بررسی عوارض بی خوابی و کم خوابی
قطعا همه می دانند که کمبود خواب، انسان را بد خلق و ترشرو می کند. اما شاید ندانید که عوارض بی خوابی بر روی میل جنسی، حافظه، سلامتی، بینایی و حتی توانایی کاهش وزن نیز تاثیر منفی دارد.
فهرست موضوعات بررسی شده
- عوارض بی خوابی و کم خوابی کدامند؟
- بی خوابی باعث بروز تصادفات می شود
- کند ذهنی از عوارض کم خوابی میباشد
- کمبود خواب، باعث مشکلات جدی سلامتی می شود
- کمبود خواب میل جنسی را از بین می برد
- یکی از عوارض بی خوابی ایجاد افسردگی است
- کمبود خواب پوست را خراب می کند
- کمبود خواب باعث فراموشی می شود
- کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود
- کمبود خواب خطر مرگ و میر را افزایش می دهد
- کمبود خواب باعث کاهش قدرت قضاوت مان می شود
عوارض بی خوابی و کم خوابی کدامند؟
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
بی خوابی باعث بروز تصادفات می شود
از عوارض بی خوابی این است که کمبود خواب یکی از بزرگ ترین و اصلی ترین دلایل تصادفات در چند سال اخیر بوده است.
برای مثال تصادفات هسته ای سال ۱۹۷۹ در جزیره سه میله، انهدام نفت Exxon Valdez، انفجار هسته ای ۱۹۸۶ در چرنوبیل و … همه بر اثر کمبود خواب بوده اند.
اما کمبود خواب یکی از خطرات امنیتی و سلامتی روز دنیا در جاده ها نیز محسوب می شود.
خواب آلودگی به اندازه ی مست بودن می تواند واکنش بدن را کاهش دهد.
وزارت ایمنی ترافیک و خطرات جاده بزرگراه های بین المللی گزارش کرده است که:
خواب آلودگی و کسلی دلیل اصلی ۱۰۰.۰۰۰ سانحه ماشینی و ۱۵۵۰ تصادف جاده ای در آمریکا بوده است
مسئله اصلی اینجاست که اکثر این افراد جوانان زیر ۲۵ سال هستند.
بررسی ها در مورد عوارض بی خوابی نشان داده اند که کمبود خواب و نداشتن خواب با کیفیت باعث ایجاد تصادف و صدمات در محیط کار نیز می شود.
در یکی از بررسی هایی که افراد از ساعات بی خوابی کاری شان شکایت می کردند نشان داده شده بود که:
تصادفات بیشتری نیز وجود داشت. این افراد در حین این تصادفات، صدمات بسیار زیادی را نیز متحمل می شدند.
آشنایی با مزایای خواب کافی شما را به اهمیت هر چه بیشتر خواب و استراحت آشنا میکند.
کند ذهنی از عوارض کم خوابی میباشد
خواب در فکر کردن و یادگیری نیز نقش بسیار مهمی دارد. از این رو کمبود خواب به این بخش از فرایند شناختی آسیب می رساند.
در عوارض بی خوابی ابتدا قدرت تمرکز، هشیاری، دقت، قدرت منطق و حل مسائل را در فرد کاهش می دهد و بدین ترتیب قدرت یادگیری فرد پایین می آید.
بعلاوه، خواب شب، در تقویت حافظه نیز نقش بسیار اساسی ایفا می کند.
اگر زیاد نخوابید، نمی توانید چیز هایی که می آموزید را بخوبی به خاطر بسپارید.
کمبود خواب، باعث مشکلات جدی سلامتی می شود
اختلال خواب و کمبود خواب مزمن می تواند باعث بروز این مشکلات شود:
- بیماری های قلبی
- حمله قلبی
- نارسایی قلبی
- تپش قلب نامنظم
- فشار خون بالا
- سکته ی مغزی
- دیابت
بر اساس یافته ها، ۹۰ درصد از افرادی که insomnia دارند – یک اختلال خواب که باعث سخت خوابیدن و سخت خواب ماندن می شود – دارای دیگر مشکلات سلامتی نیز می باشند.
کمبود خواب میل جنسی را از بین می برد
متخصصان خواب درباره عوارض بی خوابی می گویند:
مردان و زنانی که کمبود خواب دارند، میل جنسی شان به مرور کاهش پیدا کرده و به برقراری رابطه جنسی علاقه ی کمی نشان می دهند
در حقیقت تخلیه ی انرژی، بی خوابی و افزایش تنش ها در این مسئله دخیل هستند.
اختلال sleep apnea در مردان نیز – نوعی مشکل تنفسی در خواب که باعث بیدار شدن فرد می شود – می تواند یکی دیگر از فاکتور های کمبود میل جنسی محسوب شود.
یکی از بررسی هایی که در ژورنال بالینی غدد و متابولیزم در سال ۲۰۰۲ به چاپ رسیده است نشان می دهد:
مردانی که به این مشکل (sleep apnea) مبتلا هستند، میزان تستوسترون کمتری دارند.
نیمی از مردانی که در این بررسی شرکت داشته اند و به sleep apnea مبتلا بودند، در شب میزان تستوسترون بسیار کم و غیر نرمالی داشتند.
یکی از عوارض بی خوابی ایجاد افسردگی است
در اکثر موارد، کمبود خواب و اختلالات مربوط به خواب را می توان علائم افسردگی در نظر گرفت.
در نظرسنجی که در سال ۲۰۰۵ انجام شده بود، مشخص شده است که بیشتر افرادی که به افسردگی و اضطراب دچار هستند، در شب کم تر از ۶ ساعت می خوابند.
Insomnia که رایج ترین نوع بی خوابی است، رابطه ی مستقیمی با افسردگی دارد.
