راه های التیام قلب شکسته
التیام قلب شکسته اصلا آسان نیست و هیچ روش سریع و سادهای وجود ندارد تا مانع از این شوید که قلبتان به درد آید. بس مایرسون، زمانی اینگونه نوشت:
عاشق شدن کاری بس آسان است، اما خارج شدن از دام عشق بسیار دردناک است. بخصوص اگر شما کسی باشید که میخواهید رابطه تا ابد ادامه پیدا کند
متوقف کردن عشق ورزی چاره کار نیست.
اما بد نیست با راه های پیشگیری از شکست عشقی هم آشنا باشید.
هنری نوون (نویسنده) میگوید:
وقتی کسی که شما عمیقا دوستش داشته اید عشق شما را نمیپذیرد، شما را ترک میکند، یا میمیرد، قلب شما خواهد شکست.
اما این اتفاق نباید مانع از این شود که دست از عشق ورزیدن عمیق بردارید.
دردی که از عشق عمیق میآید باعث میشود عشقتان پربارتر شود.
فهرست موضوعات بررسی شده
- آشنایی با راه های التیام قلب شکسته و بهبود روابط
- از میان این غم عبور کنید، نه اینکه آن را دور بزنید
- برای التیام قلب شکسته تعلق نداشته باشید و دوباره استقلال را جشن بگیرید
- برای التیام قلب شکسته خود فهرستی از نقاط قوتتان ایجاد نمایید
- برای التیام قلب شکسته اجازه خیالپردازی به خودتان بدهید
- برای درمان قبل شکسته خود بهتر است به یک نفر دیگر کمک کنید
- راهی برای تسکین قبل شکسته : بخندید و گریه کنید
- فهرست فعالیتهای خوب و بد را ایجاد کنید
- ورزش کردن راهی مناسب برای التیام قلب شکسته است
- یک دنیای جدید خلق کنید
- همیشه امید داشته باشید
آشنایی با راه های التیام قلب شکسته و بهبود روابط
اما چگونه میتوان از این درد عاطفی گذر کرد.
در زیر ۱۰ نکته ارائه میشود که من از کارشناسان در این زمینه و از گفتگو با دوستانم درباره اینکه چگونه انواع راه های التیام قلب شکسته را میدانند و تلاش کرده اند به تدریج در زندگی پیش بروند، جمع آوری کرده ام.
باید باورهای خود درباره عشق را تغییر دهیم.
با ویکی روان همراه باشید.
از میان این غم عبور کنید، نه اینکه آن را دور بزنید
متوجه شده ام که دشوارترین کار برای التیام قلب شکسته این است که متوقف شود، بیکار بنشیند، و شکستگی قلبش را احساس کند.
اما این دقیقا کاری نیست که او باید انجام دهد. چرا که هیچ میانبری نیست که مانعی بر سر راه آن نباشد.
واقعیت به زبان ساده این است که شما باید برای عشق از دست رفته تان و قلب شکسته خود سوگواری کنید تا بتوانید در زندگی پیش بروید.
درمانگر من، در طول ۱۸ ماه افسردگی شدیدم، هر بار که نزد او میرفتم این جمله را تکرار میکرد:
از میان آن عبور کن، آن را دور نزن.
چرا که اگر من مقولههایی که داشت مرا از بین میبرد را دور میزدم، در این صورت در جایی از مسیر دوباره با آنها برخورد میکردم.
دقیقا مانند این است که در وسط یک میدان شلوغ گیر کنی.
با عبور کردن از میان درد شدید من در نهایت به شکل فرد قویتری بیرون آمدم که آماده بودم با هر مشکلی روبرو شوم.
خیلی زود درد استیلای خود بر من را از دست داد.
برای التیام قلب شکسته تعلق نداشته باشید و دوباره استقلال را جشن بگیرید
تلاش برای پر کردن خلاء ایجاد شده درونتان (بدون عجله کردن و آغاز کردن یک رابطه عاطفی جدید یا تلاش کردن از روی درماندگی برای به چنگ آوردن دوباره معشوق) به منزله عدم تعلق (detachment) است.
بودا به ما یاد داده است که تعلق (attachment) باعث درد و رنج میشود.
بنابراین، مستقیم ترین مسیر به سوی شادی و آرامش روان عدم تعلق است.
ویکتور ام. پاراچین در کتابش با عنوان «حکمت شرقی برای ذهن غربی» داستان حیرت انگیزی درباره یک باغبان پیر تعریف میکند که از یک راهب توصیهای میخواهد. پاراچین مینویسد:
“راهب بزرگ، به من بگو چگونه میتوانم به رهایی (liberation) برسم.”
راهب بزرگ پاسخ داد: چه کسی تو را گرفتار کرده است؟
باغبان پیر پاسخ میدهد: “هیچکس مرا گرفتار نکرده است.”
راهب بزرگ میگوید: “پس چرا به دنبال رهایی هستی؟”
یکی از رهایی بخشترین افکاری که همیشه وقتی در غم و اندوه گرفتار میشوم با خودم تکرار میکنم این است:
“من نیاز به هیچ کس یا هیچ چیز ندارم تا احساس شادی و خوشبختی کنم و التیام قلب شکسته ام را از سر گیرم” وقتی من غلبه غم بر وجودم را تجربه میکنم، این اطمینان که میتوانم بدون آن فرد در زندگی ام هنوز کامل باشم، قدری دشوار میشود.
با اینحال، من دوباره و دوباره یاد گرفته ام که من بدون آن فرد هم واقعا میتوانم خوشحال باشم.
کاری که باید انجام دهم این است که این تهی بودن را پر کنم و من میتوانم با خلاقیت و قدرت برتر این کار را انجام دهم.
برای التیام قلب شکسته خود فهرستی از نقاط قوتتان ایجاد نمایید
زمانی مقالهای با عنوان “۱۲ روش برای ادامه دادن” را مینوشتم.
یکی از این تکنیکها که وقتی احساس میکنم شکست خورده ام و نمیخواهم تلاش کنم، به من کمک میکند این است که نقاط قوتم را فهرست کنم.
به خودم میگویم: “ای نفس، تو ۲۰ سال است که از مشروب دور بودهای! افراد ضعیف النفس نمیتوانند تو را بهم بریزند.
تو هنوز زنده ای بعد از ۱۸ ماه که افکار خودکشی همراه تو بود.
علاوه بر این، تو از زمانیکه در دسامبر سال گذشته از آن مراسم تشییع جنازه برگشتی یک سیگار هم نکشیدهای!” من اینها را در حالی میگویم که به موسیقی متن فیلم «راکی» گوش میدهم.
و وقتی به پایان این فهرست میرسم آمادهام تا با چالش بعدی ام در زندگی روبرو شوم.
از غمی که دارم بگذرم و تلاش کنم فرد مولدی در این جهان باشم. اگر نمیتوانید نقاط قوتتان را فهرست کنید، چیزهای ارزشمندی که در زندگی دارید را فهرست کنید.
برای التیام قلب شکسته اجازه خیالپردازی به خودتان بدهید
اگر در تمنای کسی که از دست داده اید نبودید. غم، قلب شکسته و البته التیام قلب شکسته نمیتوانست یک فرایند طبیعی باشد.
دکتر کریستین ولان که ستون “رابطه جنسی عالی” را در سایت باستدهالو مینویسد، منطق استفاده از خیال پردازی را اینگونه توضیح میدهد:
اگر در حالی که تلاش میکنید یک فانتزی جنسی را از ذهنتان بیرون کنید، به خودتان میگویید:
“من نمیخواهم درباره او خیالپردازی کنم.” یا “من دوست ندارم به این فکر کنم که صمیمی بودن با او چه شکلی خواهد بود،” گفتن این چیزها شرایط را بدتر میکند.
در یک مطالعه روانشناختی مربوط به دهه ۱۹۸۰ به یک گروه از آزمودنیها گفته شد که درباره هیچ چیز غیر از کاری که انجام میدادند فکر نکنند.
از آنها خواسته شد به “یک خرس سفید” فکر نکنند.
حدس بزنید آنها درباره چه چیزی فکر کردند؟ (درست حدس زدید، یک خرس سفید).
برای درمان قبل شکسته خود بهتر است به یک نفر دیگر کمک کنید
وقتی درد دارم، تنها پادزهر مطمئن برای کم کردن آن این است که همه احساساتم را بررسی کنم، آنها را مرتب کنم و سپس تلاش کنم برای هر یک از احساساتم کاربردی پیدا کنم.
نوشتن در وبلاگ شخصیام با عنوان Beyond Blue (فراتر از غم) تا حد زیادی در فرآیند بهبود من نقش داشته است.
کار کردن روی وبلاگم با عنوان “فراتر از غم گروهی” نیز آنقدر مرا هیجان زده میکند که هر روز صبح مرا بیدار میکند.
برای التیام قلب شکسته وقتی توجهتان را به شخص دیگری معطوف کنید (به خصوص کسیکه به گونه ای با درد دست و پنجه نرم میکند)، لحظه ای از خودتان غافل میشوید. صادقانه بگویم، گاهی این کار معجزه میکند.
راهی برای تسکین قبل شکسته : بخندید و گریه کنید
خنده تا حد زیادی التیام بخش است.
همانگونه که در وبلاگ شخصیام با عنوان “۹ راه که شوخی و خنده التیامبخش است” توضیح داده ام.
گریه هم همین کار را میکند.
ممکن است تصورکنید که این اتفاقی است که همیشه بعد از این یک دل سیر گریه کردید، احساس بهتری به شما دست میدهد.
دلایل فیزیولوژیکی متعددی وجود دارد که نشاندهنده قدرت التیام بخش اشک برای التیام قلب شکسته است.
برخی از این دلایل توسط ویلیام فرِی (بیوشیمیست) مستندسازی شده است.
فری ۱۵ سال هدایت یک تیم پژوهشی را به عهده داشته است که به مطالعه اشک میپردازد.
یکی از یافتههای آنها این است که اشکهای عاطفی در مقابل اشکهای ناشی از اذیت شدن چشم (همچون موقعی که در حال خُرد کردن پیاز هستید)، در برگیرنده محصول جانبی برخی مواد بیوشیمیایی سمی است.
به نحوی که گریه کردن این مواد سمی را خارج میکند و استرس عاطفی را از بین میبرد.
بنابراین، یک جعبه کلینکس بردارید و امروز بعد از ظهر را حسابی گریه کنید.
فهرست فعالیتهای خوب و بد را ایجاد کنید
لازم است بدانید کدام فعالیتها باعث میشود احساس خوب پیدا کنید تا در التیام قلب شکسته خود موفق شوید و بدانید کدامیک باعث میشود که دوباره به یاد معشوقتان بیافتید و حالتان بد شود.
شما نمیتوانید مطمئن شوید که واقعا کدام فعالیت به کدام فهرست تعلق دارد تا اینکه شروع به امتحان کردن آنها کنید.
تصور من این است که کارهایی همچون چک کردن صفحه فیسبوک معشوقتان و دیدن اینکه او عکسی از معشوق جدید و زیبایش را گذاشته است، باعث نمیشود احساس خوبی کنید.
بنابراین، این مورد را در لیست فعالیتهایی که باعث احساس بد میشود قرار دهید.
همچنین کارهایی مثل زدن ایمیل و تماس تلفنی با دوستان او برای گرفتن اطلاعات درباره او را به فهرست کارهایی که احساس بدی به شما میدهد اضافه کنید.
در لیست کارهایی که به شما احساس خوب میدهد ممکن است موارد زیر را یادداشت کنید:
حذف کردن همه ایمیلها و پیامهای صوتی او، فروختن جواهراتی که او به شما هدیه داده است (و استفاده از پول نقدی که از این راه بدست میآورید برای ماساژی که خیلی به آن نیاز دارید!)
بیرون رفتن برای صرف قهوه و خوش گذراندن با یک دوست که معشوقتان را نمیشناسد.
ورزش کردن راهی مناسب برای التیام قلب شکسته است
برای از بین رفتن غمتان، خیلی ساده، ورزش کنید: بدوید، شنا کنید، راه بروید، یا کیک بوکسینگ انجام بدهید.
همه این کارها باعث آرامش خاطر فوری شما میشود، هم در سطح فیزیولوژیک (چرا که ورزش باعث آزاد شدن سروتونین و نوراپی نفرین میشود و مواد شیمیایی را در مغز تحریک میکند که رشد سلولهای عصبی را تقویت میکند)
همچنین در سطح عاطفی (چرا که بر زندگیتان و بر ذهن و بدنتان تسلط دارید).
علاوه بر این، میتوانید فردی که مسئول درد و رنج شماست را در ذهن تان تصور کنید و با لگد محکم به صورت او بزنید.
این کار را کردید؟ چطور بود؟ قلب شکسته شما احساس بهتری داشت؟
یک دنیای جدید خلق کنید
برای التیام قلب شکسته خود جهان ایمنی را خلق کنید، پر از دوستان جدیدی که معشوقتان را نمیشناسند و اصلا اسم او را هم نشنیده اند.
باور کنید این راه برای قلب شکسته شما عالیست. در این دنیای جدید او اجازه ندارد حتی برای یک سر زدن غافلگیر کننده کوتاه نزد شما بیاید.
از فرصتیکه پیش آمده است استفاده کنید و فعالیت جدیدی را آغاز کنید.
به کلاس غواصی بروید، در کلاس هنر ثبت نام کنید، به یک محفل دوستانه کتابخوانی بپیوندید، در وبلاگ شخصیتان یادداشت بگذارید.
به این ترتیب، ذهن و بدنتان را برنامه ریزی میکنید تا منتظر یک آغاز جدید باشد (بدون او).
همیشه امید داشته باشید
جملهای تاثیر گذار در فیلم The Tale of Despereaus وجود دارد که من از زمانیکه شنیده ام مرتب به آن فکر میکنم:
” تنها یک هیجان قویتر از ترس است و آن هیجان بخشش است.”
تصور میکنم به همین دلیل است که وقتی بر بستر مرگ پدرم حاضرم شدم، لحظهای که با او آشتی کردم و او را بخشیدم، احساس کردم که کمتر بخاطر از دست دادن او میترسم.
اما بخشش نیازمند امید است، امید به این باور که مکان بهتری هنوز وجود دارد، و اینکه درد ناشی از تهی شدن که هم اکنون در هر کاری تجربه میکنید تا ابد دوام نخواهد آورد.
و اینکه یک روز از درست کردن قهوه در هنگام صبح یا بیرون رفتن برای تماشای فیلم به همراه دوستان به هیجان خواهید آمد.
امید به این معناست که غم از بین خواهد رفت، و اینکه اگر شما اکنون احساس میکنید درون “جهنم” هستید، مطمئنا به زودی به زندگیتان ادامه خواهید داد.
و اینکه خنده های شما برای همیشه زورکی نخواهد بود. قلب شکسته شما دوباره بهبود میابد. بنابراین
برای اینکه ببخشید و سریعتر از ترس بگذرید لازم است امیدوار باشید
و بخاطر داشته باشید که دوباره عشق بورزید…
وقتی قلبهایمان بخاطر رابطهای که پایان یافته است زخمی شده است، دو گزینه داریم:
میتوانیم دریچه های قلبمان را کاملا ببندیم بنحویکه هیچکس قادر نباشد روزی وارد آن شود.
یا اینکه میتوانیم دوباره عشق بورزیم، عشق ورزیدنی عمیق و شدید، همانگونه که زمانی اینگونه بود.
هنری نوون، تاکید میکند که لازم است دوباره عشق بورزیم چرا که قلب تنها با عشق ورزیدن توسعه مییابد. او مینویسد:
هرچه بیشتر عشق ورزیده باشید و هرچه بیشتر بخاطر این عشق ورزیدن رنج کشیده باشید، بیشتر قادر خواهید بود به قلبتان اجازه دهید وسیعتر و عمیقتر عشق بورزد.
وقتی حقیقتا عشقتان را به دیگران ابراز کنید، آنهاییکه واقعا دوستشان داشتهاید هرگز از قلبتان بیرون نخواهند رفت.
حتی اگر از شما جدا شده باشند.
درد طردشدگی، تنها ماندن، و مرگ میتواند ثمربخش باشد.
با اینحال، همچنان که عمیقتر عشق میورزید، ممکن است قلبتان بیشتر و بیشتر بشکند.
اما مسلما محصولی که در نهایت به دست خواهید آورد شما را دلشاد خواهد کرد.
انجام دقیق راه های بیان شده در بالا تاثیر شگرفی بر التیام قلب شکسته شما خواهد داشت پس ناامید نشوید.
نویسنده: ترسا جی. بُرچارد
ترجمه: سید مرتضی نظری
مشاورین روانشناس میتوانند با بررسی وضعیت روحی شما بهترین پیشنهادات و راهکارها را ارائه دهند.
میتوانید از بخش مشاوره روانشناسی سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین روانشناس استفاده نمائید.