خانه / روانشناسی / استرس / راهکارهای کاهش سریع استرس
کاهش سریع استرس

راهکارهای کاهش سریع استرس

خیلی از ما استرس آشکار داریم، چون شواهد نشان میدهد استرس داریم. تاثیرات آن را میشود بر زندگی و کارکرد خود احساس کنیم. اما بسیاری دارای استرس پنهان هستیم و خود از وجود آن اطلاع نداریم. در هر دو صورت باید برای کاهش سریع استرس و غلبه بر مشکلات ان هر چه زودتر اقدام کنیم.

برای آشنایی با راهکارهای کاهش سریع استرس با ویکی روان همراه باشید.

استرس دارید؟ میتوان گفت همه داریم، اما چکار کنیم خیلی سریع از شر استرس خلاص شویم؟

راهکارهای کاهش سریع استرس

۱- در مکان راحتی ( نه روی یک صندلی خیلی نرم ) صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

۲- دست خود را به آرامی روی شکم و دقیقا زیر قفسه سینه قرار دهید.

۳- برای تنفس آماده شوید. شکم را منبسط کنید، از طریق بینی هوا را داخل ببرید. در صورتی که این کار را درست انجام دهید، احساس خواهید کرد دستتان کمی جا به جا می شود.

حتما بخوانید: راه های درمان عمومی استرس کدامند؟

۴- نفس را حبس نکنید. کمی دهان را باز کنید. به تدریج اجازه دهید شکمتان منقبض شود، به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید.

آرام باشید، نفس بکشید، لبحند بزنید  🙂   (:

۵- برای کاهش سریع استرس این مراحل را چند دقیقه تکرار کنید. سعی کنید به چیز خاصی فکر نکنید. اگر افکار سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهید همانطور خارج شوند. سعی نکنید استرس را به زور از بدنتان دور کنید فقط اجازه دهید خودش خارج شود.

۶- این تمرین را هر روز چند دقیقه تکرار کنید. در هر بار نشستن تقریبا تا ۵ یا ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

۷- روزی یک بار این کار را انجام دهید. اگر مسئله ای به شما استرس وارد کرد، چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش کنید.

کاهش سریع استرس بدون شک زندگی شما را راحتتر میکند. میتوانید با تمرکز بیشتر به کارهای بپردازید و برای داشتن بزندگی بهتر برنامه ریزی کنید. چون استرس به شما امکان دنبال کردن برنامه هاتون رو نمیده.

همچنین میتوانید به مطلب هشت روش برای از بین بردن استرس مراجعه کنید.

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

علت خواب زیاد

علت خواب زیاد چیست؟

Insomnia یا بی خوابی یک اختلال خواب است که فرد را بی خواب کرده و …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *