اخبار
خانه / روانشناسی / راههای کوتاه برای حفظ سلامت روان
راههای کوتاه برای حفظ سلامت روان

راههای کوتاه برای حفظ سلامت روان

حفظ سلامت روان اغلب در دنیای امروز با وجود زندگی­های شلوغ و پر مشغله کار دشواری است. برای کم کردن تاثیر مشکلات استرس‌ زا، می‌‌توانید برخی از استراتژهای مفید زیر را در زندگی روزمره‌تان بکار بگیرید.

برخی از این نکات را ممکن است در جای دیگر خوانده باشید با این حال این مقاله تلاش می‌­کند بر اهمیت این موارد تصریح کند.

با ویکی روان همراه باشید.

برای حفظ سلامت روان باید سلامت جسمانی­تان را حفظ کنید

این نکته آنقدر اساسی است که اغلب نادیده گرفته می‌­شود. سلامت جسمانی ما روی سلامت عاطفی­مان و حفظ سلامت روان تاثیر می‌­گذارد. بسیار بیشتر از آنچه که ما متوجه می‌­شویم. مطمئن شوید که خوب غذا می‌­خورید، ورزش می‌­کنید و به اندازه کافی می‌­خوابید.

ویرجیل می‌­گوید: “بزرگترین ثروت سلامتی است.”

یاد بگیرید خشمتان را رها کنید و دلخوری­ها را کنار بگذارید.

اگر دوست دارید، به نحوی خشم خود را تخلیه کنید. محکم با مشت به دیوار بکوبید! یا پیاده ­روی کنید. در سینه نگه داشتن خشم یا سایر احساسات منفی باعث انباشته شدن سموم عاطفی در وجودتان می‌­شود، موردی که در نهایت روی سلامت کلی­تان تاثیر می‌­گذارد.

به قول یک بزرگ: ” هر یک دقیقه که خشمگین هستید، ۶۰ثانیه از شادی­تان را هدر می­دهید.”

آگاه باشید

به دنبال پیام پنهان در موقعیتهای منفی یا دشوار برای حفظ سلامت روان باشید. از این موقعیتها درس بگیرید. تجربه کردن سختی قرار است شما را نسبت به چیزی هشیار کند یا چیز جدیدی به شما یاد دهد.

سلامت روان

زندگی درسهای زیادی برای ما انسانها دارد. برخی افراد این درسها را یاد می‌­گیرند و برخی آن را یاد نمی­گیرند. – برت فیور

مغزتان را فعال نگه دارید

اجازه ندهید رضایت دادن به شرایط موجود یا دل­زدگی در وجودتان رخنه کند و بر حفظ سلامت روان شما تاثیر منفی بگذارد. برای اینکه همواره احساس سرزندگی و نشاط کنیم، لازم است با یادگیری چیزهای جدید و به چالش کشیدن خودمان، ذهنمان را فعال نگه داریم.

اگر می‌­توانستم دوباره زندگی کنم، حتما قانونی برای خودم وضع می‌­کردم. اینکه هر روز یا حداقل هفته­ ای یکبار شعر بخوانم یا به موسیقی گوش دهم. تا شاید بخشهایی از مغزم که اکنون زوال یافته­ اند با استفاده شدن فعال نگه داشته شوند. – چارلز داروین

حس­هایتان را تحریک کنید

 برای حفظ سلامت روان علاوه بر فعال نگه داشتن ذهن لازم است از هنرهای زیبا لذت ببرید و به موسیقی گوش دهید که روحتان را پرواز می‌­دهد یا اینکه غذای خوشمزه جدیدی را امتحان کنید. لازم است حواسمان دائما دوباره و دوباره بیدار شوند.

انسان بدن مجزای از روح ندارد؛ چیزی که بدن نامیده می‌­شود بخشی از روح است که به واسطه حواس پنجگانه متمایز می‌­شود و این حواس اصلی­ترین ورودیهای روح در این زمانه هستند. – ویلیام بلیک

تفریح داشته باشید و زندگی را بیش از حد جدی نگیرید

حفظ توازن در زندگی برای حفظ سلامت روان و عاطفی اهمیت بسزایی دارد. تاکید بیش از حد روی کار باعث استرس و فرسایش جسم و ذهن می‌­شود. اوقاتی را از کار دست بکشید، به کنار ساحل یا به پارک یا سینما بروید تا ذهنتان را از سردرگمی­های فعلیتان فارغ کنید. احتمالا وقتی دوباره به سر کار برمی­گردید، دید تازه و خلاق­تری خواهید داشت.

امیدوارم زندگی یک شوخی بزرگ نباشد، چرا که من اصلا آن را یک شوخی نمی­دانم. – جک هَندی

روابط حمایتگرتان را حفظ کنید

برای حفظ سلامت روان میبایست رابطه خوبتان با دوستان و خانواده را حفظ کنید. این روابط به شما بازخوردهایی که بسیار به آن نیاز دارید، شانه­ای برای تکیه کردن یا منبعی برای به دست آوردن دیدگاهی متفاوت را می‌­دهد.

اغلب ما آنقدر در مشکلات و بدبختی­ هایمان گرفتار می­شویم که جنگل درختان انبوه را نمی­بینیم. داشتن یک جفت چشم و گوش غیر از چشم­ها و گوش­های خودمان می­تواند طرز فکر کاملا جدیدی را به ما هدیه دهد.

داشتن کسی که بتوانی حرف دلت را با او بزنی یکی از اساسی­ترین نیازهای هر بشری است. – مایلز فرانکلین

لباسها، اسباب و اثاثیه و خرت و پرتهایی که دیگر استفاده نمی­کنید را به مراکز خیریه اهدا کنید

 این کار باعث می‌­شود احساس خوبی پیدا کنید، ابتدا بخاطر کمک کردن به کسی و سپس بخاطر تمیز کردن کمدها و زیرزمین از اقلامی که مدتها است استفاده نکرده­اید.

با بخشیدن است که دریافت می‌­کنیم. – سنت فرانسیس

برای حفظ سلامت روان به کلاس یوگا بروید، مدیتیشن انجام بدهید و تکنیک­های آرام­سازی را در برنامه­ تان بیاورید

 علاوه بر داشتن تفریحات سالم و بیش از حد جدی نگرفتن زندگی، خوب است که استراتژی آرام­سازی را در برنامه روزمره ­تان بگنجانید، برای لحظاتی که زندگی بیش از حد دشوار به نظر می‌­رسد. داشتن روشهای متعدد برای سرحال شدن می‌­تواند متضمن سلامت عاطفی­تان باشد.

اگر انسان اصرار داشته باشد که همواره جدی باشد، و هرگز اجازه تفریح و سرگرمی و آرام­سازی به خود ندهد، حتما دیوانه خواهد شد یا بدون اینکه متوجه باشد ثبات را در زندگی از دست خواهد داد. – هرودوتوس

یاد بگیرید از لحظه اکنون لذت ببرید و آن را غنیمت بشمارید

 بسیار شنیده ­ایم که: “زندگی خیلی کوتاه است!” گاهی گرفتار گرداب زندگی می‌­شویم و فراموش می‌­کنیم که در زمان حال زندگی کنیم. لحظاتی هم که گرفتار گرداب نیستیم، نگران آینده ­ایم. وقت آن است که قدری آهسته پیش برویم و از لحظه اکنون لذت ببریم! حفظ سلامت روان را در اولیت قرار دهید.

زندگی یک خاطره است البته بجز لحظه اکنون که آنقدر سریع می‌­رود که به سختی می‌­توانی آن را بگیری. – تنسی ویلیامز

مراقب حفظ سلامت روانو عاطفی­تان باشید چرا که تعیین می‌­کند با چه کیفیتی زندگی هر روزتان را تجربه می‌­کنید. با حفظ سلامت روان میتوانید دست آورد های فراوانی در زندگی کسب کنید.

ترجمه سید مرتضی نظری

مشاوره روانشناسی رایگان از ویکی روان

درباره Wikiravan

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

اکسیر جوانی را بشناسید

اکسیر جوانی را بشناسید

۱۰دقیقه خندۀ عمیق در طول روز می‌تواند‌ در کاستن دردهاى‌ ‌شدید موثر باشــد.به گزارش ویکی …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *