خانه / روانشناسی / استرس / درمان عمومی استرس
درمان استرس

درمان عمومی استرس

استرس اصولا مانع عملکرد صحیح بسیاری از فعالیت های فیزیکی و روحی افراد میشود. استرس خود نیز از عوامل و فرآیند های خاصی در بدن و روح آدمی پدید می آید. استرس نیز میتواند از تغذیه های ناسالم زیادی در انسان به وجود آید که قبلا راجع به آن صحبت کرده ایم.اما برای درمان عمومی استرس چه کار کنیم؟؟در اینجا راهکار های علمی و عملی درمان عمومی استرس را نیز بیان کرده ایم .

با ویکی روان همراه شوید.

درمان استرس

پیش از هر چیز باید توضیح دهیم درمان عمومی اسارس به چه معنی میباشد. درمان عمومی استرس یعنی کارهای ساده و پیش پا افتاده ای که هر کس برای قلبه و درمان استرس میتواند انجام دهد و نیاز به علم خاصی نیست. راه های ساده ای که اگر با دقت انجام شوند تاثیر زیادی در کیفیت نهایی خواهند داشت.

به یاد داشته باشید در صورتی که انجام مراحل درمان عمومی استرس به نتایج دلخواه نرسیدید میبایست به مراجعه به روانشناس مربوطه به دمان استرس بپردازید.

همچنین میتوانید از وب سایت ویکی روان مشاوره رواشناسی رایگان بگیرید.

نفس عمیق اولین قدم در درمان عمومی استرس است

استرس دارید؟ در اینجا ۷ مرحله ی ساده برای تنفس بدون استرس وجود دارد:

۱- در مکان راحتی ( نه روی یک صندلی خیلی نرم ) صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

۲- دست خود را به آرامی روی شکم و دقیقا زیر قفسه سینه قرار دهید.

درمان عمومی استرس

۳- برای تنفس آماده اید؟ شکم را منبسط کنید، از طریق بینی هوا را داخل ببرید. در صورتی که این کار را درست انجام دهید، احساس خواهید کرد دستتان کمی جا به جا می شود.

۴- نفس را حبس نکنید. کمی دهان را باز کنید. به تدریج اجازه دهید شکمتان منقبض شود، به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید.

۵- این مراحل را چند دقیقه تکرار کنید. سعی کنید به چیز یا فردی خاص فکر نکنید. اگر افکار منفی و سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهید همانطور خارج شوند. سعی نکنید استرس را به زور از بدنتان دور کنید فقط اجازه دهید خودش خارج شود.

۶- این تمرین را هر روز چند دقیقه تکرار کنید. در هربار نشستن تقریبا تا ۵ یا ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

۷- روزی یک بار این کار را انجام دهید. اگر مسئله ای به شما استرس وارد کرد، چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش کنید.

درباره ویکی روان

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

روانشناسی افراد منفی نگر

چگونه به افراد منفی نگر قدرت بسیار بیشتری می دهید

همیشه سعی کنید به افراد منفی نگر اجازه ندهید که ارش شما را پایین بیاورند …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *