خانه / روانشناسی / راهکارهای سریع برای کاهش استرس
راهکارهای سریع برای کاهش استرس

راهکارهای سریع برای کاهش استرس

خیلی از ما استرس آشکار داریم، چون شواهد نشان میدهد استرس داریم. تاثیرات آن را میشود بر زندگی و کارکرد خود احساس کنیم. اما بسیاری دارای استرس پنهان هستیم و خود از وجود آن اطلاع نداریم. در هر دو صورت باید برای کاهش استرس و غلبه بر مشکلات ان هر چه زودتر اقدام کنیم.

با ویکی روان همراه باشید.

استرس دارید؟ در اینجا ۷ مرحله ی ساده برای کاهش استرس وجود دارد:

۱- در مکان راحتی( نه روی یک صندلی خیلی نرم ) صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

۲- دست خود را به آرامی روی شکم و دقیقا زیر قفسه سینه قرار دهید.

۳- برای تنفس آمادهشوید. شکم را منبسط کنید، از طریق بینی هوا را داخل ببرید. در صورتی که این کار را درست انجام دهید، احساس خواهید کرد دستتان کمی جا به جا می شود.

۴- نفس را حبس نکنید. کمی دهان را باز کنید. به تدریج اجازه دهید شکمتان منقبض شود، به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید.

آرام باشید، نفس بکشید، لبحند بزنید  🙂   (:

۵- برای کاهش استرس سریع این مراحل را چند دقیقه تکرار کنید. سعی کنید به چیز خاصی فکر نکنید. اگر افکار سرگردان به ذهنتان وارد شدند، اجازه دهید همانطور خارج شوند. سعی نکنید استرس را به زور از بدنتان دور کنید فقط اجازه دهید خودش خارج شود.

۶- این تمرین را هر روز چند دقیقه تکرار کنید. در هر بار نشستن تقریبا تا ۵ یا ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

۷- روزی یک بار این کار را انجام دهید. اگر مسئله ای به شما استرس وارد کرد، چند دقیقه نفس عمیق بکشید تا احساس آرامش کنید.

کاهش استرس بدون شک زندگی شما را راحتتر میکند. میتوانید با تمرکز بیشتر به کارهای بپردازید و برای داشتن بزندگی بهتر برنامه ریزی کنید. چون استرس به شما امکان دنبال کردن برنامه هاتون رو نمیده.

همچنین میتوانید به مطلب هشت روش برای از بین بردن استرس مراجعه کنید.

مشاوره روانشناسی رایگان از ویکی روان

درباره Wikiravan

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

گل‌ها متعادل‌کننده حالات روحی

گل‌ها متعادل‌کننده حالات روحی

گل‌ها را تماشا کنید. به گزارش ویکی روان به نقل از ریدرزدایجست تحقیقات نشان می‌دهد …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *