خانه / روانشناسی / روش های تقویت حافظه
روش های تقویت حافظه1

روش های تقویت حافظه

آیا تا‌کنون متوجه شده‌‌اید که برخی افراد می‌توانند ظاهرا بدون زحمت حتی پیش‌ پا‌ افتاده‌ ترین اطلاعات را به خاطر بسپارند، و خیلی سریع مطالب جدیدی را درک کنند؟ حتما آرزو کرده‌اید که شما نیز می‌توانستید این کار را انجام دهید. حتما می‌توانید! برای دستیابی به روش تقویت حافظه و رسیدن به حداکثر ظرفیت مغز تان لازم است آن را فعال نگه‌ دارید و دقت مغز‌تان را بالا ببرید.

این که به راحتی جلوی تلویزیون لم بدهید و برنامه‌های مورد علاقه‌تان را تماشا کنید، خیلی کمک نمی‌کند. علاوه بر استفاده از فلش‌کارت، چه کارهای دیگری می‌‌توانید انجام دهید تا به شما کمک کند بهتر مطالب را به خاطر بسپارید و سریع‌تر مطالب جدید را یاد بگیرید؟

با ویکی روان همراه شوید .

 روش های تقویت حافظه بدن‌تان را حرکت دهید

ورزش نه تنها بدن‌تان را تمرین می‌دهد، بلکه همچنین مغزتان را نیز تمرین می‌دهد. چاقی و انواع گوناگون بیماری‌هایی که در اثر داشتن اضافه وزن ایجاد می‌شود می‌تواند آسیب جدی به مغزتان وارد کند. علاوه بر این، بدون ورزش مرتب ممکن است جرم داخل سرخرگ‌ها تجمع کند و باعث شود رگ‌های‌ خونی توانایی پمپاژ خون به صورت کارآمد را از دست بدهند. نشستن جرم داخل رگ‌های‌خونی به حملات قلبی منجر می‌شود. این مورد همچنین میزان اکسیژن و مواد غذایی که خون به مغزتان می‌رساند را کاهش می‌دهد. وقتی مواد غذایی به خون نرسد، عملکرد مغز مختل می‌شود. برای این که مانع از این اتفاق شوید، اطمینان حاصل کنید که هر روز ورزش می‌کنید. پیاده‌روی تند هم جواب می‌دهد. چرا که باعث می‌شود فعالیت ذهنی‌تان حفظ شده و افزایش یابد. آرام دویدن، شنا کردن، و پایکوبی همگی فعالیت‌های عالی هستند.

عوامل استرس‌زا را حذف کنید و چنان‌چه افسردگی دارید حتما از کارشناس کمک بگیرید

هر چیزی که باعث استرس شود (‌همچون خشم یا اضطراب) به مرور بخش‌هایی از مغز شما که مسئول حافظه است را می‌فرساید. افسردگی یکی از عمده‌ترین عوامل استرس‌زای تخریب‌کننده مغز است، که اغلب به عنوان یک مشکل مربوط به حافظه تشخیص داده می‌شود، چراکه یکی از اصلی­ترین نشانه­های آن عدم تمرکز است. اگر نتوانید تمرکز کنید، در این صورت احساس می­کنید دائما در حال فراموش کردن چیزها هستید. افسردگی سطح کورتیزول در جریان­خون را افزایش می­دهد، و در نتیجه سطح کورتیزول در مغز بالا می­رود. پزشکان دریافته­اند که افزایش کورتیزول باعث تحلیل بخش­های خاصی از مغز (به خصوص هیپوکامپ که مسئول حافظه کوتاه‌مدت است) می­شود. تداوم افسردگی می­تواند توانایی مغز در به­خاطر‌سپاری مطالب جدید را تخریب کند. اگر افسردگی دارید حتما کمک بگیرید؛ مسلما مغز‌تان ممنون شما خواهد بود.

شب‌ها خوب بخوابید و در طول روز یک خواب کوتاه داشته باشید

داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب مستمر در طول شب حافظه شما را بهبود خواهد بخشید. در خواب، مغز شما اطلاعاتی را که اخیرا به دست آورده­اید پردازش می­کند. خواب کافی به مغز شما کمک می­کند چرخه­های شبانه کاملی که در طول ساعات بیداری برای کارکرد بهینه مغز و بدن ضروری است را طی کند. یک چرت کوتاه در طول روز، به‌خصوص بعد از یادگیری مطالب جدید، می­تواند به شما کمک کند آن مطالب را به خاطر بسپارید و مغزتان را برای مطالب جدید دوباره شارژ کنید.

یادداشت کنید

اگر مطلبی هست که باید به خاطر بسپارید، یادداشت کردن آن کمک می­کند. نوشتن یک مطلب باعث جاری شدن خونِ دارای اکسیژن به بخش­هایی از مغزتان می­شود که مسئول حافظه است؛ این کار عملا باعث ورزش کردن آن بخش­ها می­شود. می­توانید یک روزنگار داشته باشید یا برای خودتان ایمیل بنویسید، حتی می­توانید یک وبلاگ داشته باشید؛ همه این فعالیت­ها به شما کمک خواهد کرد ظرفیت به‌خاطر‌سپاری و سپس یادآوری اطلاعات­تان را بهبود ببخشید.

موسیقی گوش دهید

پژوهش­ها نشان می­دهد که انواع خاصی از موسیقی در به خاطر آوردن مطالب بسیار مفید است. اطلاعاتی که در حالی یاد گرفته شده است که به موسیقی یا ترانه خاصی گوش می­دادید را می­توان با فکر کردن به آن ترانه یا موسیقی یا نواختن آن در ذهن به خاطر آورید. در این صورت موسیقی می­تواند به عنوان سرنخی برای بیرون کشیدن اطلاعات از مغز استفاده شود.

روش های تقویت حافظه1

مغزتان را تغذیه کنید

۵۰ تا ۶۰ درصد از کل وزن مغز چربی است که برای عایق‌بندی میلیاردها سلول عصبی استفاده می­شود. هر چه سلول عصبی بهتر عایق­بندی شده باشد، سریع­تر می­تواند پیام­ها را ارسال کند، و در نتیجه سریع­تر می­توانید فکر کنید. به همین دلیل است که اغلب به والدین توصیه می­شود شیر کامل به فرزندان­شان بدهند تا به این ترتیب چربی مورد نیاز مغز که برای رشد و عملکرد مناسب مغز ضروری است را به آن برسانند. رژیم غذایی کم‌چرب می­تواند برای مغز مخرب باشد. بنابراین، خوردن غذاهایی که شامل ترکیب سالمی از انواع چربی­ها است برای حافظه دراز‌مدت حیاتی است. برخی غذاهای عالی برای مغز عبارتند از انواع ماهی‌ها و سبزیجات دارای برگ­های سبز تیره. غذاهایی که در روغن زیاد سرخ شده­اند نیز ظاهرا چربی دارند اما ارزش غذایی بالایی ندارند و نمی­توانند به مغز یا بدن شما کمک کنند؛ بنابراین، به غذاهای سالم پرچرب فکر کنید.

مفاهیم را تصویر‌سازی کنید

برای به‌خاطر‌سپاری مطالب، لازم است اطلاعاتی که دریافت می­کنید را تصور کنید. به عکس­ها، چارت­ها و سایر کمک­های دیداری که در کتاب­تان می­آید توجه کنید. همواره تلاش کنید تصویری ذهنی از آن چه که می­خواهید به خاطر بسپارید، ایجاد کنید. ایجاد چارت، نمودار و شکل توسط خودتان نیز می­تواند کمک کند. از رنگ­های مختلف و ماژیک‌های های­لایت نیز می­توانید استفاده کنید تا ایده­های مرتبط با هم را در یادداشت­های­تان دسته­بندی کنید.

مطالب جدید را آموزش دهید

پژوهش­ها نشان داده­اند که بلند خواندن مطلبی برای کسی، تا حد زیادی به‌خاطر‌سپاری آن مطلب را بهبود می­بخشد. در همین راستا، روان­شناسان و دست­اندرکاران آموزش دریافته‌اند که واداشتن دانش‌آموزان به آموزش مفاهیم جدید به یکدیگر به درک و یادآوری آن مطالب کمک می­کند. چنانچه مفاهیم و اطلاعات جدید را به یک دوست یا هم­درس (study partner) آموزش دهید، متوجه خواهید شد اطلاعات را بسیار بهتر به خاطر خواهید آورد.

جدول حل کنید، چیزی بخوانید، بازی­های فکری انجام دهید

مطالعات نشان داده است که انجام هر یک از این فعالیت­ها به صورت روزانه نه تنها مغز شما را فعال نگه­می­دارد، بلکه همچنین باعث کاهش سرعت فراموشی می­شود، به خصوص در مورد کسانی که دچار یاد­زدودگی یا فراموشی می­شوند. بنابراین هر روز روزنامه بخوانید، جدول حل کنید، کتاب بخوانید.

صبحانه بخورید و مطمئن شوید که صبحانه شما شامل تخم‌مرغ می­باشد

بر اساس نظر دکتر لری مک­کلیری (نویسنده کتاب “به مغزتان اعتماد کنید”) تخم‌مرغ یک صبحانه ایده­آل است. تخم‌مرغ شامل ویتامین‌های “ب” (که به سلول­های عصبی کمک می­کند گلوکز بسوزانند)، آنتی‌اکسیدان‌ها (که از سلول‌های عصبی در برابر آسیب حمایت می­کند) و اسیدهای چرب اُمگا ۳ (که باعث افزایش سرعت کارکرد سلول­های عصبی می­شود) می­باشد. غذاهای دیگری که می­توانید در صبحانه مصرف کنید عبارتند از میوه، سبزی و پروتئین­های کم‌چرب. از چربی­های ترانس اجتناب کنید. چربی­های ترانس توانایی سلول­های مغز برای ارتباط با یکدیگر را کاهش می­دهد و غذاهای پر‌کلسترول عملا با تخریب سلول­های مغز می­توانند باعث کوچک شدن مغز شوند. نشان داده شده است که خوردن صبحانه سالم هنگام صبح باعث بهبود عملکرد در کل روز می­شود.

شما چه نکات یا ترفندهایی را برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغزتان استفاده می­کنید؟ حتما تجربیات­تان را با ویکی‌روان در میان بگذارید.

مترجم سید مرتضی نظری

مشاوره روانشناسی رایگان از ویکی روان

درباره ویکی روان

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

خوابی که خاطره می سازد

خوابی که خاطره می‌سازد

یک تیم از محققان در پاریس طی انجام یک پژوهش جدید نشان داده‌اند که حافظه‌های …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *