آشنایی با مضرات خشم و راه های مقابله با آن
مقوله مضرات خشم بیشتر در کشورهای غربی و دیگر کشور ها یک رویداد همه گیر بوده و به عبارتی به همه چی گند زده که در تاریخ تمام درگیری های نظامی و غیر نظامی نیز از همین خشم بوده است. خشم یکی از رفتار های فوق العاده خطرناک انسانی میباشد که میتواند یک جامعه را به آتش کشیده و حتی روابط بین خانواده ها ،دوستان و همکاران و هموطنان را به سیاهی و تباهی کشیده است.
فهرست موضوعات بررسی شده
بررسی انواع مضرات خشم
برای مبارزه و مقابله با این رفتار خطرناک انسانی باید اول آن را شناخته و راهکار های درمان علمی و عملی آن را فرا گرفت.
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه شوید.
اعصابم خشم را به چشم یک مزیت میبیند
بخشی از این مضرات خشم مربوط به لحظه‌ای است که خشم حس خوبی دارد، احساس اینکه کاری انجام می‌شود. خشم، تمام ترمزهای اخلاقی و منطقی مغز را لگدمال میکند.
چون از سیستم کناره‌ای آغازین ما نشات می‌گیرد: مرکز مغزی اتوماتیک‌ترین احساسات ما مانند ترس و علاقه. سیستم کناره‌ای، مستقیم‌ترین ارتباط را با سیستم واکنش جنگ یا گریز ما دارد و شامل کنترل روی حملات آدرنالین، هشیاری، و سایر غرایزی می‌شود که شما را آماده جنگ یا فرار سریع میکند.
یکی از بدترین اعتیاد ها
چیزی که اتفاق می‌افتد این است که خشم، میتواند به حملاتی مشابه فعالیت‌های هیجان خواهی منجر شود، که در این فعالیت‌ها، خطر موجب برانگیختگی دریافتگرهای پاداش دوپامین در مغز می‌شود.
یا مانند شکل‌های دیگر اعتیاد مانند قمار، ورزش های شدید، حتی داروهایی مانند کوکائین و متامفتامین‌ها. خشم میتواند پاداش خودش باشد، اما مضرات خشم مانند سایر اعتیادها، عواقب نهایی، خطرناک و واقعی هستند و افراد از انگیزه‌های خشم در آن لحظه پیوری می‌کنند بدون اینکه به پیامدهایش توجهی داشته باشند.
عزت نفس را از بین میبرد
شکنندگی و آسیب نفس، جنبه روانشناسی هم دارد، که اغلب در شخصیت‌های خود شیفته دیده می‌شود؛ حملات بعد از خشم می‌توانند با احساسات نهفته ضعف یا عدم امنیت روی دهند، به عنوان راهی برای احساس قدرت در لحظه و غلبه بر احساس ضعف و عدم امنیت.
خشم همچنین به افراد این احساس را می‌دهد که مختصرا نسبت به چیزهایی که عموما کنترلی روی‌شان ندارند، احساس کنترل کنند
متاسفانه نتایج ناخوشایند، پیامدهای منفی جلوه شما نزد دیگران را که باعث آزارتان می‌شود، تشدید میکند و چرخه ناامنی ادامه پیدا میکند. یک چرخه خطرناک از خشم و کج خلقی و مجازات که در نهایت به شخص خشمگین آسیب می‌زند.
شاید احساس را تخلیه کند اما …
متاسفانه برای بعضی‌ها که در محیطی همیشه آشفته و ناآرام بزرگ شده‌اند، بی‌ثباتی و دگرگون پذیری خشم ممکن است خودسرانه تبدیل به حالتی خوشایند شود و به سردرگمی یا فرار از احساسات ناخوشایند پنهان مانند خلاء یا ترس منجر گردد.
حمله خشم و ناسازگاری، حس آشنایی داده و نزدیکی مخربی ایجاد میکند که ممکن است فردی این احساس را به مقابله با احساسات منفی‌تر مانند شکست یا اندوه ترجیح دهد.
جدای از محیط‌های خانوادگی دلخراش، افسران جنگ هم در معرض این اعتیاد اشنا قرار دارند، چون تا مدتها در موقعیت‌های پر از تهدید گذشته باقی می‌مانند و آن شرایط در دوره‌های مختلف زمانی برای‌شات تکرار می‌شود.
جلوگیری از مضرات خشم
بنابراین ارزش این را دارد که از خود بپرسید آیا به خشم اعتیاد دارید؟ اگر چنین است، استراتژی‌هایی وجود دارد که به شما کمک میکند. مانند:
روان درمانی ( گاهی برای مدیریت و مقابله با مضرات خشم از روش روان – شناخت درمانی استفاده می‌شود، و همچنین درمانی برای مقابله / مشاهده دینامیک‌های پنهان میان فردی و مسائل گذشته که میتواند برانگیزاننده خشم باشد.)
درمان هر نوع اختلال مانند افسردگی، اضطراب، و اختلال تنش‌زای پس از حادثه(PTSD) که میتواند خشم را به عنوان یکی از علائم بروز دهد.
استراتژی‌های مثبت غلبه بر استرس مانند شوخی و سرگرمی/ ورزش/ یوگا / مدیتیشن/ سفر.
یادگرفتن رفتارهای جایگزین مانند چگونگی حل مسئله به طور ساختاری و اتکای کمتر روی ظغیان‌های ناگهانی، صحبت درباره محرک‌های خشم با دیگران پیش از آن‌که روی دهند، تمرین تفکر/ باور و …
درمورد گرایشات‌تان صادقانه با اعضای خانواده و دوستان صحبت کنید.
اما درست مانند هر اعتیاد دیگری، اولین قدم، تائید و پذیرفتن این است که مشکلی وجود دارد؛ و برای خیلی از افراد این سخت‌ترین قدم است تا زمانی‌که متاسفانه چیزی روی دهد که راه برگشتی باقی نگذارد.
تصدیق این موضوع که خشم شما تبدیل به یک مشکل شده، نیاز به خردمندی، بلوغ و شجاعت دارد و متاسفانه بسیاری از افراد هنوز به عقب برنگشته‌اند تا تاثیر رفتارشان را روی اطرافیان‌شان ببینند،آگاهی، اولین قدم برای دوباره ساختن است.
