اخبار
خانه / روانشناسی / چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟
چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

در حقیقت اینکه گاهی اوقات افراد ا حساس بدی نسبت به خودشان دارند طبیعی است، اما وقتیکه این احساس مداوم میشود و اکثر اوقات با فرد است ریشه در پایین بودن عزت نفس فرد دارد. عزت نفس یعنی اعتقاد و باوری که انسان درباره ارزش و اهمیت خود دارد. در واقع کسی که عزت نفس بالایی دارد خود را فردی ارزشمند می بیند که می تواند به گونه ای موفقیت آمیز با چالش های زندگی اش رو به رو شود و ارزش و لیاقت آن را دارد که شاد باشد.

با ویکی روان همراه باشید.

خصوصیات افرادی که عزت نفس پایین دارند به شرح زیر می باشد:

– مدام از خودشان انتقاد میکنند.

– روی نقاط ضعف و منفی خود تمرکز دارند و نقاط مثبت خود را نادیده می گیرند.

– خودشان را با دیگران مقایسه میکنند.

– تعریف هایی که دیگران از آنها می کنند نمی پذیرند.

– با خودشان به صورت منفی صحبت میکنند.

دلایل عزت نفس پایین

اولین مرحله برای بالا بردن عزت نفس، کشف ریشه آن است. دلایل متفاوتی در شکل گیری عزت نفس پایین دخیل است، در اکثر اوقات ریشه آن در کودکی و روش های تربیتی از سمت والدین، افراد خانواده و معلمین دارد. برای مثال خانواده هایی که فرزندشان را به خاطر اشتباهاتشان تحقیر می کنند. به برخی از دلایل شکل گیری عزت نفس پایین در زیر اشاره شده است:

– تنهایی

افت تحصیلی

– نادیده گرفته شدن

– مورد سوء استفاده قرار گرفتن ( عاطفی، جسمی، جنسی)

–  بی کاری

– تحکیم کردن و مورد زورگویی قرار گرفتن

– احساس اینکه فرد عجیب و غریب است

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

افزایش عزت نفس

بعضی وقت ها یافتن دلیل عزت نفس پایین مشکل است. دلیل آن ممکن است چیزی باشد که حتی شما به آن فکر نکرده اید، یا ممکن است نتوانید تشخیص دهید که این حالت از کی شروع شده است. وقتیکه شما نمی توانید علت عدم عزت نفس خود را بیابید، می توانید از راه کارهایی که در زیر به آنها اشاره شده است، برای تقویت عزت نفستان استفاده کنید.

۱-  با خود مهربان باشید و از جمله های مثبت راجع به خودتان استفاده کنید.

 افرادی که عزت نفس پایین دارند خودشان را تحقیر میکنند و با جملات یا کلمات منفی با خود صحبت میکنند. برای مثال قبل از شروع کاری ” تو خنگ هستی و عرضه انجام این کار را نداری “، ” احمق هستی و هیچ وقت کاری را درست انجام نمی دهی”،” هیچ کس برای تو ارزش قائل نیست و آدم به درد نخوری هستی” …

تکرار این جملات باعث می شوند که فرد به آنها ایمان بیاورد. سعی کنید به این فرآیند آگاه باشید و وقتیکه ذهنتان شروع به صحبت با شما کرد آن را کنترل کنید و به شیوه ای مثبت با خود صحبت کنید. این کار تاثیر به سزایی روی اعتماد به نفستان نیز دارد.

۲- هیچ وقت خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

به این نکته باور داشته باشید که هر شخصی در یک زمینه موفق است و توانایی بالایی در آن دارد. برای مثال اگر دوست شما در کارش موفق است دلیل نیست که شما هم دقیقا باید در همان کار استعداد داشته باشید. سعی کنید در خود استعداد یابی کنید.

۳- دنبال انحام دادن کارها به بهترین شکل و بی عیب و نقص نباشید.

در نظر داشته باشید، در انجام هر کاری، که هیچ کس بدون عیب و نقص نیست. و همین که شما فکر میکنید باید بدون خطا و عالی باشید در شما ایجاد استرس و اضطراب میکند و ممکن است شما را از انجام آن کار باز دارد.

۴- به خاطر اشتباهاتتان خودتان را ببخشید.

بپذیرید که هر فردی ممکن است اشتباهی را مرتکب شود و این جزء طبیعت افراد است. از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.  این که فردی به خاطر اشتباه یا خطا مدام خود را سرزنش کند، موجب ضعف در عزت نفس و اعتماد به نفس او میشود.

۵-  هر روز ورزش کنید.

انجام تمرینات ورزشی به صورت مستمر باعث ایجاد خلق خوب و مثبت نسبت به خودتان میشود.

۶-  روی چیزهایی که میتوانید در خود تغییر دهید تمرکز کنید.

اگر از نکته ای در رفتار و ظاهر خود ناراحت هستید، و برایتان خوشایند نیست، آن را تغییر دهید.  چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید رها کنید.

۷-  به خاطر موفقیت های کوچکتان به خودتان جایزه بدهید.

برای خود هدف های کوچک مشخص کنید و بعد از اینکه به آنها دست یافتید به خاطر تلاشتان به خودتان جایزه بدهید.

 ۸- به دیگران کمک کنید و با ملاحظه باشید.

کمک کردن به دیگران باعث ایجاد حس خوب در شما میشود.

۹-  با افراد مثبت و حمایت گر معاشرت کنید.

با افرادی که منفی باف هستند و باعث پایین آوردن خلق شما می شوند، معاشرت نکنید. در عوض دور و بر خود را پر کنید از افراد مثبت و کسانی که باعث ایجاد حس خوب نسبت به خودتان میشوند.

۱۰- کارهایی که از آنها لذت میبرید را انجام دهید.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟

فعالیت ها و کارهایی که باعث ایجاد حس مثبت و خوبی نسبت به خودتان میشود را انجام دهید. روزانه برای تفریح و ریلکسیشن برنامه ریزی کنید.

اگر هیچ یک از این راه کارها تاثیری در تغییر حال شما و بالا رفتن عزت نفشتان نداشت، موضوع را با کسی که به آن اعتماد دارید در میان بگذارید. در این زمینه شما میتوانید با متخصص روان شناس مشورت کنید، در واقع او به شما کمک میکند تا ریشه کمبود عزت نفس را پیدا کنید و در جهت بهبود و درمان آن به شما کمک میکند.

فاطمه صبوری پور

مشاوره روانشناسی رایگان از ویکی روان

درباره فاطمه صبوری پور

سی ساله ليسانس روانشناسی عمومی فوق ليسانس روان شناسی تربيتی دانشجوی دكتری روانشناسی تربیتی

این و هم چک کنید

از چهره ام خجالت می کشم

از چهره‌ام خجالت می‌کشم

پرسش: سلام. یه مشکلی دارم که دست از زندگیم برنمی‌داره و باعث نابودی اون می‌شه. …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *