمتی ایجاد نکند. هنگامی که گوشی تان روشن باشد و زنگ بزند، احتمال خواندن پیام و یا پاسخ دادن به تماس در شما افزایش پیدا می کند.

زیرا هنگامی که تماس دریافت می کنید، شما خود را موظف می بینید که به آن پاسخ دهید. پاسخ دادن به پیام ها یا ایمیل و یا پاسخ دادن به تماس در حین رانندگی، باعث افزایش استرس رانندگی می شود.

برای کاهش استرس رانندگی نباید عجله نکنید

اجازه دهید تا ترافیک کم تر شود بعد حرکت کنید بدین گونه استرس تان کاهش پیدا می کند. با این عادت، در محل هایی که خیابان شلوغ و ترافیک زیاد است، آرامش دارید و استرس تان کم تر است.

به جاده ی روبرویتان نگاه کنید

یکی از بهترین روش ها برای پیش بینی واکنش دیگر راننده ها این است که به روبرویتان نگاه کنید. برنامه ریزی و پیش بینی مسیر نیز می تواند امکان برخورد با واکنش دیگر راننده ها را به حداقل برساند.

تواضع و ادب بهترین راه غلبه بر استرس رانندگی است

آیا راننده ی کناری شما اشتباهی کرده است؟ گاهی اوقات کار هایی که دیگر افراد در جاده می کنند از روی عمد و غرض نیست.

اگر راننده ی دیگری کار خطایی کرد، شما راه را برای او باز کنید. همیشه به یاد داشته باشید که تواضع و ادب برای شما هزینه ای ندارد. در حقیقت حتی زمانی که اشتباه از شما باشد، با رعایت ادب می توانید شرایط را مدیریت کنید.

با صدای بلند جلب توجه نکنید

گاهی رانندگانی برای جلب توجه دیگران و برای دیده شدن از خود صداهای عجیبی در می آورند. اگر شخصی در جاده از این روش استفاده کرد- خواه برای جلب توجه و خواه برای نشان دادن خشم خود، شما کار او را اینگونه پاسخ ندهید.

با راه دادن به او و دادن اجازه ی حرکت، استرس خود را کاهش دهید و احتمال تصادف را نیز به حداقل برسانید.

راه را برای رانندگان خشمگین باز کنید

بهترین راه کاهش استرس رانندگی این است که سعی کنید فاصله را بین خود و راننده ی دیگری که قانون را رعایت نمی کند و یا خشمگین است، حفظ کنید. در مقابل چنین رانندگانی هیچ گاه یک مرتبه چرخش، ترمز و یا با سرعت حرکت نکنید.

چنین حرکاتی آن راننده را بیشتر خشمگین کرده و شما نمی توانید شرایط را کنترل کنید. اگر راننده ای را دیدید که به نظر عصبانی بود، اجازه ی عبور کامل را به او بدهید و فاصله تان را با او حفظ کنید.

کاهش استرس رانندگی

بهترین راه برای کاهش استرس رانندگی

علاوه بر راه حل هایی که در بالا گفتیم، برنامه هایی وجود دارند که برای استرس رانندگی مناسب می باشند.

زود تر حرکت کنید

گفتنش راحت است اما خیلی موثر می باشد. زیرا اگر شما از مبدا خود زودتر حرکت کنید، شانس این که زودتر به مقصد برسید بیشتر است و استرسی نیز نخواهید داشت.

اگر همیشه زودتر حرکت کنید، به راحتی می توانید جای پارک مناسب برای ماشین تان پیدا کنید، به موقع برسید و استرس هم نداشته باشید.

پس سعی کنید توصیه های ما را مو به مو اجرا کنید؛ صبح زود بیدار شوید، از نزدیک ترین و خلوت ترین جاده بروید و به موقع به محل کارتان برسید. فقط باید اطمینان حاصل کنید که محل کارتان در آن زمان قفل نباشد.

به موسیقی مناسب گوش دهید

بررسی های انجام شده توسط Avis Car Rental  نشان می دهند که ۵۲ درصد از رانندگان حداقل ۱ مرتبه در هفته دچار استرس رانندگی می شوند، و ۷ درصد هر روز این استرس را تجربه می کنند.

تحقیقی که با کمک و همکاری دکتر Daniel Müllensiefen  متخصص روانشناسی موسیقی از دانشگاه لندن انجام شده است، نشان می دهد که دو سوم از رانندگانی که هنگام رانندگی به موسیقی گوش می دهند، استرس رانندگی شان کم تر می شود.

در ساعات شلوغی خیابان ها رانندگی نکنید

همه ی ما می دانیم که ساعات شلوغی خیابان ها استرس آور و خطرناک هستند. در حقیقت، آمار هایی که در سال ۲۰۱۱ منتشر شده اند، نشان می دهند که رانندگان UK، حدودا ۳۲ ساعت در سال را در ترافیک سپری می کنند (لندن، منچستر و لیورپول بدترین مناطق اروپا از نظر ترافیک هستند).

از آن عجیب تر این که ازدحام و ترافیک در لندن در روز های جمعه بین ساعات ۴ الی ۵ بعد از ظهر به اوج خود می رسد.

رانندگی در ساعات اوج ترافیک و ازدحام بسیار خطرناک است. حتی اگر ۳۰ دقیقه هم زودتر از منزل خارج شوید باز هم به ترافیک برخواهید خورد.

اگر شغل تان به شما این امکان را می دهد، ساعات کاری تان را عوض کنید، صبح ها زودتر به محل کار بروید و بعد از ظهر نیز زودتر آنجا را ترک کنید. با این کار احساس بهتری خواهید داشت.

مسیر را برنامه ریزی کنید

بسیاری از رانندگان امروزه از سیستم راهنمای ماهواره ای ماشین شان استفاده می کنند و به وسیله ی آن مسیر حرکت به مقصد شان را مشخص می کنند این کار یک روش عالی برای کاهش استرس رانندگی است.

به جای اینکه از نقشه های خیابان استفاده کنید و یا از عابرین پرس و جو کنید، می توانید از این سیستم بهرمند شوید.

اما باید از محل پارک تان نیز اطمینان حاصل کنید. همچنین اگر یک صندوق پست در محل مورد نظر تان واقع شده باشد، ممکن است نقشه، مقصد دقیق را به شما نشان ندهد.

بنابراین پیش از حرکت، از جای پارک تان نیز اطمینان حاصل کنید تا با آرامش بیشتری به مسیر تان ادامه دهید.

توقف کنید

معمولا توصیه می شود هر دو ساعت یک بار اندکی توقف کرده و حداقل به مدت ۱۵ دقیقه استراحت کنید تا تمرکزتان را دوباره بدست آورید. اندکی استراحت و خارج شدن از اتومبیل باعث می شود ذهن تان را از استرس خالی کرده و برای ادامه ی مسیر آماده شوید.

حتما بخوانید/div>

اگر ممکن است اندکی قدم بزنید یا چیزی بخورید زیرا گرسنگی بر روی تمرکز انسان اثر می گذارد. توقف کردن و استراحت همچنین برای کمر تان نیز مفید است؛ زیرا ممکن است به دلیل نشستن طولانی مدت خسته شده باشید.

از بگو مگو و درگیری اجتناب کنید

یک نظر سنجی که در سال ۲۰۱۴ توسط Carwow انجام شده است نشان می دهد که حدودا ۸۱ درصد از رانندگان بریتانیایی قربانی خشم جاده ای شده اند.

از این آمار، ۵۴ درصد داد و فریاد کرده، ۴۲ درصد از ناسزا استفاده کرده و ۴۸ درصد آن ها درگیری فیزیکی داشته اند. همه ی این ها باعث استرس رانندگی می شوند.

اگر راننده ای خود اینکار ها را انجام ندهد، باعث تحریک دیگر راننده ها و ایجاد حوادث رانندگی نخواهد شد.

اگر ناخواسته کاری کردید که موجب خشم و تحریک راننده ی دیگری شد، سریعا عذر خواهی کنید و آرامش خود را بدست آورید و به شخصیت آن راننده توجهی نکنید.

نتیجه گیری

استرس رانندگی با شناخت علت آن، می تواند تسکین داده شود. متاسفانه گاهی اوقات افراد موقعی به آن پی می برند که دیگر دیر شده است.

گاهی اوقات نیز علت استرس تان، خود شما نیستید؛ اگر علت استرس، راننده ی دیگری بود، شما باید راهی پیدا کنید که وضعیت را آرام کنید. زیرا اگر از این استرس جلوگیری نشود، باعث ایجاد مشکلات جدی خواهد شد.

بهترین راه های غلبه بر استرس رانندگی
4 (80%) 1 vote
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

راه اندازی کسب و کار با سرمایه کم

راه اندازی کسب و کار با سرمایه کم

در این مقاله آموزشی تعاملی کسب و کار بنا داریم تا شما را با راه اندازی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب رایگان بگیرید

برای دریافت جدیدترین و کاربردی ترین مطالب ویکی روان حتما در خبرنامه عضو شوید

با موفقیت مشترک خبرنامه شدید. ممنون