در بررسی که در سال ۲۰۰۷ بر روی ۱۰.۰۰۰ نفر انجام شده بود، مشخص شده است افرادی که insomnia دارند، ۵ برابر بیشر از دیگر افراد در معرض ابتلا به افسردگی قرار می گیرند.
در حقیقت insomnia اغلب نشانه ی افسردگی محسوب می شود
Insomnia و افسردگی با یکدیگر رابطه ی کاملا مستقیمی دارند.
کاهش ساعات خواب در اغلب موارد نشانه افسردگی ست، و افسردگی نیز اغلب باعث کمبود خواب می شود.
بطور خوش بینانه، درمانعوارض بی خوابی می توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند- و بالعکس.
کمبود خواب پوست را خراب می کند
اغلب افراد معمولا پس از چند شب مداوم بی خوابی ، پوست شان زرد شده و چشم هایشان پف می کنند.
از طرفی دیگر، بهبود وضعیت و ساعات خواب، می تواند به بهبود تیرگی پوست، خطوط و سیاهی دور چشم کمک کند.
هنگامی که خواب کافی نداشته باشید، بدن تان هورمون کورتیزول استرس بیشتری ترشح می کند.
هنگامی که میزان کورتیزول در بدن افزایش پیدا کند، کلاژن های پوست از بین می روند- کلاژن پروتئینی است که پوست را نرم و انعطاف پذیر می کند.
کمبود خواب همچنین باعث کاهش هورمون های رشد در بدن انسان نیز می شود. هنگامی که انسان جوان است، هورمون رشد در بدنش تولید می شود.
با بالا رفتن سن، این هورمون به افزایش توده استخوانی، تقویت پوست و استحکام استخوان ها کمک می کند.
دکتر Phil Gehrman متخصص خواب درباره موضوع عوارض بی خوابی می گوید:
” بنابراین به نظر می رسد که خواب کافی برای هر چیزی مفید است و بسیاری از مشکلات روزمره را نیز برطرف می سازد.”
کمبود خواب باعث فراموشی می شود
آیا دوست دارید که حافظه تان را تقویت کنید؟ سعی کنید خواب کافی داشته باشید.
در سال ۲۰۰۹ محققان آمریکایی و فرانسوی به این نتیجه رسیدند که رویداد های مغز که “امواج هوشیاری مغز” نام دارند، مسئول تقویت حافظه می باشند.
این امواج، اطلاعات دریافت شده را از هیپوکامپوس به نئوکورتکس (قشر تازه ی مخ) منتقل می کنند.
یعنی جایی که حافظه ی بلند مدت ذخیره می شود. این امواج بیشتر در زمانی که فرد خواب است در جریان هستند.
کمبود خواب باعث افزایش وزن می شود
کمبود خواب باعث افزایش اشتها و گرسنگی می شود. بدین ترتیب اگر کمبود خواب مزمن داشته باشید، شاید به چاقی مفرط نیز دچار شوید.
بر اساس یکی از بررسی های سال ۲۰۰۴، افرادی که در روز کمتر از ۶ ساعت می خوابند، احتمال چاقی شان ۳۰ درصد بیشتر از دیگر افراد است.
بررسی های اخیر در مورد موضوع عوارض بی خوابی بر روی ارتباط بین خواب و پپتید -که باعث تعادل اشتها می شود، تمرکز کرده اند.
Siebern می گوید” گرلین اشتها را تحریک می کند و لپتین سیگنال های مغز را خنثی کرده و باعث کاهش اشتها می شود. کمبود خواب باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود.”
بنابراین کمبود خواب باعث تحریک اشتها و گرسنه شدن فرد می شود.
بی خوابی همچنین میل به خوردن غذا های چرب، کربوهیدرات بالا و… را افزایش می دهد.
کمبود خواب خطر مرگ و میر را افزایش می دهد
در مطالعات “Whitehall II Study”، محققان بریتانیایی بر روی این مسئله بررسی داشتند که الگوی خواب چگونه بر روی مرگ بیش از ۱۰۰۰۰ کارمند بریتانیایی در دو دهه ی اخیر، تاثیر گذاشته است.
نتایجی که در سال ۲۰۰۷ منتشر شده بودند نشان دادند که افرادی که میزان خواب شان را از ۷ ساعت به ۵ ساعت در روز کاهش داده بودند، خطر مرگشان دو برابر بوده است.
حتی در مواردی دیگر، کمبود خواب باعث افزایش خطر مرگ بر اثر بیماری های قلبی عروقی می شود.
کمبود خواب باعث کاهش قدرت قضاوت مان می شود
عوارض بی خوابی باعث کاهش قدرت درک و تفسیر وقایع می شود.
این مسئله باعث لطمه به قدرت قضاوت مان می شود، زیرا شاید نتوانیم وقایع را درست ارزیابی و درک کنیم.
در دنیای مدرن و رو به پیشرفتی که ما داریم، هر کسی که کمتر بخوابد و بیشتر کار کند، به این کار افتخار می کند.
اما مختصصان می گویند اگر فکر می کنید که با نخوابیدن می توانید خوب کار کنید، سخت در اشتباهید.
این بدین معنی است که اگر شغل تان با قضاوت سرو کار دارد، با کمبود خواب دچار مشکلات بزرگی خواهید شد.
Gehrman می گوید:
“بررسی ها نشان داده اند که با گذشت زمان، افرادی که بجای ۷ الی ۸ ساعت، ۶ ساعت می خوابند، به این ساعت کاری عادت می کنند.
اما این افراد اگر مضرات آن را بدانند، به هیچ وجه این کار را ادامه نمی دهند و در روش شان تجدید نظر می کنند.”
