خانه / روانشناسی / استرس / استرس بی دلیل چیست | علائم و راه درمان آن کدامند؟
استرس بی دلیل و بی علت

استرس بی دلیل چیست | علائم و راه درمان آن کدامند؟

امروز میخواهم از استرس بی دلیل برای شما بگویم. انواع استرس شکلها، دلایل و علایم متفاوتی دارد اما یکی از عجیب ترین آنها استرس بی دلیل است که پیش از پرداختن به آن بهتر است اول با تعریف استرس آشنا شویم.

استرس بی دلیل چیست؟

استرس پنهان

استرس به زبان ساده، احساس فشار بیش از حد ذهنی در مغز یا عاطفی در قلب است.

هرچند میزان کافی و کنترل شده‌ استرس (فشار) محرکی عالی برای انجام فعالیت ها و رسیدن به موفقیت در آنهاست اما میزان زیادش برعکس، شما را از انجام دقیق و بهینه‌ی کارها باز میدارد.

بیشتر استرس ها زمانی آغاز می شوند که شما حس می کنید از پسِ آنچه بر عهده دارید، بر نمی آیید

شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که چنین جملاتی بر زبان آورید:

  • اتفاق خاصی نیفتاده است اما پریشان و مضطرب هستم…
  • نمی دانم چرا بی علت خاصی بی قرار و نگرانم…
  • هرچقدر فکر می کنم همه چیز مرتب است اما من استرس دارم…
  • و ….

چنین جملات زمانی بر زبان شما جاری می شوند که شما احساسِ استرسی دارید که دلیلش را نمی دانید! با من همراه باشید تا به بررسی استرس بی دلیل بپردازیم…

استرس بی دلیل یا با دلیل؛ مسئله این است!

استرس-در-خانم-ها

آنچه ما با نام استرس بی دلیل می شناسیم، شاید استرسی باشد که اتفاقا دلایلی دارد اما دلایلش دیده نمی‌شوند و به راحتی قابلِ بیان یا تشریح نیستند.

خُب!! حالا این یعنی چه؟ استرس می تواند به دلایل درونی یا بیرونی ایجاد شود.

دلایل بیرونی، دلایلی هستند که دیده می شوند و بیشتر قابل توضیح یا پردازش هستند. مانند:

  • داشتن ارائه و سخنرانی در جمع
  • امتحانی مهم
  • کنکور
  • مصاحبه های کاری و آزمون های استخدامی
  • روز عقد یا عروسی
  • و مسائلی از این دست

اما دلایلی درونی، دیدنی نیستند و به راحتی نمی توان درباره‌ آنها صحبت کرد.

استرس بی دلیل نتیجه‌ی دلایل درونی، شخصی، ذهنی و قلبی ماست که قصد داریم به آنها بپردازیم.

دلایل درونیِ استرس بی دلیل …

استرس-زنان

دلایل درونی که می توانند زمینه ساز استرس بی دلیل باشند شامل موارد زیر است:

دلایل جسمی یا فیزیولوژیک استرس بی دلیل

به موارد زیر به خوبی دقت کنید.

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی نظیر

ویتامین های گروه B به ویژه B6، B12، B5 و ویتامین C و D  و موادی چون:

  • سلنیوم
  • روی
  • امگا ۳
  • کلسیم
  • منیزیوم (کاهش منیزیوم، از سطحِ سروتونین در بدن میکاهد)
  • و آهن

می تواند منجر به استرس بی دلیل شود.

برهم خوردن تعادلِ هورمونهای بدن و کاهش هورمون هایی نظیر

تاثیر استرس بر بینایی

سروتونین (هورمون شادی و آرامش) و نوراپی نفرین (هورمون توجه و تمرکز) و… می تواند باعث استرس بی دلیل شود.

عدمِ آرامش و تمرکز از علائم استرس است که به آنها خواهیم پرداخت.

تاثیر ژن بر میزان استرس بی دلیل افراد

ژن ها هم می توانند باعث شوند بعضی به صورتِ ذاتی نگران تر و مضطرب تر باشند.

هرچند یک مشاور روانشناس باتجربه و کاربلد حتما با تمرینات و راهکارهایی می تواند اثرِ ژنها را تا حدودی کمرنگ تر نماید.

*یک مشاور با تجربه همه‌ی موارد مربوط به شما را با دقت و وسواس بررسی می کند و برای انجام آزمایشات پزشکی راهنمایتان خواهد بود.

دلایل روحی یا ذهنی

دلایل استرس

اما چه کارهایی در عمل باعث بروز استرس بی دلیل می شوند؟

به تعویق انداختن کارهایتان

تعویق به دو شکل یا جمع شدن کارها رویِ هم یا موکول کردن آنها به دقیقه نود ( ایجادِ کمبود وقت) باعث استرس بی دلیل خواهد شد.

شما احساس استرس می کنید اما نمی‌توانید به خوبی دلایلش را توجیه کنید.

تعویق، دیدنی نیست اما نتایجش استرس زاست.

وقتی دلیل را نمی بینید، احساس می کنید بی دلیل نگران شده اید.

حساسیت های درونی

بررسی رابطه استرس و افزایش وزن

زودرنجی ها، وسواس ها، پیش داوری ها و قضاوت ها، شما را در طولِ روز بدون اینکه اتفاقِ خاصی افتاده باشد، تحت فشار قرار می دهد.

وقتی از هر رفتارِ معمولی اطرافیان برداشتِ ذهنی داشته باشید و بر هر چیز برچسبِ خوب و بد بزنید، مدام در استرس، نگرانی و پریشانی هستید اما کشف دلیلش شاید برایتان چندان آسان نباشد.

به دنبالِ تأیید گرفتن از دیگران بودن

وقتی نظرات دیگران برایتان خیلی مهم است، مدام نگرانِ برداشت ها و قضاوتهای مردم درباره‌ی خودتان هستید.

پس همیشه می خواهید برای تصاحبِ رضایت دیگران و نظراتِ خوبشان تلاش کنید.

در این صورت حجم زیادی از استرس بی علت و خودساخته را تجربه خواهید کرد.

ایده آل گراییِ بیش از حد یک عامل بروز استرس بی دلیل است

درمان کمالگرایی

اگر شما هم جزء آن دسته هستید که فکر می کنید ایده آل گرایی صفتی خوب است، سخت در اشتباه هستید.

ایده آل گرایی یا همان کمال گرایی باعث می شود که تا زمانیکه همه چیز کامل نباشد، احساسِ خوبی نداشته باشید و چیزی که هست، هیچگاه در دنیا همه چیز کامل نیست!

شما برای کمال می جنگید و فشاری شدید را بر خود تحمیل می کنید.

چون بیشتر مواقع نمی توانید به سطحِ ایده آلی که به اشتباه برای خود ساخته اید برسید، استرس و نگرانیِ بی دلیل وجودتان را پر خواهد کرد.

عدمِ رضایت درونی از خود

اگر مدتهاست در راهِ هدف هایتان قدمی برنمی دارید پس در سطحی بسیار پایین تر از توقعتان از خود به سر می برید، تلاشی برای ساختنِ لحظاتتان نمی کنید و…

آرام آرام به نگرانی‌هایِ بی علت و پرفشار دچار می شوید.

واگویه های ذهنی

خود درمانی

اینکه در لحظه‌ی حال به سر نمی برید؛ مدام به گذشته یا آینده می روید.

همیشه کسی در ذهنتان در حالِ صحبت کردن، منفی بافی، قضاوت، کنترل گری و… است، شما را در دریایی از ناراحتی های به ظاهر بی دلیل غرق خواهد کرد.

هرچند فکر کردنِ بیش از حد یا اشتباه رنجی است که ما با دستانِ خود برای خود می سازیم!

بلد نبودن شادی

وقتی شاد بودن، انتخاب شاد زیستن و لذت بردن از چیزهای کوچک را ندانید، بدنتان را تحت استرسی غیر قابل کنترل قرار خواهید داد.

می خواهم به ایده آل گرایی بازگردم، شما به راحتی شاد نمی شوید و به سختی لذت می برید.

پس اکثر مواقع در حجمی از ناراحتی و نگرانیِ بی دلیل غوطه خواهید خورد.

کاری که انجام می دهید را دوست ندارید

رابطه افسردگی و فراموشی

یعنی وقتی در مسیری قدم برمی دارید که عاشقش نیستید.

به شغلی مشغولید که دوستش ندارید و اتفاقا جسارت کافی برای رها کردن آنچه نمی خواهید را ندارید.

پس به احتمال زیاد همیشه نگرانِ زندگیِ تکراری، بی هیجان و سرد خود هستید.

خوشحالیِ خاصی در زندگیتان نیست و مدام به فکرِ روزهایی هستید که بی عشق و ماجراجویی از دست می روند!

در رابطه های اشتباه هستید

در رابطه ای هستید که اشتیاق را در طرف مقابل نمی بینید اما مدام خود را فریب می دهید.

با زور و اجبار به رابطه هایتان چسبیده اید و بی توجهی ها را تفسیر می کنید!

رابطه های اشتباه یکی از مهمترین دلایل برای اظطراب های بی علت هستند.

به هم ریختگی محیط زندگیتان

جمع-کردن-وسایل

این مورد در ظاهر با دلایل قبل برای استرس بی دلیل متفاوت است.

زیرا دیده می شود اما شاید شما نتوانید بینِ بی نظمی و کثیفی اطراف و استرس بی دلیل خود ارتباطی ایجاد کنید.

اگر در محیطی کثیف و بی منظم از خواب چشم گشودید و بی اینکه اتفاقِ عجیب و بزرگی رخ داده باشد، احساسِ نگرانی دارید، لطفا از جادوی نظم و پاکیزگی غافل نشوید!!

فصل های سرد

پاییز و زمستان با آفتاب بی رمق، نور کم، روزهایِ کوتاه و… خود می توانند سبب بروز استرس بی دلیل شوند.

با یادگیریِ تکنیک های لازم می توانید بر فصل ها و اختلالاتی مانند افسردگی فصلی پیروز شوید!!

وقت گذرانی در دنیای مجازی

استفاده از موبایل تو تخت

وقت گذرانی های بی هدف و کنترل نشده در دنیایِ مجازی می تواند شما را بدون علت دچار استرسِ شدیدی کند.

عدم اعتماد به نفس و عزت نفس

اعتماد به نفس و عزت نفس هرکدام برای خود دنیایی هستند.

کمبود آنها اثراتِ مخربی دارد. وقتی آدمی باور به توانایی هایش ندارد، دچار استرس بی دلیل می شود.

این مورد بسیار مهم است و باید توسط مشاوری حاذق ترمیم عزت نفس آسیب دیده و راههای ساختنِ اعتماد به نفس را بیاموزید.

من نیز در مقالاتِ بعدی حرفهایِ زیادی برای شما دارم!

کمی با خود خلوت کنید… تک تک مواردی که عنوان کردم را بار دیگر بخوانید و به وجودش در خودتان یا عزیزانتان بیندیشید.

استرس بی دلیل و نگرانی های بی علت شاید دلیلِ بزرگ، دیدنی و خاصِ بیرونی نداشته باشند اما به چیزی یا چیزهایی در درونِ شما مربوط خواهند بود.

یک مشاور با تجربه، تیزبین و باسواد قبل از هرچیز شما را به دقت خواهید شنید، با حوصله خواهد دید و از عمقِ کلمه ها و نگاهتان علت ها را کشف خواهد کرد.

تک تک موارد بالا با راهکارهایِ علمی و به روز قابل تغییر هستند.

از مشاورانِ باتجربه کمک بگیرید و منتظرِ مقالاتِ بعدی من باشید تا درباره‌ی هرکدام از مواردِ بالا مفصل برایتان بگویم.

نشانه ها و علائم استرس بی دلیل کدامند؟

نشانه های استرس

استرس بی علت علایمی دارد.

هرچند نشانه ها از یک فرد به فرد دیگر ممکن است متفاوت باشند اما ما علایم کلی را به زبانی ساده عنوان می کنیم تا بتوانید وجودشان در خود را بررسی نمایید.

  • انقباضِ و گرفتگی بدن و عضلات.
  • بی قراری، دستپاچگی، راه رفتن های پی در پی و عدمِ آرامش.
  • تپشِ قلب.
  • احساسِ بدِ سنگینی و گرفتگی در قلب.
  • داغ کردن و قرمز شدن گونه ها.
  • درد ناگهانی و بی دلیلِ بدن، به خصوص پشتِ شانه ها.
  • منزوی شدن و گوشه گیری از جمع.
  • سردرد و سرگیجه از علائم استرس بی دلیل است
  • تاریِ دید و عدمِ آگاهی به خود.
  • دل ضعفه‌ی شدید.
  • پریشانی، خستگی و افتِ انرژیِ ناگهانی.
  • در مواردی یخ شدنِ ناگهانی بدن و ضعف.
  • تکرر ادرار، اسهال یا یبوست.
  • کاهش اشتها.
  • تعریقِ بیش از حد.
  • مشکل در به خواب رفتن و ایجاد خوابی بی کیفیت.
  • عدم تمرکز و ایجادِ ضعف در به یاد آوردن.
  • و…

راهکارهایی برای درمان استرس بی دلیل

حالا می خواهم راهکارهایی برای نگرانی بی علت که خودم امتحان کرده ام و نتایجی شگفت انگیزی از آنها کسب کرده ام را برایتان بگویم ا

لبته در مقالات آینده ویکی روان به تفصیل درباره تک تک این راهکارها خواهم گفت

دعا کنید

نقش یوگا در افسردگی

مراقبه یا مدیتیشن کنید، لازم نیست حرفه ای مراقبه کنید اما ایمان داشته باشید این راهی مناسب برای درمان استرس بی دلیل است.

به آسمان، طبیعت، درختان، گلهای طبیعی خانه، پرندگان و… نگاه کنید. به دم و بازدمتان توجه کنید.

یکی از راه های کاهش استرس این است که چشم و گوشتان را به زیبایی ها و صدای طبیعت بسپارید و با قدرتش یکی شوید.

ایمان به منبعی بزرگ و پرقدرت و سپردن خود به آن، شما را آرام و مطمئن خواهد کرد.

آهستگی را به زندگیتان وارد نمایید

دنیایِ امروز، دنیای عجله و شتاب برای رسیدن به پول، موفقیت، آموختن و… است.

عجله های بیش از حد، شما را سردرگم، ناراحت، دستپاچه، نگران و سرشار از فشار و استرس خواهند کرد.

بمنظور غلبه بر استرس بی دلیل حتما دقایقی از روز را به سکوت، استراحت و فکر نکردن اختصاص دهید

هرگاه احساسِ عجله و استرس را در درونِ خود مشاهده کردید، آرام بگیرید، نفس های عمیق بکشید و فراموش نکنید زندگی میدانِ مسابقه نیست.

آمده اید تا شاد باشید، شاد کنید، لذت ببرید و به بهترینِ خود برسید.

در جریان زندگی رها و آزاد باشید

درمان-افسردگی

خودتان را به اتفاقات بسپارید. از رنجها نترسید.

آنها حرفهای زیادی برای شما دارند و آمده اند تا شما را به پله هایِ بعدی برسانند.

کتاب بخوانید.. کتاب بخوانید.. کتاب بخوانید..

در زمان مواجه با استرس بی دلیل به نعمت ها و موهبت های زندگیتان بیندیشید.

برنامه ریزی کنید

لیست کار هفتگی و روزانه داشته باشید و سعی کنید کارهایتان را تا دقیقه نود به تعویق نیندازید. (در این زمینه در آینده بیشتر خواهم گفت)

برای دیگران و گرفتنِ نظراتِ خوب از آنها زندگی نکنید

غلبه بر افسردگی

برای خودتان زندگی کنید و با هیچ کس جز خود رقابت نکنید.

هر روز قدمی از خودتان جلو بزنید. این جمله از (دیل کارنگی) را همیشه به خاطر داشته باشید:

اگر بدانید مردم هزاران بار بیشتر به یک سردرد معمولی خود اهمیت میدهند تا خبرِ مرگ من و شما… دیگر نگران نخواهید شد که درباره‌ی شما چه فکری می کنند!!

نگرانِ آنچه هنوز اتفاق نیفتاده نباشید

۹۹ درصد آنچه ما نگرانش هستیم، هیچگاه اتفاق نمی افتد.

این را حتما بارها تجربه کرده اید. به قولِ معروف شاید هرگز اتفاق نیفتد، چرا نگران باشم

در زمانِ استرس های ناگهانی و بی علت به خودتان آگاه شوید

فواید خیال بافی

به درونتان نگاه کنید.

با سکوتِ درونتان علت یابی کنید و به این بیندیشید که اگر تغییری ایجاد کردید یا استرس خود را به خوبی گذراندید، چه روزها و ساعاتِ خوشی در انتظارتان خواهد بود.

آنها را تخیل، تصور، تجسم و تصویر سازی کنید.

بیشتز به خودتان اهمیت دهید

برای خودتان جایزه تعیین کنید تا وقتی استرس خود را گذراندید، به خودتان هدیه ای جذاب تقدیم کنید.

مثلا: یک گل، کتابی که دوست دارید، گردشی جذاب، خوراکیِ وسوسه انگیزی که عاشقش هستید یا هرچیزی که بیش از هر موردِ دیگر خوشحالتان میکند.

راهکار نهایی

مشاوره روانشناسی آنلاین با کامپیوتر

مهمتر از همه‌ی موارد بالا روان درمانی و انجام تست های معتبر شخصیت شناسی و در حضور روانشناسان و مشاوران ماهر است.

یادتان باشد دلایلِ استرس بی دلیل پنهان هستند

مشاور روانشناس تیزبین، زیرک، باتجربه و کارکشته می تواند علت ها را با بررسی دقیق و همه جانبه‌ی شما از خلال حرفها، رفتار و… زیرکانه استخراج کند.

به بخش مشاوره آنلاین ویکی روان مراجعه کنید تا از آرامشی که تصاحب می کنید، شگفت زده شوید.

درباره سپیده حسن پور

سپیده حسن پور کارشناسی ارشد روانشناسی و عضو تیم تحریریه سایت ویکی روان

این و هم چک کنید

ایجاد تنوع در روابط زناشویی

راه های ایجاد تنوع در روابط زناشویی

اگر می خواهید با استفاده از راه کارهای جدید تنوع در روابط زناشویی داشته باشید …

تفاوت عشق با دوست داشتن

تفاوت عشق با دوست داشتن چیست؟

آیا از تفاوت عشق با دوست داشتن اطلاع دارید؟ وقتی صحبت از احساسات در روابط …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *