خانه / روانشناسی / هشت روش برای از بین بردن استرس
از بین بردن استرس

هشت روش برای از بین بردن استرس

ما همگی کم و بیش در زندگی­مان استرس را تجربه می­کنیم. روشی که ما استرس را مدیریت می­کنیم یا میخواهیم برای از بین بردن استرس استفاده کنیم، در سلامت‌مان تاثیرگذار است. به بیان ساده، سطوح بالای استرس می­تواند به اضافه وزن ناخواسته منجر شود.

با ویکی روان همراه باشید.

استرس، تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می­دهد، که اشتهای شما برای غذاهایی که شکر زیاد یا کربوهیدرات زیاد یا چربی زیاد دارند را افزایش می­دهد (و این به معنی “اضافه­ وزن” است!). بدتر این که اضافه ­وزن عموما حول محور شکم رخ می­دهد، و این نوع چاقی تا حد زیادی با ناراحتی­های قلبی و سکته­ مغزی مرتبط دانسته شده ­است. پژوهش­ها به ­طور مرتب چاقی ناحیه شکم را به سطوح بالای کلسترول مرتبط دانسته­ اند، به­ خصوص در مورد زن­ها.

چگونه می­توان استرس را کنترل کرد

فعالیت­های آسان و سریعی وجود دارد که می­توانند سطح استرس را کاهش دهند و سطوح کورتیزول را کنترل کنند. اگر در طول روز وقت بگذارید و روی استرستان کار کنید. نه تنها احساس بهتری خواهید داشت بلکه حتی ممکن­ است حافظه­ تان بهبود یابد و چربی دور شکم­تان نیز آب شود. برای از بین بردن استرس باید وقت بگذارید و صبور باشید. در زیر هشت روش مهم برای از بین بردن استرس در طول روز یا موقع خواب ارائه می­شود. انجام هر یک از این روش­ها تنها چند دقیقه طول می­کشد.

۱- چند بار با شمارش نفس بکشید.

برای از بین بردن استرس آهسته نفس بکشید و درحالی که این کار را می­کنید، در ذهنتان تا هشت بشمارید. به اندازه دو یا سه ثانیه نفسِ­تان را نگه­دارید و سپس به تدریج نفس‌تان را بیرون بدهی. درحالی­که دوباره تا هشت می­شمارید. این کار را چند بار تکرار کنید. این تمرین ساده‌ی فوق ­العاده به طرزی باور‌نکردنی موثر است که می­تواند به شما کمک کند حافظه ­تان را بهبود ببخشید و در عین­ حال از بین بردن استرس را مدیریت کنید.

۲- حرکات کششی انجام­ دهید و حالت نشستن یا ایستادن درست را تمرین کنید.

برای از بین بردن استرس و درد، ماهیچه­ هایتان را کش دهید، و بدین­ ترتیب، انرژی بدن‌تان را افزایش دهید. این کارها به روش­های متعدد، پایه و اساس تناسب­ اندام عمومی نیز می­باشد. سعی کنید سرتان را به چپ و به راست بچرخانید. تلاش کنید بدون این­که زانوهایتان خم ­شود، انگشت­های پایتان را لمس کنید. همچنین دستهایتان را در دو طرف قفسه سینه بکشید. تذکری مهم درباره طرز نشستن یا ایستادن: مستقیم بایستید، شانه­ هایتان را عقب و شکم را داخل نگه­دارید.

۳- دم­نوش بنوشید.

هیچ­ چیزی بهتر از نشستن با یک فنجان چای در آرامش نیست. چای سبز محتوی یک نوع آمینو اسید به نام تیناین است که مغز شما را به یک حالت آرامش در حین هوشیاری می­رساند. حالتی که باعث می­شود بعدا خواب عمیق­ تری داشته­ باشید و با خونسردی بیشتری به استرس پاسخ دهید. اگر از چای­گرم خوشتان نمی­ آید، چایتان را سرد بنوشید. نوشیدن این قبیل دمنوش ها در از بین بردن استرس بسیار مفید میباشد.

۴- شمعی روشن کنید.

آروماتراپی (رایحه درمانی) می­تواند به شما در از بین بردن استرس کمک کند و سطوح بالای استرس را کاهش دهید. نشان داده شده­ است که عود می­تواند وضعیت قلبی عروقی متاثر از استرس ذهنی را بهبود ببخشد. اگر معمولا دچار استرس می­شوید، در حالی که سوراخ سمت­ چپ بینی­تان را گرفته­ اید، یک عود روشن را بو کنید. این حالت بخشی از مغز که هیجانات در آن پردازش می­شود را فعال می­کند و می­تواند به شما برای از بین بردن استرس کمک کند و هم­زمان اشتهایتان کاهش یابد.

۵- وسایل الکترونیکی را هنگام رفتن به رخت­خواب خاموش کنید.

پاک کردن ذهنتان قبل از رفتن به رخت­خواب شاید سخت­ ترین کار بین اقدامات توصیه شده در اینجا باشد. خواب کافی (هفت تا هشت ساعت) در کمک به شما برای مقابله با استرس نقش کلیدی ایفا می­کند. یک خواب خوب شبانه با یک محیط مناسب آغاز می­شود. این کار را با خاموش کردن موبایل و تلویزیون شروع کنید.

۶- روی یک دستگاه تولید صدا سرمایه­گذاری کنید!

نمی­توانید سرو صدای داخل مغزتان را خاموش کنید؟ شاید “صدای سفید” راه حل مشکل شما باشد. گاهی اوقات کلید دست­یابی به یک خواب خوب شبانه، متوقف کردن حتی کوچک­ترین عوامل پرت­ کننده حواس است. دستگاه­های تولید صدا این امکان را به شما می­دهند که صداهای ­آرامش ­بخش همچون امواج دریا و صدای قطرات باران را پخش کنند. تکرار این صداها اغلب به بسیاری افراد کمک می­کند راحت­تر به خواب­ عمیق فرو روند. اگر دوست ندارید یک دستگاه تولید صدا بخرید، از گوش‌گیر استفاده­ کنید.

۷- از چشم‌ بند استفاده کنید.

علاوه بر پوشش دادن صداهای مزاحم، بسیاری افراد از پوشاندن چشمانشان در رخت­خواب نیز استفاده می­کنند. نورهای کوچکی که از میان پلک­های بسته عبور میکنند، اغلب می­توانند باعث شوند که بیدار بمانید. در برخی پژوهش­ها، افراد گزارش داده ­اند که بعد از استفاده از چشم‌بند، کیفیت خواب‌شان بهبود یافته ­است. و ددر راه از بین بردن استرس موفق بوده اند.

۸- برنامه مرتبی برای زمان خواب ایجاد کنید.

کارهایی انجام دهید که به عنوان سرنخی برای ذهن شما عمل کرده و باعث می­شود سرعت بدنتان کم‌کم کاهش یافته و آماده خواب شود. برنامه­ های آیینی این‌چنینی می­تواند شامل کارهای مختلفی باشد، از جمله تا کردن لباس­های شسته شده، خواندن یک فصل از کتاب محبوبتان، یا استفاده از لوسیون محبوب پوستتان.

منبع: سایت اخبار سلامت آمریکا

ترجمه: سید مرتضی نظری

مشاوره روانشناسی رایگان از ویکی روان

درباره Wikiravan

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

خوابی که خاطره می سازد

خوابی که خاطره می‌سازد

یک تیم از محققان در پاریس طی انجام یک پژوهش جدید نشان داده‌اند که حافظه‌های …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *