بررسی تاثیر یوگا بر ذهن از دید روانشناسی
ورزش های ملایم مانند یوگا دارای مزایای فراوانی هستند. طبق مطالعات اخیر در مورد تاثیر یوگا بر ذهن در افراد مسنی که علائم زود هنگام کم شدن حافظه را دارند، تمرین یوگا می تواند از کاهش درک شناختی پیشگیری کند.
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
فهرست موضوعات بررسی شده
آشنایی با تاثیر یوگا بر ذهن و روان
ما معتقدیم که یکی از بهترین تمرینات با زمان طولانی و شدت بالا که منجر به سلامتی مطلوبی می شود، یوگا است.
این تمرین دارای فواید ذهنی، عاطفی و حتی معنوی می باشد که می تواند برای کسانی که با مشکلات سلامتی مرتبط با استرس دست و پنجه نرم می کنند، نیز مفید واقع شود.
در راستای بررسی تاثیر یوگا بر ذهن میتوان گفت تمرین یوگا را می توان به عنوان یک حرکت مدیتیشن در نظر گرفت.
که توجه شخص را به آرامش وا می دارد، به طوری که بدنتان به آهستگی از یک حالت ( موضع فکری یوگا ) به موقعیت دیگری تغییر پیدا می کند.
همان طوری که روش های جدید حرکت دادن بدنتان را یاد می گیرید، به همان ترتیب ذهن و احساسات هم به مرور تغییر پیدا می کنند
بدین معنا که نه فقط بدنتان انعطاف پذیرتر می شود، بلکه چشم انداز ذهنی و رویکرد زندگی تان هم ممکن است تغییر پذیری لازم را به خوبی به دست آورد.
یوگا به تسکین اختلالات ذهنی کمک می کند
مطالعات درباره تاثیر یوگا بر ذهن بارها نشان داده اند که:
فعالیت های جسمانی باعث می شوند تا هوشیاری ذهن را مطابق با سن حفظ نمایند و این امر توسط فعالیت هایی چون یوگا انجام پذیر است
به گفته نیویورک تایمز به طور کلی اگر به دنبال بهینه سازی عملکرد شناختی خود هستید، باید بدانید که عدم فعالیت می تواند دشمن اصلی به شمار آید.
همچنین شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد ترکیبی از فعالیت های بدنی به همراه مدیتیشن می تواند مزایای بسیار زیادی را به دنبال داشته باشد.
در یک مطالعه جالب، افراد افسرده ای که مدیتیشن را انجام می دادند، در مقایسه با کسانی که به تنهایی فعالیت می کردند، نیز شاهد بهبودی در خلق و خوی آن ها بوده اند.
ولی بسیاری از مردم توان جسمانی یا ذوق و سلیقه فعالیت ها و حرکات تند را ندارند.
بنابراین در مطالعات جدید محققان تصمیم گرفتند تا آزمایش هایی را انجام دهند مبنی براینکه یوگا، این فعالیت نسبتا ملایم و متفکرانه، می تواند مغز افراد را تغییر دهد و توانایی آن ها را برای فکر کردن تقویت کند.
آن ها با در نظر گرفتن ۲۹ فرد میانسال و بزرگسال که در مورد وضعیت خود ابراز نگرانی می کردند، ضمن ارزیابی های به عمل آمده، دریافتند که:
این افراد دچار اختلال شناختی ضعیف و نوعی بیماری ذهنی شده بودند که پیامد آن می توانست زوال عقل را به همراه داشته باشد.
yoga
این داوطلبان دستخوش نوع پیشرفته ای از اختلال مغز شده بودند که قسمت های متفاوتی از مغز را با یکدیگر ارتباط می داد.
شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند.
یک گروه که در برنامه آموزشی مغزی ثبت نام کردند، موظف به انجام تمرینات ذهنی یک ساعت در هفته بودند.
همچنین از آن ها خواسته شد تا روزانه ۱۵ دقیقه در خانه تمرین کنند.
گروه دوم در یک کلاس یوگا Kundalini به مدت یک ساعت در هفته شرکت کردند.
آن ها همچنین مدیتیشن Kirtan Kryia را که مبتنی بر سرود خوانی و حرکات موزون دست بود، انجام می دادند.
همچنین از این گروه خواسته شد که تمرینات مدیتیشن را روزانه به مدت ۱۵ دقیقه در خانه انجام دهند.
یوگا بهتر از تمرینات استاندارد مغز است
پس از ۱۲ هفته تمام افراد شرکت کننده دوباره تحت آزمایشات شناختی و اسکن مغز قرار می گیرند.
به طور کلی تمام شرکت کنندگان تا حدودی پیشرفت کرده اند.
اما گروه یوگا نه تنها در آزمایشات حافظه کمی بهتر عمل کرده اند.
بلکه آن ها همچنین از بهبود خلق و خوی گزارش داده اند. همان طور که در مقاله اصلی گزارش شده است.
تاثیر یوگا بر مغز انسان چیست؟
اسکن مغزی در هر دو گروه ارتباطات بیشتری را در بخش هایی از مغزشان که در حافظه و مهارت های زبانی وجود دارند را نشان می دادند و این میتواند از نکات مثبت تاثیر یوگا بر ذهن باشد.
با این حال افرادی که تمرینات یوگا را انجام داده بودند، توانستند ارتباطات بهتری را بین بخش هایی از مغزکه کنترل دقت را به عهده داشتند، نیز ایجاد کنند.
همین امر نشان می دهد که اکنون توانایی بیشتری را برای تمرکز و عملکرد چند تکلیفی را دارند.
در واقع یوگا و مدیتیشن به طور مساوی عمل کردند و از تاثیرات ۱۲ هفته تمرینات مغز بهتر بودند.
دکتر هلن لاورتسکی بیان می کند، ما از تاثیرات شگفت انگیز مغز متعجب شده ایم تا در نهایت توانستیم این مطالعه را بررسی کنیم.
علت تاثیر یوگا بر ذهن چیست؟
در خلال این چند سال مطالعات فراوانی در مورد مزایای یوگا برای مغز و تاثیر یوگا بر ذهن انجام شده است.
به عنوان مثال دانشمندان دریافته اند که:
بیست دقیقه تمرین یوگا Hatha عملکرد مغزیتان (سرعت و دقت پردازش ذهنی) را به میزان بیش از ۲۰ دقیقه تمرین ایروبیک بهبود می بخشد
مکانیسم های بالقوه عبارتند از افزایش خودآگاهی و کاهش استرس.
تمرین یوگا به بهبود سلامت روانی کمک می کند.
از جمله اختلالات روانپزشکی مانند
- افسردگی
- اضطراب
- کمبود توجه
- اختلال بیش فعالی ADHD
- اختلالات استرس پس از ضربه دلخراش PTSD
- اسکیزوفرنیا
می باشند.
برخی از تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند اثرات مشابهی با داروهای ضد افسردگی و روان درمانی داشته باشد.
یوگا به بهبود انعطاف پذیری عواطف نوجوانان و توانایی کنترل خشم کمک شایانی می کند.
همان طوری که توسط مربی یوگا و نویسنده آن یونااسمیت ذکر گردید.
در دوران نوجوانی لوب های پیشانی مغز ( محل زبان و عقل ) در حال شکل گیری هستند و نوجوان را بیش از حد به ناحیه آمیگدال متکی می کند. ( محل احساسات )
انعطاف پذیری مغز در دوران نوجوانی، یک مرحله حیاتی را برای توسعه شناخت و عاطفه ایجاد می کند
خوشبختانه محققان در راستای تحقیق در مورد تاثیر یوگا بر ذهن در حال حاضر قادر هستند تا تصویر واضح تری از برخی عوامل ارائه دهند که به دانش آموزان اجازه می دهد تا کاملا در دبیرستان خود رشد کنند و وارد بزرگسالی شوند.
از جمله خودآگاهی، مدیریت کردن احساسات ناراحت کننده، همدلی و روابط هموار و مناسب.
فواید گویا کردن
با بهبود یافتن ناهماهنگی های مرتبط با استرس در سیستم عصبی تان، یوگا می تواند به کاهش برخی علائم یافت شده در اختلالات رایج سلامت روان کمک چشمگیری کند.
محققان همچنین معتقدند که تمرینات یوگا می تواند در شرایطی مانند:
- صرع
- درد مزمن
- افسردگی
- اضطراب
- PTCD، به هنگام افزایش مواد شیمیایی مغز مانند GABA
مفید واقع گردد.
