خانه / روانشناسی فردی / خودارضایی / روانشناسی راه های ترک خود ارضایی
روانشناسی راه های ترک خود ارضایی

روانشناسی راه های ترک خود ارضایی

 روانشناسی راه های ترک خود ارضایی , خود ارضایی عملی است که در تمام جوامع بشری شایع می باشد. مطالعات نشان میدهد که ۹۳ درصد از مرد ها و ۶۰-۷۰ درصد زن ها در طول دوران زندگی خود خود ارضایی می کنند.

خود ارضایی موجب ایجاد حس پشیمانی و توبیخ نفس می شود و تمامی افرادی که خود ارضایی می کنند همواره دچار کشمکش های روحی و اضطرابی فراوان می شوند.

با ویکی روان همراه شوید .

روانشناسی راه های ترک خود ارضایی

ترک خود ارضایی

خود ارضایی عادتی است که به سرعت ایجاد می شود
و می تواند تاثیر نامطلوبی بر زنان و مردان تمامی سنین داشته باشد.
بر اساس مطالعات انجام شده خود ارضایی اثرات منفی جسمی و روانی متعددی بر افراد می گذارد.

خود ارضایی موجب ایجاد حس پشیمانی و توبیخ نفس می شود و تمامی افرادی که خود ارضایی می کنند همواره دچار کشمکش های روحی و اضطرابی فراوان می شوند. اما راه هایی برای ترک خودارضایی وجود دارد.

روانشناسی راه های ترک خود ارضایی

ترک خود ارضایی و درمان خود ارضایی به آسانی خاموش کردن یک چراغ نیست.
بلکه یک فرایندی است که نیازمند تعهد است و ممکن است شما در مراحل مختلف دچار برگشت یا اشتباه بشوید. مهم این است که بر تصمیم و تعهد خود باقی بمانید و در هر نقطه دوباره آغاز کنید.
بنابراین برای ترک خود ارضایی اولین قدم تصمیم گیری است.

شما باید تصمیم بگیرید این کار را کنار بگذارید. زمانی که این تصمیم را گرفتید،
مشکل تا حد زیادی حل شده است. این تصمیم گیری باید فراتر از یک امید یا آرزو باشد ، باید واقعا یک تصمیم باشد.

راه های ترک خود ارضایی

به یاد داشته باشید شما انسان هستید، انسان دچار اشتباه می شود و دارای تمایلات جنسی است.
هیچ یک از این چیزها شما را به یک آدم بد تبدیل نمی کند.
خودتان را ببخشید و به خاطر داشته باشید که شما بزرگتر از مشکلتان هستید.

اگر شما مدام در حال تنبیه و سرزنش کردن خود برای انجام خودارضایی هستید،
هم چنان در حال فکر کردن به این مسئله به صورت تمام وقت هستید.
به جای سرزنش کردن، به این فکر کنید که این موضوع یک مسئله است و شما تصمیم دارید که برای آن راه حلی پیدا کنید.

حذف عامل های وسوسه انگیز برای خود ارضایی

۱) هر چیزی که شما را برای خود ارضایی وسوسه می کند، حذف کنید.
اگر شما عکس ها یا فیلم های تحریک کننده دارید باید آنها را دور بریزید.
اگر در کامپیوتر خود تصاویر، فیلم ها یا آدرس سایت های تحریک کننده را دارید، آنها را حذف کنید.

۲) اگر در زمان های خاصی بیشتر وسوسه به خود ارضایی می شوید،
برای آن زمان برنامه ای را تنظیم کنید. مثلا اگر در پایان شب بیشتر وسوسه به خود ارضایی می شوید ، تا زمانی که به شدت خواب آلوده نشده اید به اتاق خواب و تخت خواب خود نروید. سعی کنید با دیدن تلویزیون، کتاب یا مجله خواندن یا انجام کارهای مورد علاقه، خودتان را سرگرم کنید .روانشناسی راه های ترک خود ارضایی

راه هایی برای پرکردن تنهایی برای مقابله با خود ارضایی

۳) اگر شما به دلیل زیاد تنها بودن دچار خود ارضایی می شوید
به دنبال راه هایی برای پرکردن تنهایی تان باشید.
افزایش ارتباطات با دوستان و خویشاوندان، شرکت در دوره ها و جلسات عمومی، رفتن به پارک برای پیاده روی از راه های پرکردن تنهایی و ترک خود ارضایی است.

۴) زندگی تان را با فعالیت های مختلف پر کنید.
هیجان کارهای مختلف می تواند جایگزین تمایل به خود ارضایی شود و باعث شود
دفعه بعدی که دچار وسوسه خود ارضایی می شوید، روشی برای پرت کردن حواس خود داشته باشید.

۵) فعالیت های هنری مثل نقاشی، موسیقی و نمایش تا حد زیادی به تغییر مسیر تمایلات جنسی و ترک خود ارضایی و قرار گرفتن در مسیر خلاقیت و سازندگی کمک می کند.

۶) ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید و آن را پیگیری کنید.

یافتن یک سرگرمی برای مقابله با خود ارضایی /روانشناسی راه های ترک خود ارضایی

۷) برای ترک خود ارضایی یک سرگرمی جدید پیدا کنید یا مهارت جدیدی را فرا بگیرید.
یاد گرفتن چیزی که نیازمند تلاش و وقت گذاشتن است تمرکز ذهن شما را به جای لذت زود هنگام حاصل از خود ارضایی بر لذت تاخیر یافته ی حاصل از دستیابی به اهداف قرار می دهد.
مهارت هایی مثل آشپزی، باغبانی، نجاری، یا مهارت سخنرانی را امتحان کنید.

روانشناسی راه های ترک خود ارضایی
انجام کارهای داوطلبانه برای مقابله با خود ارضایی

۸) کارهای داوطلبانه و خیریه انجام دهید.
انرژی خود را به کمک به مردمی اختصاص دهید که نیاز به کمک شما دارند.
عضویت و فعالیت در گروه ها و انجمن های مردم نهاد و خیریه علاوه بر اینکه در شما حس مفید بودن ایجاد می کند، باعث می شود در محیط اجتماعی قرار بگیرید و دوستان زیادی پیدا کنید.

۹) یک سیستم پاداش قرار دهید.
با خودتان قرارداد ببندید که به ازای هر روز که خود ارضایی نکنید هزار تومان در یک صندوق بیندازید و در پایان هفته با پول آن چیزی را که دوست دارید برای خود بخرید. این روش کمک زیادی به ترک خود ارضایی می کند.

۱۰) اگر با دوستانی ارتباط دارید که آنها هم عادت به خود ارضایی دارند ارتباطتان را کمتر کنید.

۱۱) زیاد در آینه خود را نگاه نکنید و دیدن خودتان را فقط محدود به نظافت و مرتب کردن در حد معمول بکنید.

۱۲) ذهن خود را به مطالب مفید و آموزنده مشغول کنید.
فهرستی از کتاب ها، مجلات و سایت های مورد علاقه خود تهیه کنید و آنها را در دسترس خود قرار دهید. هر روز زمانی را به مطالعه کتاب ها، مجلات و رمان های موردعلاقه تان اختصاص دهید.
رمان به شما کمک می کند در طول روز به داستان آن فکر کنید . روانشناسی راه های ترک خود ارضایی

عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 7 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

هورمون ملاتونین

آشنایی با هورمون ملاتونین

اگر در حین خواب در شب دچار مشکلات روانی هستید، ممکن است از کمکل های …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *