اخبار
خانه / روانشناسی / ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید
ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید

ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید

در این­جا می­خواهیم ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید را با شما در میان بگذاریم. با ویکی روان همراه باشید.

اغلب تمایل داریم درد و رنج زیادی را از طریق خودگویی منفی به ­خود وارد کنیم. وقتی خوب درمورد این مسئله فکر می­کنیم، واقعا حیرت ­انگیز است: به­ واسطه صحبتهایی که در ذهن‌مان با خود تکرار می‌‌کنیم، درد و رنج زیادی به ما وارد می­شود.

یکی از ابزارهای غلبه بر خودگویی منفی (آن­گونه که در آموزش­های NLP مطرح است) این است که دقیقا بگوییم حرف منفی که به خود می­زنیم چیست. در زیر بیشتر در این باره توضیح خواهم داد تا چگونه ویژگی های افراد موفق را کسب کنیم. این هم فهرست ۱۰ فکر متداولی که باید از گفتن آن به خودتان اجتناب کنید.

۱- من شایستگی­ اش را ندارم.

این جمله اولین جمله ازمیانده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید میباشد. این حرف حمله­ای مستقیم به عزت­ نفس تان است، ولی اصلا حقیقت ندارد. این­که به خودتان بگویید شایستگی­ اش را ندارید، صرفا باعث تداوم یک سری باورهای منفی می­شود که در کودکی پیدا کرده­اید.

۲- هیچ فایده­ای ندارد.

این­که به خودتان بگویید “هیچ فایده­ای ندارد” قدرت شخصی شما را از شما می­رباید و شما را بدون انگیزه رها می­کند.

۳- نمی­توانم این کار را انجام دهم.

این فکر نیز بسیار تضعیف­ کننده است. گاهی اوقات شما حقیقتا نمی­توانید کاری را انجام دهید. با این حال بیشتر اوقات این حرف صرفا حمله به خویشتن است و نه بیان یک واقعیت.

۴- من هرگز این کار را به سرانجام نخواهم رساند.

اگر نگوییم مهمترین، اما یکی از مهمترین جملات از میان ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید میباشد. این فکر به منزله آماده شدن برای شکست است، حتی قبل از این­که کار را عملا آغاز کنید. همه ما می­دانیم که بالاخره به موفقیت دست پیدا خواهیم کرد. این­­که به خودتان بگویید حتما شکست خواهید خورد، قبل از این­که حتی شروع کنید، مانند این است که با اسلحه به پای خود شلیک کنید.

۵- دیگران از من خوششان نخواهد آمد.

این حرف به منزله آمادگی برای طرد شدن است. وقتی درحالی وارد یک موقعیت جدید می­شوید که به خودتان می­گویید دیگران از شما خوششان نخواهد آمد، این حالت می­تواند یک پیشگویی باشد که خود به خود محقق خواهد شد.

جملات منفی

۶- دیگران بهتر از من هستند.

همه ما خودمان را با دیگران مقایسه می­کنیم. گاهی اوقات نسبت به خودمان پیش­داوری می­کنیم. این­که به خودتان بگویید که دیگران بهتر از شما هستند نیز حمله­ای مستقیم به ارزش خویشتن است.

۷- من به اندازه کافی خوب نیستم.

این فکر در بین افرادی که در برآوردن توقعات زندگی روزمره ناکارآمد هستند، بسیار رایج است. احساس بی­کفایتی شخصی بسیار نا‌ امیدکننده است. لطفا این فکر را تقویت نکنید.

۸- من باید بی­ عیب و نقص باشم.

برای حذف این جمله از میان ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنیدباید کمی حوصله به خرج دهید. یکی از روش­های تضمینی شکست این است که هر گاه عیب و نقصی در کارتان است خود را مورد انتقاد قرار دهید، موردی که اغلب اتفاق می­افتد. ما انسان­ها پر از  نقص­ هستیم!

۹- نظر شخصی من اهمیتی ندارد.

این جمله نشان دهنده عزت­نفس پایین است. با گفتن این جمله به خودتان، احتمالا خودتان را بی­ارزش می­دانید؛ ولی این حقیقت ندارد.

۱۰- من هرگز نمی­توانم تغییر کنم.

ما به طریقی این حرف را می­زنیم که گویی این باور نوشته روی سنگ است. چنین فکری ناامیدکننده است. هر گاه این فکر به ذهنتان رسید، به آن “نه” بگویید!

با خودگویی‌های منفی چه کار می­توان کرد؟

با دنبال کردن گام­های زیر می­توانید خودگویی­های منفی­تان را بهتر مدیریت کنید.

۱- خودتان را غافل­گیر کنید.

ما اغلب به صورت اُتوپایلت (تنظیم خودکار) زندگی­مان را پیش می­بریم و به ذهنمان اجازه می­دهیم روزمان را خراب کند. هر روز را با هدفی هوشمندانه آغاز کنید و اجازه ندهید که حرف­های منفی به خودتان بزنید.

۲- واقعیت را همان‌گونه که هست بیان کنید.

لازم است یک خودگویی­ منفی­ را صرفا به عنوان یک فکر درنظر بگیرید که می­توانید آن­را عوض کنید.

۳- از فرمول زیر استفاده کنید.

با خود بگویید: “این فکر در سر من آمد (فکر منفی که در سرتان آمده است را بگویید)”.

اگر متوجه شدید که به خود می­گویید “من شایستگی آن را ندارم” در این­صورت، لحظه­ای مکث کنید و این را بگویید: “من همین الان فکر کردم که شایستگی­ اش را ندارم.”

با استفاده از این فرمول، به طرزی مطمئن به یک فکر خاص صرفا به عنوان یک “فکر” برچسب می­زنید. اگر متوجه نشوید که چیزی که گفتید صرفا یک “فکر” بوده است، این احتمال وجود دارد که آن را به خود بگیرید و اجازه دهید روز شما را تباه کند.

۴- نفسی عمیق بکشید و پیش بروید!

امیدواریم این مقاله را مفید یافته باشید. چنان­چه با وجود به­ کارگیری روش­های بالا خودگویی­های منفی در زندگی­تان همچنان باقی ماند، در این صورت ممکن است در زیر این افکار یک دلبستگی زیربنایی وجود داشته باشد که باعث این خودتخریبی می­شود. در این زمینه بیشتر مطالعه کنید.

چنانچه از مقاله ده جمله‌ای که هرگز نباید به خودتان بزنید خوشتان آمده است، لطفا در بخش  نظرات برخی افکار منفی­تان و روشی که به طرزی موفقیت‌آمیز با آن مقابله کردید را با ما در میان بگذارید.

 

ترجمه: سید مرتضی نظری

مشاوره روانشناسی رایگان از ویکی روان

درباره Wikiravan

ویکی روان محیطی صمیمی و مطمئن برای کسب اطلاعات کاربردی مرتبط با رشته روانشناسی میباشد. میتوانید سوالات و مشکلات شخصی خود را با ما در میان بزارید تا روانشناسان ما در کمترین زمان پاسخ گوی شما باشند

این و هم چک کنید

رابطه جنسی و مشکلات آن

رابطه جنسی و مشکلات آن

مسئله رابطه جنسی از موارد طبیعت بشری انسان و حیوانات میباشد . اما برای عده …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *