خانه / روانشناسی / استرس / تعطیلی ذهنی و کنترل استرس
تعطیلی ذهنی

تعطیلی ذهنی و کنترل استرس

در شرایطی که احساس استرس می‌کنید و ذهن‌تان درگیر افکار پراکنده منفی است؛ به یک تعطیلی ذهنی احتیاج دارید تا بتوانید ذهن خود را سر و سامان بدهید و به آرامش برسید.

با ویکی روان همراه باشید.

به همین دلیل بهتر است برای لحظاتی چشم‌های خود را ببندید و خود را در مکانی که دوست دارید مجسم کنید؛ فضایی که برای شما بسیار جالب، رویایی و لذت‌بخش است. همچنان که به تجسم ادامه می‌دهید نفس‌های عمیق بکشید (تنفس شکمی بهتر است). آنگاه سعی کنید فضای مورد نظر را به دقت و با جزئیات فراوان مجسم نمایید. مناظر زیبای درختان، رودخانه، آسمان، رنگ‌ها، صداها و بوهایی را که تجسم کردید، به دقت احساس کنید. تصور کنید با پوست‌تان چیزی را لمس می‌کنید و به این احساس توجه کنید. سپس به آرامی و زیر لب عباراتی مانند «من آرام هستم»، «ذهنم آرام است»، «آرامش، مرا در بر گرفته است» و مانند آن را بیان کنید و مطمئن باشید که آرامش را در حد زیادی تجربه و استرس را از خود دور خواهید کرد و سپس چند شماره بشمارید، به تدریج از فضای تجسم شده خارج شوید و چشم‌های‌تان را باز کنید.

در شرایط استرس‌آمیز می‌توانید این تمرین تعطیلی ذهنی را روزی چند بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.

تعطیلی ذهنی و کنترل استرس
امتیازدهی
عضویت در خبرنامه ویکی روان

عضویت در خبرنامه ویکی روان

همراه با بیش از 9 هزار مشترک دیگر برای دریافت بهترین و جدیدترین مطالب روانشناسی و دیگر موضوعات عضو خبرنامه سایت ویکی روان شوید

با موفقیت مشترک شدید!

درباره ویکی روان

وب سایت روانشناسی ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب دانش مرتبط با زندگی فردی و اجتماعی بر اساس روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ویکی روان در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

راه اندازی کسب و کار با سرمایه کم

راه اندازی کسب و کار با سرمایه کم

در این مقاله آموزشی تعاملی کسب و کار بنا داریم تا شما را با راه اندازی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب رایگان بگیرید

برای دریافت جدیدترین و کاربردی ترین مطالب ویکی روان حتما در خبرنامه عضو شوید

با موفقیت مشترک خبرنامه شدید. ممنون